经常睡不着怎么调理

赖光辉
主任医师

首都医科大学宣武医院

疼痛科

经常睡不着怎么调理

2021-04-14 10:18播放 :

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视频内容

经常睡不着的调理如下：

1、养成良好的作息习惯：通常以晚上10：30-11：00上床入睡，早晨6：00-7：00起床，可维持生物时钟的稳定性，对于改善睡眠质量较好；

2、睡眠环境和心态平和：睡眠环境需避免强光、噪音、异味的刺激，睡具要舒适，更需保证平和的心态，对于改善睡眠质量大有裨益；

3、坚持体育锻炼：通常每日户外有氧运动1-2个小时，通过运动可增强个人体质，提高睡眠质量；

4、避免刺激因素：睡前建议不要饮用具有刺激性和兴奋性的饮料，如咖啡、浓茶，睡前不要接受各种刺激信息，如看刺激性电影，阅读精彩的小说等，避免影响睡眠质量；

5、其他：睡前建议饮用热牛奶或蜂蜜水，有助于睡眠，还建议使用温热水泡脚，可促进血液循环，为良性的柔和刺激，可促进入睡和提高睡眠质量。

睡不着怎么调理

"睡不着可以通过以下方式来调整：第一方面，就是对自己的生活习惯进行调整，一些人在睡前喜欢喝浓茶、咖啡、饮酒，大量的吸烟，可以造成大脑兴奋，导致患者睡不着，要避免这些方式。第二方面，养成规律作息的习惯，每天按时按点的上床睡觉，不在床上做与睡眠无关的事情，睡前的时候听舒缓的音乐，使自己的身心处于放松状态，有助于睡眠。第三方面，要进行心理及情绪方面的自我调节，因为很多人睡不着是与精神压力比较紧张有关系。第四方面，口服药物进行调理，可以给患者口服中成药，比如百乐眠胶囊、甜梦胶囊、安神补脑口服液，或者是服用西药的安眠药，比如地西泮、艾司唑仑。"

语音时长01:14''

杨立平│大庆市中医医院

2020/05/16收听(62642)

上半夜睡不着怎么调理

"患者在上半夜睡不着，可以通过以下几方面来进行调理：第一方面，患者要养成规律的睡眠习惯，患者在睡前的四个小时以内避免食用一些兴奋性的物质，比如浓茶、咖啡或者是吸烟，睡前也不要饮酒，在白天的时候要规律的体育锻炼。但是在睡前两个小时以内要避免剧烈的活动，患者在睡前一个小时以内，不要做容易引起大脑兴奋的活动，不要观看情节紧张、刺激的影视剧，卧室应该保持安静、舒适，光线和温度要适宜；第二方面，患者如果通过以上调整以后仍然上半夜睡不着，可以使用一些短效的安眠药，促进睡眠，比如说给患者口服酒石酸唑吡坦或者是右佐匹克隆。"

语音时长01:16''

杨立平│大庆市中医医院

2020/09/15收听(38555)

失眠、睡不着怎么调理

失眠、睡不着会影响患者的日常生活，需要及时的进行调整，方法有以下几方面：1、患者要减轻心理方面的负担，很多患者出现失眠的问题都是因为心理压力大、情绪紧张、情绪不稳引起的，患者要及时的进行心理疏导，保持心情的愉悦。2、要养成合理的睡眠习惯，建立良好的生物钟，患者在白天的时候适当的加强体育锻炼，增加睡眠的动力，在晚上睡觉之前一定要避免活动。3、患者要改变不良的生活习惯，避免摄入营养睡眠的物质，比如浓茶、咖啡等刺激性的饮品。4、要合理的饮食，患者要多吃清淡的新鲜的蔬菜、水果，比如菠菜、油菜、西红柿、西兰花等，在平时可以吃宁心安神作用的食物，比如用酸枣、大枣、桂圆熬粥都能够改善患者的睡眠。

语音时长01:31''

杨立平│大庆市中医医院

2019/12/15收听(73571)

睡不着觉怎么调理

"如果患者在夜间睡不着，对于这些患者，首先一定要调整自己的睡眠节律，要有规律的作息时间，一定要纠正睡眠当中的不良的习惯，良好的睡眠卫生习惯可以治疗轻度的失眠的患者。一般患者如果上床半个小时以上都不能入睡，这些患者可以下床做比较枯燥和乏味的事情，直到患者有了睡意后再上床睡觉。患者在日间尽量避免小睡和午睡，而且在睡前可以做适度的运动比如散步、打太极、练瑜伽，患者在晚餐的时候也不能喝酒、喝咖啡，不能喝浓茶，晚餐不能吃得过饱，患者在入睡前可以喝适量的温牛奶，可以改善患者的失眠症状。通过以上方法，可以调理患者的失眠症状。"

语音时长01:20''

陈丽平│吉安市中心人民医院

2019/08/26收听(84430)

01:44

睡不着觉怎么调理

睡不着觉的调理，一般首先要改变睡眠习惯，有些人很晚睡觉，看电视、电脑、手机，又要吃兴奋的菜，喝...

陈文珍│上海交通大学医学院附属瑞金医院

2023/05/17播放(58477)

怎样调理睡不着

"调理睡不着，具体方法如下：1、要从自身的生活习惯、饮食习惯方面调整，生活习惯就是白天尽可能不要睡觉，到了晚上，一般八点钟以后不要食用兴奋、刺激的东西，比如辛辣的食物，以及咖啡、浓茶、可乐等东西，特别是饮酒，八点钟以后不要吃这些刺激、兴奋的东西。睡前可以喝少量的温牛奶，可以帮助睡眠。2、生活习惯上，到了晚上不要做特别剧烈的运动。3、睡觉前不要看过度兴奋或者恐怖的电影、书籍，可以在睡前泡个脚、洗个热水澡，这样就容易帮助睡眠。4、如果还不能达到睡好觉的目的，可以用一些中成药来辅助睡眠，包括枣仁安神胶囊、百乐眠等等。5、如果还不行可能要去医院就医，寻求医生的帮助。"

语音时长01:52''

陈文珍│上海交通大学医学院附属瑞金医院

2020/11/17收听(45452)

01:54

晚上睡不着怎么调理

晚上睡不着是中老年人经常见到的一种情况，一定要放松心态，要进行正规体格检查，如果没有严重的身体...

马久红│山西省人民医院

2020/03/11播放(70082)

晚上睡不着怎么调理

"晚上睡不着觉，主要考虑与晚上大脑神经元异常兴奋有关系，不要过于焦虑紧张，放松自己。这种情况要考虑白天有没有睡的太多，如果有尽量避免。另外，建议在白天多参加户外活动、运动等，对晚上的睡眠都有帮助。同时，在晚上睡觉前可以泡热水脚促进血液循环，并且按摩头部等，对睡眠有所帮助。睡前避免情绪激动，听轻音乐，如果这些办法效果都不好，建议配合服用调理神经、帮助睡眠的药物治疗等。"

语音时长01:08''

李洪莲│英德市人民医院

2019/06/12收听(89789)

咳嗽睡不着怎么调理

"咳嗽是非常常见的一种病症，大多数情况下都是由于咽喉炎症刺激，或者是由于支气管炎引起，有支气管扩张、哮喘、肺结核、心脏不好的情况下，也容易引起咳嗽。如果是由于普通的感冒引起的咳嗽，也会引起发烧、全身不适感、咽喉肿痛等症状。由于反复的咳嗽会影响到正常的睡眠，可以口服感冒药物和止咳化痰的药物，大多数感冒药物里面都有引起嗜睡的成分，能够缓解睡眠不好的症状。这段时间除了用药物之外，需要注意多喝水，尽量不要喝茶，也可以适当的喝点小米粥。如果发烧、支气管炎比较严重的情况下，还需要配合有效的抗菌药物积极治疗。病症比较复杂并且时间比较长的情况下，最好先去医院全面检查，查找引起的原因。"

语音时长01:36''

王丽芳│宿迁市人民医院

2019/07/22收听(66310)

焦虑睡不着怎么调理

"如果确切的是因为焦虑睡不着，治疗包括两个方面，一个是抗焦虑，一个是抗失眠。抗焦虑的治疗，在临床上主要是以药物为主。选药的时候要注意患者的临床特点还有个体反应，选择不同的药物。最常用的抗焦虑药物是苯二氮卓类的药物，这个药物具有镇静、催眠和抗焦虑的作用，代表性的药物是阿普唑仑、地西泮、艾司唑仑和氯硝西泮，还有劳拉西泮，其他的还可以选用SSRI类的抗抑郁药。虽然它们分类上是属于抗抑郁药，但是它们的抗焦虑效果是确切的，而且不良反应比较小。对于睡不着也是可以使用这些药物治疗的，建议选用新型的苯二氮卓类的药物，因为这类药物较老的安定类药物副作用比较小，疗效也比较好，成瘾性也小。如果要兼顾焦虑和失眠的治疗，在急性期就选用苯二氮卓类的药物，因为它既可以抗焦虑，也可以抗失眠。无论是不是用药物进行治疗，首先都要帮助患者建立健康的睡眠习惯。因为大部分睡眠不好的人，与其不良的睡眠习惯和睡眠的错误观念是有关系的，所以要让患者保持规律的作息时间。对于短时间的睡不着，不要太紧张，有的人就是因为几个晚上睡不着，然后开始焦虑、紧张、担心入睡，这完全没有必要。因为短时间睡不着，不会产生太严重的后果。另外，睡觉前不要吃兴奋性食物，像咖啡、茶，睡觉前也要避免剧烈运动，不要做容易引起兴奋的脑力劳动，或者看容易引起兴奋的电影、书等。"

语音时长02:24''

瞿萍│安徽医科大学第二附属医院

2019/08/09收听(77936)

高中生睡不着如何调理

"高中生由于学业繁重、精神压力大容易出现睡眠障碍，如果只是偶尔出现的失眠，不需要过度担心。如果长时间的睡眠障碍会引起精神衰弱、记忆力减退、头晕、头痛，治疗失眠的药物有很多，常见的中成药要有安神补脑液、清脑复神液、复方枣仁胶囊等。最具有养心安神、调理睡眠的作用，镇静催眠类的药物有阿普唑仑、艾司唑仑、佐匹克隆，对入睡困难、容易早起、睡眠维持时间短具有良好的治理作用，但具有成瘾性、戒断综合征、晨起后精神倦怠等，不宜长期服用。平时生活中需要注意劳逸结合，避免熬夜，注意作息规律。"

语音时长01:18''

刘耿峰│哈尔滨市第一医院

2019/12/09收听(72763)

晚上睡不着如何调理

"晚上睡不着觉要进行调理，在睡觉前可以听舒缓的音乐、喝一杯热牛奶、用温水泡泡脚。平时可以用酸枣仁泡水代茶饮或者用酸枣仁煮粥，同时也可以加入百合等，必要时可以在中医师指导下口服中药汤剂进行调理。如果是气血亏虚的患者可以以归脾汤为主方，如果患者以肝郁气滞为主，可以以柴胡疏肝散为主方进行加减辨证治疗。同时也可以进行头部的自我按摩，比如百会、头维、安眠等穴位对入睡都有一定作用，必要时还可以采取针灸、刮痧、拔罐等理疗办法缓解睡不着觉。另外可以在医师指导下口服苯二氮卓类的镇静、安眠药。"

语音时长01:10''

刘月姮│大庆市中医医院

2020/02/23收听(90819)

睡不着觉怎么调理

"失眠是一种严重的慢性疾病，也叫做睡眠障碍，是人体的一种主观感受，主要表现在入睡困难、易醒、醒后难眠，甚至是彻夜不眠，从而引起情绪低落、精神萎靡、头昏、头痛、记忆力下降、注意力不集中、消瘦等症状。我们对睡觉的调理，一个是规律正常作息时间，减少白天睡眠时间，把时间放在夜间，给夜间空出更多的时间。适度规律的运动，户外运动，将自己的体质调理，或者睡前喝一杯热的牛奶，防止不适当的刺激，如咖啡、饮酒等不良习惯。另外，适当应用神经营养药物，如谷维素、安神补脑液、维生素B，同时可以做中医的针灸，西医的星状神经节阻滞疗法来调理睡眠。"

语音时长01:33''

赖光辉│首都医科大学宣武医院

2020/04/08收听(81759)

晚上失眠睡不着怎么调理

"失眠可以表现为入睡困难或者早醒，一般躺在床上半小时之内就会入睡，超过半个小时，就考虑是入睡困难。入睡困难要依据不同时间，以及不同病因，针对性进行治疗。如果是短暂性，1-2天入睡困难，多数与近期饮食、环境、心理变化有关，通常经过自我调解可以马上好转。如果此种情况持续1-3周，考虑是短期性失眠，首先要注意培养良好睡眠习惯。白天尽量不要睡觉，在上午进行适当体育运动，避免饮用咖啡、浓茶等兴奋大脑皮层的饮料，可以短期、小剂量、间断用促入睡药物。如果是长期入睡困难，需要进行专业系统评估，有没有合并其他的疾病，比如焦虑、抑郁症。"

语音时长01:37''

李颖│首都医科大学附属北京安贞医院

2020/05/19收听(50512)

很想睡觉却睡不着怎么调理

"患者很想睡觉，却睡不着，可能是心理压力过大、精神过度紧张造成的，患者心里可能有一些事情，一想到这些事情，在晚上就难以睡着了。针对这种情况，患者首先要放松自己的心情，白天的事情不要做回想，该睡觉就睡觉，以顺其自然的态度来对待生活，应该可以很快的入睡。还有如果患者放松了心情也睡不着，可以给予患者口服新型的安眠药物，唑吡坦来调整患者睡眠，或者也可以口服一些中长效的安眠药物来调整睡眠，可以口服艾司唑仑、右佐匹克隆、地西泮、阿普唑仑、劳拉西泮这一类的药物。患者从生活方式上也要进行调整，养成良好的作息习惯，也可以从中医的方面来进行治疗，可以通过穴位按摩、针灸方式来改善睡眠的状态。"

语音时长01:22''

杨立平│大庆市中医医院

2019/08/16收听(42321)

腿困的睡不着怎么调理

"腿困的睡不着，可以通过如下几个方式进行调理：1、患者需要加强营养。加强营养，主要是通过饮食和药物两方面来着手。在饮食方面，患者需要多吃温热性的食物，比如羊肉、牛肉、鸡肉之类的。除此以外，患者还需要多吃富含钙质的食物，比如鱼肉、牛奶、豆类等。在药物方面，建议患者可以吃迪巧之类的药物，以补充钙质和活性维生素D。2、建议患者要做到充足的功能锻炼。一般建议患者要在早上5-7点这个时间段内起床，做平路慢走或者平路慢跑这类的活动。该类活动一定要持续20分钟以上，保持出汗。在做了热身之后，患者需要做涉及到下肢的拉伸，比如瑜伽或者练习五禽戏、八段锦之类的锻炼。3、患者可以去正规的中医院针灸推拿科，针对下肢做针灸、推拿、拔罐、烤电、中药熏洗一类的理疗。4、如果这样处理没有明显缓解，患者需要及时去骨科就诊。"

语音时长01:32''

方大正│济南市中西医结合医院

2019/05/16收听(54128)

睡觉胡思乱想睡不着怎么调理

失眠的患者容易胡思乱想，而胡思乱想的人有常常难以入睡，两者之间互为因果，互相的影响，一旦出现上面的症状可以选择先自行调整。首先，需要正确的看待这样病态的情况，并尝试接受种病态的状态，不要去排斥它、害怕它、恐惧它，恐惧、害怕、紧张无非会让上述症状变得更加糟糕，以更低的要求去对待上面的症状反而会更好；其次，适度的有氧运动对于上述症状的改善也是有帮助，运动的方式方法不受限制，可以选择自己喜爱的活动；再次，必要的时候，可以借助药物，这些药物同时具有改善胡思乱想作用也有改善睡眠的作用，如曲唑酮、米氮平、阿戈美拉汀等。

语音时长01:15''

卢和丽│南昌大学第二附属医院

2019/04/21收听(32973)

夜晚睡不着觉怎么调理

"夜晚睡不着属于失眠的症状，要想改善这种症状，可以在晚上睡觉前喝一杯牛奶，同时可以洗个热水澡，以此来促进血液循环，有利于快速进入睡眠状态。夜晚睡不着也可以看会儿书，这样有利于让大脑处于疲劳状态，也有利于改善睡眠质量，尽早进入睡眠状态。晚上睡不着觉也可以每天在晚上睡觉前洗个热水澡，或者是吃一些治疗方面的营养神经类药物。在晚上睡觉前也可以喝一些小米粥或者是银耳粥，这些食物也有利于改善睡眠质量、改善失眠症状。长期出现失眠症状，会严重影响到工作和生活，所以最好尽早进行调理。"

语音时长01:08''

刁芳明│广州医科大学附属第二医院

2021/02/01收听(39156)

晚上喝咖啡睡不着怎么调理

"晚上喝咖啡睡不着，考虑是由于咖啡中的咖啡因，起到了兴奋中枢神经系统的作用，病人可以出现睡不着觉。对于这种情况，首先建议病人不要晚上喝咖啡，如果想喝咖啡，可以在晨起喝，到晚上睡觉的时候，咖啡因已经基本代谢完全。其次，对于晚上喝咖啡睡不着觉，建议病人要多饮水，能够促进咖啡因的代谢，必要的时候也可以静点维生素C，加快咖啡因的代谢。必要的时候还可以口服改善睡眠的药，可以口服中成药，比如安神补脑口服液或清脑复神液。如果效果不理想，建议病人口服促进睡眠的药物，临床上常用的有唑吡坦片和佐匹克隆片，但是这类药物属于镇静安眠药，建议病人在医师的指导下口服。也可以给予针灸、按摩，缓解睡不着觉的情况。"

语音时长01:15''

刘月姮│大庆市中医医院

2019/12/20收听(32738)

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