治颈椎病的运动有哪些

张煜辉
副主任医师

上海交通大学医学院附属仁济医院

脊柱外科

治颈椎病的运动有哪些

2021-07-01 13:59播放 :

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视频内容

颈椎从上到下分为7节，中间是椎间盘，周围有神经、血管。如果出现颈椎病可能是椎间盘发生老化，治疗颈椎病重要的是缓解椎间盘压力，颈椎有一定曲度，正常情况下呈现前弯状态，此时椎间盘压力较小，所以所做的运动需要让颈椎前弯，即抬头动作，具体如下：

1、游泳：因为躺平后头的重量不会对颈椎产生压力，颈椎处于放松状态。而且游泳时经常要抬起头换气，对颈椎有一定帮助，游泳对腰椎也有一定帮助；

2、放风筝：经常要抬头，长此以往对颈颈椎有一定的帮助；

3、其他：打羽毛球、做米字操等，不断抬头以缓解颈部压力。

治颈椎病的运动

运动既是治疗早期、中期的颈椎病的办法，也是预防颈椎病的办法。颈椎病通常是由于颈椎的过度前屈所致...

田野│北京协和医院

2018/11/01播放(68574)

颈椎病怎么运动

在病人患有颈椎病后，可以进行适当的、正确的功能锻炼，有助于缓解病人的临床症状。具体的锻炼方法是，嘱咐病人坐在椅子上，上半身保持伸直状态，双眼平视前方，头部尽量向前屈，使下颌部位向胸部靠近，可以坚持10-15秒，头部回到原来位置。同样告诉患者，头部尽量向后仰，也需要坚持10-15秒。通过以上锻炼，能够增加颈椎部位的肌肉力量，保持颈椎关节稳定性，减轻对脊髓、神经根、血管的压迫，就可以缓解病人的临床表现。

语音时长01:12''

苏振波│哈尔滨市骨伤科医院

2020/05/11收听(88379)

02:07

颈椎病运动有哪些

运动是预防和治疗颈椎病的有效方法。针对伏案工作者，患有颈椎病要经常更换体位，可以站立活动，坚持...

郭元兵│山西省中西医结合医院

2020/10/20播放(98302)

01:34

颈椎病的运动有哪些

预防或者减缓颈椎病发生，其运动主要是以仰头为核心，包括游泳、打羽毛球、放风筝等。在颈椎病的发生...

张煜辉│上海交通大学医学院附属仁济医院

2023/03/14播放(74594)

对颈椎病的最好运动

"颈椎病最好的运动就是不要长期的低头做事，可以进行颈椎的画米字运动，也就是将头颈朝向左上方，向右下方慢慢转动，再从右下方逐渐活动到右上方，再从右上方向左下方滑动，一次划出一个米字形状。还有头颈部的环转运动，在转动颈部的时候一定要缓慢均匀用力，不要突然的加速，保持肌肉放松状态，还可以做像引体向上、颈部拉伸等活动。"

语音时长01:07''

唐剑锋│湖南省脑科医院

2021/03/18收听(13054)

02:14

颈椎病的最好运动

对于颈椎病患者最好的运动方式因人而异，颈椎病的致病原因本身较为复杂，其存在不同的病理类型。具体...

李万里│浙江大学医学院附属第二医院

2020/08/21播放(64081)

02:22

颈椎病如何运动

颈椎病患者需要坚持合适运动锻炼才能更好保护颈椎缓解症状，运动锻炼主要分为两大类，包括全身性运动...

肖宇翔│浙江大学医学院附属第二医院

2021/08/22播放(71220)

颈椎病什么运动最好

"颈椎病的运动最好是以颈背肌功能锻炼的运动为好，比如小燕飞、平板支撑、三点支撑或者五点支撑以及游泳等。这几个动作都能够促进颈背肌功能锻炼，它能够使颈椎的生理前凸保持一定的稳定，也有利于减轻颈椎的退变。前两组动作主要适合于刚开始锻炼的人群，后两组动作适合于熟练者，如果日常生活当中有时间，也可以游泳。另外，在有颈椎病的患者，平时尽量减少低头的动作，避免长时间低头、长时间久坐。同时，用电脑的时候把电脑抬高一点，这样能够保持颈椎的生理前凸，不至于过度造成刺激。"

语音时长01:10''

孙英飞│中日友好医院

2021/02/03收听(63961)

颈椎病的最好运动有什么

"对于颈椎病的患者来说，合适的运动可以使颈肩部肌肉紧张，松弛有度，使颈部骨骼与肌肉达到匹配良好，从而起到防治颈椎病的作用。较好的合适运动如太极拳、羽毛球、乒乓球、游泳、放风筝等等，太极拳中的招式非常重视站姿以及头、眼、颈、四肢配合和协调。在打羽毛球过程中，头部会随羽毛球运动做前屈、后伸、左转、右转等放松性运动，对于长期伏案、埋头工作的患者，在回接高球时，抬头看球的动作还可以很好的起到反向治疗效果，而且向后引臂回球的动作能使颈椎与脊柱处于放松状态，缓解颈肩酸痛，因而能够很好的防治颈椎病。"

语音时长01:30''

陈伟│马鞍山市人民医院

2018/10/12收听(55626)

什么运动对颈椎病最好

"运动疗法可以针对颈椎病，还要针对患颈椎病个人的专业和身体情况，一般采取合适的全身运动以及颈部相关部位的锻炼。可以增强颈肩部和颈椎的肌力，使颈椎稳定，改善椎间的关节功能，增强颈椎活动范围，减少神经刺激，减轻肌肉痉挛，消除疼痛。运动方法包括针对颈椎的双手上举，抬头走路，用颈椎写米字，进行局部的头手对抗等，都可以增加颈部肌肉的力量。运动疗法常用的有徒手操、棍操、哑铃操等，有条件也可以进行机械性训练，需要在医生指导下进行肌力的训练。全身的运动包括跑步、游泳、打羽毛球等，对于颈椎都是一些比较好的治疗方法，但是也要根据患者体力的情况。如果年龄比较大，可以进行八段锦、太极拳等，对颈椎也很有好处。"

语音时长01:28''

李云恺│济南市第四人民医院

2020/12/10收听(98553)

颈椎病如何运动

"颈椎病一般是由于长期低头、长期伏案工作造成颈部的肌肉疲劳、劳损而出现的颈部疼痛、局部肌肉僵硬、肢体麻木等一系列症状的综合征。正常的颈椎是一个向前稍弯的弧形生理弯曲，长期伏案工作、长期低头会造成颈椎的生理弧度变直，甚至向后反弓，凡是符合颈椎生理弧度的运动，都有利于颈椎病的预防和恢复。游泳是治疗和预防颈椎病最好的运动，瑜伽运动里的小燕飞也是预防和治疗颈椎病很好的运动。打羽毛球、放风筝对颈椎病也很有帮助，注意打羽毛球和放风筝时间不要过长，不要过度疲劳和劳累。"

语音时长01:08''

武永娟│郑州人民医院

2018/12/26收听(98984)

01:36