预防颈椎病的动作有哪些

2019-08-01 18:16播放 :

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由于现代人的生活方式和人类进化的改变，不论哪个行业，更多的人在低头工作。但颈椎的本身的生理前凸，人们经常昂首挺胸更佳。所以，需要让颈椎后伸、后仰、抬起头来，做这样的动作，来中和平时低头工作对颈椎的影响。所以只要抬起头来，不论是仰望星空、还是做小燕飞、蛙泳、打羽毛球，或其他运动，只要是抬头的动作，对颈椎来讲都有益。

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预防颈椎病的动作有哪些

"预防颈椎病一般需要注意以下几个方面：1、可以做以下动作，比如双手上举抬头走路，这个动作有助于颈椎肌肉和颈项部肩背部的肌肉放松，有助于减轻炎症物质积聚，还可以使肌肉痉挛得到一定的改善，增加血液循环。2、第二个动作可以用颈椎写米字。3、第三个可以进行头手对抗，这样可以锻炼颈项部和肩背部的肌肉力量。这些动作都是主要锻炼肌肉力量，在这些动作以外还需要避免一些不良的姿势，比如长期低头伏案工作、玩手机以及长期开车。除了以上锻炼以外，像太极拳、八段锦等全身活动的有氧运动，对颈椎和预防性椎病也有很好的作用。"

语音时长01:28''

李云恺│济南市第四人民医院

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预防颈椎病的几个动作

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关芳│山西省针灸医院

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预防颈椎病的几个动作

"预防颈椎病的几个动作如下：第一、患者可以各种体位每日练习颈部尽力后仰动作，活动受限或伴有疼痛的动作30-100次，可分组进行；第二、俯卧位阅读、书写练习，患者取俯卧位于床上，头、颈、胸尽力后伸，每日阅读或书写一次，时间30-60分钟，每日3-6次；第三、俯卧位划船，病人俯卧于地面上，双上肢向前伸展，同时头、颈、胸逐渐抬离地面，双上肢滑向身体两侧，模仿游泳动作，至最高点维持5-10秒钟，缓慢回落，每组12-16次，每日6-8组。"

语音时长01:19''

张维嘉│哈尔滨市第一医院

2020/08/31收听(26568)

颈椎病几大类型及预防动作

颈椎病也分类，自测自己是哪种！眩晕、偏头疼、时常伴有恶心、站立不稳等症状，耳鸣、听力下降、健忘，四肢发麻，容易反复落枕……不同的征兆，代表了不同的颈椎病，对症...

张连玉│北京清华长庚医院

2017/10/27阅读(51562)

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防止颈椎病的动作

防止颈椎病的动作都是以头往后仰，保持正常颈椎生理曲度为特点的动作，包括头往后仰、游泳、放风筝、...

张煜辉│上海交通大学医学院附属仁济医院

2023/04/13播放(61510)

治疗颈椎病的动作

"治疗颈椎病可以进行以下的动作：第一、就是双手交叉放在头的后部，然后头尽量的后仰，这样可以锻炼颈部后部的肩部的肌肉，当肌肉的力量强大了，对颈椎的支撑力增强了，就可以有效地预防颈椎病的发生。第二、就是进行颈部的保健操，可以在网上进行一些保健操的学习，特别是颈部的保健操，在工作劳累时或者是长期伏案工作后，进行这些保健操的练习，可以有效的舒缓颈椎周围的肌肉，从而有效地预防颈椎病。第三、就是进行一些体育活动，推荐的是打羽毛球的运动，打羽毛球时，绝大多数都是头部后仰的动作，这时对于颈部肌肉的练习和加强有很好的作用，这样可以有效的预防颈椎病的发生。"

语音时长01:35''

常克武│七台河市人民医院

2019/08/15收听(24061)

颈椎病别做这个动作！

　　多人觉得，颈椎病的最主要原因就是颈椎长期保持一个姿势不动，于是就开始摇头晃脑，脑袋花圈转动脖子好活动一下颈椎。但是专家却告诉我们，千万别这么做!绕颈治颈椎...

毛颖民│浙江省立同德医院

2017/05/31阅读(69081)

治疗颈椎病的动作有哪些

"颈椎病的症状是单侧或双侧上肢的麻、疼，疼症状严重的会引起无力。如果患有颈椎病，先要从生活和工作习惯上改变，要避免久坐、低头、伏案工作，用手机、用电脑等，这些都要尽量避免，因为这些动作都会对颈椎造成伤害。如果颈部酸胀、酸困，可以做锻炼核心肌力的动作，比如小燕飞、平板支撑、五点支撑等，每天坚持做，锻炼核心肌力会对颈椎有好处。"

语音时长01:11''

陈超│中国人民解放军总医院

2019/05/30收听(73641)

治疗颈椎病最好的动作

"治疗颈椎病最好的动作常见如下：1、米字操：要以头为笔或以鼻尖为笔，在自己的面前写一个米字。2、十字操：相对比较简单，就是前后左右活动，但是有一个要点，每次做的时候一定要回到正坐的颈椎位，比如在做的时候正坐位，每次都要回到正坐位以后，再向另外一个方向做。3、摇头晃脑画圆操：要画三个圆，第一个就是画平面的圆，第二个要画纵面的圆，第三个是对面的圆。首先要以鼻或下颚为笔，画第一个平面圆，第二个是矢状画面的圆，是前后的圆，第三个是对面的圆，这就是摇头晃脑画圆操。4、10点10分：是一个表的表针10点10分的方向，要求患者双上肢上伸，大概要向10点10分的方向挺胸抬头。"

语音时长01:24''

殷立东│解放军203医院

2021/07/16收听(15436)

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在现在社会中，

单建林│首都医科大学附属北京友谊医院

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治疗颈椎病的动作

治疗颈椎病常用的动作都是以头往后仰为特征的动作，比如游泳、打羽毛球、放风筝等。颈椎病是颈椎退化...

张煜辉│上海交通大学医学院附属仁济医院

2021/07/06播放(54224)

预防腰间盘突出的动作

"预防腰椎间盘突出的动作，有以下几种：1、首先可以进行腰部的伸展运动，也就是挺腰的动作，通过腰部的伸展运动可以有利于椎间盘的回纳，减轻椎间盘的压力，减少椎间盘往后突出的趋势。2、可以进行游泳，特别是蛙泳，有助于脊柱肌肉的增强、脊柱的稳定性增强，可以保护好脊柱和腰椎间盘，防止腰椎间盘突出加重。3、还可以进行飞燕式动作，患者俯卧位趴在硬床上，肚子贴着床，头和下肢有规律往上抬，一天进行4-5组，每组进行10-20分钟，也可以锻炼全脊柱的稳定性，锻炼全脊柱肌肉的力量。"

语音时长01:13''

黄恺│浙江省立同德医院

2020/11/17收听(61414)

治疗颈椎病的瑜伽动作有哪些

"瑜伽运动，有些动作使关节过度活动，增加关节的活动度，使关节的活动度超出正常的范围，这样对于关节的健康是不利的。对于关节周围的保护结构有程度不同的损伤，这样会提早或者加速关节的退行性改变。颈椎病原则上讲是应该限制颈部的活动，颈部如果有退行性改变的出现，越增加颈部的活动，就越加速退行性改变的进程。所以对于颈椎病的保守治疗的有效措施是限制颈部的活动。"

语音时长01:11''

林景荣│北京大学第一医院

2018/05/10收听(72514)

做什么动作治疗颈椎病

"颈椎病有神经根型、椎动脉型、脊髓型、颈型、混合型、食道型等区分。应该说多数颈椎病均可采取以下锻炼动作治疗相关症状。采取站立位或坐位左右旋转颈部至最大幅度，用力坚持3-5秒钟回到中立位。双手扣住后枕部，头向后用力，双手向前用力做项臂争力状，坚持3-5秒钟为一次。上述两个动作每日做2-3组，每组10-15次。通过上述两个动作的坚持锻炼，可以治疗大多数颈椎病，以维持颈椎稳定，缓解颈椎症状。"

语音时长01:32''

李道通│河南省洛阳正骨医院（河南省骨科医院）东花坛院区

2019/03/06收听(41576)

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治疗颈椎病的瑜伽动作有哪些

瑜伽是非常好的一种锻炼的方法，其主要采用一些拉伸的动作，来对肌肉进行相应地锻炼。颈椎病的发生可...

富灵杰│上海交通大学医学院附属第九人民医院

2023/03/17播放(60894)

做哪些动作可以缓解颈椎病

"在日常生活中，颈椎病是非常常见的疾病，可以在日常生活中做一些颈椎的保健操，用以缓解颈椎病，甚至有轻度的治疗作用。首先推荐的动作是米字操，顾名思义，是用头当做一只大的毛笔，书写大写的米，当然，做这些动作的时候一定要非常缓慢，用力均匀，速度均匀，不能用力过猛，速度过快，否则反倒可以使颈椎病加重。第二个，当做了一段时间的颈椎米字操之后才可以继续做，是颈部的抗阻力运动。顾名思义，当颈部向右侧偏斜的时候，使用右手做抵抗使头部受到一定阻力，颈部肌肉受到一定的锻炼，一般要求前、后、左、右四个方向都需要做抗阻力运动，这个运动对于增强颈部肌肉力量的锻炼，增强颈椎稳定性起到比较好的锻炼作用。"

语音时长01:49''

杨广禄│佳木斯大学附属口腔医院

2019/01/10收听(69836)

做什么动作可以缓解颈椎病

"颈椎病，是非常常见的疾病，也出现人群年轻化趋势，大多由于长期伏案工作时间过久造成。锻炼颈部的方法很多，首先需要放松颈部紧张的肌肉，减少低头时间，工作时间不要太久，比如间隔40分钟休息。做些颈部锻炼的体操，比如练习米字操，主要练习颈椎前屈、后伸，左右侧弯，左右旋转几个动作，减缓颈部肌肉疲劳，改善肌肉缺血、缺氧，减轻肌肉痉挛。在家时，可练习向后仰头，俯卧床上，抬头，坚持几秒钟，反复多做几次，循序渐进，主要是加强颈项部肌肉力量，加强颈椎稳定性。可适当参加户外运动，比如打羽毛球等。"

语音时长01:13''

王东伟│沈阳市中西医结合医院

2019/03/18收听(43812)

颈椎病怎么预防？

"颈椎病的预防有以下几点：第一、平时一定要注意好的生活和工作习惯，避免长时间的低头工作。第二、一定要加强锻炼，平时可以经常参加一些体育运动来活动颈部肌肉，避免颈部肌肉的僵硬、疲劳和劳损，比较好的方法是游泳。第三、要重视颈椎病的早期症状，如果有一些脖子不舒服、手指发麻等等情况，要及早到医院进行检查治疗，防止疾病的进一步发展。"

语音时长01:08''

康辉│中国人民解放军中部战区总医院

2017/09/30收听(32328)

如何预防颈椎病？

"现在由于电子产品的发展，我们低头伏案工作的时间越来越长，颈椎疾病的发病率也越来越高，也在朝年轻化的方向来发展，因此我们也应该是以预防为主。在进行一些长时间的伏案工作、看电脑、看手机以后，应该适当的进行一些活动，一般来说一次伏案工作的时间避免超过一个小时，超过一个小时则应该进行十分钟的颈部活动，包括向上看天花板、做一些米字型的运动。还有晚上睡觉的时候应该避免枕头过高，在工作之后应该合理进行一些体育活动，包括游泳、打羽毛球或者进行投篮的训练等等，这些都是使颈椎保持过伸很好的运动。"

语音时长01:05''

李宏│北京大学第一医院

2017/12/20收听(96717)

如何预防颈椎病？

颈椎病泛指颈段嵴柱病变后所表现的临床症状和体征。目前国际上较一致的看法是指颈椎间盘退行性变及其继发性椎间关节退行性变所致嵴髓、神经、血管损害而表现的相应症状和...

任志勇│汾阳市中医院

2018/11/08阅读(3847)

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