早上锻炼身体的最佳时间-有来医生

陈亚平
主任医师

首都医科大学附属北京同仁医院

康复医学科

早上锻炼身体的最佳时间

2020-04-21 16:43阅读：

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　　早晨锻炼身体的最佳时间需根据季节不同而选择，如夏季日出较早，通常选择在6点左右进行锻炼，此时空气较为新鲜；冬季锻炼应尽量稍晚，需等太阳升起，气温有所回升后再锻炼。

　　早上锻炼并非较好的选择，因经过晚上的消耗，早晨血糖最低，此时马上锻炼易导致低血糖，且外界空气较潮湿，空气中含二氧化碳多，可对呼吸系统不利。建议锻炼者晨起先饮用牛奶或蜂蜜水，少量进食30分钟后再锻炼身体，可为锻炼提供充足的能量。

　　锻炼身体可提高人体的免疫力，尤其抵抗疾病的能力，对预防心脏病、高血压、糖尿病具有一定作用。此外，锻炼身体需持之以恒，建议每周坚持至少3-4天，锻炼前注意充分热身。

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锻炼身体的最佳时间

"人一天中运动的黄金时间段为下午的4:00-5:00，经过多半天工作以后人们的肌肉、韧带已经得到了充分活动，心率、血压也相对趋于平稳，所以可以进行较为剧烈的有氧运动，如游泳、打球、慢跑、健身等。下午的4:00-5:00仍然是上班时间段，运动对于上班族来说根本不可能，因此有的上班族就把运动时间推到了下午的5:30-6:30进行，这个时间正处于傍晚阶段，太阳还没有下山仍然阳气充足，运动既避开的工作时间，也不会影响活动，且与晚饭时间也没有冲突，所以对于上班一族来说是比较合适的锻炼时间就是下午的5:30-6:00，甚至推迟到7:00左右。"

语音时长01:19''

武润梅│山西中医药大学附属医院

2019/11/28收听(45528)

锻炼身体的最佳时间

古人讲闻鸡起舞，健身的时候在早上，但是现在生活中，早晨的空气中二氧化碳多，污染重，不适合运动。现在国内外的学者都认为人体最佳的锻炼时间是每天8点-12点；14点-17点两个时间段。如果运动过于强烈，最好在饭后2个小时进行；中度运动，应该安排在饭后1个小时进行；轻度运动的可以安排在饭后半个小时就可以。个人认为锻炼的最佳时间是下午2点之后，这个阶段一天的温度最高，特别是冬天，比较有利于进行锻炼而防止出现冻伤。

语音时长01:26''

张天鹏│鸡西市人民医院

2018/10/25收听(43402)

什么时候锻炼身体最佳时间

"锻炼身体的最佳时间，应当是在饭后一小时左右，早餐后一小时或者晚饭后一小时运动最佳。运动的强度应当量力而行，如果是年轻人，可以进行有氧运动，即心率加快时，微微出汗的运动最佳。但是如果是老年患者，并且伴有慢性病及心脑血管意外的患者，应当适量运动，不宜过强度运动。避免在正午太阳暴晒时运动，避免寒冷的早晨运动，避免血糖过低或过高以及血压过高时进行运动。"

语音时长01:13''

陈燕│马鞍山市人民医院

2018/12/06收听(94106)

锻炼身体的最佳时间是什么时候

从理论上，锻炼身体的最佳时间当然是夏天和秋天，空气最好、污染最轻的时候锻炼身体最好。冬天和春天空气比较差，污染比较严重，这个时候不宜锻炼，但是不等于不锻炼。一天24小时当中中午到下午阳光灿烂、空气比较好的时候是锻炼的最佳时间，傍晚7点到第2天的凌晨7点空气污染最严重，不适宜锻炼。从人体的生理状况，下午是身体状况最好的时候。从空气上，中午到下午、傍晚之前是空气最好的时候，所以是一天当中人体状态最佳、空气最好、最适宜锻炼的时候，所以一般主张下午5-7点进行锻炼，从空气、生理的角度都是最佳时间，可以加大运动量，可以做自己能承受的有兴趣的运动项目，效果比较好。这只是一个原则，一年四季中只要空气好，只要身体能够适应，天气晴朗，都可以锻炼。而夜里锻炼不合适，凌晨起的太早锻炼也不合适。可以选择傍晚5-7点，身体状态比较好，空气也比较好，这时锻炼最好。这都是理论上、原则上的提示，个人的情况不同，可以根据自己的具体情况进行适当的调整。

语音时长02:33''

黄世昌│北京大学第一医院

2019/09/29收听(60543)

什么时候锻炼身体最佳时间

"什么时候锻炼身体最佳，这要因人、因地、因时而定。如果选择在室内运动，除空腹、餐后即刻，以及睡觉前两小时，其他的时间锻炼身体都可以。如果是在户外运动，我们要根据天气情况而定，如果是冬季我们不易在过早的时间出去锻炼，因为在过早的时间出去锻炼，天还没有亮，容易出现危险，一般在七、八点钟合适。如果是在夏季我们可以早一些，即五六点钟就可以出去锻炼。运动还要视当天的天气情况来决定，如果是雾霾天气或者天气质量不是特别好，就不适宜锻炼身体。另外还与所处的地区有关，比如如果是在城市，早晨起来车流量比较多，不适于锻炼身体。如果是在郊区或者空气好的地方，什么时间锻炼身体都是可以的。还与本人的时间有关，比如上班族，有的时候早晨起来比较紧张，在傍晚的时候锻炼比较好。如果是骨质疏松的患者，应该在上午十点之后到下午两点之前在户外运动比较好。如果是糖尿病的患者，应该在餐后至少半小时之后运动比较好，不宜空腹进行运动。 "

语音时长02:01''

吴金玲│首都医科大学附属北京朝阳医院

2020/03/31收听(24669)

早上跑步的最佳时间

"早晨跑步就意味着不能睡懒觉，因此，早跑在一定程度上帮助改掉了睡懒觉的坏习惯。另外，早晨跑步可以增强肺活量，使呼吸肌更加发达。早晨跑步可增强胃肠道的蠕动、消化液分泌增加，提高了消化和吸收的能力，从而增强食欲。同时，还能进行减脂。早晨跑步的最佳时间应该根据季节而定，一般在冬季不宜过早出来跑步，因为冬季早上的天还没有亮，早晨出来有一定的风险。另外，太寒冷容易出现心脑血管疾病，如果是夏天，在5-6点钟就可以。如果在冬季，一般在7-8点钟。当然，在室外空气好的情况下才能跑步，如果有雾霾，无论什么样的时间都不适宜跑步。"

语音时长01:22''

吴金玲│首都医科大学附属北京朝阳医院

2020/04/01收听(55364)

早上排便的最佳时间

"早上排便的最佳时间一般是清晨，即早上5-7点，当肠道最活跃时最有利于排毒，所以这是上厕所的最佳时间。平时一定要注意多喝温水，对泌尿系统和促进粪便软化有好处，还应多吃新鲜蔬菜和瓜果，增加粗纤维食品摄入，如红薯、玉米等，可以刺激胃肠道帮助排便。还应多注意运动锻炼，促进胃肠蠕动、促进排便，养成规律排便的习惯。另外，清晨排便有利于吐故纳新。人起床后，胃部的食物经过夜间消化剩下的食物残渣，这时会以粪便的形式储存结肠，当积累到一定数量后会对肠壁产生压力，刺激人体排便，所以早上排便的最佳时间一般是清晨。"

语音时长01:18''

周毅│湖北省中医院

2020/07/28收听(42375)

早上吃早餐的最佳时间

早餐是一天中非常重要的营养食品，建议早餐的时间在7:00-8:00。因为此时间人体已经苏醒，准备开始一上午的紧张工作，此时机体功能开始恢复，体温上升、脉搏加快且交感神经活跃，则消化系统也开始正常工作，消化酶分泌也达到高峰，胃肠道也处于苏醒状态。因此，此时进食早餐一方面可以高效的消化、吸收食物中营养成分。另外一方面，此时段进食早餐之后可以保证8:00以后进行正常的工作，提供一上午紧张工作必备的营养与热量，所以早餐在7:00-8:00之间进食为最佳的时间。

语音时长01:28''

赵严│上海市第十人民医院

2020/04/22收听(51655)

早上吃苹果的最佳时间

　　早上食用苹果建议可以在早餐后1小时左右食用，这样可以更好发挥苹果食疗效果，有助于改善肠道组织的功能运行。苹果中含有较多果酸、鞣酸等酸性物质，如果在空腹状态...

张继舜│首都医科大学附属北京朝阳医院

2020/04/30阅读(3131)

早上跑步的最佳时间是几点

"一日之计在于晨，很多人都喜欢早上起来跑步，但是早晨最佳的跑步时间不是所有人都知道。早上跑步的最佳时间是7-9点，因为夜间各种植物呼吸，空气中富含二氧化碳，空气质量差，7点以后太阳出来，植物进行光合作用，吸收二氧化碳，释放氧气，空气处于比较清新的状态，有利于人体健康。7点之前气温大多比较低，尤其是秋冬季节，早上起来后身体各个器官都没有充分醒来，很容易出现心血管意外和受伤。而7点以后人体的交感神经和迷走神经交班完毕，体内各个器官都能有效发挥作用，有利于身体健康，不容易出现意外。"

语音时长01:12''

郝敬波│徐州医科大学附属医院

2020/03/18收听(41699)

早上几点吃饭最佳时间

"早饭是一天中重要的一餐，吃早饭的最佳时间是6-8点，因为不吃早饭会导致很多问题。不吃早餐会导致低血糖和低血压，尤其对于身体虚弱或是有糖尿病，以及糖代谢异常的患者容易出现，而且不吃早餐会使空腹时间过长，胆囊排空的时间受到限制，长时间的胆囊充盈会导致胆结石的发生，所以吃早饭非常重要。长时间不吃早饭并不能起到减肥的作用，而且会影响消化功能、胆囊功能。早上吃早饭的时间最佳时间是早上6-8点，对胃肠动力的恢复以及全身能量的供应都非常重要。建议早餐的营养应该全面，以优质的蛋白和营养为主，建议摄入高蛋白、高营养的早餐，可以建议吃一些优质蛋白的食物，如鸡蛋、牛奶，加一些肉类食品，可以保证蛋白和营养的摄入。"

语音时长01:15''

彭涛│北京大学人民医院

2020/05/16收听(16843)

早上晨跑的最佳时间

"如果特别喜欢早上去运动，最佳的时间在6-7点左右。其实早上的运动时间并不是很好的时间，因为在早上的时候人体的血压会处在比较高的状态，这个时候运动可能对血管、机体也会有冲击的作用。如果是老年人，不建议在早上去运动，年轻人可以适当考虑，但是在排除身体基础疾病的基础上，比如遗传性的高血压或者没有排查过的颅内动脉瘤，也不建议早上去跑步，但是如果特别喜欢早上去运动，最佳的时间在6-7点左右。从理论上来说，早上并不是最佳的运动时间，要根据各个机体的体质而定，各个年龄段要求都不一样。"

语音时长01:16''

刘丽伟│大庆市中医医院

2019/07/05收听(26030)

早上测血糖最佳时间

糖尿病进行血糖监测，确实有很多好处。主要是可以了解自身血糖的控制水平，及血糖变化的影响因素。因为时间掌握好了，对血糖监测的准确性也就比较好。可以监控病情的变化和治疗效果，有助于医生制定和调整治疗方案。而且血糖监测的时间准确，对降糖药量调整，提供了有利的武器。什么时候测血糖的时间最佳？空腹血糖，是空腹状态8小时没有进食热量。在6-8点之间，8点之前必须测得空腹血糖。因为8点以后各种升糖的激素都会分泌。尽管8个小时没有进食任何热量，也会影响血糖。升糖激素对血糖的影响也是比较大的。如果测空腹血糖，早晨测在6-8点之间，或者8点之前。必须是空腹状态8小时没有进食热量。掌握好这个时间就可以了。8点以后再测血糖，受激素水平的影响，测得有些不准确，也不叫空腹血糖。

语音时长02:39''

于棉荣│中国康复研究中心北京博爱医院

2018/04/28收听(25540)

早上跑步的最佳时间是几点

"跑步是很好的运动，尤其对于减肥，肥胖是体内能量的积累，很多人费尽心思找些药物，或通过禁食的极端方式去减肥，结果体重没有下降，导致营养不良引发多种疾病。减肥效果不好跟运动量、运动方式配合有关，每天坚持跑步可以极大的消耗脂肪，既健身又减肥。但是选择的时间段不同，对减肥和健康还是有影响的，俗话说日出而作，日落而息，跑步最好选择在上午，早上属肝，肝的特性是升发阳气，跑步也是阳气外散的过程，这是顺其势，所以选择日出时间最好。中医认为夜属静，夜间跑步会极大的损害阳气，有的人时间安排不好，平时忙碌，所以夜间运动，这也是一个不良习惯。"

语音时长01:31''

黎艳│南宁市第二人民医院

2019/05/29收听(11078)

早上几点喝水是最佳时间

"早上喝水最好是在清晨空腹的时候喝，也就是在吃早餐之前喝水，不然不能够起到很好的促进血液循环、冲刷肠胃的效果，早晨起床身体经过一整夜的消耗，十分需要水分，所以清晨是身体补充水分的一个关键时刻，大约是在早上6点30左右最佳，清晨喝水不要太猛，最好小口喝，如果喝水速度太快很有可能引起血压降低和脑水肿，出现头痛恶心的现象。清晨喝水有很大的好处，不仅可以补充水分，也可以有效的防止便秘的现象，还能够冲刷肠胃，使胃酸冲淡减轻对胃部的刺激，使大脑清醒促进血液循环，稀释血液防止心脑血管等疾病的发生，水分进入到血液循环当中，帮助体内的垃圾毒素排出体外。"

语音时长01:18''

韩金利│哈尔滨二四二医院

2019/08/21收听(27587)

01:55

早上量血压的最佳时间

早上量血压的最佳时间是晨起服药之前。因为高血压患者绝大多数人血压最高的时间段是早上6：00-1...

李帮清│北京大学人民医院

2023/05/08播放(62803)

早上泡脚的最佳时间

"泡脚是很多人在生活中的一个习惯，泡脚不仅可以促进血液循环，起到很好的保健作用，泡脚还可以祛除脚上的异味，尤其是有些朋友担心脚部的异味，所以习惯性的会在早上泡脚。早上泡脚的最佳时间是什么时候？其实并没有特殊的规定，在早上什么时候泡脚都可以，但是在泡脚的时候要有以下的注意事项：第一、水温不能过高，水温过高很容易引起烫伤，会引起皮肤表面的油脂被去掉，引起皮肤干燥、脱皮；第二、泡脚的时间不要太长，皮肤长时间地泡在热水里，会导致皮肤浸渍，有的时候甚至会出现糜烂，然后继发细菌感染；第三、在泡完脚以后，一定要将脚完全晾干，尤其是趾缝，晾干以后再穿袜子，同时要涂抹一定的润肤霜。"

语音时长01:16''

丁晓岚│北京大学人民医院

2020/03/24收听(81712)

早上几点起床是最佳时间

"几点起床要随着季节的变化而调换，春天是生发的季节，应该早睡早起，如果早晨要上班，应该在早晨5-6点钟起床。夏季应该晚睡早起，早晨也是应该在5-6点钟起床。冬季应该早睡晚起，可以选择在6-7点钟起床。如果不用上班，在家休息，时间就要更灵活一些，可以适当的把时间延后一个小时左右。每天几点起床还要因人而异，比如有的人属于百灵鸟型，早晨精力最充沛，就会起床很早。有一些人是夜猫子型，晚上睡觉很晚，早晨就不宜过早起床。"

语音时长01:19''

吴金玲│首都医科大学附属北京朝阳医院

2020/03/30收听(30501)

早上几点喝水最佳时间

"早晨起来几点是最佳的喝水时间，一般是早晨起床洗漱后喝第一杯水，具体几点要根据生活习惯来定。一般来说正常的成年人一天需要喝6-8杯水，也就是1200-1500ml水。人体每天晚上约流失450ml的水分，早晨起床后会处于一种生理性的缺水状态。因此在未进食之前空腹喝一杯温开水，可以使血液迅速得到稀释，改善夜间脱水情况，还能起到清除宿便、排除毒素的功效。喜欢在睡觉前喝水会出现很多反应，比如增加患夜尿症的风险、眼睛会浮肿、增加身体负担等，尤其是对肾脏功能代谢造成严重的危害，因此夜间喝水需适量。清晨喝水不要太猛，最好小口喝，如果喝水速度太快，很有可能引起血压降低和脑水肿，出现头痛、恶心的现象。"

语音时长01:15''

吴金玲│首都医科大学附属北京朝阳医院

2020/05/14收听(15227)

早上泡脚的最佳时间

早上泡脚的最佳时间并不做限制，根据自身情况进行选择即可，如果方便，可以在8-9点进行，也可提前或延后。在进行泡脚时需要注意水温、时长等，以免引发不适。一天中任何...

高剑虹│首都医科大学附属北京朝阳医院

2020/04/29阅读(4330)

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