产后多久可以减肥-有来医生

黄凤华
主任医师

武汉大学中南医院

产科

产后多久可以减肥

2021-12-27 18:35阅读：

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产后两个月后可以减肥，但是如果母乳喂养，最好不要过度节食，容易引起奶水减少，影响宝宝发育。打算减肥，最好定期B超检查，看看子宫恢复的情况，如果子宫恢复不好，最好不要减肥，影响恢复，建议等子宫完全恢复后才可以减肥，可以同时饮食调理、加强锻炼等。

平时注意少食多餐，不要暴饮暴食，建议多吃蔬菜、水果，同时建议跑步、跳舞等，也可以做仰卧起坐等，可以减肚子。要注意睡眠充足，最好不要熬夜，建议定期体检，看看身体情况，如果身体素质不好，最好不要过度减肥。

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产后多久可以减肥

　　顺产女性在产后2个月可以开始减肥，剖宫产后建议3个月后开始减肥。计划产后减肥的女性建议定期B超检查，观察子宫恢复情况。如果子宫恢复情况不好，不建议减肥，以...

张毅│北京医院

2020/04/13阅读(4438)

产后多久可以减肥

"产后两个月后可以减肥，但是如果母乳喂养，最好不要过度节食，容易引起奶水减少，影响宝宝发育。打算减肥，最好定期B超检查，看看子宫恢复的情况，如果子宫恢复不好，最好不要减肥，影响恢复，建议等子宫完全恢复后才可以减肥，可以同时饮食调理、加强锻炼等。平时注意少食多餐，不要暴饮暴食，建议多吃蔬菜、水果，同时建议跑步、跳舞等，也可以做仰卧起坐等，可以减肚子。要注意睡眠充足，最好不要熬夜，建议定期体检，看看身体情况，如果身体素质不好，最好不要过度减肥。"

语音时长01:09''

朱海燕│济南市中西医结合医院

2019/04/26收听(37137)

产后多久能针灸减肥？

产后针灸减肥要因人而异，如果是自然生产，产后患者没有头晕、乏力、出汗或者其他不舒服的症状，而且不哺乳，随时都可以开始减肥。如果产后出现元气损伤的表现，要调养一段时间，等症状消失以后再开始减肥。剖腹产的患者至少应该等伤口长好一个月或者两个月以后再开始减重。哺乳期的患者最好在哺乳期结束以后再减重，因为在减体重的时候要适当的控制饮食，如果饮食控制过量，会影响孩子的营养、健康，所以哺乳期的患者不建议减重。

语音时长01:13''

王旭│中日友好医院

2017/10/17收听(28627)

01:32

产后多久能针灸减肥

产后多久能针灸减肥因人而异，如果是自然分娩，产后没有虚弱、头晕、乏力、出汗等不舒服表现，而且患...

王旭│中日友好医院

2017/10/12播放(81514)

剖腹产后多久能减肥

剖腹产后要等到产妇身体彻底恢复之后再开始减肥是比较好的。因为剖腹产手术后，产妇相对身体比较虚弱，需要很长的时间来恢复。特别是在坐月子期间，剖腹产产妇的首要任务就是调养身体，这个时间是不可以减肥的。月子期间还要喂养婴儿，要消耗很大的体力，所以，坐月子期间不适合减肥。想要减肥，最好等到产后恢复得差不多，至少要3个月或者6个月之后开始减肥比较好。另外，剖腹产手术之后减肥，饮食上也应该合理安排，应该适当摄入蛋白质和维生素，不可以不吃饭。减肥还要树立正确的观念，因为减肥不是一朝一夕的事情，需要长时间的坚持，所以，最好等到身体彻底恢复之后再减肥。

语音时长01:15''

范阿童│盘锦市中心医院

2019/01/17收听(20981)

产后多久可以跑步减肥

"产后至少要六个月左右，身体的各项生理机能完全恢复之后才可以跑步减肥，怀孕的时候由于体内激素水平变化和胎儿的不断生长发育使得盆底肌肉、韧带松弛，部分人还会出现耻骨分离的症状。产后42天需要回医院复查子宫及身体各方面功能恢复的情况，如果没有异常的阴道出血、内分泌功能紊乱之类的问题，可以适当的进行瑜伽、散步类比较温和的锻炼。跑步时体能的消耗大，如果过早进行跑步运动减肥，会妨碍正常饮食营养的摄入，不利于子宫复旧及身体恢复。还容易出现盆腹腔的内脏器官下垂的症状，常见的有子宫失去韧带和盆底肌肉的支撑而产生的子宫脱垂，会明显影响到产后的生活质量。"

语音时长01:17''

孙瑛│哈尔滨市红十字中心医院

2019/11/15收听(97881)

产后多久减肥是最佳时机

"产后减肥最佳的时间是在半年后，2个月至半年内是产后妈妈修复身材的最好时机，因为这段时间，新妈妈体内的脂肪还处在游离的状态，未形成包裹状难减脂肪。而且这段时间减肥，皮肤弹性的修复难度会比较小。新妈妈在月子期间是绝对不能减肥的，本身刚生完小孩，身体已经很虚弱，同时在月子期间还要频繁的母乳喂养和辛苦的育儿，需要消耗很大的能量。因此无论如何在坐月子期间，都不要以任何的形式试图减肥，避免伤害身体。"

语音时长01:14''

刘玉杰│朝阳市第二医院

2018/09/01收听(74274)

产后多久减肥是最佳时机

"当产后女性在哺乳期结束后是减肥的最佳时机，如果是女性在哺乳期内减肥，由于女性需要哺乳婴儿并自身健康尚未恢复，容易导致女性出现身体营养不足，也会影响乳汁质量、分泌量，导致婴儿发育不良。哺乳期结束后，可以通过适当控制饮食和运动相结合的方式，能够将体重控制在理想的范围内，减肥是一个循序渐进的过程，女性在控制饮食时需要多吃青菜、水果，也要适当吃肉类，以维持身体的营养需求。运动方面可以通过跑步、游泳、乒乓球等强度运动，每日控制在在30-60分钟之内。"

语音时长01:21''

孟晓燕│郑州人民医院

2020/02/14收听(95828)

产后多久可以运动减肥

"产后多久可以运动减肥，要看机体的恢复情况。一般来讲，产后运动就是产后减肥的开始，而产后运动通常在产后2小时左右即可开始。如果是顺产，需要产后自行排尿，所以产后短时间内排尿就是最基本的活动。如果是剖宫产，也建议产妇尽早床上活动，因为床上活动也可以促进肠功能的恢复。而当机体逐渐恢复以后，活动要从少到多、从轻到重、从床边走动到多量的活动，都可以使得多余的脂肪消失。如果要进行剧烈活动，通常要看机体的状态，剧烈活动往往需要在生产20天以后进行，大部分人剧烈运动需要在一个月以后，而且要从简单到复杂，从轻微的活动到剧烈的活动，使机体能够适应这些活动。产后禁忌靠节食来进行减肥，因为这样不仅仅对自身的机体有影响，同时对哺育新生儿也非常不利。"

语音时长02:20''

吴燕│北京大学人民医院

2020/04/11收听(95222)

02:02

产后多久可以跑步减肥

产后42天后可以做跑步运动，当然只能慢跑。通常在产后42天到医院复查，不管是剖宫产还是顺产，都...

冯翠平│中日友好医院

2021/08/31播放(72746)

产后多久减肥最佳

"产后多久减肥最佳是无法准确的确定，因为产后孕妇的身体是比较虚弱的，这个是需要根据产后自身的实际情况来确定的，而且产后的饮食跟身体的体型有一定的关系。建议在饮食后要适当的运动，不要长期久坐，也不要长期卧床，否则这样会很容易增加体重。一般到了分娩后三个月左右，身体的体重就会慢慢的恢复到正常，同时这个时候身体的体抗力也会出现增加，而且患者也可以适当的增加运动，比如游泳、爬楼梯、快走、瑜伽等，对减肥有一定的效果。在减肥的时候要注意控制好运动量，应进行适当运动，不宜过度的运动，以免过度运动导致身体出现不适的症状。"

语音时长01:08''

马琳娜│哈尔滨市第四医院

2020/07/28收听(78456)

产后多久可以运动减肥

　　产后多久可以运动减肥，需要根据产妇的分娩方式以及产后的恢复情况而定。自然分娩的产妇在产后的第二日就可做适当的运动，如在室内慢走并按摩腹部，不仅可以减肥，还...

张建萍│首都医科大学北京妇产医院

2020/04/02阅读(3045)

01:42

产后多久可以运动减肥

产后6周即可恢复运动，但不建议开始减肥。...

高珊│中日友好医院

2023/04/06播放(72403)

产后多久能跑步减肥

"如果是阴道分娩，产后56天左右身体的各项指标才能达到非孕状态，也就是说产后56天是生理恢复期。所以建议最好是产后两个月才可以跑步减肥，做适当的运动。另外也建议在产后42天一定先去医院做相应的检查，了解子宫恢复的情况，了解是否有炎症。如果有异常，及时给予处理，治愈之后再考虑健身减肥。如果是剖宫产分娩，生理恢复期需要三个月的时间。所以建议在三个月之内不可以跑步减肥，建议在三个月之后再考虑运动给予减肥。如果过早的跑步减肥，有可能对身体会造成相应的影响，比如会出现子宫下垂等症状。"

语音时长01:10''

徐艳娟│广州市花都区人民医院

2019/07/01收听(81296)

产后多久减肥是最佳时机

"产后要母乳喂养，也可以增加新生儿的体质，并且也促进减肥，减肥的最佳时机是产后两个月至半年内。减肥期建议营养均衡，少吃油腻、高脂肪的食物，包括甜食，要做运动，比如跑步、骑自行车、做瑜珈。也可以在家做提肛运动，每组30次，每天坚持做4-5组，可以让阴道不松弛，预防子宫下垂，建议减肥期间，一定补充足够的营养。产后多久减肥是最佳期？产后两个月至半年，这是减肥最佳期。因为产后体内脂肪处于游离状态，还没有形成囊状且难减的脂肪，产后要母乳喂养，对新生儿体质非常有帮助，母乳喂养也促进减体重，减体重要少吃油腻、高脂肪、高热量的食物，每天做运动比如慢跑、快步走、骑自行车，促进脂肪燃烧，达到减肥、塑体型的目的，要保持良好的心情，做到科学减肥和合理饮食。"

语音时长01:37''

邢玲玲│武警总医院

2020/05/21收听(41722)

01:47

产后该如何减肥

产后减肥是艰难、漫长的过程，通常不建议进行剧烈运动，也不建议进行以禁食为主的减肥，可以适量增加...

于荣│首都医科大学宣武医院

2021/08/30播放(61368)

如何产后减肥

"产妇在坐月子期间都会加强营养，为了让宝宝有充足的奶水，过多的营养摄入就会导致营养过剩出现肥胖或者偏胖的情况发生。建议在月子期间要适当的活动，多吃新鲜的水果蔬菜，特别是含维生素和纤维素丰富的食物，养成良好的生活习惯，每天按时排便，可以适当的做一下仰卧起坐和身体旋转运动，轻轻腹部按摩，增加腹部肌肉弹性使皮肤变得紧致。平时注意阴部卫生清洁，产后一个月内要禁止性生活，避免导致盆腔感染的情况，发生产后42天要去医院复查，检查子宫恢复情况。"

语音时长01:11''

何艳│新疆医科大学第一附属医院

2019/04/07收听(85429)

产后怎么减肥

"产后减肥的方法包括：一、合理调整饮食，产后饮食搭配对于瘦身的顺利进行，有着至关重要的作用。要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分，饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质，如鱼、瘦肉、蛋奶、水果和蔬菜。新妈妈应尽量食用不饱和植物油，油量越少越好，含高油脂的沙拉酱、花生酱，都是容易发胖的食物，新妈妈最好少吃。新妈妈应食用适量的奶制品，但应注意尽量选用低脂、脱脂奶，不宜选取炼乳、调味乳。甜点、零食，对想要减肥的新妈妈来说，同样不太适合，尤其是蛋糕、巧克力特热量特别高，应适量控制。二、有氧运动，生产后的第2天，新妈妈就可以下床走路，而失血较多、血压较低以及剖腹产的新妈妈，在第3天下床走动较佳。专家表示产后适当运动，能够起到很好的减肥效果。但是，应该遵循以下原则：首先避免剧烈运动。其次，选择轻、中等强度的营养运动，比如慢跑、快走、游泳、骑脚踏车等。切忌急功尽利的心态和懒惰好逸的心态。"

语音时长01:49''

范阿童│盘锦市中心医院

2018/09/25收听(49740)

产后应该怎么减肥最好

"产后应该怎么减肥效果最好，有以下几个建议，首先一定要增加运动，运动可以增加热量的消耗，一定要多做有氧运动，每天跑步1万步以上，或者每天跑步30分钟，每周运动150分钟以上，这样可以有效的燃烧脂肪，减少脂肪堆积，对于塑形很有好处。另外，一定要多做抗阻运动，每天可以做俯卧撑、平板支撑或者深蹲，也可以使肌肉更加发达，肌肉发达以后会增加基础代谢率，增加能量的消耗。饮食方面可以适当的减少白米饭、白面条等高碳水化合物食物，多吃新鲜的蔬菜和水果。可以适当的吃一点优质蛋白质，比如海参、牛奶、鸡蛋，促进孩子的营养，因为还在哺乳期，也可以促进肌肉的合成，提高基础代谢率。"

语音时长01:19''

陈常云│日照市中医医院

2019/01/29收听(81109)

产后怎么减肥呢

"产后如果不进行哺乳，体重超标严重，可以适当减肥。首先需要控制饮食，不要每次吃的太多，多吃含维生素c丰富的水果、蔬菜，少吃脂肪类的食物。产褥期结束以后，可以每天坚持大量的运动，比如可以做长跑或者游泳等体力消耗较大的运动，可以燃烧多余的脂肪，有助于瘦身。如果产后处于哺乳期，最好不要进行减肥，因为营养物质摄入较少，有可能会导致奶水不足，影响小宝宝母乳。产褥期未结束以前，也不要减肥，因为这时身体比较虚弱，适当的摄入营养物质有助于身体的恢复。"

语音时长01:11''

时思毛│黑龙江中医药大学附属第一医院

2019/04/11收听(51762)

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