吉林省吉林中西医结合医院

在健身房健身应先做无氧运动，再做有氧运动。因为人的精力和体力是有限的，如果先做强度较低的有氧运动，就会消耗一部分体能和精力，再去做强度非常高的无氧运动，做起来会力不从心，很难达到目标。先做无氧运动，人的体力和精力都处于良好的状态下，容易完成高强度的无氧运动。应注意的是，在做高强度的无氧运动前，应先做点有氧运动热热身。

造成经脉不通，发病时间通常都是比较漫长的，形成的原因也是多样化的。要想调理经脉不通，可以口服桂枝茯苓丸，效果还是比较显著的。另外饮食上要多加注意，平时煲汤时可加入三七粉，促进全身气血运行。同时进行适当的体育锻炼，合理休息。还可通过物理疗法打通经络，如针灸、艾灸、刮痧等，效果都不错。只要坚持治疗一段时间病情就会好转的。

拔罐建议一周拔一次比较好。因为拔罐是对于局部皮肤的一种刺激性理疗方法，不宜频率过高，以免造成皮肤损伤，增加局部感染的几率。同时，拔罐如果次数过频繁，很容易造成体内精气的损耗，对疾病的恢复无益处。如果患者在拔罐的过程中，出现了气血虚的症状，或者出现过敏的征兆，建议两次拔罐的间隔时间适当的延长，可以十天拔一次。

吹空调导致面瘫，一般是周围性面瘫，也叫面神经炎，或贝尔氏麻痹，是面神经的一种无菌性炎症，出现面神经的炎症性改变，出现神经的水肿肿胀，功能减低，进而表现出面瘫的表现。周围性面瘫最常见的临床表现是额纹消失，鼻唇沟变浅，口角歪斜。周围性面瘫的治疗，需要中医西医综合治疗。西医应用神经营养药物，以及改善微循环药物。配合以中医的针灸，穴位贴敷。大多数患者，都能在一个月内明显改善。少部分比较严重的，经过三个月积极治疗之后，仍没有完成改善，可以考虑为后遗症，可能残留一些后遗症状。

肩部的锻炼主要是针对肩部三角肌的训练，常借助哑铃或杠铃进行锻炼，常用的锻炼方法有：1、直臂前平举并上举，即直立位，手握哑铃或杠铃，双臂下垂，直臂前平举至正前方保持5秒左右，再上举至头部正上方，保持数秒后恢复；2、直臂环绕，手持哑铃在胸前交叉做环绕动作；3、哑铃侧平举并上举；4、杠铃宽握坐推、杠铃颈后推等。

一般不建议晚上运动，根据自己的时间和具体情况，坚持晚上运动也是可以的，但要注意以下几点:1、选一个较为安静，空气新鲜的场地进行锻炼，不要影响他人休息。2、晚上视线不好，要了解运动环境，注意安全，避免不必要的损伤。3、运动的时间和运动强度要根据自己的实际情况选择，以不影响当晚的睡眠和第二天的工作生活为原则。

腹股沟疝是指腹腔内脏器通过腹股沟区的腹壁薄弱，或缺损处向体表突出所形成的包块。腹股沟疝形成的原因分先天性和后天性因素，先天性因素主要是鞘突不闭锁或闭锁不全，导致婴幼儿发生腹股沟直疝；后天性因素主要是腹壁薄弱，当腹内压增加时，可形腹股沟疝。艾灸仅具有温经通络，祛风散寒，活血化瘀，促进血液循环的作用，无法促使鞘突闭合、也无法使腹壁修复，所以艾灸治疗腹股沟疝根本不起作用，要想彻底治愈腹股沟疝需手术治疗。

针灸治疗失眠效果非常好，特别是在下午或晚上进行针灸治疗，效果更佳。通常选取八脉交会穴、手少阴经及督脉穴为主，主穴有印堂穴、四神聪穴、安眠穴、神门穴、照海穴、申脉穴等。心藏神，神门为心经原穴；脑为元神之府，印堂可调理脑神，两穴相配可安神利眠。四神聪、安眠穴镇静安神。照海、申脉为八脉交会穴，分别与阴跷脉、阳跷脉相通，阴、阳跷脉主睡眠，若阳跷脉功能亢盛则失眠，故补阴泻阳使阴、阳跷脉功能协调，失眠自愈。

合谷穴，就是人们通常所说的虎口穴，属于手阳明大肠经。位于手背上，第一二掌骨之间，第二掌骨桡侧缘中点处。快速取穴方法：用一手的拇指指骨关节横纹，放在另一手拇指与食指之间的指蹼缘上，弯曲拇指，母子尖下方，即为此穴。主要用于治疗发热、头痛、恶心、呕吐、目赤肿痛、鼻衄、 血渊、咽喉肿痛、牙痛、耳聋耳鸣、口眼歪斜、中风、热症无汗、多汗、痛经、滞产等。一般采取直刺0.5~0.8寸。

艾灸对膝盖积水有一定的缓解作用。因为膝盖积水一般是由骨性关节炎或外伤导致的，艾灸有温经通络，活血化瘀，促进局部血液循环的作用，可以通过艾灸治疗，促进膝盖积水的吸收，缓解局部肿痛症状，但效果较慢，如积水多，可用西医方法先行抽液，再进行艾灸治疗，起到巩固治疗的作用，可减少骨性关节炎致膝盖积水的复发率。

曲池位于肘部，屈肘时，肘横纹外侧端，尺泽与肱骨外上髁连线的中点处。是手阳明大肠经的合穴。取穴方法：屈肘成90度，肘横纹外侧端凹陷处取穴。具有清热消肿、止痛、舒筋活络等功效。可治疗热毒内盛引起的丹毒、疥疮、目赤肿痛、咽喉炎等；热扰心神引起的癫狂、烦惊、头痛、眩晕等症；及半身不遂、肘臂挛痛、肢体麻木等病症。

肩关节术后常用的康复训练方法有：1.钟摆训练，即患侧关节做逆时针，或顺时针的画圈训练，以不出现疼痛为宜；2.被动肩前屈，仰卧位，健侧手臂握住患侧肘部，患侧手臂伸直，健侧手臂推举，使患侧手臂上举至最高位；3.爬墙练习，面对墙壁，患肢手扶墙面，身体尽量贴紧墙面，手尽力伸向上方。术后的康复训练方法众多，建议在康复治疗师的指导下进行，根据具体情况选择合适的训练方法。

肚脐眼是通俗的称谓，医学专业术语叫神厥穴，是身体任脉上重要的穴位，在神厥穴上拔罐，具有调经活血、强肾健脾、利水行气、救逆回阳的功效，常用于来治疗腹痛、腹泻、腹胀以及男性的阳痿、早泄和女性的月经紊乱、盆腔炎、附件炎、不育不孕等症的治疗。在脐部拔罐时间不宜过久，拔罐压力不宜太大。拔罐以后应注意脐部的保暖，避免局部受凉引起腹部的不适。

跑步前喝红牛并不能提高跑步的速度，但可以使人在跑步中保持良好的状态，因为红牛中含有B族维生素、氨基酸和咖啡因，这些物质具有提神、抗疲劳的作用，因此运动前1小时喝红牛，可在运动中保持良好的状态。温馨提示，跑步前半小时喝红牛，红牛中的咖啡因刺激胃肠道，可导致胃肠道不适，还可以使心率加速，增加运动时心脏的负担。

拥有健美的胸肌是每个男人梦寐以求的事，是男人魅力的象征，要想锻炼出健美发达的胸肌，就要用正确的方法去锻炼，首先用双杠臂屈伸来热身，然后做杠铃平板卧推、上斜哑铃推举、下斜哑铃推举、蝴蝶机飞鸟和拉力器十字夹胸等动作，最后用平板哑铃飞鸟来结束胸肌训练。要找专业人士指导，做到动作标准、到位。每天坚持训练，循序渐进，很快就能锻炼出健美的胸肌。

健身可以减肥瘦身的，前提是要做有氧运动，并达到一定的强度，即要求运动的连续性。常见的有氧运动包括慢跑、瑜伽、跳绳、太极拳、健身操、游泳等。要求每天至少运动1小时左右，或每周运动5-7次，每次1-1.5小时。还有一些高强度燃脂训练如原地高抬腿、深蹲跳、波比跳等，可短时间内燃烧脂肪，对减脂塑形也很有效。

颈椎病的针灸穴位，要根据主要症状和辩证分型，取不同的穴位。颈椎病主要的针灸穴位有大椎、风池、风门、肩井、尺泽、颈夹脊、后溪、中渚等，根据不同证型调整加减。神经根型加合谷、悬钟、天宗、臑俞、曲泽、少海等；脊髓型加曲池、少海、外关、合谷、天井等；椎动脉型加风府、百会、足三里、三阴交、太冲、太溪等；交感神经型加通里、百会、神门、心俞、血海等。

早上空腹运动不好。因为经过一整夜的消耗，早晨是一天当中血糖最低的时候，运动需要消耗大量能量，空腹运动容易导致低血糖，引起头晕、恶心、冒虚汗，甚至晕倒、摔伤。另一方面是运动可以促进胃肠蠕动，空腹胃内没有食物，胃会出现空磨现象，对胃黏膜会造成一定的损伤，加上胃酸的刺激，长此下去，可患胃溃疡，影响消化吸收功能。

排除外伤原因，跑步腿无力是因为身体缺乏的锻炼。腿无力是正常生理反应，首先，要制定一份计划，要长期的，循序渐进的锻炼，不要操之过急，运动过量，这样百害而无一利。刚开始要慢慢的跑，不要勉强自己，按照自己的能力去。若感觉气不够了，可以走一走，深呼吸，鼻子吸气，嘴巴呼气，刚开始跑5分钟左右，然后再慢慢给自己加时，身体熟悉运动量之后，就会好很多了。

背阔肌位于背部后外侧，是全身最大的阔肌，呈三角形。要练出倒三角身材，背阔肌的训练是必不可少的。常用训练方法有：引体向上、坐姿下拉、单臂哑铃划船、杠铃俯身划船、坐姿绳索划船、宽距后仰拉背、直立绳索拉背等。训练前做好热身准备运动，应根据自己实际情况选择合适的重量级，循序渐进，量力而行，以免引起肌肉的拉伤。