一般情况下，晚上10点左右体内促睡眠的物质分泌比较旺盛，所以这时睡眠是比较好的，最晚不要超过11点，超过11点基本上认为是熬夜。
在儿童的时候不超过9点，因为10点钟是生长激素分泌的高峰，如果还在玩耍，生长激素就分泌的少。睡眠对于人的健康非常重要，像呼吸和心跳一样重要。一般的成人每天能保持大约6-8小时的高质量睡眠，基本上能让大脑有充分的时间休息好，白天的状态才可以调整到最佳。如果在晚上经常熬夜，对身体健康容易产生一系列的影响，可以影响到睡眠质量，也可以影响到身体健康，可以导致肾虚、神经衰弱。
日常生活中不可经常熬夜，否则对身体健康、个人的生物钟是不利的，因为熬夜容易影响第2天的精神状态。因此，晚上睡觉要尽早，并且保持规律性的生活方式。