背疼怎么锻炼

2021-06-07 18:18

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背部疼痛可以通过背部肌肉拉伸、背部肌肉锻炼等方法缓解,具体如下:
1、背部肌肉拉伸:采用背部肌肉拉伸,通过拉伸来缓解肌肉紧张、痉挛,减轻背部疼痛,而且有利于背部肌肉的进一步锻炼。拉伸的方法主要是病人采用跪姿,双上肢伸直且向前伸,尽量拉伸背部肌肉,缓解背部肌肉紧张,每次拉伸60秒即可,每日拉伸6-8次。
2、背部肌肉锻炼:主要以高位下拉、引体向上、小燕飞、山羊挺身等训练为主,每组完成8-12次,每日6-8组,长期坚持,可以使背部疼痛、紧张、痉挛症状得到彻底缓解,而且可以预防此类症状的复发。
因此,背部出现疼痛症状后,应按照以上步骤逐渐增加力量、锻炼背部,使背部疼痛症状彻底消失。

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