一般可以通过以下几种方法避免步行损伤膝关节：
1、平时应穿平底、厚底鞋，避免穿高跟鞋，否则可能会使膝关节应力增加，导致膝关节软骨和半月板发生慢性积累性损伤。此外，平时应避免快速行走或快炮，应慢走，保证膝关节及时能完成屈伸动作，否则也会增加膝关节压力，导致关节软骨损伤。
2、平时应加强膝关节周围肌肉力量和强度训练，以增强膝关节稳定性，如股四头肌、小腿三头肌抗阻力屈伸练习，可以辅助弹力带或沙袋进行练习，一般连续训练3-6个月后可使膝关节稳定性明显提高，也能够避免在步行时膝关节受损。
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"膝关节的损伤非常多，具体如下：1、最多见的就是半月板损伤，常见于一些年轻的运动员，或者是喜欢打篮球、踢足球等从事对抗性活动的人群当中。2、膝关节韧带损伤最多见于踢足球的运动员...
黄恺│浙江省立同德医院
2020/08/26 收听(23201)
"不论是什么运动，只要是过量都有可能对膝关节产生损伤，在平时剧烈运动，特别是弹跳以及膝关节负重的运动，都容易加重膝关节的损伤。在活动过程当中，如果膝关节呈现半屈曲状态，有膝关节...
刘继健│济南市中西医结合医院
2020/02/21 收听(63595)
01:41
膝关节髌骨损伤通常分成两大块： 1、骨质损伤，比如最常见的髌骨骨折，部分髌骨骨折没有达到髌骨摔碎，或摔成两块这么严重，但是确实存在严重骨挫伤，甚至裂纹骨折，按...
郝东升│山西白求恩医院
2021/03/22 播放（77405）
要是只有髌骨的挫伤，建议尽量避免活动、行走膝关节，可以局部冰敷，使得局部的血管收缩，缓解局部的肿胀、缓解疼痛。同时可以使用消炎去痛的药物，包括塞来昔布胶囊、美洛昔康片、洛索洛芬...
黄恺│浙江省立同德医院
2020/10/31 收听(25764)
"坚持步行对身体有很多好处如：1、步行是很好的有氧运动，有氧运动能够使心肺功能得到提升，能够增加回心血量，同时还能够增加人体的肺活量，有强化心脏和肺脏功能的效果，尤其是既往存在...
徐珊珊│哈尔滨市第一医院
2019/11/18 收听(94220)
病人发生膝关节髌骨损伤，如果病人年龄较小，而且髌骨损伤后骨折没有明显移位，可以采取保守治疗，可以采用支具或者抱膝圈进行局部的固定。受伤部位也可以外敷金黄膏，加速局部出血吸收，减...
苏振波│哈尔滨市骨伤科医院
2019/12/09 收听(33371)
"在临床上病人在做爬山运动时，如果活动量过大，在上山时容易导致股四头肌群出现损伤，在下山时容易伤及膝关节内的软骨、半月板、滑膜、脂肪垫等组织，会感觉在膝关节部位，明显的疼痛感...
苏振波│哈尔滨市骨伤科医院
2019/12/10 收听(76645)
"每天快走通常会损伤膝关节，主要是可损伤膝关节软骨，具体情况如下。快走会导致膝关节表面软骨严重磨损，日积月累则损伤更为明显。患者通常会有膝关节疼痛、活动受限，关节屈伸活动时还会...
张维嘉│哈尔滨市第一医院
2021/05/18 收听(82126)
01:46
在临床上半月板损伤分为Ⅰ度、Ⅱ度和Ⅲ度，半月板Ⅲ度损伤需要手术治疗，Ⅰ度、Ⅱ度损伤不需要做手术干预。因为半月板Ⅰ度、Ⅱ度损伤不会导致膝关节整体外观的变化，也不会导致膝关节...
王志为│首都医科大学附属北京朝阳医院
2020/06/10 播放（93516）
01:58
踏步一般不会损伤膝关节。踏步主要是原地踏步，只要不是频繁进行跺脚运动，对膝关节的软骨不会存在明显损伤，也不会加重其磨损。 踏步就如慢跑或者散步一样，对于人体整...
纪泉│北京医院
2023/05/08 播放（60032）
"膝关节半月板Ⅲ度损伤指的就是半月板撕裂，半月板撕裂应该积极的手术治疗。如果不管它，撕裂的半月板会在关节内移动，经常会卡在股骨径骨之间，形成关节绞锁、疼痛，而且每卡一次都会对软...
陈建海│北京大学人民医院
2020/08/31 收听(19866)
"膝关节半月板损伤分为Ⅲ度，Ⅰ度和Ⅱ度都是退变，不属于半月板的撕裂，所以不需要特别的治疗。Ⅲ度损伤属于半月板撕裂，往往需要尽快手术治疗。对于Ⅱ度损伤，以预防出现Ⅲ度损伤为主，可...
陈建海│北京大学人民医院
2020/09/08 收听(45837)
膝关节半月板后角损伤常常无法愈合，我们经过磁共振检查明确有后角的撕裂，就要尽早进行关节镜手术治疗。由于膝关节后角损伤，损伤的半月板会发生卷曲，严重的时候会发生移位。有可能会卡在...
黄恺│浙江省立同德医院
2020/09/15 收听(25274)
"通常情况下膝关节的髌骨发生损伤，会出现以下症状。首先，可能是患者从事体力劳动，膝盖过度负重，导致劳累受损，进而使膝盖处的髌骨发生损伤。其次，可能是在运动过程中膝部受到外力撞击...
王东伟│沈阳市中西医结合医院
2020/02/18 收听(65152)
"如何跑步对膝关节损伤比较小，需要注意以下几点：第一、在膝关节运动之前一定要做好热身，如膝关节的屈伸以及旋转动作；第二、跑步要讲究循序渐进的过程；第三、局部可以应用护膝保护，比...
孙英飞│中日友好医院
2021/02/11 收听(73153)
"游泳对膝关节的损伤微乎其微，在绝大多数体育运动中，游泳对有膝关节疾病的患者来讲是非常适合的体育运动。在游泳时，由于身体绝大多数的重力被水所托起并且有明显的缓冲，所以对膝关节的...
杨广禄│佳木斯大学附属口腔医院
2020/03/04 收听(45447)
"膝关节损伤的恢复时间，也因为部位和程度的轻重而不同，以膝半月板损伤的恢复时间为例，通常需要两个月以上，患者在进行半月板手术后四周内，应避免活动，膝关节弯曲保持在90度以内，以...
李明辉│武汉市第五医院
2020/10/12 收听(75693)
"下楼梯这种动作会对膝关节产生一定的损伤，但是比较少的下楼梯动作不会有明显损伤。损伤主要是针对于经常走楼梯，或者是每天持续时间比较长，会导致膝关节胫骨和股骨产生比较大的力量刺激...
刘继健│济南市中西医结合医院
2020/03/09 收听(71369)
