维生素C可以长个子吗_有来医生

刘泽灏
副主任医师

中南大学湘雅医院

内分泌科

维生素C可以长个子吗

2021-02-24 15:55播放 :

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视频内容

补充维生素C可以帮助长高，但并不是补了维生素C就一定能长高，因为长高是比较综合复杂的过程，身体的很多环节都参与其中。比如要长高，就必须要摄入足够的营养物质，像碳水化合物、蛋白质、脂肪等，这些物质要转化为身体中的一部分，比如肌肉或者骨骼，需要在身体里面发生很多化学反应，发生化学反应就需要酶的参与，而这些酶的合成或者发挥正常功能就需要维生素，所以如果缺乏维生素，就有可能会导致身体新陈代谢受影响，长高自然会受影响。

除此之外，长高还受生长激素分泌的影响，一般生长激素的分泌是在人体睡着以后以及大量运动的时候出现。因此对于青春期要长个子的孩子，一般建议除了保证充足的能量物质供应以外，一定还要让孩子有非常好的睡眠以及良好的运动生活习惯。这些方面都补充了以后，身高才有可能会实现满意的正常增长。

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怎么长个子

"身高很大程度上是由遗传所决定的，但在骨骺线闭合之前，靠自己的努力把身高的生长潜力挖掘出来，也是可能的，主要通过调整饮食和生活方式、坚持体育锻炼。平时多补充钙质，不偏食，不暴饮暴食，既要保证充足的营养，又要适当节制；生活要有规律，睡眠要充足，保持身心健康，丰富文娱生活，无忧无愁有利于生长发育；每天坚持1-2小时的适量体育运动，如跑步、跳跃、拉伸、游泳等，可使体内生长激素含量明显增加，使管状骨生长活跃，从而增加身高。"

语音时长01:20''

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如何才能长个子

"要长个子必须要先确定骨骺是否已经闭合，因为骨骺是人体的骨化中心，只有骨骺逐渐转化成骨头，骨头的长度才能增加，人体的身高才能增长，所以最好先去医院拍片检查，看一看骨骺是否已经闭合。如果闭合了就不可能再长高；如果没有闭合，可以采取以下措施：1、在平时要多做户外的运动，特别是纵向弹跳，能够对骨头以及骨骺位置产生纵向刺激，能够促进骨骺骨化。2、要多进食蛋白质以及钙离子含量比较高的食物，比如肉、奶、蛋、骨头汤等，能够补充足够的钙离子以及蛋白质，有助于长高。在平时还要注意多进行晒太阳，因为晒太阳之后，人体的维生素D就会增多，有助于对钙离子的吸收。"

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什么是维生素C

"维生素C又称之为抗坏血酸，是一种水溶性维生素，主要经过肠道吸收，通过尿液排出体外，在临床上主要用于预防坏血病，也用于各种急慢性的传染病以及紫癜等的辅助治疗。维生素C过量摄入可能会导致恶心、呕吐、腹痛、腹泻等消化道症状以及发生尿酸盐、草酸盐的结石症状，严重的还可能会导致溶血，甚至危及生命。摄入过量以后要立即停止服用，同时要多喝水来促进维生素C的代谢、排泄。另外，可以服用B族维生素予以拮抗，同时建议最好还是到医院进一步就诊和治疗。"

语音时长01:27''

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腿疼是长个子吗

"腿疼不一定是长个子，也可能是其他原因，常见以下几种：1、腿部外伤：可以直接造成腿部疼痛、肿胀、肌肉活动受限，严重时可能会造成骨折、脱位，拍摄X光片可以发现骨折脱位，早期冷敷、制动、复位固定，可以使临床症状得到改善。2、生长痛：如果青少年患者是关节周围的疼痛，一般为骨骺疼痛，提示可能是身高的生长，属于生长痛，一般并不会很严重，病人不会有明显的临床症状，也不会影响正常生活。3、关节炎症：如创伤性关节炎，病人也会有腿部疼痛的临床症状，并不是长个子，而是炎症所引起，要早期诊断、早期治疗。"

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长个子的征兆

"当青少年处在身高增长期时，多有以下几种表现：睡眠时间明显延长、食欲比之前相比有很大差别、饭量增加明显、每日进餐次数有可能随之变多、身体各个关节周围可能会有酸胀不适的感觉，甚至于疼痛。有极少数青少年还可能伴随有特殊症状，例如肌肉抽筋、头痛、腹痛等。如果有以上征兆，需要选择合适的运动，坚持锻炼，保证每日睡眠时间，增强营养补充。在天气较好日光充足的时候尽量到户外活动，增加日光照射时间，促进体内维生素D的合成，才能有理想的身高。"

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怎么能长个子

"身高增长是人生长发育的必然趋势，身高到一定的阶段就会停止生长，这也是必然趋势。如果身高的生长发育已经停止，只能通过手术的办法使身高有所增长。如果是处在生长发育期的青少年，可以通过合理的饮食、充足的睡眠、适当的运动、经常进行日光照射，并且保持良好的心情来帮助身高正常的快速生长，以上这些方法都是健康的青少年可以使用的常用的长高方法。其中睡眠时间每天至少要达到8个小时，饮食营养均衡并且充分，运动不宜劳累，运动量要适中，每天的运动量要在一个半小时左右，每天日晒时间在20分钟左右就可使身高快速的生长。"

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刘乃豪│哈尔滨市骨伤科医院

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怎么样才能长个子

"坚持科学的生活方式和均衡的营养，才能长得更高。成年的终身高70%是和父母的身高相关，也就是遗传所决定，另外30%是后天环境因素所决定。要想长得更高，首先要注意生活方式要科学，饮食、营养要均衡，不是说什么贵吃什么好，比如有些人特别喜欢吃肉，但是红肉、白肉都应该吃，应该交替的吃，这样营养才能均衡。同时除了吃肉以外，主食也应该适量吃，建议粗细搭配，因为有一定的粗粮更好的帮助营养。同时奶制品一定要注意，因为奶制品多吃有利于里面含有的蛋白质和钙帮助长高。钙的吸收需要维生素D，维生素D从哪来？是阳光里面的紫外线照射在皮肤上，皮肤合成维生素D，维生素D帮助钙吸收，要想获得更好的维生素D，要加强户外活动，多接触阳光。另外要记住，千万不能肥胖，因为肥胖带来的是各种代谢性的疾病，同时肥胖也叫隐性营养不良，也可以影响身高。另外坚持运动，把运动作成爱好，作为一生都获益的生活方式，长期坚持才能长得更高。同时要记住长高最好的运动方式是跳绳、游泳、慢跑，都是非常好的运动方式，长期坚持就有效。另外要记住要好好的睡眠，因为良好的睡眠才能带来睡觉以后生长激素分泌悄悄的增高，帮助进一步的长个子。因此吃什么最长个，一定是均衡营养最重要，良好的生活方式是保证。 "

语音时长02:22''

胡伟│首都医科大学宣武医院

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长个子的方法

个子长高只是针对青少年和发育期儿童，对成人是无效的。因为青少年之所以能长高，是因为骨骺板的存在，骨骺板未闭合的儿童可以通过适当练习的方式增加骺板的应力使骨头生长，个子长高，具体如下几点：1、应该做腰背部的肌肉拉伸，适当做引体向上对腰部脊柱的骺板有牵拉作用，此牵拉作用可以促进腰部脊柱生长。2、适当做跑、跳、撑杆跳等相应运动，适当游泳等可以增加对骺板的挤压力，对骺板的挤压力也可以促进骨头生长。综上所述，适当运动、休息以及合理饮食是增加身高的主要因素。

语音时长01:29''

艾宗福│牡丹江市第二人民医院

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长个子的好方法

"长个子的好方法涉及到生活环境、营养状况、睡眠、体育锻炼以及心理等多方面的因素，想要长个子要在这些方面上进行努力。比如生活环境，要生活在干净、舒适的生活环境中，可以让人少生病，任何疾病都会对生长发育产生负面的影响。营养状况就是要保证充足的营养，营养不仅要充足，还要均衡。各种营养素，如氨基酸、维生素、碳水化合物、脂肪酸、微量元素、钙离子，都有助于长高，要均衡、充足的摄入。也要保证良好、充足的睡眠，不能因为学业而对睡眠产生影响。运动方面，拉伸、蹦跳的体育运动都可以促进身体的长高，比如打篮球、跳高等。心理方面是要保持乐观、愉快的心情，长期的负面情绪，比如焦躁、抑郁，都会对身高产生负面的影响。"

语音时长01:41''

聂雷生│哈尔滨市骨伤科医院

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长个子吃什么最好

长个子保证均衡的营养最好，主食应该粗细搭配、适度、适量，同时新鲜的蔬菜和水果不能少，肉类中红肉、白肉应该交替使用。同时不要忘记鲜牛奶对长个子非常有帮助，牛奶里面含有大量蛋白质和钙，是长高非常重要的原料。但是要注意吸收离不开维生素D，而补充维生素D最好的方法是晒太阳，阳光当中的紫外线照射在皮肤上合成维生素D，帮助钙吸收的更好，因此应该经常晒太阳。同时要注意均衡的营养，避免发胖，肥胖也叫隐性营养不良，可以造成血糖高、血脂高甚至血压增高影响健康，影响长个子。要注意不仅应该均衡的营养，同时要记住锻炼，把运动养成爱好，终身获益，不仅帮助长高而且提高免疫力。要记住充足的睡眠同样重要，因为睡眠和运动能够让生长激素分泌得更好。

语音时长01:44''

胡伟│首都医科大学宣武医院

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维生素c好还是维生素e好

"维生素C和维生素E都是人体所必需的维生素，人体只有维持正常的维生素含量，才能维持生命活动、保持人体健康。当然这两种维生素所起的作用不同，哪种维生素缺乏都会引起疾病。缺什么补什么是最正确的，不能笼统的说哪种维生素好。维生素C具有抗氧化自由肌的作用，可以提高中性白细胞和淋巴细胞的杀菌和抗病毒能力，还能促进胶原形成、改善皱纹和抗衰老。维生素E是出色的抗氧化剂，不仅能减少细胞膜上脂质和脂蛋白的过氧化、保持细胞的正常功能，还能锁住水分。所以重点不是哪种好，而是自身需要哪一种。"

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药物维生素c和保健维生素c的区别

维生素C的补充剂，有药物维生素C和保健维生素C，两种维生素C的区别有以下几种：

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维生素C有副作用吗

"维生素C有副作用，包括出现胃肠道疾病，例如胃酸分泌过多，出现胃溃疡、胃炎或者出现腹胀、腹泻、呕吐等其他症状，长期腹痛、腹泻、呕吐会导致患者出现低钾血症。除此之外，过量服用维生素C还会导致血液黏稠度增加，导致患者出现血栓，严重者会堵塞血管出现心血管疾病。还会出现溶血，导致身体内白细胞的吞噬能力下降，自身免疫力低下，甚至出现自身性免疫系统疾病。严重者会导致自身血液凝固或者出现溶血，出现肌肉无力、乏力、精神懈怠等一系列症状，影响到心脏的泵血能力，导致人体出现低血压、贫血的症状。"

语音时长01:10''

王靖红│哈尔滨市骨伤科医院

2019/10/21收听(14013)

维生素C能长高吗

"维C对没有帮助人体长高的作用，维C对人体主要是有抗氧化的作用，另外，可以帮助人体提高抗病毒的能力。想要长高，主要是要注意钙质、维生素D的补充。维生素D可以帮助促进钙质在肠道的吸收，而钙是我们骨骼的重要组成部分，所以在平时的食物当中，要想帮助长高，要多吃一些钙元素含量丰富的食物，像牛奶、鸡蛋以及瘦肉、鱼、虾等等。维生素D主要可以通过我们皮肤来进行合成，其实在很多鱼类当中，摄入这种维生素D，主要通过胆固醇，可以作为这种脂类维生素合成的前体。所以多吃维生素C含量丰富的食物，像水果，其实对长高并无太多的用处，再有，对想要长高的人，除了食物方面要均衡营养，还要抓住长高的黄金时期，做好深度睡眠以及辅助运动。"

语音时长01:17''

罗莉│安徽医科大学第一附属医院

2021/06/08收听(35303)

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