个子长高只是针对青少年和发育期儿童，对成人是无效的。因为青少年之所以能长高，是因为骨骺板的存在，骨骺板未闭合的儿童可以通过适当练习的方式增加骺板的应力使骨头生长，个子长高，具体如下几点：
1、应该做腰背部的肌肉拉伸，适当做引体向上对腰部脊柱的骺板有牵拉作用，此牵拉作用可以促进腰部脊柱生长。
2、适当做跑、跳、撑杆跳等相应运动，适当游泳等可以增加对骺板的挤压力，对骺板的挤压力也可以促进骨头生长。
综上所述，适当运动、休息以及合理饮食是增加身高的主要因素。
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02:03
一般男性及女性在16-20岁后，身体将会生长的非常缓慢，但通过以下方式可以帮助增高： 1、需要保证充足的睡眠，不要熬夜； 2、饮料可以选择牛奶，怕...
陈哲│首都医科大学附属北京朝阳医院
2021/07/01 播放（90154）
"长个子的好方法涉及到生活环境、营养状况、睡眠、体育锻炼以及心理等多方面的因素，想要长个子要在这些方面上进行努力。比如生活环境，要生活在干净、舒适的生活环境中，可以让人少生病，...
聂雷生│哈尔滨市骨伤科医院
2019/08/27 收听(89106)
01:23
现在家长较关注孩子身高，除加强营养外，锻炼也非常重要。但并非所有运动都会促进孩子长高，应选择部分向上拉伸的运动。部分运动非常有利于孩子长高，如打篮球时努力向上跳起，可有助...
覃薇│南宁市第一人民医院
2021/03/12 播放（57452）
长个高个子是每个人的梦想，在日常的生活中，家长一定要注意，如果孩子身高明显低于同龄的孩子，或者是每年身高增长不足5cm。一定要及时的去医院就诊，以鉴别引起身材矮小的原因。如果是...
李萍│首都医科大学附属北京世纪坛医院
2020/09/10 收听(66003)
"身高很大程度上是由遗传所决定的，但在骨骺线闭合之前，靠自己的努力把身高的生长潜力挖掘出来，也是可能的，主要通过调整饮食和生活方式、坚持体育锻炼。平时多补充钙质，不偏食，不暴饮...
王志│新疆维吾尔自治区人民医院
2018/10/25 收听(99613)
"要长个子必须要先确定骨骺是否已经闭合，因为骨骺是人体的骨化中心，只有骨骺逐渐转化成骨头，骨头的长度才能增加，人体的身高才能增长，所以最好先去医院拍片检查，看一看骨骺是否已经闭...
刘继健│济南市中西医结合医院
2019/08/20 收听(79294)
"身高增长是人生长发育的必然趋势，身高到一定的阶段就会停止生长，这也是必然趋势。如果身高的生长发育已经停止，只能通过手术的办法使身高有所增长。如果是处在生长发育期的青少年，可以...
刘乃豪│哈尔滨市骨伤科医院
2019/08/16 收听(49912)
02:27
孩子的身高受诸多因素影响，主要从以下几点改善： 1、饮食：饮食均衡，注意补充充足的蛋白质。因为蛋白质是身体里的器官组织重要组成部分，像血红蛋白、免疫球蛋白等都...
梁昱│首都医科大学附属北京同仁医院
2023/09/07 播放（76992）
"当青少年处在身高增长期时，多有以下几种表现：睡眠时间明显延长、食欲比之前相比有很大差别、饭量增加明显、每日进餐次数有可能随之变多、身体各个关节周围可能会有酸胀不适的感觉，甚至...
刘乃豪│哈尔滨市骨伤科医院
2019/02/18 收听(43184)
长个子保证均衡的营养最好，主食应该粗细搭配、适度、适量，同时新鲜的蔬菜和水果不能少，肉类中红肉、白肉应该交替使用。同时不要忘记鲜牛奶对长个子非常有帮助，牛奶里面含有大量蛋白质和...
胡伟│首都医科大学宣武医院
2020/06/25 收听(18943)
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长个子即长高，人体身高的增长，是受激素作用以及遗传背景的影响。如果身高不理想或非常矮，要明确促进生长的激素是否出问题，以及是否存在遗传性疾病。对于身高增加有非常重要作用的...
刘泽灏│中南大学湘雅医院
2023/06/01 播放（56500）
"坚持科学的生活方式和均衡的营养，才能长得更高。成年的终身高70%是和父母的身高相关，也就是遗传所决定，另外30%是后天环境因素所决定。要想长得更高，首先要注意生活方式要科学，...
胡伟│首都医科大学宣武医院
2020/04/27 收听(29530)
"要想长的高，妈妈首先不能吃垃圾食品，因为有研究发现如果妈妈经常吃各种垃圾食品，出生以后对垃圾食品就有天然的爱好，影响长个子。妈妈情绪应该乐观快乐，有研究发现快乐的妈妈，孩子出...
胡伟│首都医科大学宣武医院
2020/12/17 收听(24612)
01:42
要长高的方法较多，但是要根据具体的原因改善身高： 1、缺乏激素：比如生长激素、甲状腺素，如果通过做检查明确是缺乏这些激素，可以进行相应地补充，补充以后身高有可...
刘泽灏│中南大学湘雅医院
2021/05/06 播放（72788）
"长高个子方法，身高一般和遗传很有关系，父母的身高直接影响到孩子的身高。除了遗传以外其它的方法有以下几个方面，首先身高想长高必须保持充足的睡眠，因为在睡眠过程中生长素能够正常的...
李云恺│济南市第四人民医院
2019/09/11 收听(60281)
"长高个子的方法除了具有遗传因素以外。首先，要想后天能够有提高身高的方法，也取决于其它方面，不能错过生长的快速期，儿童在青少年时期发育过程中，身高长得最快，在这个时期一定要给孩...
李常月│七台河市人民医院
2019/03/06 收听(48281)
01:46
如果要促进小孩长个子，饮食上要注意以下几个方面： 1、多吃优质蛋白质的食物：比如牛奶、鸡蛋、瘦肉、牛肉等，这些食物都富含优质蛋白质，对于孩子长高比较有帮助；<...
肖娟│北京协和医院
2021/02/01 播放（54686）
01:41
长个子期间需要注意营养均衡，不要偏食、挑食，建议摄取以下富含有钙元素的食物： 1、牛奶：儿童每天可以饮用300ml牛奶，100ml牛奶可以提供100-110m...
罗莉│安徽医科大学第一附属医院
2021/05/06 播放（57470）
"男孩子长个子，最主要是要靠生长激素的分泌，帮助身高的增长。吃哪些食物可以促进生长激素的分泌，首先是要营养均衡，不能偏食，偏食也会造成发育比同龄孩子偏晚。饮食当中主要是蛋白质含...
李超林│烟台毓璜顶医院
2019/08/14 收听(70346)
