南宁市第一人民医院
儿科
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现在家长较关注孩子身高，除加强营养外，锻炼也非常重要。但并非所有运动都会促进孩子长高，应选择部分向上拉伸的运动。部分运动非常有利于孩子长高，如打篮球时努力向上跳起，可有助于拉伸，有利于身体长高。
跳绳也是向上的运动，注意跳绳需持续30-60分钟才会起作用。此外，摸高、引体向上等跳跃运动，均有助于孩子长高。
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长个子最好的锻炼方法是做全身运动，包括跳跃运动。最好是 张人玲│首都医科大学宣武医院 2023/08/30播放(77908)
张人玲│首都医科大学宣武医院
2023/08/30播放(77908)
"长个子的好方法涉及到生活环境、营养状况、睡眠、体育锻炼以及心理等多方面的因素，想要长个子要在这些方面上进行努力。比如生活环境，要生活在干净、舒适的生活环境中，可以让人少生病，任何疾病都会对生长发育产生负面的影响。营养状况就是要保证充足的营养，营养不仅要充足，还要均衡。各种营养素，如氨基酸、维生素、碳水化合物、脂肪酸、微量元素、钙离子，都有助于长高，要均衡、充足的摄入。也要保证良好、充足的睡眠，不能因为学业而对睡眠产生影响。运动方面，拉伸、蹦跳的体育运动都可以促进身体的长高，比如打篮球、跳高等。心理方面是要保持乐观、愉快的心情，长期的负面情绪，比如焦躁、抑郁，都会对身高产生负面的影响。"
聂雷生│哈尔滨市骨伤科医院
2019/08/27收听(89106)
个子长高只是针对青少年和发育期儿童，对成人是无效的。因为青少年之所以能长高，是因为骨骺板的存在，骨骺板未闭合的儿童可以通过适当练习的方式增加骺板的应力使骨头生长，个子长高，具体如下几点：1、应该做腰背部的肌肉拉伸，适当做引体向上对腰部脊柱的骺板有牵拉作用，此牵拉作用可以促进腰部脊柱生长。2、适当做跑、跳、撑杆跳等相应运动，适当游泳等可以增加对骺板的挤压力，对骺板的挤压力也可以促进骨头生长。综上所述，适当运动、休息以及合理饮食是增加身高的主要因素。
艾宗福│牡丹江市第二人民医院
2019/10/29收听(50223)
一般男性及女性在16-20岁后，身体将会生长的非常缓慢，但通过以下方式可以帮助增高：<...
一般男性及女性在16-20岁后，身体将会生长的非常缓慢，但通过以下方式可以帮助增高：
陈哲│首都医科大学附属北京朝阳医院
2021/07/01播放(90154)
长个高个子是每个人的梦想，在日常的生活中，家长一定要注意，如果孩子身高明显低于同龄的孩子，或者是每年身高增长不足5cm。一定要及时的去医院就诊，以鉴别引起身材矮小的原因。如果是排除了身材矮小的疾病，对于家长，在日常生活中一定要注意以下几点：1、要保证充足的睡眠，让孩子早睡、早起，保证8-10个小时的充足睡眠。2、要充足均衡的营养，要保证孩子牛奶、鸡蛋、各种肉类、谷类以及新鲜的果蔬的摄入。3、要坚持体育锻炼。4、要给予孩子良好的生活环境，孩子才会长的高。
李萍│首都医科大学附属北京世纪坛医院
2020/09/10收听(66003)
"身高很大程度上是由遗传所决定的，但在骨骺线闭合之前，靠自己的努力把身高的生长潜力挖掘出来，也是可能的，主要通过调整饮食和生活方式、坚持体育锻炼。平时多补充钙质，不偏食，不暴饮暴食，既要保证充足的营养，又要适当节制；生活要有规律，睡眠要充足，保持身心健康，丰富文娱生活，无忧无愁有利于生长发育；每天坚持1-2小时的适量体育运动，如跑步、跳跃、拉伸、游泳等，可使体内生长激素含量明显增加，使管状骨生长活跃，从而增加身高。"
王志│新疆维吾尔自治区人民医院
2018/10/25收听(99613)
"要长个子必须要先确定骨骺是否已经闭合，因为骨骺是人体的骨化中心，只有骨骺逐渐转化成骨头，骨头的长度才能增加，人体的身高才能增长，所以最好先去医院拍片检查，看一看骨骺是否已经闭合。如果闭合了就不可能再长高；如果没有闭合，可以采取以下措施：1、在平时要多做户外的运动，特别是纵向弹跳，能够对骨头以及骨骺位置产生纵向刺激，能够促进骨骺骨化。2、要多进食蛋白质以及钙离子含量比较高的食物，比如肉、奶、蛋、骨头汤等，能够补充足够的钙离子以及蛋白质，有助于长高。在平时还要注意多进行晒太阳，因为晒太阳之后，人体的维生素D就会增多，有助于对钙离子的吸收。"
刘继健│济南市中西医结合医院
2019/08/20收听(79294)
个子的高矮与遗传因素、环境因素影响很大，... 张人玲│首都医科大学宣武医院 2023/10/20播放(96322)
个子的高矮与遗传因素、环境因素影响很大，...
2023/10/20播放(96322)
"坚持科学的生活方式和均衡的营养，才能长得更高。成年的终身高70%是和父母的身高相关，也就是遗传所决定，另外30%是后天环境因素所决定。要想长得更高，首先要注意生活方式要科学，饮食、营养要均衡，不是说什么贵吃什么好，比如有些人特别喜欢吃肉，但是红肉、白肉都应该吃，应该交替的吃，这样营养才能均衡。同时除了吃肉以外，主食也应该适量吃，建议粗细搭配，因为有一定的粗粮更好的帮助营养。同时奶制品一定要注意，因为奶制品多吃有利于里面含有的蛋白质和钙帮助长高。钙的吸收需要维生素D，维生素D从哪来？是阳光里面的紫外线照射在皮肤上，皮肤合成维生素D，维生素D帮助钙吸收，要想获得更好的维生素D，要加强户外活动，多接触阳光。另外要记住，千万不能肥胖，因为肥胖带来的是各种代谢性的疾病，同时肥胖也叫隐性营养不良，也可以影响身高。另外坚持运动，把运动作成爱好，作为一生都获益的生活方式，长期坚持才能长得更高。同时要记住长高最好的运动方式是跳绳、游泳、慢跑，都是非常好的运动方式，长期坚持就有效。另外要记住要好好的睡眠，因为良好的睡眠才能带来睡觉以后生长激素分泌悄悄的增高，帮助进一步的长个子。因此吃什么最长个，一定是均衡营养最重要，良好的生活方式是保证。 "
胡伟│首都医科大学宣武医院
2020/04/27收听(29530)
如果要想长高，应该要积极做体育锻炼。体育锻炼的方法、方式并没有太多的限制，因为只要是锻炼了就会... 刘泽灏│中南大学湘雅医院 2023/05/18播放(96854)
如果要想长高，应该要积极做体育锻炼。体育锻炼的方法、方式并没有太多的限制，因为只要是锻炼了就会...
刘泽灏│中南大学湘雅医院
2023/05/18播放(96854)
长个子保证均衡的营养最好，主食应该粗细搭配、适度、适量，同时新鲜的蔬菜和水果不能少，肉类中红肉、白肉应该交替使用。同时不要忘记鲜牛奶对长个子非常有帮助，牛奶里面含有大量蛋白质和钙，是长高非常重要的原料。但是要注意吸收离不开维生素D，而补充维生素D最好的方法是晒太阳，阳光当中的紫外线照射在皮肤上合成维生素D，帮助钙吸收的更好，因此应该经常晒太阳。同时要注意均衡的营养，避免发胖，肥胖也叫隐性营养不良，可以造成血糖高、血脂高甚至血压增高影响健康，影响长个子。要注意不仅应该均衡的营养，同时要记住锻炼，把运动养成爱好，终身获益，不仅帮助长高而且提高免疫力。要记住充足的睡眠同样重要，因为睡眠和运动能够让生长激素分泌得更好。
2020/06/25收听(18943)
长个子就是指长高，吃东西时保证 胡伟│首都医科大学宣武医院 2023/10/11播放(93193)
2023/10/11播放(93193)
"当青少年处在身高增长期时，多有以下几种表现：睡眠时间明显延长、食欲比之前相比有很大差别、饭量增加明显、每日进餐次数有可能随之变多、身体各个关节周围可能会有酸胀不适的感觉，甚至于疼痛。有极少数青少年还可能伴随有特殊症状，例如肌肉抽筋、头痛、腹痛等。如果有以上征兆，需要选择合适的运动，坚持锻炼，保证每日睡眠时间，增强营养补充。在天气较好日光充足的时候尽量到户外活动，增加日光照射时间，促进体内维生素D的合成，才能有理想的身高。"
刘乃豪│哈尔滨市骨伤科医院
2019/02/18收听(43184)
"身高增长是人生长发育的必然趋势，身高到一定的阶段就会停止生长，这也是必然趋势。如果身高的生长发育已经停止，只能通过手术的办法使身高有所增长。如果是处在生长发育期的青少年，可以通过合理的饮食、充足的睡眠、适当的运动、经常进行日光照射，并且保持良好的心情来帮助身高正常的快速生长，以上这些方法都是健康的青少年可以使用的常用的长高方法。其中睡眠时间每天至少要达到8个小时，饮食营养均衡并且充分，运动不宜劳累，运动量要适中，每天的运动量要在一个半小时左右，每天日晒时间在20分钟左右就可使身高快速的生长。"
2019/08/16收听(49912)
孩子的身高受诸多因素影响，主要从以下几点改善：1、饮食：饮食均衡，注意补充充足的... 梁昱│首都医科大学附属北京同仁医院 2023/09/07播放(76992)
孩子的身高受诸多因素影响，主要从以下几点改善：
1、饮食：饮食均衡，注意补充充足的...
梁昱│首都医科大学附属北京同仁医院
2023/09/07播放(76992)
长个子即长高，人体身高的增长，是受激素作用以及遗传背景的影响。如果身高不理想或非常矮，要明确促... 刘泽灏│中南大学湘雅医院 2023/06/01播放(56500)
长个子即长高，人体身高的增长，是受激素作用以及遗传背景的影响。如果身高不理想或非常矮，要明确促...
2023/06/01播放(56500)
"长高的运动方法有很多，包括慢跑、骑自行车、游泳、爬山、跳绳，可以促进下肢长骨细胞的合成，促进膝盖后骨的发育，从而使身体长高。打篮球、跳高、跳绳、吊单杠可以拉伸肌肉、韧带，加速骨骼生长。在锻炼的同时注意蛋白质的补充和钙剂的补充，最好多进行户外运动，户外运动可以多晒太阳，增强活性维生素D的生成。活性维生素D可以帮助钙的吸收，使骨骼坚强有力。同时多运动可以刺激成骨细胞的活性，使青少年容易长个。另外还要在食物中有充分的蛋白质，早睡早起，这些对长高都十分有利。"
2020/11/09收听(64460)
"个子长高的方法如下：一方面，要注意营养均衡，每天多补充优质的蛋白质，优质的蛋白质来自于海参、牛奶、鸡蛋、里脊肉、牛肉这些食品。另一方面，可以补充新鲜的蔬菜和水果，因为含有丰富的维生素和矿物质，可以改善身体的物质代谢。要想个长高，一定要注意增加运动，注意增加日光照射，日光照射可使皮肤当中的维生素D变为活性的维生素D，可以增进骨骼健康。而且要多打篮球，多做伸展的运动。个子长高的有个前提是可以到医院里检查骨龄以及生长激素，如果生长激素缺乏，可以注射生长激素达到长高的目的，而且配合晚餐少吃，可以促进生长激素的分泌。"
陈常云│日照市中医医院
2019/03/15收听(12765)
长高个子主要取决于先天的遗传，一般父母个头比较高，孩子的个头也会比较高，但是后天通过自己的相关注意，也能够适当的增加一些身高，主要有以下几个方面：1、多进行户外的运动，比如打篮球、踢足球、跳高，都能够形成关节以及骨头的纵向刺激，在骨头生长的时候，能够比正常情况要多长高一些。并且在户外锻炼的时候，由于太阳光直射，会增加人体钙离子的吸收，也能够促进骨头的生长。2、在平时饮食方面，要多补充钙离子以及蛋白含量比较高的食物，比如肉、奶、蛋、鲫鱼汤、黑鱼汤、骨头汤，都能够起到增加身高的作用。3、要注意避免骨头最两端的位置出现损伤，因为这个位置是人体的骨化中心，人体的软骨逐渐的骨化，会导致骨头的生长、增高，所以一定要注意避免损伤到这个位置。
2019/04/18收听(91008)
身高70%-80%与遗传相关，此部分因素无法改变，安全的增高方法有以下几种：1、... 吴蔚│浙江大学医学院附属儿童医院 2021/07/13播放(50987)
身高70%-80%与遗传相关，此部分因素无法改变，安全的增高方法有以下几种：
1、...
吴蔚│浙江大学医学院附属儿童医院
2021/07/13播放(50987)
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