睡前喝热奶能帮助睡眠吗

彭华
主任医师

上海长征医院

神经内科

睡前喝热奶能帮助睡眠吗

2021-08-05 10:44播放 :

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视频内容

睡前饮用热牛奶能够帮助睡眠。牛奶能够提供碳水化合物，而碳水化合物具有营养作用，同时还能使身体产生疲倦效果，起到助眠作用。牛奶含大量色氨酸，色氨酸是5-羟色胺前体物质，而5-羟色胺是抑制类神经递质，能够抑制网状激活系统，使大脑皮层兴奋性明显降低，使大脑皮层进入抑制状态，而起到助眠作用。

牛奶还有丰富蛋白质，可以起到增加免疫力作用，所以在睡前喝热牛奶有明显的助眠作用，同时增加免疫力，还能够身体处于深睡眠状态。推荐部分患者睡前饮用牛奶，特别是精神紧张以及压力比较大的患者，能够帮助睡眠较好，同时使身心放松。

睡前喝热奶能不能帮助睡眠

睡前喝热奶能否帮助睡眠，

国红│北京医院

2023/05/15播放(63585)

01:51

睡前喝热牛奶可以帮助睡眠吗

喝牛奶，特别是睡前喝适量牛奶，有助于帮助睡眠。牛奶中富含色氨酸，以及其他矿物质、微量元素，色氨...

陈文珍│上海交通大学医学院附属瑞金医院

2023/03/13播放(63994)

01:46

睡前喝什么有助于睡眠

睡前建议饮用牛奶，有助于睡眠。但对牛奶有一定要求，如下所示：

1、低糖牛奶：可饮用...

彭华│上海长征医院

2021/07/14播放(75544)

睡前喝什么助睡眠

如果患者存在入睡困难或者睡眠质量不好、睡眠比较轻浅、多梦等问题，建议患者可以在睡前喝一杯温热的牛奶，能对睡眠有一定帮助。因为牛奶中含有色氨酸，具有镇静、催眠的作用，可以使患者的入睡更加安稳，加深患者的睡眠深度。患者在平时也可以通过食物来进行调整，改善睡眠的状态。患者平时可以吃对睡眠有帮助的食物，比如用小米熬成的粥或者用酸枣仁熬粥、泡水都会对睡眠有一定程度的改善。患者平时可以食用大枣、桂圆、小麦等，都有安神的功效。如果患者的失眠程度比较重，建议就诊神经内科进行系统的调整、治疗。

语音时长01:15''

杨立平│大庆市中医医院

2019/11/29收听(83962)

01:44

睡前喝什么有助于睡眠

辛辣、热量太高、煎炸或刺激性食物，对睡眠是有影响的，在睡觉之前应尽量避免此类东西。当然对睡眠有...

廖远高│郴州市第一人民医院

2018/09/27播放(89019)

01:40

睡前喝什么茶帮助睡眠

建议睡前饮用以下几种茶可改善睡眠：

1、茉莉花茶：茉莉清香、淡雅，能够舒缓疲劳，起...

赖光辉│首都医科大学宣武医院

2021/04/02播放(76878)

01:54

睡前喝红茶影响睡眠吗

睡前喝红茶可能影响睡眠，因为红茶中富含茶多酚，还有类似咖啡因的物质，均对人体具有兴奋性作用，容...

张宇│北京中医药大学东直门医院

2021/08/02播放(50469)

睡前喝红茶影响睡眠吗

"睡前喝红茶会影响睡眠，尤其对于既往存在神经衰弱、神经功能失调或者对于既往有神经内科疾病病史、精神类疾病的患者不建议睡前喝红茶，因为红茶中富含茶多酚，红茶中还富含类似于咖啡因的物质，此类物质会明显兴奋神经中枢，造成神经中枢和神经系统的功能紊乱，因此会明显影响睡眠，会造成入睡困难、睡眠质量不佳或者出现失眠、多梦等情况发生。尤其对于既往有脑血管疾病病史的患者，例如出现过脑梗塞、一过性脑供血不全、脑卒中和脑出血后遗症的患者，睡前喝红茶会严重影响睡眠。"

语音时长01:13''

徐珊珊│哈尔滨市第一医院

2019/11/01收听(27702)

喝纯奶能帮助睡眠吗

"喝纯奶能够帮助睡眠，纯奶中的亮氨酸和微量元素有舒缓神经的作用，能够在一定程度上助眠。建议喝温热的牛奶，不要喝凉牛奶，也不要喝太多，太多以后会起夜，反而影响睡眠。喝纯奶助眠的方法不适合乳糖不耐受的人，因为这一部分病人喝了牛奶之后会引起腹痛、腹胀、腹泻。纯奶助眠属于食疗方法，只适合于比较轻的病人，或者短期失眠病人。对于长期失眠者，牛奶助眠作用就不大，还需要配合具有安神作用的中成药，或者具有镇静催眠作用的西药。除了药物和食物之外，还要注意心理调节，因为睡眠不好常常与情绪紧张、焦虑有关系。另外，养成良好的睡眠习惯也非常重要。睡眠不好的调理是综合性的，不能仅仅依赖于牛奶助眠。"

语音时长01:10''

曾湘豫│北京医院

2020/11/14收听(63669)

睡前喝纯奶有什么好处

"睡前喝纯牛奶的好处：1、可以为机体补充一定量的钙质，在预防骨质疏松、腰腿痛、腰膝酸软方面的好处非常明显。2、可以为机体补充蛋白质，尤其是色氨酸对于安神补脑、促进睡眠、提高睡眠质量有非常明显的好处。3、能够为机体补充一定量的液体水分，对于稀释睡眠过程当中血液的黏稠度作用非常明显，因而能够起到减少栓塞性血管病发生。"

语音时长01:09''

张晓伟│河北省人民医院

2020/01/22收听(95200)

01:39

睡前喝牛奶可以帮助睡眠吗

睡前喝牛奶可以帮助睡眠，建议睡前喝一杯温热牛奶，牛奶中含有一种特殊氨基酸，称为色氨酸。色氨酸是...

赖光辉│首都医科大学宣武医院

2021/04/27播放(54547)

01:41

睡前喝菊花茶会影响睡眠吗

睡前喝菊花茶，一般不会影响睡眠。菊花具有平肝潜阳作用，入肝经，性能较微寒。菊花常用于肝阳上亢或...

鲁喦│中国中医科学院西苑医院

2021/09/10播放(99189)

3岁宝宝睡前喝奶的危害

"三岁宝宝睡前喝奶的危害，如下：第一、三岁孩子睡前仍然频繁的喝奶，容易造成乳牙出现龋齿。因为睡眠时口腔内分泌大量的唾液，对口腔的清洁功能就会减少，奶水会在口腔里面残留，导致在口腔里面发酵，会破坏乳牙的结构。一般为了预防喝奶后出现龋齿，应该在喝完奶之后再给孩子多喝一些温水，清洗口腔内残留的奶汁。第二、由于孩子睡觉之前进食大量的奶，导致睡眠之后胃肠功能仍然处于工作状态，这样会导致胃肠负担过重，影响孩子的消化功能，容易导致消化紊乱或者是出现积食的情况。"

语音时长01:16''

张玉玲│哈尔滨医科大学附属第二医院

2020/11/02收听(80824)

3岁宝宝睡前喝奶害处多吗

"三岁宝宝睡前喝奶有以下几个不利的地方：第一、容易引起乳牙形成龋齿；第二、影响睡眠质量；第三、容易引起食物的反流。一般睡前如果要喝奶，应在睡前一小时喝，喝完奶要喝点温开水，要刷牙以清洗口腔，把进入口腔的奶水清洗干净，不容易龋齿。夜间喝奶以后容易引起胃肠功能紊乱，引起消化不良，还会造成睡眠质量不好，不利于宝宝的生长发育。"

语音时长01:22''

丁建华│上海交通大学医学院附属上海儿童医学中心

2020/04/23收听(48005)

喝热牛奶有助于睡眠吗

"睡前喝热牛奶有助于睡眠的调整，失眠的调整主要从心态、睡眠环境、作息规律等方面进行自身调整。患者要放宽心态，不要刻意纠结是否失眠，顺其自然的心态很重要。要营造良好的睡眠环境，睡觉前保持轻松愉悦的心情，尽量不要看刺激性、恐怖性的电视和电视剧，也不要进行过度的脑力活动。睡前可以喝热牛奶、泡热水脚，对睡眠都有帮助。在凌晨容易醒来，可以吃右佐匹克隆、艾司唑仑等药物帮助调整睡眠。"

语音时长01:11''

杨立平│大庆市中医医院

2019/08/02收听(48202)

宝宝睡前多久喝奶最佳

"宝宝睡前一个小时喝奶最佳，这样不会加重胃肠道的负担，也不会出现半夜被饿醒的情况，另外也不影响妈妈以及孩子的睡眠质量。一般睡觉前一小时喝完奶，可以洗脸、刷牙，或玩耍一下，再排排小便，然后就可以入睡，这样就保证了睡眠质量。另外也培养了宝宝的生物钟和大人基本一致，这样以后为宝宝将来入托、上学都培养了一个好的饮食习惯和生物钟的规律性。另外有利于宝宝的生长发育，因为宝宝夜间睡的好，就长的好，第二天精神状态也就比较好。同时一定要注意不要吊着奶头睡觉，还有吃完奶会刷牙的时候一定要刷牙，如果不会刷牙可以吃完奶放点温开水给宝宝喝上2-3口，有利于口腔的清洁，也有利于宝宝牙齿发育。"

语音时长01:48''

丁建华│上海交通大学医学院附属上海儿童医学中心

2021/02/07收听(63778)

睡前抽烟会影响睡眠吗

"睡前抽烟的话肯定会影响睡眠的，通常情况下，很多人在工作或学习中感觉比较困倦的时候，吸烟的人就会想到要抽根烟，所以其实是依赖烟雾的刺激，然后来提高神经的紧张度，也就是说白了就是提神的作用。但是因为抽烟的话，首先烟雾对肺内的气道是有一个刺激，容易引起气道的收缩、阻塞，然后让呼吸不畅。另外，吸入的烟里面像焦油、尼古丁，这些还会引起血管的进一步收缩，一旦血管收缩了，可能导致某些部位的供血不好。所以吸烟除了影响入睡以外，在睡眠中间也会睡得不踏实，由于气道也不通，血管也会收缩，也是通过的不那么好。所以其实睡着了以后，也容易做噩梦或者是不踏实，比如醒来以后跟没睡一样，所以睡前的话也就尽量不要抽烟。 "

语音时长01:15''

刘薇│首都医科大学附属北京中医医院

2020/04/15收听(99018)

01:33

睡前吃什么有助于睡眠

睡前进食可给睡眠带来一定的影响，适当地进食牛奶、甜点可舒缓情绪，有助于睡眠。上夜班或者夜间熬夜...

彭华│上海长征医院

2018/03/29播放(73915)

睡前喝牛奶有助睡眠吗

"引起失眠的原因很多，治疗的方法也很多，食疗就是其中方法之一。喝牛奶是有助于睡眠的，但是要喝温热的牛奶，不要喝凉牛奶。牛奶中有一种氨基酸叫亮氨酸，含有一些微量元素，有舒缓神经的作用，所以有助于睡眠。另外，牛奶中还含有钙质以及其他丰富的营养物质，可以预防骨质疏松和强壮身体，可谓一举两得。但喝牛奶要适量，因为牛奶里主要成分是水，喝多了夜间起夜反而会影响睡眠。需要注意的是并不是所有人都适合睡前喝牛奶，有些人果糖不耐受，喝了牛奶以后会感觉到腹胀、腹泻甚至腹痛，相反就会影响到睡眠。所以并不是所有人都适合睡前喝牛奶，喝牛奶本身只是食疗，只能起到一种辅助的作用。其他的比如心理的调节、良好的睡眠习惯和良好的睡眠环境也很重要，有的时候还要辅助药物的治疗，需要综合治疗失眠问题。"

语音时长01:22''

曾湘豫│北京医院

2020/04/13收听(70969)

睡前洗澡有助睡眠吗

"生活要有规律，注意各方面的卫生，饮食有卫生标准，睡眠也有卫生标准。要求睡眠前两个小时沐浴比较合适，因为在沐浴的时候，热水浴会使体温升高，就推迟大脑释放出睡眠激素。如果在睡前洗澡，就会使睡眠激素的分泌推迟，所以就要提早沐浴，使体温回落到正常，这样就可以能入睡。另外，如果不沐浴，也需要洗会阴部和脚，同样能够促进血循环来改善睡眠。"

语音时长01:21''

杨秀卿│首都医科大学宣武医院

2019/07/01收听(73552)

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