腰椎间盘突出是由于长期腰肌负荷或腰椎退化，造成椎间盘和纤维环损伤，也是由于长期的劳损造成了腰肌的退化。
腰椎的锻炼首先要稳定腰椎，稳定腰椎需要做动作来增强肌肉力量，即核心肌群。核心肌群一般前面包括腹肌，侧面包括腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌，后背包括腰背肌。对于前面的肌群，提倡做平板支撑、卷腹运动，可以悬吊卷腹或平卧卷腹，可以从视频网站查找标准动作，或到正规的医院，向康复医生学习。
对于后背肌群可以做小燕飞、五点支撑的动作，这样的动作也可以增强肌肉力量，包括瑜伽里面有动作如伸手、后抬腿等类的动作也可以增强后背的肌肉力量。对于复合性运动，建议选择游泳，比较安全。对于喜欢稍微剧烈的运动的患者，可以进行羽毛球或篮球类综合性运动，也是比较好的锻炼方法。
