腰间盘突出在临床上一般称为腰椎间盘突出，锻炼方法主要是主动进行腰背肌肉的锻炼，避免腰椎损伤的因素。每天在睡觉前，可以进行小燕飞、三点支撑、五点支撑、游泳、瑜伽或单杠牵引训练，能够增加核心肌群的力量，保持肌纤维直径，从而增加脊柱的稳定性、减少骨质增生，避免椎间盘进一步向后突出，从而造成神经根压迫。具体分析如下：

1、小燕飞：在晚上睡觉前做小燕飞，可以以腹部为支点向后翻，缓慢地翘起，坚持3-5秒钟，然后再缓慢放下。通过此功能锻炼每天30-50下，可以使腰骶肌肉力量增加，可以使脊柱的稳定性增加，从而代偿长时间伏案工作所带来的疲劳，避免肌肉萎缩和痉挛，有助于保持软组织的稳定，减少腰椎骨关节炎的形成；

2、三点支撑：也可以做三点支撑，以头部、双侧足跟部为支点，向上缓慢地仰卧挺腹，使腰椎前后部肌肉力量都能够增加。每天也坚持30下左右的功能锻炼，就能够使脊柱的力量增加；

3、其他锻炼：也可以主动地进行牵引、悬吊、引体向上，也可以使脊柱力量增加。

所以一定要坚持上述好的锻炼方法，避免长时间的伏案工作、避免弯腰持重，能够使腰椎间盘突出的症状缓解，避免其进一步复发。