怎样预防腰椎间盘突出

丁宇
副主任医师

中国人民解放军总医院

针灸科

怎样预防腰椎间盘突出

2023-08-28 17:04播放 :

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视频内容

预防腰椎间盘突出主要有以下几点注意事项：

1、保暖：对于腰椎间盘突出，寒冷是主要的诱因，假如注意腰部的保暖，腰椎间盘突出就不容易发作，也不容易复发；

2、避免外伤：腰椎间盘突出大部分是由于外伤引起，所以要避免外伤，尤其是弯腰负重的劳动，比如弯下身搬东西，此时容易扭伤腰椎，从而会出现腰椎间盘突出，还有部分运动，比如滑雪、滑冰，猝不及防摔倒容易出现腰椎间盘突出，所以要避免外伤；

3、避免劳累：避免腰部劳累，由于一个姿势坐或弯，比如弯腰拖地时间很长，会诱发腰椎间盘突出，一个姿势坐很长时间，经年累月之下腰椎压力过大，椎间盘退变过快就会出现椎间盘突出。

怎样预防腰椎间盘突出

想要预防腰椎间盘突出的发生，要明确是怎样才能够引起腰椎间盘突出的。首先导致腰椎间盘突出的根本原因是腰椎间盘的退行性变，由于年龄的增长，腰椎间盘的含水量和含蛋白量会逐渐下降，使得弹性下降，可抗损伤能力下降，所以会导致间盘突出，这种情况是没有办法预防的。第二个，导致腰椎间盘突出的直接原因是损伤，无论是急性损伤还是慢性损伤，都可以导致腰椎间盘突出，而这一点是可以控制和做到的。所以可以避免日常生活中腰部的过度负重，尤其是不恰当的负重。在弯腰持重的时候一定要挺直腰背，使得腰部负重减轻。在长时间的坐着的时候，一定要挺直腰背，使得腰部的负荷尽量减小。

语音时长01:33''

杨广禄│佳木斯大学附属口腔医院

2018/12/20收听(82418)

02:01

怎样预防腰椎间盘突出

预防腰椎间盘突出要做到生活规律，避免久坐、长时间看电视、打麻将、用电脑过度等不良生活习惯；避免...

刘琦│临汾市中心医院

2018/05/17播放(99882)

怎样预防腰椎间盘突出

"想要预防腰椎间盘突出的发生，要做到以下几点：首先，在日常生活、工作中一定要端正坐姿，日常生活中不能弯腰、含胸，否则会导致腰椎间盘突出。其次，在日常的生活、工作中，弯腰持物时一定要保证腰部平直，然后才可以弯腰持物，此时不能有腰部的反曲。最后，做负重锻炼或者负重工作时，一定要注意物体的重量不要太大。因为重量太大，即使腰椎保持正确的姿势，也容易使腰椎间盘受压而导致突出。"

语音时长01:24''

杨广禄│佳木斯大学附属口腔医院

2020/01/08收听(11684)

01:48

腰椎间盘突出我们应该怎样预防

腰椎间盘突出其病理因素为脊柱退行性变，与年龄、体重、工作性质、不良姿势等息息相关。需注意以下几...

李晓冬│珠海市人民医院

2018/04/04播放(78184)

怎样预防腰椎间盘突出

目前，社会上患有腰椎间盘突出的人群越来越多，如何预防腰椎间盘突出是很多人关心的问题。在临床中要针对容易产生腰椎间盘突出的病因进行预防，才是最有效的预防措施。建议患者控制体重，因为体重大时对腰椎负荷比较重，容易造成腰椎间盘突出。另外，避免不良的生活习惯和生活姿势，比如久坐、弯腰或经常弯腰搬重物、受凉，避免以上不良的生活姿势也能有效预防腰椎间盘突出。从治本的角度来说，建议患者平时增加腰背肌的肌肉力量锻炼，比如小燕飞、蛙泳、平板支撑等。通过加强腰椎的肌肉力量锻炼，也能有效预防腰椎间盘突出的发生，这是最为重要的。

语音时长01:10''

李晔│北京协和医院

2020/04/03收听(48983)

怎样更好的预防腰椎间盘突出？

腰椎间盘突出症是指腰椎间盘发生退行性变以后，加上某些外伤，慢性劳损，以及湿寒等综合因素，使腰椎间盘纤维环部分或全部破裂，连同髓核一并向外膨出(易发于4至5节)...

尹纪光│山东中医药大学附属医院

2018/05/14阅读(60455)

01:48

怎样预防腰椎间盘突出和骨质增生

腰椎间盘突出症有一定的发病率，预防腰椎间盘突出和骨质增生显得尤为重要，常见方法如下：

<...

富灵杰│上海交通大学医学院附属第九人民医院

2023/03/17播放(62506)

01:57

怎样预防坐骨神经痛和腰椎间盘突出

预防坐骨神经痛、腰椎间盘突出的方法较多，主要分为以下几种：

1、注意腰部、下肢保暖...

李娟红│首都医科大学附属北京世纪坛医院

2023/04/12播放(95090)

怎样预防腰椎间盘突出和腰肌劳损

"病人主要可以通过以下几种方法，来预防腰椎间盘突出和腰肌劳损：一、减轻身体重量：平时生活中应严格控制进食量，减少身体脂肪，尤其是腹部脂肪的重量，可以减轻腰椎间盘和腰部肌肉负荷，预防腰椎间盘突出和腰肌劳损。二、加强力量训练：平时生活中应加强腰背肌和腹部肌肉的力量训练，能够增强核心肌肉力量，增强腰椎的稳定性，减轻椎间盘的压力，缓解肌肉劳损和腰椎间盘突出，尽量预防以上病变的出现。三、避免劳累：平时生活中要避免过度劳累，尤其是长期固定姿势工作，能够充分地预防腰椎间盘突出和腰部肌肉劳损。一般经过以上几种方法，能够使腰椎间盘突出和腰肌劳损不容易在日常生活中出现，病人需要长期坚持，才可以达到治疗的目的。"

语音时长01:15''

张维嘉│哈尔滨市第一医院

2021/07/19收听(89118)

如何预防腰椎间盘突出？

"要预防腰椎间盘突出，首先咱们应该保持一个比较好的一个生活习惯，保持一个好的站姿、坐姿，咱们总说长期久坐的病人容易得腰椎间盘突出，咱们在坐的过程中，对于经常坐办公室的人来说，怎么保持正确的坐姿？如果你坐的时候身体适当向后倾一些，颈部、手，最好有点支撑，这样就是避免椎间盘的负荷压力特别大，往往在你坐的过程中，身体前倾的时候，这个时候椎间盘的负荷是最大的，要尽量避免这样的姿势。另外一点坐的时间不宜过长，坐一段时间就得起来休息一会儿，适当活动一下，这样相对来说对腰椎的保护相对好一些。另外，对于站立的人来说，要保持一个好的站姿，站立时应该自然地挺直腰背，保持脊柱的自然弯曲，下蹲的时候尽量屈膝，减少弯腰，尤其是在提重物的时候，不要在弯腰的时候去提重物，突然提起来，这样这个过程中对腰椎的椎间盘损害非常严重，一般来说尽量屈膝弯腰提起重物来，慢慢的把腰直起来，这样相对会好一些。然后要注意休息，活动一段时间，要适当在身体上得到一定的松弛，休息一下。"

语音时长01:55''

杨华东│北京清华长庚医院

2017/10/20收听(55711)

02:19

腰椎间盘突出的预防

腰椎间盘周围无骨质支撑，主要依靠肌肉、肌腱、韧带维持腰椎相对稳定性，其运动幅度较大，需完成弯腰...

张继成│四川省中西医结合医院

2018/06/15播放(58792)

腰椎间盘突出如何预防？

"腰椎间盘突出的预防：1、保持良好的坐姿。对于经常坐办公室的人来说，要保持正确的坐姿，同时也要养成良好的习惯，不能久坐，久坐之后要及时的起身，放松一下身体，舒展一下腰部，缓解腰背部的不适。2、正确的腰姿，站立的时候要挺直腰背，并保持脊柱的自然弯曲。下蹲的时候尽量的屈膝，减少弯腰，注意不要弯腰搬抬过重的东西。3、注意休息，长久站立的时候最好垫高一个脚，并不时的换一换脚，躺的时候腰椎压力最小，但是要注意床垫的软硬适中，太硬或者太软都会伤害腰椎。4、注意适当的锻炼，增强腰部的承重性和韧性，加强腰背肌的锻炼很关键，比如五点支撑和小燕子飞等。"

语音时长01:13''

刘恒平│北京中医药大学第三附属医院

2017/07/27收听(90283)

如何预防腰椎间盘突出？

"预防腰椎间盘突出的注意事项：一、睡硬板床，睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力。二、保持良好的生活习惯，注意腰部保暖，避免着凉和贪食生冷之物，不要长时间在空调下。三、长期伏案工作者，需要注意桌椅的高度，定期改变姿势。四、不要做弯腰又用力的动作，如拖地板，注意劳动姿势，避免长久弯腰和过度负重，以免加速椎间盘的病变。五、锻炼时，压腿弯腰的幅度不要太大，否则不但达不到预期目的，还会造成椎间盘突出。六、急性发作期，尽量卧床休息，疼痛缓解后，也要注意适当休息，不要过于劳累，避免加重疼痛。七、加强腰背肌的锻炼，如游泳、小燕飞、五点支撑等活动。"

语音时长01:19''

陈剑│中日友好医院

2017/08/25收听(63647)

02:42

怎么预防腰椎间盘突出

腰椎间盘突出预防措施如下：

1、加强腰背部功能锻炼，进行小燕飞、拱桥式、直腿抬高等...

全韩│湖南中医药高等专科学校附属第一医院

2018/08/29播放(84186)

02:02

腰椎间盘突出如何预防

腰椎间盘突出存在不同程度腰部不适、下肢疼痛，以下几个方面可有效预防腰椎间盘突出：

...

刘晓铭│深圳市宝安区中医院

2018/04/18播放(70954)

01:33

如何预防腰椎间盘突出

对于腰椎间盘突出的预防，应从多方面入手：

1、戒烟：吸烟会影响肺功能以及身体小血管...

杨洋│广东省第二人民医院

2018/05/11播放(68214)

如何预防腰椎间盘突出？

"预防腰椎间盘突出从姿势上说，尽量避免长期持续反复的弯腰动作，在坐沙发的时候，避免整个屁股窝在沙发当中，平时尽量避免坐在非常低的小凳子上长时间的做家务。在日常工作当中，需要调整好座位和办公桌跟电脑屏幕的高度，避免产生持续弯腰的动作，避免在弯腰的时候，突然发力搬非常重的物体，或者是没有热身就参与体育活动，这些都可能诱发椎间盘突出。做到这些，至少从病因上降低了腰椎间盘突出的发生率。"

语音时长00:55''

方仲毅│上海交通大学医学院附属第九人民医院

2018/02/05收听(78351)

02:25

怎么预防腰椎间盘突出

腰椎间盘突出主要因椎间盘结构退变，通过外力作用，造成局部神经受压引起腰痛及下肢放射痛等症状。预...

文锋│沈阳市中医院

2018/04/13播放(52294)

如何预防腰椎间盘突出？

"腰椎间盘突出症的预防最重要的是避免久坐，减轻脊柱的负荷。如何避免久坐？大家经常坐在办公室，经常坐在家里沙发上，经常坐着开车，这时候腰椎的负荷最大。站立和平卧的时候，脊柱的负荷远远小于坐位的脊柱负荷。所以建议如果预防腰椎间盘突出症，无论是办公室职员，还是家庭主妇，还是司机师傅，每半小时到一小时一定起来活动腰、散步、打一杯水，让腰直立起来放松一下，减轻腰背部的负荷，尤其是重体力劳动者持续反复搬重物，甚至腰部用力很大的时候，一定要小心。腰部负荷过大，超过腰椎间盘纤维环能力的时候，它会产生积累性、疲劳性的破裂。像钢筋一样，反复扭折局部一个点，这个点疲劳性断裂了，腰椎间盘也一样，腰椎间盘是一种软性的材料，这种是纤维组织，纤维材料反复的负荷，大重量的负荷，反复的刺激，这个材料会产生破裂，所以从物理学上来讲，对于腰椎间盘预防就是减轻负荷、减少刺激、减少时间。"

语音时长02:04''

张智海│中国中医科学院广安门医院

2018/02/27收听(58791)

如何预防腰椎间盘突出？

"腰椎间盘突出主要是在退行性病变的基础上反复多次的腰部损伤造成了腰间盘突出。平时要注意保持良好的坐姿，睡眠的床不宜太软。长期伏案工作者需要注意桌椅的高度，定期改变姿势。工作中经常需要弯腰者应定时伸腰、扩胸运动，并使用较宽的腰带。加强腰背部肌肉锻炼，增加肌肉的内部稳定性。长期使用腰围者，尤其要注意腰背肌肌肉锻炼，以防适应性肌肉萎缩带来的不良后果。如需弯腰取物，最好采用屈膝、屈髋、下蹲方式，避免对腰椎间盘后方的压力。"

语音时长01:09''

穆苍山│中国医科大学航空总医院

2017/08/16收听(39529)

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