腰椎间盘突出能骑自行车锻炼吗

王伟卓
副主任医师

西安交通大学第二附属医院

骨外科

腰椎间盘突出能骑自行车锻炼吗

2023-05-18 09:31播放 :

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视频内容

腰椎间盘突出患者可骑自行车锻炼，当患者症状缓解后或轻、中度椎间盘突出患者，经过治疗腰痛缓解或腰腿疼痛症状消失后，经过一段时间保养可逐渐增加活动。关于骑自行车，可进行轻度缓骑也属于比较好的锻炼方式，可增加患者心肺功能及肌肉协调性。

但一定注意腰椎间盘突出患者，若腰存在异常，椎间盘信号发生改变，运动时需循序渐进，避免进行剧烈骑自行车运动，可进行平缓漫步、短时间骑自行车。通常不建议患者每次骑自行车超过40分钟，或过于快速的骑车，及上坡、下坡等猛烈操作。患者一旦剧烈运动或不科学骑自行车，较易引起腰椎间盘突出症状再次出现甚至加重。

骑自行车锻炼哪里

"骑自行车属于非常好的有氧运动，不仅可以锻炼心肺功能提高肺活量，促进骨骼健康，还能够塑造体态锻炼全身几乎所有的肌肉群，锻炼的结果也与训练的强度有关，运动的越多效果越好。骑自行车可以锻炼双臂。特别是肱三头肌可以持续提供向上的支撑，肩背部三角肌与胸肌帮助支撑上身的重量，持续性支撑身体重量的过程中相当于俯卧撑的姿势。此外，还可以锻炼肩胸部、背阔肌。骑自行车还能锻炼臀大肌、腰腹肌群、大腿肌群，并不用担心骑自行车会使大腿增粗变难看，因为骑自行车并不是大负荷的增肌训练，所以不必担心骑自行车会使腿部线条变粗。"

语音时长01:40''

陈海萍│华润武钢总医院

2020/04/10收听(18397)

01:43

腰椎间盘突出可以骑自行车吗

腰椎间盘突出的患者是否可以骑自行车，需要根据病情程度而定，常见分析如下：

1、轻度...

马雷│河北医科大学第三医院

2021/10/18播放(57461)

01:47

腰椎间盘突出能骑自行车吗

腰椎间盘突出可以骑自行车，但是不适合久骑，腰椎间盘突出是腰椎退行性变，通俗讲就是腰椎老化的毛病...

张煜辉│上海交通大学医学院附属仁济医院

2023/03/27播放(62562)

腰椎间盘突出可以骑自行车吗

"椎间盘突出是可以骑自行车的，骑自行车对椎间盘突出没有明显的影响。椎间盘突出主要是避免反复弯腰的活动，另外就是重体力劳动，还有就是久站久坐的工作。椎间盘突出属于腰椎的退行性改变，可以通过局部的磁共振检查准确的判断椎间盘突出的程度。绝大部分可以保守治疗比如卧床休息，避免反复的弯腰；可以配合膏药比如氟比洛芬巴布膏。疼痛明显的情况下可以口服一些止痛药比如洛芬待因缓释片。对于严重的椎间盘突出，经保守治疗无效的情况下才考虑手术治疗。手术方案有微创的比如椎间孔镜下髓核摘除术或者臭氧消融术；也有开刀的手术，比如局部开刀椎间盘摘除、植骨融合内固定等。"

语音时长01:11''

陈安富│内江市第一人民医院

2019/05/07收听(30693)

腰椎间盘突出能骑自行车吗

腰椎间盘突出的患者建议不要骑自行车。因为骑自行车有可能会对该类患者造成如下几种损害：1、在骑自行车的过程中，后背整个脊柱会处于一个弓形的状态，也就是向后弓。此时腰椎间盘向后会更严重的压迫刺激到神经根，进而使该类疾病的症状加重。2、在骑自行车的过程中腰部需要长期坐立于坐垫上，腰部所承受的负荷非常大，就会导致椎间盘承受的负荷增大，此时可能会使椎间盘突出加重。3、在骑车的过程中臀部可能会承受到剧烈的而且持续的震动，此时就会使腰椎间盘周围产生一系列的剪力，就可能加重腰椎间盘突出。综上所述，该类患者建议不要骑自行车。该类患者在做了相关全程、规范的治疗，症状缓解之后，建议首先做平路慢走，之后可以做倒步走或者引体向上、仰卧起坐、游泳之类的锻炼。

语音时长01:28''

方大正│济南市中西医结合医院

2019/05/13收听(54741)

腰椎间盘突出可以骑自行车吗

"腰椎间盘突出的病人骑哪一种自行车都不可以，原因主要是有以下三个方面：1、在骑自行车过程当中身体会呈现前屈的状态，特别是坐的时间很长，腰部容易出现疲劳，局部椎体之间的压力增大，有可能导致椎间盘突出的情况加重，神经根受到刺激挤压而出现疼痛和其他的症状表现。2、在骑自行车过程当中，由于速度比较快，产生的风比较大，就容易导致腰部出现受凉，腰部一旦受凉之后肯定会导致血液循环的下降，椎间盘突出位置的炎症增多，有可能对末梢神经以及神经根产生刺激，而导致症状加重。3、在骑自行车过程当中，走不平路面的时候，自行车所产生的颠簸也会加剧腰椎间盘突出位置的受压力量，导致病情的加重。"

语音时长01:20''

刘继健│济南市中西医结合医院

2020/04/02收听(95996)

腰椎间盘突出能骑自行车吗

"腰椎间盘突出是临床中很常见的一类疾病，产生的原因多与久坐、久站、弯腰、弯腰搬重物、外伤、活动过度相关。对于骑自行车的运动，很多人非常喜欢，腰椎间盘突出后还能不能骑自行车呢？因为有人想骑自行车需要经常坐着，这样对腰是不是不好呢？其实对于腰椎间盘突出的患者，如果在急性期，目前非常疼建议尽量卧床休息，避免任何加重疼痛的动作。如果处在缓解期或者恢复期，平时腰一点也不疼，对于骑自行车的运动来说，短时间内骑行上、下班没有问题。但是在长时间的骑行中，一定要注意腰椎的姿势。因为有的人属于弯腰、含胸驼背，对腰的负担不好，如果能找到合适的姿势可以骑车。毕竟很多专业的自行车运动员没有因为腰椎间盘突出而放弃自己的职业，但一定要做到科学运动才能避免运动的损伤。"

语音时长01:19''

李晔│北京协和医院

2020/04/03收听(94170)

腰椎间盘突出骑自行车好吗

"腰椎间盘突出的患者最好避免骑自行车，主要是因为在骑自行车过程当中，人体腰椎会因为力量平衡的影响，使腰椎生理弯曲逐渐减小，甚至会让腰椎生理弯曲消失，很容易增加腰椎间盘突出的程度，加重腰间盘突出患者所出现的临床症状。当人骑自行车时腹部的肌肉、髂腰肌、大腿前侧肌群都需要进行收缩，一旦这些位置肌肉收缩时会使腰椎生理弯曲变小，使腰椎整体向后突起，腰椎之间的压力会随之增高，从而使腰椎间盘突出更加的严重。一旦患有腰间盘突出的患者，不仅仅需要避免骑自行车，还要避免长时间的行走以及其他的竞技性运动，从而防止腰椎间盘突出程度加重。"

语音时长01:12''

刘乃豪│哈尔滨市骨伤科医院

2019/09/06收听(36351)

腰椎间盘突出骑自行车好吗

"腰椎间盘突出患者可以进行骑行活动，但要注意时长。因为骑行并非属于负重活动，适当的骑行可以锻炼下肢肌肉的力量、协调下肢的肌力。但是一般不建议骑行时间过久，因为过久时间的骑行其实和久坐是一样的道理，会引起腰部肌肉的劳损以及椎间盘负荷的增加。一般腰椎间盘突出患者多建议进行非负重的体育运动，比如游泳等。游泳可以对腰部肌肉的力量产生较好的锻炼，可以加强脊柱的稳定性，从而缓解腰椎间盘突出的程度。另外患者也可以进行飞燕式的动作和五点支撑法，来缓解腰椎间盘突出的症状。"

语音时长01:16''

黄恺│浙江省立同德医院

2021/05/31收听(94697)

股骨头坏死可以骑自行车锻炼吗

"　　　股骨头坏死的患者不建议采取骑自行车的日常锻炼方式进行体育锻炼，这种方式对髋关节也有一定的负荷，股骨头坏死的患者髋关节如果负荷过多，会造成病变加重，疾病进展加速从而产生疼痛，严重的影响生活质量。　　股骨头坏死患者日常保养和体育锻炼是非常重要的，如果保养得当，锻炼方式合适，病情进展非常缓慢，不至于影响到日常生活和活动。　　如果保养不当，锻炼方式过于激进会造成髋关节损伤，会加重病情，会造成髋关节的功能障碍，有严重的疼痛从而严重影响生活质量。　　日常保养：　　第一点，要注意控制体重，这是比较重要的一点。　　第二点，要避免长站、长走，避免剧烈运动，避免受外伤。　　第三点，饮食的营养也要充足和充分。　　第四点，要保证每天晒太阳一小时。　　第五点，要忌烟、酒，用药上要注意避免激素的使用。"

语音时长01:35''

聂雷生│哈尔滨市骨伤科医院

2019/12/09收听(13450)

半月板可以骑自行车锻炼吗

半月板损伤是可以通过骑自行车进行锻炼的，半月板损伤的患者因为膝关节存在疼痛，常常不愿意行走或者跑步，而造成肌肉的萎缩。通过骑自行车可以加强下肢力量的锻炼，比如股四头肌、小腿腓肠肌等，强大的肌肉力量能够稳定膝关节，对于半月板的恢复也是有一定好处的。但是必须注意的是骑自行车时膝关节反复屈曲，这时候需将座椅适当调高，太矮的座椅会使下肢蹬踏时膝关节屈曲过度，容易对半月板，尤其是半月板的后角造成挤压。故通过骑车进行锻炼是可以的，但是必须量力而行，不建议太长时间的骑行，也不建议将座椅调得过低。

语音时长01:21''

李明辉│武汉市第五医院

2020/05/25收听(27278)

股骨头坏死能骑自行车锻炼吗

股骨头坏死可以骑自行车锻炼，特别在早期股骨头坏死不是特别严重时，骑自行车锻炼是避免负重的一种锻炼身体的方法，属于有氧运动，和走路及、爬山等不一样，这是不会负重。经过锻炼可以减轻体重，可以增加腿部的肌肉力量，促进血液循环，改善股骨头坏死。骑自行车锻炼的时候要注意检查，根据股骨头坏死的严重程度，如果已经处于股骨头坏死塌陷期、关节间隙时，疼痛比较严重，就不太适合骑自行车进行锻炼。股骨头坏死的早期适合，拍片没有明显的变化，磁共振可能有轻微的硬化，可以进行适当的有氧锻炼，骑自行车就是很好的方法。

语音时长01:29''

李云恺│济南市第四人民医院

2020/01/02收听(79381)

半月板损伤可以骑自行车锻炼吗

"半月板损伤能否骑自行车锻炼，需要根据半月板损伤的时期和程度而定。若半月板出现一度损伤，一般症状不明显，且半月板损伤程度轻，可以骑自行车锻炼，不会加重半月板的损伤。若是半月板损伤在二到三度，半月板可能会有肿胀、持续性疼痛伴活动不利。若是进行自行车锻炼，可能会不断刺激半月板，导致损伤加重，炎症也会不断加重，患者不可以骑自行车锻炼，在半月板损伤的急性期，膝关节会有肿胀、疼痛等症状，不能骑自行车锻炼，因为骑自行车锻炼会不断弯曲膝关节，会导致膝关节不断有炎性物质分泌，进而可导致肿胀加重。"

语音时长01:09''

李明辉│武汉市第五医院

2020/07/12收听(10103)

腰不好能骑自行车锻炼吗

"腰不好的患者，可以进行这种骑行式的锻炼方式。但是骑自行车锻炼要尤其注意，因为在骑自行车的时候路面不平整或者姿势处于弯腰状态，再有在骑行的时候容易发生一些意外事故或者意外情况，导致出现身体的剧烈活动，这些对腰部不好的患者没有利。可以采取在健身房或者在家中来进行相应的骑行式锻炼，可以通过骑行仪或者椭圆仪来进行相应的骑行锻炼，同时身体要坐直、坐正，不要弯腰。也要注意骑行锻炼的时间不要过量，因为坐的时间长了对腰部也没有好处。一般来讲对于腰部有疾病的患者，在进行期行这种动作的时候，不会导致腰部的症状的加重，所以可以采取这种方式锻炼，但是要注意锻炼时的姿势、运动量等等情况。"

语音时长01:23''

聂雷生│哈尔滨市骨伤科医院

2020/05/14收听(34432)

有腰椎间盘突出和颈椎病骑自行车有影响吗

"有腰椎间盘突出和颈椎病，患者可以骑自行车，但应限制时间。如果患有腰椎间盘突出及颈椎病，可以在短时间内骑自行车锻炼，能够加速全身的血液循环，增强肌肉力量，对于病情的恢复有利。但不能骑车过久，如果骑车过久，可能会加重腰椎间盘的压力，并使颈椎间盘的压力增加，会使以上部位的临床症状加重，导致颈部肌肉和腰部肌肉持续劳损，反而会使颈椎、腰椎的稳定性下降，影响病情恢复。因此，患者如果有腰椎间盘突出及颈椎病的病史，短期内骑自行车有利。而长时间骑自行车不利，生活中要格外注意。"

语音时长01:13''

张维嘉│哈尔滨市第一医院

2021/07/11收听(72186)

骑自行车减肥不

骑自行车是一个很好的运动，减肥还是不减肥，要看运动量和持续的程度。如果骑车10分钟就想减肥不太可能，每天的运动量跟摄入的热量要有差，坚持下去，时间长就能够消耗身体里边储存的能量。如果骑自行车的运动量很小，耗散的热量非常低，摄入还是高就于事无补。因此，要看骑自行车活动的量和时间能不能够持久下去，耗散能量的多少来看能不能够减肥，量大肯定是可以减肥的，但也需要注意量力而行。

语音时长01:15''

杜琳│北京中医药大学东直门医院

2020/09/09收听(42641)

孕妇能骑自行车吗

孕妇应该谨慎适度骑自行车，最好不骑，毕竟孕期是比较特殊的时期，孕妇应该以营养为主，进行安全的运动是可以的。在孕早期，孕妇可以适度的骑自行车，骑自行车能够锻炼身体。但是在孕晚期和中期，千万不要骑自行车，有可能会对宝宝产生不利的影响，尤其在孕妇非常用力的骑自行车时，腹中的胎宝宝可能会躁动不安。如果力度过过大，孕妇身体过于疲乏，还有可能导致流产、早产现象的出现。所以为了宝宝的安全，不建议孕妇骑自行车，尤其是孕中期和孕晚期。

语音时长01:11''

范阿童│盘锦市中心医院

2018/11/01收听(41319)

01:29

每天骑自行车能减肥吗

通常情况下，每天骑自行车要比每天开车消耗能量更多，所以每天骑自行车可以减肥。因此在时间、体力、...

郭晓蕙│北京大学第一医院

2019/11/15播放(73600)

01:42

孕早期能骑自行车吗

在怀孕早期可以骑自行车，并不像传统的老观点认为女性在妊娠期，绝对不可以骑自行车，一定要绝对卧床...

程娇影│中日友好医院

2021/06/24播放(82453)

孕妇可以骑自行车吗

在孕期女性要注意自己的日常生活是否会对怀孕造成影响，但是也不要过度限制自己的生活行为。例如在孕期很多孕妇害怕流产，不敢骑自行车或电动车，这种说法是错误的。在孕期孕妇是可以骑自行车的，通过骑自行车也可以进行一定的体育锻炼，有助于控制血糖和避免胎儿体积过大，但是孕期骑自行车要注意以下几方面：第一、不要骑过高的自行车，因为自行车不容易控制；第二、要注意骑行的时间不要太长，一般以10-20分钟左右比较合适；第三、骑行的时候不要有大上坡或大下坡，以免造成女性过度疲劳或者速度过快引起摔倒，所以在保证安全的情况下，孕妇是可以骑自行车的。

语音时长01:10''

张露│山东省立医院

2020/05/25收听(83069)

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