在食物中，含钙的食物是值得推荐的，例如牛奶、豆类、海带和虾皮。每天人体钙摄入量在800-1200mg比较适当，而对于骨质疏松的人群，补充1000-1500mg更为合适。

牛奶被认为是最好的补钙食品之一，一袋约250ml的牛奶含有大约300mg的钙。如果每天摄入三袋牛奶，基本上可以接近1000mg的钙摄入量。

牛奶中的钙磷比例较为适宜，尤其是新鲜牛奶，有利于钙的吸收，因此，认为牛奶是非常好的补钙食品之一。此外，虾皮、海带和豆制品也富含较高的钙含量，例如，3两豆腐中含有约500mg的钙，因此豆腐中的钙含量也相对较高。

另外，很多人关注是否应该食用动物骨头，以及动物骨头是否含钙高。动物骨头中的钙含量一般可以达到80％左右，但其中的钙不太溶于水。因此，在煮之前最好将动物骨头捣碎，并加入醋一起煮，钙就容易溶解并有利于吸收。

​此外，在食用骨头时，骨头中含有大量脂肪，因此在煮骨头汤时一定要去除油脂，并适量食用，不建议经常食用。

需要注意的是，虾皮和豆腐也不应该天天大量摄入，虾皮和豆腐虽然含钙较多，但也含有较高的嘌呤，因此对于痛风或高尿酸血症的患者而言，摄入量需要适度控制。