首都医科大学附属北京世纪坛医院
疼痛科
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腰椎间盘突出在缓解期或症状较轻时，可通过有效锻炼来缓解。如卧床休息、在床上卧床进行小燕飞运动来练习腰背肌，通过腹式呼吸练习腹肌，通过简单拉伸运动，如扒单杠、引体向上。
以上运动可有效缓解腰背肌痉挛，加强腰背肌肉的力量，强化脊柱的稳定性，从而缓解腰椎间盘突出引起的腰疼、腿疼。此外，自我锻炼需循序渐进，不可练得过猛，避免引起肌肉拉伤。
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"腰椎间盘突出的自我锻炼方法如下：1、小燕飞：选一张硬板床，患者俯卧位趴在床上，肚子紧贴床面，头颈部和下肢有规律地向上抬，一般一天可以进行4-5组的功能训练，每组可以持续10-15分钟。这种方法可以增强颈肌、背肌、腰肌的肌肉力量，增强肌肉的体积，增加脊柱的稳定性，同时还有利于腰椎间盘的复位、回纳，可以减轻腰椎间盘突出的程度，减轻神经根和脊髓的受压程度，缓解脊柱肌肉的痉挛，从而缓解腰部症状。2、五点支撑法：也就是患者仰卧位躺在床上，头部和双侧肩部紧贴床面，跟骨紧贴创面，然后将臀部向上抬高，犹如弓形的桥状，这样也可以起到很好的改善腰部痉挛，促进椎间盘的复位、回纳的效果，可以减轻腰椎间盘突出引起的腰腿痛。3、蛙泳：通过蛙泳，也可以在不负重的情况下增强脊柱的稳定性和脊柱肌肉力量，改善腰椎间盘突出的症状。"
黄恺│浙江省立同德医院
2021/07/29收听(21169)
"腰椎间盘突出的患者可以在病情缓解期自我进行一些锻炼，增强腰背肌的力量从而增加腰椎的稳定性，预防疾病二次复发，对腰椎疾病的防治有非常好的作用。简单介绍几种腰部肌肉功能锻炼的运动：一、五点支撑法，患者将两下肢伸直，两脚后跟、两肘以及头枕部着地，将腰弓起，坚持5秒钟，反复做10次。二、飞燕式俯卧，取俯卧位，双下肢及上肢向上伸直，并连头同时抬起，坚持5秒钟，反复做10次。三、后身式站立，双手叉腰做腰部后伸，反复做10次。"
王东伟│沈阳市中西医结合医院
2019/05/13收听(32970)
得了腰椎间盘突出想通过自我锻炼康复，首先要判断腰间盘突出类型以及严重程度。如果是... 马雷│河北医科大学第三医院 2023/05/15播放(99666)
得了腰椎间盘突出想通过自我锻炼康复，首先要判断腰间盘突出类型以及严重程度。
如果是...
马雷│河北医科大学第三医院
2023/05/15播放(99666)
腰椎间盘突出的锻炼方法和保健方法，首先要避免腰部受损的动作，避免腰部肌肉的过度疲劳。现在生活中坐位工作不要时间太久，一般建议40min左右起来活动一下腰部，腰部的活动主要是屈伸的活动以及侧方的活动，左右的侧屈可以达到缓解腰部肌肉疲劳的作用。最常见的临床中使用的方法就是小燕飞的动作，患者俯卧在床上，通过抬高胸腹部，把腿伸直，抬高臀部以及下肢肌肉，来达到背部肌肉收缩的作用，可以坚持这样锻炼以达到很好的背部肌肉锻炼的目的。
孟祥龙│首都医科大学附属北京朝阳医院
2017/07/10收听(99411)
"腰椎间盘突出症的保守治疗，在早期急性期的时候可以通过用药、休息进行治疗，对于症状明显减轻的病人，可以适当进行腰背肌的锻炼，比如说游泳、小燕飞、平板支撑等，加强腰背肌的力量，增加腰椎的稳定性，尽量降低下一次发作的一个风险。"
于峥嵘│北京大学第一医院
2017/11/25收听(78158)
"腰椎间盘突出患者的锻炼需要注意，在椎间盘突出的急性期以休息为主，这个时候不主张进行大量的锻炼，但是日常生活并不要求完全禁止，日常的行走、骑自行车都是可以的。在椎间盘突出的症状缓解以后比较适合的运动有骑自行车、行走、水中运动、游泳等。特殊的力量练习应该在椎间盘突出的症状缓解以后，也就是腰背痛减轻以后进行，主要的目的是稳定局部的肌肉,如伸肌、腹肌、脊柱和躯干稳定性肌肉平衡锻炼，包括一些瑜伽的工具都可以有效地借用。"
杨国义│华润武钢总医院
2018/01/02收听(90992)
椎间盘突出锻炼方法很多，具体如下：1、较简便锻炼方法，比如床上锻炼方法称为腰背肌... 郜毅│太原市中心医院 2020/03/23播放(98739)
椎间盘突出锻炼方法很多，具体如下：
1、较简便锻炼方法，比如床上锻炼方法称为腰背肌...
郜毅│太原市中心医院
2020/03/23播放(98739)
"腰椎间盘突出是一个非常常见的疾病，90%的腰椎间盘突出都是可以通过物理的治疗方式，包括锻炼来达到缓解或者是治愈的目的。比方常用的锻炼方式，鼓励长期坚持游泳，一般蛙泳，这是达到锻炼腰背肌功能的目的。锻炼腰背肌功能还有一些比方说小燕飞的动作，还有背墙站立，这些动作都可以锻炼腰背肌。"
王太平│成都市第二人民医院
2018/05/23收听(23975)
腰椎间盘突出常见锻炼方法，通常建议采用温和、对腰部应力不会明显增加的锻炼方式，轻度腰椎间盘突出... 马雷│河北医科大学第三医院 2023/04/19播放(63474)
腰椎间盘突出常见锻炼方法，通常建议采用温和、对腰部应力不会明显增加的锻炼方式，轻度腰椎间盘突出...
2023/04/19播放(63474)
在现在社会中，往往出现很多的伏案工作或者工作强度加强的情况，久坐会引起腰部负重，最终导致腰椎间... 韩栋畴│海南医学院第一附属医院 2019/03/04播放(54613)
在现在社会中，往往出现很多的伏案工作或者工作强度加强的情况，久坐会引起腰部负重，最终导致腰椎间...
韩栋畴│海南医学院第一附属医院
2019/03/04播放(54613)
"腰椎间盘突出自我锻炼的方法是在缓解期的时候进行，急性期时要求绝对卧床，以休息为主，患者能够得到充分的休息，这样才能够有效控制症状。假如患者的症状开始缓解，基本上不怎么疼的时候就需要进行锻炼，锻炼的目的主要是为了是椎间盘突出不再容易复发，核心的内容就是锻炼腰背肌和腹肌，做平板支撑、卷腹运动、小燕飞，还有五点支撑，都是很好的锻炼手段，还需要根据具体情况进行具体分析，康复治疗师能给出相应的锻炼方案，然后进行系统锻炼，这样能够使腰椎间盘突出的患者不容易复发。"
丁宇│中国人民解放军总医院
2021/02/27收听(95016)
腰椎间盘突出的锻炼方法：1、急性期患者：首先应卧硬板床休息，仰卧位休息时可进行较... 叶伟国│惠州市中心人民医院 2018/09/25播放(88930)
腰椎间盘突出的锻炼方法：
1、急性期患者：首先应卧硬板床休息，仰卧位休息时可进行较...
叶伟国│惠州市中心人民医院
2018/09/25播放(88930)
"腰椎间盘突出的锻炼方法，一般是采取舒缓的有氧的运动锻炼来增强腰背肌的力量，稳定腰椎防止腰椎骨质进一步的退变，防止腰椎间盘突出的复发，常见的锻炼方式比如五点支撑、小燕飞动作等等。五点支撑就是躺在床上，用双脚双上肢以及头部支撑起身体，让腰腹部向上拱起，坚持十几秒钟如此循环，一般每天可以进行10分钟左右的锻炼，但是患者要注意不要过量。另外也可以采取小燕飞的动作，也就是趴在床上尽量让头和下肢抬起，这种动作也可以有效的增强腰背肌的力量。再有比如舒缓的打太极拳，以及缓慢的游泳动作等，都可以锻炼腰背肌的力量。"
聂雷生│哈尔滨市骨伤科医院
2020/07/14收听(82406)
腰椎间盘突出的锻炼非常重要，因为腰椎间盘突出的原因是腰椎间盘的压力较高，而缓解腰椎压力高的一个... 赵子义│首都医科大学附属北京中医医院 2019/10/30播放(86860)
腰椎间盘突出的锻炼非常重要，因为腰椎间盘突出的原因是腰椎间盘的压力较高，而缓解腰椎压力高的一个...
赵子义│首都医科大学附属北京中医医院
2019/10/30播放(86860)
腰椎间盘突出的锻炼方法包括：1、腰背肌功能锻炼：如小燕飞、拱桥、倒走、吊单杠等运... 廉杰│河南省洛阳正骨医院(河南省骨科医院)郑州院区 2018/03/27播放(70682)
腰椎间盘突出的锻炼方法包括：
1、腰背肌功能锻炼：如小燕飞、拱桥、倒走、吊单杠等运...
廉杰│河南省洛阳正骨医院(河南省骨科医院)郑州院区
2018/03/27播放(70682)
"腰椎间盘突出的患者，如果是在急性水肿期，可以通过卧床休息、按摩以及热敷等多种方法来进行治疗。但是在平时的时候，可以通过体育锻炼使腰肌得到加强，这样就会使腰椎间盘突出不容易复发，可以通过跑步、弯腰、压腿以及游泳、瑜伽等多种方法来进行锻炼。腰椎间盘突出的患者并不需要进行强力锻炼，比如举杠铃、打篮球以及急转、急停等比较剧烈的运动，都应该避免。"
李华│辽宁省朝阳市中心医院
2019/01/12收听(99286)
"腰椎间盘突出主要的原因是腰椎间盘的压力太大，导致纤维环的破裂以及间盘突出压迫神经，或者腰椎椎体周围的肌肉力量太弱，对于腰椎稳定性保护作用太弱而形成的。所以在功能康复锻炼的方面，可以从这两个角度出发：第一个，可以自己选择吊单杠，通过自身的牵引作用能够减轻椎间盘的压力，并且在这过程当中可以使双下肢往前、往后的活动，锻炼腹部肌肉以及腰背部肌肉的力量，起到稳定保护的作用。第二个，可以趴在床上做小燕子飞或躺在床上做五点支撑法，在这个过程当中一定要注意慢抬、慢放才能够很好的锻炼腰背肌的力量，增加腰椎肌肉对于腰椎本身的保护性。"
赵军│珠海市第二人民医院
2019/09/06收听(63630)
在临床上，病人患有腰椎间盘突出症，可以进行早期的功能锻炼。锻炼的方法有很多，比较常用的的是采用三点拱桥锻炼方法，嘱咐病人取仰卧位并全身放松。然后双侧上肢交叉抱于胸前，以头部、双足跟部为支撑点，鼓励病人尽量向上挺肚子，这样腰部就会形成一个拱形，每次可以坚持锻炼10-15秒，每天可以锻炼4-5组，每组可以锻炼5-7次。通过这样的锻炼可以加强腰椎关节稳定，增加腰椎部位的肌肉力量。此外，患者也可以采用平板支撑、仰卧起坐、俯卧承等锻炼方法。
苏振波│哈尔滨市骨伤科医院
2020/07/16收听(17086)
"患有腰椎间盘突出是生活中常见的一种骨科疾病。出现腰椎间盘突出的情况后，日常生活中应避免久坐、久站或弯腰负重，半小时后注意变换体位，同时应加强腰背肌的功能锻炼，燕子飞的专门特殊训练能充分锻炼腰背部的肌肉及韧带。主要的锻炼方法如下：患者平卧时双脚、双手以及头部着地，胸腹部往上顶形成五点支撑，患者或仰卧在床上，上下肢及头离地，腹部紧贴床形成角弓反张，每日锻炼50-100次，腰部功能可得到很大的提升。此外根据自身的身体情况也可以进行有氧运动，如打太极拳、跑步、打球、广场舞、倒走等锻炼方式。"
邓志勇│邹平市中医院
2019/01/16收听(65176)
"发生腰椎间盘突出症，是比较常见的疾病之一，每个人或多或少都会有这个症状，尤其是中老年人尤为严重。出现腰椎间盘突出症后，则会感觉腰部发酸或腰部出现疼痛，还会感觉腰腿部位有发胀的情况，有的还会出现脚趾头、脚面、脚底板有麻木现象。出现这种情况可采取科学的锻炼方法，采用俯卧沉腰法，具体的锻炼方式是：嘱病人俯卧位，在胸前与大腿部垫3个枕头，腰部不加任何压力，自然下沉10-15分钟，这种姿势可以使腰椎后缘椎间隙变小，把突出的骨髓核，推入椎间盘间隙内。还可采用仰卧沉腰法具体方法是：病人仰卧在高枕上，臀尾骨部垫1个枕头，双腿屈在胸前，双手抱住，腰部自然下沉，15分钟以上就可以。"
2019/05/05收听(86142)
北医三院 王雪梅
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