腰椎间盘突出常见锻炼方法，通常建议采用温和、对腰部应力不会明显增加的锻炼方式，轻度腰椎间盘突出患者可进行腰背肌锻炼，如小燕飞、五点支撑。
通过外部锻炼，提高腰背肌力量，增加腰背稳定性，减少腰椎不稳导致椎间盘突出，或椎间隙不稳的因素，出现椎间盘突出加重情况。游泳是腰椎间盘突出症患者较好的运动方式，无论打球、跑步，任何运动只要直立起来，对腰部都有应力。
如果腰椎间盘突出较严重，外界应力进一步加重，会导致椎间盘突出加重。游泳是漂浮状态，对腰部应力较小，且游泳过程中，腰背肌得到显著锻炼。慢跑或其他静态锻炼，对不同患者有一定帮助，具体建议患者听从专业医生的指导意见。
