我们一般建议做腰部的伸展运动，也就是挺腰，这样可以增加腰肌的强度，可以增强脊柱的稳定性。
腰椎间盘突出往往是由于椎间盘进入椎管，压迫到了神经根组织，挺腰的时候有利于腰椎间盘的复位，有利于缓解症状，同时可以减轻腰部肌肉的劳损。
另外，我们还可以建议做小飞燕的动作，也就是俯卧位趴在床上，肚子贴着床，头往上翘，腿往上翘，每天可以做4-5组，每组20分钟。
有规律的进行腰部的伸展，这样也可以增加腰椎的强度，也可以增加颈肌的力量，对颈椎、腰椎都是有好处的。
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腰椎间盘突出的锻炼方法和保健方法，首先要避免腰部受损的动作，避免腰部肌肉的过度疲劳。现在生活中坐位工作不要时间太久，一般建议40min左右起来活动一下腰部，腰部的活动主要是屈伸...
孟祥龙│首都医科大学附属北京朝阳医院
2017/07/10 收听(99411)
"腰椎间盘突出患者的锻炼需要注意，在椎间盘突出的急性期以休息为主，这个时候不主张进行大量的锻炼，但是日常生活并不要求完全禁止，日常的行走、骑自行车都是可以的。在椎间盘突出的症状...
杨国义│华润武钢总医院
2018/01/02 收听(90992)
"腰椎间盘突出症的保守治疗，在早期急性期的时候可以通过用药、休息进行治疗，对于症状明显减轻的病人，可以适当进行腰背肌的锻炼，比如说游泳、小燕飞、平板支撑等，加强腰背肌的力量，增...
于峥嵘│北京大学第一医院
2017/11/25 收听(78158)
03:18
在现在社会中，往往出现很多的伏案工作或者工作强度加强的情况，久坐会引起腰部负重，最终导致腰椎间盘突出。腰椎间盘突出是在腰椎中间的椎间盘，由于不良姿势或者压力的作用，导致髓...
韩栋畴│海南医学院第一附属医院
2019/03/04 播放（54613）
"腰椎间盘突出是一个非常常见的疾病，90%的腰椎间盘突出都是可以通过物理的治疗方式，包括锻炼来达到缓解或者是治愈的目的。比方常用的锻炼方式，鼓励长期坚持游泳，一般蛙泳，这是达到...
王太平│成都市第二人民医院
2018/05/23 收听(23975)
01:56
腰椎间盘突出常见锻炼方法，通常建议采用温和、对腰部应力不会明显增加的锻炼方式，轻度腰椎间盘突出患者可进行腰背肌锻炼，如小燕飞、五点支撑。 通过外部锻炼，提高腰...
马雷│河北医科大学第三医院
2023/04/19 播放（63474）
02:09
腰椎间盘突出的锻炼非常重要，因为腰椎间盘突出的原因是腰椎间盘的压力较高，而缓解腰椎压力高的一个较好办法是腰背肌锻炼。只有腰背肌的力量较高，才能够防止腰椎不正常的前屈，避免...
赵子义│首都医科大学附属北京中医医院
2019/10/30 播放（86860）
02:01
腰椎间盘突出的锻炼方法： 1、急性期患者：首先应卧硬板床休息，仰卧位休息时可进行较轻松的运动，如仰卧位骑单车、直抬腿、抬头冲拳、单腿后抬等； 2、...
叶伟国│惠州市中心人民医院
2018/09/25 播放（88930）
"腰椎间盘突出的锻炼方法，一般是采取舒缓的有氧的运动锻炼来增强腰背肌的力量，稳定腰椎防止腰椎骨质进一步的退变，防止腰椎间盘突出的复发，常见的锻炼方式比如五点支撑、小燕飞动作等等...
聂雷生│哈尔滨市骨伤科医院
2020/07/14 收听(82406)
02:09
腰椎间盘突出的锻炼方法包括： 1、腰背肌功能锻炼：如小燕飞、拱桥、倒走、吊单杠等运动，都能对腰背肌进行良好的功能锻炼。患者在进行肌肉锻炼的时候，要注意肌肉的力...
廉杰│河南省洛阳正骨医院(河南省骨科医院)郑州院区
2018/03/27 播放（70682）
"腰椎间盘突出的患者，如果是在急性水肿期，可以通过卧床休息、按摩以及热敷等多种方法来进行治疗。但是在平时的时候，可以通过体育锻炼使腰肌得到加强，这样就会使腰椎间盘突出不容易复发...
李华│辽宁省朝阳市中心医院
2019/01/12 收听(99286)
"腰椎间盘突出主要的原因是腰椎间盘的压力太大，导致纤维环的破裂以及间盘突出压迫神经，或者腰椎椎体周围的肌肉力量太弱，对于腰椎稳定性保护作用太弱而形成的。所以在功能康复锻炼的方面...
赵军│珠海市第二人民医院
2019/09/06 收听(63630)
在临床上，病人患有腰椎间盘突出症，可以进行早期的功能锻炼。锻炼的方法有很多，比较常用的的是采用三点拱桥锻炼方法，嘱咐病人取仰卧位并全身放松。然后双侧上肢交叉抱于胸前，以头部、双...
苏振波│哈尔滨市骨伤科医院
2020/07/16 收听(17086)
01:25
腰椎间盘突出的锻炼方法临床上最常使用的是小燕飞的动作，通过背部肌肉的收缩，达到缓解腰部肌肉疲劳的作用。生活中减少腰部受损的动作，避免腰部肌肉的过度疲劳，避免久坐久站。可间...
孟祥龙│首都医科大学附属北京朝阳医院
2016/06/13 播放（87007）
02:25
腰椎间盘突出属于常见疾病，当椎体间压力较高、腰椎周围肌肉力量薄弱时，腰椎间盘可向周围膨出，而负重、姿势不良均可导致腰椎压力增大。轻度椎间盘突出可通过康复锻炼缓解症状，患者...
李青│湘潭市中心医院
2018/09/10 播放（89780）
"患有腰椎间盘突出是生活中常见的一种骨科疾病。出现腰椎间盘突出的情况后，日常生活中应避免久坐、久站或弯腰负重，半小时后注意变换体位，同时应加强腰背肌的功能锻炼，燕子飞的专门特殊...
邓志勇│邹平市中医院
2019/01/16 收听(65176)
"发生腰椎间盘突出症，是比较常见的疾病之一，每个人或多或少都会有这个症状，尤其是中老年人尤为严重。出现腰椎间盘突出症后，则会感觉腰部发酸或腰部出现疼痛，还会感觉腰腿部位有发胀的...
苏振波│哈尔滨市骨伤科医院
2019/05/05 收听(86142)
01:24
腰椎间盘突出急性期卧床休息比较重要，疼痛较轻的情况下可以吊单杠，吊单杠以后椎间隙拉开，椎间盘可能会自动回纳。 可锻炼腰背肌，比如小燕飞动作，趴在床上，脸部朝下...
刘少喻│中山大学附属第七医院
2020/02/20 播放（77181）
01:42
腰椎间盘突出分为四种类型，膨出型、突出型、脱出型和游离型。如果是膨出型或突出型，没有压迫一侧的神经，只有单纯的腰痛，一般常规采用锻炼腰背肌功能的方法，比如采用三点式或五点...
阮红良│湖南中医药大学第二附属医院
2018/12/04 播放（80311）
