哪些方法可以减肥

2023-10-13 13:06播放 :

手机浏览

向您推荐
继续播放
关闭

视频内容

若想减肥则必须进行饮食控制、运动锻炼,具体如下:

1、饮食控制:即根据患者的身高计算出理想体重,即身高减105可得到患者的理想体重。此时再根据患者所从事的职业计算出每天的进食大卡,并对碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果、牛奶进行总量控制,按1/5、2/5、2/5进行三餐配置;

2、运动锻炼:选择一项患者能坚持的运动项目,最好选择患者有兴趣的群体性运动,如打乒乓球、打羽毛球、打篮球。因为多人一起参加,可提高患者兴趣,避免有些项目太过于单一而使患者不容易坚持。参加一些运动项目后还可与一些体育项目轮流使用,比如游泳、跳绳、跳操、广场舞。若肚子上的肉很多,此时还可增加腹部特殊训练,如引体向上、平板支撑等运动,上述运动属于塑形方面的运动。只有机体入量少于出量才能达到减肥的效果,一般在体重降到标准体重内时再塑身。此时可使局部肌肉更加纤长、有力,从而达到减肥效果。

分享:

42

相关推荐

合理减肥方法

"合理的减肥方法是建议去医院找医生,医学营养科医生可以帮助制定减肥的方法,首先评估肥胖的程度以及肥胖合并的代谢相应的疾病,确定了相应的目标,到底多长时间减多少千克,医生确定个体化的饮食减重方案以及运动方案。如果希望能够快速减重,而且肥胖的程度比较严重,是以体重指数作为衡量,体重指数在35kg\/m^2以下,而且在28kg\/m^2之间,采取的是第一阶段快速减重,高蛋白的限能量减重。如果达到了设定的目标,建议每周减少0.5-1kg,达到了设定的减重目标以后,进入了第二阶段,叫轻断食的方案,轻断食的方案就是最常用的5+2,五天正常吃饭,两天轻断食,防止体重反弹。达到了相对稳定的体重水平以后,就回归到了好吃不胖的限能量均衡饮食,在饮食控制的基础上,要进行科学的锻炼。建议中等强度的有氧运动以及耐力运动,每周五次以上,每次40分钟以上,推荐的运动方式包括快走、游泳、跳绳,或者比如器械,像运动单车,建议达到微微出汗、微微喘,运动的时候可以说话、不能唱歌。要长期坚持,才能够结合饮食,才能达到减重的方案。要改变自己的行为,要做好体重的监测、饮食的记录和运动的记录,要定期在医生的指导下复诊,来评估方案的疗效以及安全性。只有长期坚持,有一定毅力,良好的方法才能够获得健康,帮助减肥。"

语音时长02:31''

胡伟首都医科大学宣武医院

2020/05/08收听(16499)

减肥方法有哪些?

减肥从国际上流行主要三大类。第一类,就是生活方式的改变。实际上主要就是饮食的控制加上了一些运动,活动的减肥的方法。第二类,一些药物或者一些疗法,比如像减肥药以及比如中医的一些针灸、埋线的方法以及推拿按摩的方法。第三类,手术的方法。从治疗的效果来看,饮食控制的方法实际上可以知道,这个方法是一个最简单最经济,大家都能做得到的方法,但是操作起来比较困难,因为需要严格的控制着饮食,另外加适当运动。除此之外需要一个长期而坚持的过程,如果只是短期内不吃饭,多运动,可能体重能减下来,一旦放松体重可能很快又反弹回来。所以这种方法需要有比较坚定的信心,而且有强大的意志力能够长期坚持下去,最后就能减到很好的效果。通过这种方法能减肥的人实际上比例比较低,那么目前减肥药物和一些理疗的方法也可能达到初步减肥的效果。但实际上药物减肥效果并不是很理想,同时有一些并发症发生的情况。理疗的方法也是这样的,可能会短期实现体重下降,可能也还有反弹的问题。目前比较可靠的减肥的方法是手术的方法,通过手术对胃进行减容,切除一部分或者胃肠道的改造。这样的话能够很快的把体重降低下来,是一种比较可靠的方法。不是手术的方法是适合所有的患者,针对一些比较大体重合并糖尿病的病人通过手术的方法减肥可能有更好的效果,对于体重并不是太大的病人来说也不适合做手术。

语音时长00:54''

李智飞北京大学第三医院

2017/07/10收听(77651)

微信扫一扫
查看医生科普知识
已扫464

特别声明:本站内容仅供参考,不作为诊断及医疗依据。 举报电话:4006678535
广播电视节目制作经营许可证:(京)字第09345号
互联网药品信息服务资格证书:(京)-经营性-2020-0006
京ICP备16049935号-8 Copyright ©2020 youlai All rights reserved