首都医科大学附属北京世纪坛医院
疼痛科
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腰椎间盘突出症的患者，日常生活中的保养有以下几个方面：
1、减少腰部承力：不要弯腰搬东西、抬东西、扛东西，减少腰椎间盘受力的程度；
2、多休息：椎间盘突出应多卧床休息，采取平卧位，减少对椎间盘的压迫程度；
3、锻炼：可以锻炼腹肌和腰背肌，增强腰背肌力量，改善腰背肌痉挛、血液循环较差的情况，可以在床上做小燕飞等腰背肌训练；
4、注意保暖：如果腰椎间盘突出是受凉导致，应注意腰部保暖和保养。
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目前，越来越多的人群可能会患有腰椎间盘突出，对于此类人群，平时该注意怎么保养呢？其实说到保养就像开车时把车进行保养一样，比如定期清洗车辆、换机油、换机滤过，甚至对空调、发动机都要做调整。对于腰椎间盘突出的患者来说，平时的保养在于尽量减少和避免不良的生活习惯和生活方式，比如尽量少坐、少弯腰、少弯腰搬重物，尽量让腰部注意保暖、别受凉。在上述基础上更推荐的是再做腰背肌肉力量锻炼，比如蛙泳、小燕飞、平板支撑等。通过加强腰部的肌肉力量来延缓或者避免出现腰椎间盘突出，以及腰椎间盘突出产生的不良症状，这是治本的治疗。
李晔│北京协和医院
2020/04/03收听(57170)
腰椎间盘突出患者要避免弯腰驼背的不良坐姿，避免久坐，坐立1小时，站立休息10分钟，同时要加强腰... 苏庆军│首都医科大学附属北京朝阳医院 2021/04/07播放(79756)
腰椎间盘突出患者要避免弯腰驼背的不良坐姿，避免久坐，坐立1小时，站立休息10分钟，同时要加强腰...
苏庆军│首都医科大学附属北京朝阳医院
2021/04/07播放(79756)
"腰椎间盘突出的患者往往要通过综合性的治疗和保养，才可以使得疾病得到痊愈，常见情况如下：一、避免不良的生活习惯：比如要避免长时间伏案工作、经常弯腰劳作、低头玩手机、背很重的书包、开长途汽车，这些活动都可以使得腰椎间盘压力增高，腰椎负荷增加，引起腰椎间盘突出的加重。二、进行腰椎功能训练：可以进行瑜伽伸展运动，以及五点支撑、三点支撑运动，也可以进行小燕飞的功能锻炼、蛙泳动作，可以增强脊柱肌肉的力量，有利于松弛脊柱肌肉，缓解肌肉的痉挛，有利于腰椎间盘突出的复位回纳。三、使用药物对症治疗：比如可以使用非甾体类消炎药缓解腰部疼痛，使用肌肉松弛剂缓解腰部肌肉的痉挛，使用营养神经的药物来缓解肢体的麻木。"
黄恺│浙江省立同德医院
2021/07/27收听(58283)
腰椎间盘突出常见保养方法如下：1、注意调整生活和工作习惯、纠正不良习惯：对于站、... 肖宇翔│浙江大学医学院附属第二医院 2021/08/22播放(73526)
腰椎间盘突出常见保养方法如下：
1、注意调整生活和工作习惯、纠正不良习惯：对于站、...
肖宇翔│浙江大学医学院附属第二医院
2021/08/22播放(73526)
"腰椎间盘突出的保养，可以通过以下几个方面来进行：1、工作的习惯和生活的习惯。在工作和生活中要避免弯腰持物的动作，这个动作可以加重腰间盘突出，同时避免久坐或者是长期弯腰的动作，对于腰椎突出的保养有一定的好处。2、要进行腰部肌肉的功能锻炼。可以进行保健操或者是广场舞，来进行腰部肌肉的比较缓和的功能锻炼。还可以通过在床上进行一些动作来锻炼腰部的肌肉，比如小燕飞的动作或者是架桥的动作，这两个动作比较简单、实用，对于腰部肌肉力量的增强有一定的好处。软骨腰部肌肉力量的增强，腰部的支撑力就会增加，对于腰间盘突出的缓解有一定的好处。3、可以进行适当的体育运动，比如经常打羽毛球。打羽毛球是后仰动作比较多的运动，对于缓解腰间盘突出有很大的帮助，很多人可以通过这种方法而腰间盘突出可以缓解和治愈。"
常克武│七台河市人民医院
2019/05/05收听(45743)
腰椎间盘突出的保养，主要应避免久坐、减少弯腰、避免负重、控制体重，可以进行腰背肌功能锻炼。具体... 张煜辉│上海交通大学医学院附属仁济医院 2021/06/17播放(71073)
腰椎间盘突出的保养，主要应避免久坐、减少弯腰、避免负重、控制体重，可以进行腰背肌功能锻炼。具体...
张煜辉│上海交通大学医学院附属仁济医院
2021/06/17播放(71073)
"腰椎间盘突出患者可以通过以下几种方法保养：第一、严格控制体重：避免腹部脂肪堆积，减轻上半身重量，可以缓解腰椎间盘突出。第二、加强锻炼：加强腰背肌的锻炼和腹部肌肉锻炼，如小燕飞训练、高位下拉、山羊挺身、引体向上、卷腹训练等，均可以增强腰椎前后方的稳定性，缓解腰椎间盘突出的临床症状。第三、避免不良生活习惯：平时生活中应避免搬抬重物或频繁弯腰，避免长期保持坐位工作、保持固定姿势。以上几种方法即可保养腰椎，避免腰椎间盘突出进行性加重，防止临床症状反复发生。其中最主要的是避免不良姿势和腰部肌肉锻炼，可以使临床症状得到显著改善。"
张维嘉│哈尔滨市第一医院
2021/07/13收听(26152)
"腰椎间盘突出是骨科的一种常见疾病，在对腰间盘突出治疗的同时，日常生活中科学的自我保养方式对于疾病的防治也有非常重要的作用。首先，患有腰椎间盘突出症的患者夜间睡眠时应睡硬板床，如果是较松软的床，睡觉时肌肉得不到充分放松，就会导致腰部疼痛加重，而硬板床能够使腰部肌肉得到充分放松，有助于恢复正常的生理曲度。同时在仰卧位时可以在腰部加一个薄垫，有助于缓解腰部疼痛症状。在病情缓解期需要加强腰背部肌肉的功能锻炼，以增强腰部肌肉力量，维持腰椎稳定性，防止疾病再次复发，可以在床上做五点支撑或者飞燕式锻炼。平时要注意腰部保暖，避免局部受凉，防止肌肉出现痉挛导致腰椎关节僵硬、神经根水肿，从而出现腰椎间盘复发的不良后果。在饮食方面，要以清淡、易消化的饮食为主，避免辛辣、油腻食物，预防便秘，以防止便秘时出现腹压增高导致腰痛加重的情况。"
王东伟│沈阳市中西医结合医院
2019/05/13收听(30858)
"腰椎间盘突出的保养主要是与坐姿有关系。第一、坐要坐高的椅子，坐的时候背要紧贴在椅背上，目的是通过椅背减轻腰部的压力。有腰椎间盘突出的患者矮凳和沙发不要坐，坐了矮凳，坐了沙发，给椎间盘的压力就是非常的大。第二、重东西不要搬，不管是搬什么重东西，当腰椎间盘退变，双手去搬重东西、下蹲，它产生的力就直接给椎间盘了。临床上时常可以看见，有患者去搬花盆、搬一袋米、搬一桶水，马上就会出现腰痛和坐骨神经痛的症状。第三、腰部要保暖，有椎间盘突出或者平时有腰腿痛的人，在腰部可以贴一个暖宝宝来保护，平时有症状的时候可以带腰围。还有平时弯腰和下蹲的动作时间尽量不要长，最好不要超过5-10分钟，弯腰的动作也会给椎间盘产生过度的压力。"
童国海│上海交通大学医学院附属瑞金医院
2018/05/03收听(37510)
腰椎间盘突出症日常保养注意事项如下：1、控制体重：腰椎间盘突出症年轻化重要病因是... 张凤山│北京大学第三医院 2018/07/05播放(90010)
腰椎间盘突出症日常保养注意事项如下：
1、控制体重：腰椎间盘突出症年轻化重要病因是...
张凤山│北京大学第三医院
2018/07/05播放(90010)
大部分患者腰椎间盘突出以后疼痛剧烈，下肢麻木明显。到医院进行手术以后感觉症状立刻得到缓解。这时... 林杭│浙江医院 2020/08/24播放(68053)
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腰椎间盘突出病人保养，就是指如何预防、锻炼。患者不要久坐，不要弯腰时间太久，不要提重东西、持重... 王运龙│河南省洛阳正骨医院（河南省骨科医院）康复院区 2018/12/14播放(73334)
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2018/12/14播放(73334)
如果腰椎间盘发生突出，基本都是腰椎间盘的压力较大，长时间压力增大导致椎间盘退化，日常护理如下：... 张煜辉│上海交通大学医学院附属仁济医院 2021/07/01播放(50276)
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2021/07/01播放(50276)
腰椎间盘突出的日常保养注意事项如下：1、避免久坐，很多为职业相关性。比如司机出现... 王威│武汉市第四医院 2018/06/26播放(90098)
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1、避免久坐，很多为职业相关性。比如司机出现...
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腰椎间盘突出属于影像学检查的表现，不能作为一种独立的疾病。腰椎间盘突出症可以作为一种独立疾病，... 谢南方│洛阳市中医院 2018/10/15播放(77554)
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2018/10/15播放(77554)
腰椎间盘突出患者，存在个体表现差异，部分人群一旦确诊，则疼痛剧烈，行保守治疗或积极保养无明显作... 王凯│天津医科大学第二医院 2018/09/04播放(86108)
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腰椎间盘突出的保养主要有以下几个方面：1、腰椎间盘突出患者首先要防风、防寒、防潮... 陈剑锐│太原市中心医院 2020/02/25播放(51569)
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1、腰椎间盘突出患者首先要防风、防寒、防潮...
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腰椎间盘突出手术后的保养方法主要有以下几种：1、术后1周：无论是微创手术还是切开... 郭树章│天津市第三中心医院 2021/10/18播放(54525)
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1、术后1周：无论是微创手术还是切开...
郭树章│天津市第三中心医院
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微创手术和开放手术都建议术后三个月再进行正常的锻炼，术后一个月可以在床上进行腰背肌的功能锻炼。... 蔡磊│武汉市第四医院 2018/05/23播放(87530)
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"有腰椎间盘突出症，如果病情不严重、症状轻，对于绝大部分患者来说，只要合理的进行康复、保健、腰背肌练习，经过合理的、适当的保养，绝大部分患者都不会继续发展。保养的要点如下：1、建议患者减少久坐，减少伏案工作，伏案工作一小时，至少要活动5-10分钟之后再继续进行工作。建议患者增加户外活动、有氧运动，但是要避免剧烈的体育运动，也要避免长时间的重体力劳动，以减少腰背肌的负重和脊柱的压力。2、可以进行腰背肌练习，如五点支撑、小燕飞、扩胸、挺腰运动等，这些运动既可以缓解疲劳，又可以增加肌肉的张力、韧性，增加脊柱的稳定性，对于预防和治疗腰椎间盘突出症都会有很好的疗效。"
白成瑞│首都医科大学附属北京友谊医院
2021/01/18收听(76621)
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