如何调节心情焦虑_有来医生

曲姗
副主任医师

北京大学人民医院

精神科

如何调节心情焦虑

2021-08-20 10:28播放 :

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视频内容

调节心情焦虑的常见方法有以下几类：

1、药物类：心情的焦虑不仅是主观的体验，焦虑障碍可能是由很多原因导致，其中一部分是脑内化学递质的紊乱，此时主观的努力调整不会完全好转，需要客观的化学制剂帮助，如药品。因此有大量证据支持应用抗抑郁药、抗焦虑药，可以很好地调节焦虑情绪；

2、非药物类：压力过大、休息不规律，最近有难的问题、困扰，重大不良事件的打击，这些背景可以诱发过分的焦虑情绪，需对诱发的背景进行调节，如远离压力源、适当减少压力、适当放缓工作的强度、学业的负担。心情焦虑的患者也可以做些排遣，使过分焦虑的情绪获得减弱，如体育运动、倾诉、聊天、接受大自然、欣赏艺术，或能够使人身心放松的娱乐活动，都可以降低焦虑水平，使焦虑的感受好转。

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如何调节心情焦虑

临床上调节心情焦虑可以采用行为训练和药物治疗的方法，行为训练临床上以放松训练为主，如渐进式肌肉放松训练，通过让各大肌肉先紧张后舒张等方式达到有效的放松，同时配合深呼吸训练让患者能够自动化、习惯化的起到放松作用，所以当患者心情焦虑时，其自动化的放松能起到有效的治疗作用。另外药物治疗，在临床上主要应用的是抗焦虑药物或者抗抑郁药物。抗焦虑药物以劳拉西泮、阿普唑仑为主，其治疗效果佳并起效快，服用时间往往不超过四周，抗焦虑药物在治疗过程中应该注意其耐受性和成瘾性。抗抑郁药物在临床上一线的选择药物是帕罗西汀、舍曲林、氟西汀等5-羟色胺再摄取抑制剂类药物，全病程治疗可以很好的调整心情焦虑。

语音时长01:25''

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"心情不好，在临床上的调节可以采用认知行为疗法。首先当情绪不好，比较伤心、难过的时候，此时自我询问当时心里在想什么，或者是脑海中呈现了什么样的语言、场景或者是图片、视频等内容，通过想法决定情绪这样的认知行为理论核心来进行解释，也就是通过操纵或者调控认知的想法来改善患者的情绪低落是非常有意义的。通过纠正不合理的认知模式，从而达到认知重建、改善情绪状况。另外如果心情不好，持续时间比较长，确诊是抑郁症，就需要系统的抗抑郁药物治疗，如应用5-羟色胺再摄取抑制剂如帕罗西汀、舍曲林、氟西汀等药物治疗效果良好。"

语音时长01:15''

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"如果出现焦虑和胸闷，应该使用以下的方法进行调节：第一、积极的自我调整，当出现焦虑、紧张的情绪的时候，应该积极转移注意力，不能过分沉浸其中，这个时候可以做自己喜欢或感兴趣的事情，比如出去逛街、买东西、看电影、吃美食，或者读书、听轻音乐等，这些活动可以有效的转移注意力，同时让自己的生活变得丰富多彩。如果让自己的生活变得充实，就能够遗忘焦虑、紧张等负面情绪，有效的缓解胸闷不适等躯体症状。第二、也可以进行药物治疗，比如服用维生素B1及谷维素，调整焦虑的问题，缓解胸闷不适。也可以考虑服用中药，如安神补脑液、九味镇心颗粒进行治疗，这些属于中药提取剂，效果比较好，相对比较安全。也可以服用黛力新进行治疗，黛力新不仅可以有效的缓解焦虑的问题，也可以治疗伴随的胸闷不适、躯体疼痛等症状，以上的方法都可以。"

语音时长01:36''

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"一旦有焦虑、紧张的症状，应该及时到精神心理专科医院就诊，确定是否有焦虑症。如果症状比较轻，可以在医生指导下以心理治疗为主，调整认知、行为疗法、放松、正念冥想等，都可以帮到患者。但是焦虑、紧张的情绪比较重，符合中重度以上的焦虑症，仅仅有心理上的调整，可能还难以缓解，需要药物治疗，合并药物治疗和心理治疗。心理治疗和前面轻度的调节一样，做认知调整、行为治疗，常用抗焦虑的药物主要是传统的苯二氮䓬类药物，应用比较多，起效也比较快，但是这类药物长期大量使用容易成瘾，应该适当的注意。还有焦虑患者合并有抑郁症状或者共病情况，应该用SSRl类药物等。另外，新型的抗焦虑药，如坦度螺酮、丁螺环酮等也常使用，有比较好的效果。"

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"焦虑患者常胃口不佳、寝食难安、消瘦，这时就应吃开胃、健胃、富有营养的东西，如可吃水果，如苹果、香蕉类，有营养又可通气促进胃肠蠕动；还可以吃五谷杂粮，既保证热量供应，又没有营养过剩，忌讳大鱼、大肉高脂肪、高热饮食；还可以吃青菜，既可补充维生素、纤维素，有营养又不腻人，又可促进消化。焦虑的患者胃口不好、消瘦、营养不足，在给予营养支持的同时，还要吃健康、开胃、帮助消化、营养不过剩，所以吃青菜、水果、豆腐、蛋白质都可以。同时要注意焦虑的人胃口不好，1次不能增加太多营养物质，不给胃肠道增加负担，可1次少吃，1天多吃几餐，既有营养支持，又不会造成胃肠道的负担。"

语音时长02:10''

黄世昌│北京大学第一医院

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心情焦虑怎么治疗

"心情焦虑，如果是诊断为焦虑状态，可以通过自我调整方式进行改善，如运动。运动本身可以起到抗焦虑作用，可以刺激大脑分泌内啡肽，起到抗焦虑作用。运动本身就是一种非常全面的肌肉收缩-舒张的放松运动，可以起到抗焦虑作用。另外改善心情焦虑也可以通过渐进式肌肉放松训练、想象放松训练、正念训练和冥想进行调整。如果心情焦虑是属于焦虑症的表现，针对于焦虑症的治疗是以药物治疗为主，心理治疗作为辅助。药物治疗以抗焦虑药物和抗抑郁药物为主，抗焦虑药物包括苯二氮卓类的抗焦虑药，如劳拉西泮、阿普唑仑。还有非苯二氮卓类的抗焦虑药物，如丁螺环酮、坦度螺酮等。抗抑郁药物以五羟色胺再摄取抑制剂为主，如帕罗西汀、氟西汀、舍曲林、艾司西酞普兰等药物。所以针对于不同的情况，临床中的治疗方案也不相同。"

语音时长02:08''

庞吉成│淄博市妇幼保健院

2019/07/01收听(88487)

心情不好时怎么调节

"心情不好时应该积极的调节，比如做感兴趣的事情，把自己的精力放到更有价值和更感兴趣的事情上面，比如唱歌、听音乐、看书等。也可以花心思修剪花朵，或者装扮自己。也可以选择多与人交流，尤其是和朋友、家人、同学、同事进行交流，因为有效的交流可以很好的缓解负面的情绪问题。分享自己的心事也是放松的一种方法，找到一个能聊私人话题的朋友，可以有效的宣泄烦恼和压抑的情绪。通过加强与外界的连接，可以构建稳固的社会支持的网络。如果有家人和朋友的支持和理解，可以增强爱和归属感。最后也需要合理饮食、规律作息、适当运动，比如每天跑步、做瑜伽、打球、游泳等，这些方法都可以。当心情不好时一定要积极主动的使用以上的方法，努力去做。"

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