跑步时心率多少才算正常

李帮清
主任医师

北京大学人民医院

心血管内科

跑步时心率多少才算正常

2023-11-27 10:21播放 :

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视频内容

运动状态下，心率会有一个上限值，即220-年龄，比如一个30岁的人，其最高心率应该可以到190次/分。而正常运动的心率应为极限值的80%左右，因为每个人的年龄不一样，基本算法为(220-年龄)×80%，此时将计算出的心率作为平时运动的心率上限即可。

平时运动时一定不要追求极限值，因为超过极限值代表机体不是在进行有氧运动，而是无氧运动。进行无氧运动时机体无氧代谢增加，从而使乳酸生成增加，进而让人觉得很不舒服。

此外，若运动量太大也会对身体产生一些不好的影响，并不是运动量越大、越剧烈越好。特别是已经有了高血压、冠心病或者其他疾病的患者，此时运动量要低一些。

跑步时心率多少正常

通常在正常情况下，人体的静息心率是60-100次/分，但有氧运动后的心率会有所不同。人体在运动...

范永臻│武汉大学中南医院

2021/09/22播放(82729)

跑步时心率多少正常

"正常心跳应该为60-100次\/分，在进行体育运动时，尤其是高强度的有氧运动，出现心跳过快是很常见的情况，但是心跳不会无限的增加。多项研究显示，目前人类的最快心跳是220次\/分，也被称为极限心率，超过此心率，心脏跳动过快，心脏没有得到明显的舒张就进行了收缩，每一次收缩射出去的血液有限，无法满足正常心脏搏动能带给人体需要的氧气量，因此心跳过快不是好事，也不要追求心跳的极致过快。心跳过快相当于让人进行持续性的奔跑，既能强大心脏的收缩力，也会加重心脏的负担，久而久之会导致心衰的出现，因此在运动过程中若为轻度的有氧运动，心跳维持在120-140次\/分是常见现象。若为快速的加速跑步，心跳可以上升到150-170次\/分，很少达到极限心跳。"

语音时长01:42''

万鹏│常州市第一人民医院

2019/10/08收听(94672)

跑步时的心率多少合适

语音时长01:07''

杨文涛│东营市人民医院

2019/10/20收听(53855)

跑步时心率的正常值

"正常成人心率是60-100次\/分，婴幼儿和儿童心率偏快，老年人和运动员心率偏慢，在跑步运动时成人心率正常值是90-160次\/分。在生活当中可以记住比较简单的算法公式，在跑步运动中适宜的心率是170-年龄=心率，比如60岁的人运动时心率控制在≤110次\/分为宜，20岁的年轻人运动时心率控制在≤150次\/分为宜，但不低于90次\/分。如果运动时心率过快超过相应的范围，说明运动量过大，也达不到最佳的效果，可能会引起不适的症状，如果运动时心率偏慢，要注意排除有没有窦房结功能的异常。"

语音时长01:12''

周大亮│哈尔滨市第一医院

2019/10/17收听(43588)

跑步时心率控制的正常范围

"对于跑步时会出现心率提高的情况，但是心率一定要控制在正常范围，正常范围通常是220-年龄×80%。对于既往存在心脏性疾病或脑血管病或呼吸系统慢性疾病的患者，可以适当通过跑步来增强心肺功能，并且能够锻炼心脏的供血能力和改善心脏、肺脏慢性疾病。但是对于上述患者，一定要将心率控制在上述范围之内，不能超过上述范围，一旦超过上述范围就会出现心脏负荷加重，患者会有不同程度的胸闷、气短、心悸、乏力、周身酸软等情况出现。"

语音时长01:08''

徐珊珊│哈尔滨市第一医院

2020/02/17收听(74078)

01:50

跑步时的心率多少算正常范围

正常的心率是60-100次/分，跑步的时候心率有所增加，增加多少和个人体质相关。一般运动时的心...

赵文淑│首都医科大学附属北京朝阳医院

2023/04/18播放(62003)

01:20

跑步时心率多少合适

运动的时候心率偏快，消耗的热量也会升高，但心率不能过快，过快就会引起无氧代谢。因为每个年龄段对...

李帮清│北京大学人民医院

2023/06/07播放(93197)

跑步心率多少正常

"跑步时心率在120-160次\/分，人在跑步时会出现心率增快的情况，因为运动会激活交感神经，引起交感神经兴奋，交感神经兴奋后就会释放神经递质作用于肾上腺。肾上腺会分泌多种儿茶酚胺，包括肾上腺素、去甲肾上腺素和多巴胺，这些血管活性物质会使心率增快、血管收缩，也可以引起血压升高。当人们进行跑步等有氧运动时，运动心率应保持在220减去年纪的60%-80%的区间。假如是20岁的年轻人进行跑步就为220减去20等于200，心率在120-160次\/分区间都是正常的。"

语音时长01:18''

朱航│中国人民解放军总医院

2020/03/29收听(57461)

跑步心率多少正常

跑步可有效增强身心健康，属于一项体力消耗加大的运动。由于锻炼者个人年龄、体质不同，以及日常是否经常锻炼等情况，所以心率不尽相同。正常情况下，跑步时心率应保持在1...

张闻多│北京医院

2021/08/17阅读(3859)

01:48

跑步怎么知道自己的心率

跑步时想要知道自己的心率情况，主要可以通过以下几种途径：

1、自测脉搏：在跑步时可...

冯高科│武汉大学人民医院

2021/10/25播放(71485)

02:01

跑步心率多少正常

关于在跑步或做其它运动时究竟心率是多少比较适合，心率经常用来判断平时日常运动、体育锻炼是达标还...

王佐岩│首都医科大学附属北京世纪坛医院

2019/09/26播放(69113)

01:39

跑步心率多少正常

跑步时心率有个公式，极限心率的计算应该是220减年龄，比如一个40岁的人，跑步的极限心率应该是...

李帮清│北京大学人民医院

2023/05/25播放(68927)

02:29

跑步心率正常多少

正常成年人最大的心率是220次/分减去年龄，跑步时心率的快慢主要取决于活动量，如果是中等强度的...

任洁│山西白求恩医院

2020/09/19播放(78507)

01:51

跑步最高心率多少

根据每个人基础心率的情况，以及对跑步运动的耐受情况不同，所以最后呈现出的最高心率情况也

寇惠娟│西安交通大学第二附属医院

2023/03/24播放(92360)

02:06

跑步时心率170危险吗

正常人的心率正常范围在60-100次/min，如果超过100次称为心动过速，当然这是指在安静状...

李娜│中国人民解放军总医院第一附属医院

2019/08/09播放(72484)

跑步时心率170危险吗

跑步运动时心率可以增加，剧烈运动心率可以达到170次/分。如果心率长时间处于170次/分是非常危险的，因为心脏在舒张期充盈，充盈后左室充盈的血液再由左室的收缩期射出去，给重要的脏器供血、供氧。如果心率特别快，出现快速的心律失常，超过120次/分心脏的舒张期就会缩短，不能够快速充盈。如果心脏不能快速充盈，每搏送血量就会减少，导致重要的脏器供血不足。因此心率如果到达170次/分，对重要脏器是有不利影响的，会导致脏器出现缺血、缺氧，尤其是对缺血、缺氧最敏感的脑部，如果长时间处于心率170次/分的状态，就会出现头晕、黑蒙甚至会晕倒。

语音时长01:18''

朱航│中国人民解放军总医院

2020/03/28收听(28355)

01:39

跑步时心率180危险吗

对于健康的正常人，跑步时心率达到180次/分，通常不会造成风险，因运动过程中均会导致心率增快。...

朱航│中国人民解放军总医院

2023/08/25播放(89111)

跑步时心率170危险吗

跑步时心率在170次/分是否危险需根据人的运动状态和身体条件进行判断。如果对于专业运动员，心率达170次/分均可耐受。但对于突然高强度的运动锻炼，使心率突然增...

周大亮│哈尔滨市第一医院

2019/12/19阅读(19186)

跑步时心率180以上危险吗

跑步心率在180次/分是40岁左右人群的极限心率，因此当年龄在40岁以上的人群需注意跑步心率在180次/分以上是有生命危险的，而对于40岁以下的人群而言也属于...

周大亮│哈尔滨市第一医院

2019/12/19阅读(93782)

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跑步时心率170危险吗

运动后心率增快有没有危险，主要根据有没有合并器质性心脏病决定。运动后心率加快是一种正常现象，跑...

凌峰│杭州市第一人民医院

2020/04/01播放(95921)

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