运动的时候心率偏快，消耗的热量也会升高，但心率不能过快，过快就会引起无氧代谢。因为每个年龄段对应的最大心率不同，有个计算公式，运动的最大心率是220-年龄，比如一个40岁的人，最大运动心率就是180。
但这是极限心率，平时运动的时候，不可能这么快，要在180-年龄的基础上再×80%，这就是平时运动偏大的心率。在这个心率以下，就可以做跑步、慢跑，这个时候身体燃烧的热量、消耗的热量最多。
部分热量消耗来自葡萄糖，葡萄糖燃烧够了，就开始燃烧脂肪，脂肪也可以供能，因此脂肪燃烧以后，就会造成皮下脂肪、内脏脂肪的降低。
