中南大学湘雅医院
内分泌科
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临床上并没有晚上几点运动最减肥的说法，只要是运动配合饮食，减肥都会有效果。
部分人群之所以选择在晚上运动，是因为可能白天忙于工作没有时间，只有晚上下班后才有时间去锻炼，此方式也可。如果晚上也不运动，白天没时间，就不会去运动，减肥就更加无从谈起。
减肥运动到底适不适合在晚上进行，每个人情况不一样。部分人群晚上运动以后比较兴奋，会影响晚上的睡眠，从而有可能会出现失眠、夜间易醒的情况。
如果出现此情况，则说明此类运动方式不太适合自身。还有部分人群晚上运动回来后，觉得洗个澡非常舒服，睡得也非常香，则说明在此时运动适合自己。
因此不同的人会出现不同的情况，可以去进行尝试，判断晚上运动是否适合自己。在晚上运动要注意安全，另外要适当进行饮食控制。部分人群在晚上运动后会觉得较饿，回到家又会吃很多东西，有可能造成能量摄入超标，从而也达不到非常好的减肥效果。
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下午运动减肥是一个不错的选择，且午后2-4点之间人体状态较佳，且空气质量优良，为减肥的黄金时期。运动减肥主要通过运动去除体内堆积的脂肪和赘肉，方法包括游泳...
陈亚平│首都医科大学附属北京同仁医院
2020/04/28阅读(3954)
晚上几点跑步最好，实际上主要是跟和进食的时间有关系的。建议最好不要饭后立即跑步，因为吃饱饭以后整个胃肠的蠕动的比较亢进，有利于食物的消化和吸收，跑步的时候可能会增加胃肠蠕动的速度，会引起不适的感觉，比如胃部的痉挛、疼痛，甚至会发生发生恶心、呕吐的情况。所以建议在晚餐后的两小时左右进行跑步，食物也消化的差不多了，可能会引起血脂升高、血糖升高，通过跑步运动来把多余的脂肪或者糖分的消耗掉，从而达到健康的目的。
李超林│烟台毓璜顶医院
2019/11/12收听(23092)
如果需要减肥，建议在晚上8点以后，不要再进食。通常在减肥期间，建议11点以前入睡，能在10点钟... 蔡晶晶│北京大学人民医院 2023/05/22播放(80381)
如果需要减肥，建议在晚上8点以后，不要再进食。通常在减肥期间，建议11点以前入睡，能在10点钟...
蔡晶晶│北京大学人民医院
2023/05/22播放(80381)
对于运动减肥，每个人不一样，包括运动时间、运动量，每个人都不同。有些人习惯于早上运动，有些人习... 曹雪霞│首都医科大学宣武医院 2019/12/15播放(99016)
对于运动减肥，每个人不一样，包括运动时间、运动量，每个人都不同。有些人习惯于早上运动，有些人习...
曹雪霞│首都医科大学宣武医院
2019/12/15播放(99016)
实际上几点运动都可以，运动不分时间，不是... 杜琳│北京中医药大学东直门医院 2023/09/06播放(85301)
实际上几点运动都可以，运动不分时间，不是...
杜琳│北京中医药大学东直门医院
2023/09/06播放(85301)
"晚上运动可以减肥，运动可以带来热量的消耗、能量的消耗，有助于减轻体重。各种运动形式都可以，晚上运动建议：一、要考虑个人的喜好，工作、生活的安排。二、要结合身体的状况，有些人合并一些其他的疾病，要掌握好科学地安排。三、要注意运动的量，比如建议中等强度的运动，微微出汗或者微微喘，可以说话、不能唱歌。四、建议心率可以最佳达到170-年龄。运动形式可以是有氧运动和耐力运动，比如可以慢跑或者游泳、健身操、力量训练，要注意运动的时间不要太晚，不要影响睡眠。如果运动过程中出现一些身体的不适，也不要过于机械。另外，要坚持，坚持才能收到成效。同时更重要的是健康的生活方式，共同的管理体重，比如强调合理营养，要把总能量限制住，因为能量过量摄入，即使运动也不能带来能量差，降低不了体重，降低不了脂肪。要合理地饮食均衡的营养，饮食种类多样化，要以主食为主要的能量，同时应该兼顾像蔬菜、水果、肉、蛋、奶。在饮食控制的情况下，结合运动，才能更好地控制体重、减肥。另外，要强调戒烟、限酒等各种不良的生活方式，保持充足的睡眠。因此，运动不要弄得过晚。再有是良好的心理状态，心理状态就是积极、向上、快乐、充满自信。只有坚持循序渐进，把运动、饮食和生活方式结合好，才能真正地减低体重。"
胡伟│首都医科大学宣武医院
2020/04/10收听(31836)
"想要减肥一定要积极的运动加上控制饮食。晚上我们可以选择跑步或在室内进行一些开合跳、跳绳等运动都可以达到减肥的目的。晚上我们可以早一点吃晚饭，晚饭少吃主食，以蔬菜、水果为主，补充一些蛋白质，然后休息一个小时以后就可以开始做运动了，可以选择夜跑，跑步30-50分钟。可以做慢跑，心率最好达到150次\/分以上。跑步完以后回到家中一定注意不要再吃夜宵，不要吃任何东西，可以补充一些水分或者吃一点新鲜的蔬菜。如果不想出去可以在家做跳绳、开合跳或者是HIIT运动，这样做一些高强度间歇性的运动可以节约锻炼的时间，但是相对运动的强度需要提高。"
陈海萍│华润武钢总医院
2020/04/26收听(83700)
如果需要减肥，晚上运动比早晨运动要好，因为晚饭吃完之后，如果适当的加以运动，包括快走、慢跑和骑自行车这类运动，但是需要注意的是，不要饭后立即运动，因为刚吃完饭以后，胃是比较饱胀的，如果立即运动，可能会造成消化功能不良以及胃下垂，严重的可以造成胃扭转。所以，一般是饭后半个小时到一个小时运动比较适合，尽量不要早晨运动，因为早晨起来血糖是偏低的，如果进行运动，以及运动量过大，尤其是对于糖尿病和糖耐量异常的人群，有可能造成餐前低血糖，低血糖之后如果进食过多，反而造成热量的摄入超标。
迟海燕│威海市立医院
2019/07/03收听(42700)
晚上坚持运动、规律运动可以达到减肥的目的。减肥是综合管理的过程，既包括饮食控制，也包括运动锻炼... 肖新华│北京协和医院 2020/04/16播放(74302)
晚上坚持运动、规律运动可以达到减肥的目的。减肥是综合管理的过程，既包括饮食控制，也包括运动锻炼...
肖新华│北京协和医院
2020/04/16播放(74302)
"在减肥过程中，运动是必然的选项，每个人安排运动的时间各有不同，早上运动和反射运动效果并没有绝对的差异。建议只要能动尽量让自己保持运动，在能安排的情况下，尽量地维持持续时间的运动，建议应该在每天进行40-60分钟持续的运动。因为间隔时间太短，往往容易造成运动的不达标，心率还没有上去就已经停下来，称为无效运动。运动的时间并不是越长越好，单纯长时间的运动，但是没有足够的能量消耗，也是无效的运动，建议中等强度有氧运动和耐力运动，心率应该达到170减年龄。同时建议阻抗运动结合起来，先做有较劲的运动，再做有氧锻炼，运动的效果更加的理想，更有助于消耗热量。不仅通过运动来有效消耗热量减重，还要记住均衡的营养，控制好热量的摄入。"
2020/08/27收听(34796)
"人体一天的生理活动是有变化的，运动的时间也有最佳时间和不宜时间之分，只有在运动的最佳时间抓住机会加强锻炼，才会取得更好的效果。人体体力的最高点和最低点是受机体的生物钟控制，黄金时间就是早晨七点左右，早起锻炼能够让人快速清醒，并且让人能够充满活力。晨练应该是在早餐前比较好，因为吃饱了马上去跑步很容易造成消化不良，或者胃下垂的情况，所以饭后不易参加剧烈运动。晨练可以选择在餐前进行，但要注意，在晨练前喝一小杯的温开水，可以适量的少量进食甜食，以免出现运动时低血糖的现象发生。"
于汶│首都医科大学附属北京安贞医院
2020/04/27收听(39896)
在减肥过程当中晚上过了8点以后尽量就不要吃东西了，因为过了晚上8点以后如果再吃食物，同样的食物在这个阶段更容易被以脂肪的形式储存下来。从中医食疗的角度上晚上属于阴，而食物有滋阴的效果，阴上加阴就能够让脾阳运化的作用下降，当阳气不足的时候容易让滋阴的食物以脂肪的形式储存下来。从西医的角度上同样热量的食物，在晚上基础代谢率相对会低，更容易引起摄入的能量比消耗的能量多得多，反而更多的会以脂肪的形式储存下来，不利于脂肪的分解。从中医和西医的角度上在减肥过程当中，晚上8点以后尽量就不要吃东西了。
张晓伟│河北省人民医院
2019/11/15收听(80390)
晚上9点钟运动减肥是否好，取决于是否适己。部分人可能白天没时间，只有晚上运动，就减肥而言，每天... 刘泽灏│中南大学湘雅医院 2023/05/15播放(62216)
晚上9点钟运动减肥是否好，取决于是否适己。部分人可能白天没时间，只有晚上运动，就减肥而言，每天...
刘泽灏│中南大学湘雅医院
2023/05/15播放(62216)
"晚上做运动确实能帮助减肥，但是在晚上进行运动的时候，要对运动的种类进行有效的选择，建议晚上的运动选择和缓的运动，以免过于激烈的运动，会影响到脑部的兴奋，导致过于兴奋的状态，夜间难以入睡。失眠状态对于减肥其实不利，晚上可以选择瑜伽，或者其他相比较舒缓的运动，这样对人体有益。运动建议总量还是放在大部分在白天，这样能更适应人体的生物节律，因为人体在白天的时候，通常肾上腺比较丰富，这时更容易应对运动所带来的应激状态，比如白天可以选择慢跑、打篮球、游泳等，这些对于控制体重都非常好。同时都要注意适当的能量摄入，这也是必须，在运动的时候要注意适当补充蛋白质。"
罗莉│安徽医科大学第一附属医院
2021/04/08收听(99095)
"晚上最好6点左右吃晚餐，正常情况下午餐在中午12点左右食用，经过5-6个小时的消化，食物已经完全消化、吸收。下午6点左右胃肠已经排空，产生饥饿感，人体出现疲劳，需要及时进食，补充身体能量。而且晚餐6点左右吃，吃完后可以有一段时间的消化过程，晚餐后还可以出去适量运动，有助胃肠道消化和肠胃蠕动等。晚餐不能超过晚上8点，因为晚上8-12点左右，人体消化系统开始进入休息状态，新陈代谢减慢，这时候进食，由于胃分泌的胃酸减少，会引起胰腺和肠道分泌的消化液也减少。如果这时候吃的高脂肪、高蛋白类食物比较多，不容易被消化，容易在肠道停留发酵、产生毒素，会影响身体健康。"
周中银│武汉大学人民医院
2020/03/21收听(53700)
"晚上在22-23点前睡觉对身体最好，正常成年人每天需要的睡眠时间是6-8个小时，但是还要保证睡眠的质量。睡眠的质量要求每天深睡眠时相超过4个小时，浅睡眠时相小于3个小时。但是从上床睡觉到人进入深睡眠时相，需要3-4个小时进行过渡，所以如果在凌晨2-3点进入深睡眠时相，在晚上22-23点就应该上床睡觉，因为这段时间上床睡觉后，经过3-4个小时的浅睡眠时相过渡，在凌晨的2-3点能够进入深睡眠，保证睡眠的质量。"
徐珊珊│哈尔滨市第一医院
2019/11/20收听(83494)
睡眠是人重要的生理活动，充足的睡眠有助于体能的恢复。成年人每天的睡眠时间要保证8个小时，建议晚上10点睡觉，早上6点起床。平时应保持良好的睡眠习惯，不要熬夜，也不要睡懒觉，晚上11点至凌晨1点是睡眠的黄金时间，经常熬夜的话往往会错过黄金时间而导致睡眠时间缩短或者睡眠质量下降。长时间持续下去会出现植物神经和内分泌功能紊乱，从而导致心慌、乏力、记忆力下降、工作效率低下等症状。如果长期有入睡困难、早醒或者多梦建议患者口服镇静助眠药物，如阿普唑仑、艾司唑仑、右佐匹克隆。如果是儿童每天最好保证9到10个小时的睡眠时间，婴幼儿睡眠时间更长。
曲延民│哈尔滨市第一医院
2019/11/03收听(92869)
从健康角度讲，建议晚上8点以后不宜再进食。人体在夜间的代谢较缓慢，晚餐不宜吃得过饱，晚上8点以后不建议再吃东西。另外，晚饭应尽量避免食用辛辣刺激食物，以清...
张继舜│首都医科大学附属北京朝阳医院
2020/04/30阅读(4772)
"晚上几点睡觉好因人而异，一般成年人建议11点以前入睡，儿童建议9点以前入睡。由于各人的睡眠潜伏期不同，睡眠的质量不同，所以入睡的时间不一样。正常人平均至少需要4小时睡眠，多则11小时睡眠，一般非热带地区的人每天睡眠为6.5-8小时，儿童和青少年睡眠长于成人，年轻人长于老人。睡眠是一个主动的过程，正常人按照脑电图、眼球活动、肌电图、自主神经功能等变化将睡眠分为不同的阶段，每个阶段不同的睡眠深度所需要的时间各不相同。"
齐英斌│吉林省人民医院
2019/06/20收听(27713)
一个人的正常睡眠是6-8个小时，最好是形成一个良好的睡眠规律，晚上入睡时间最好在晚上10点左右入睡，晚上睡7个小时，6点钟左右起床，这是比较理想化的一个入睡时间。当然每个朋友由于工作、生活习惯的差异，可以进行一定程度的上下的调整，比如可以11点入睡，可以9点钟入睡，但是总的原则是一定要保证充足的睡眠时间，第二天生活、工作精力充沛，没有疲乏的感觉，没有头晕、头痛等等异常的感觉，坚持形成良好的睡眠习惯，对一个人的健康和正常生活、工作是非常重要的。在夏天的时候可能由于季节的炎热原因，可以适当地推迟一些入睡，比如在冬天10点钟入睡，夏天可以一定程度地推迟一个小时左右，总的来说仍然以睡眠充足为重要的参考。
朱凤磊│解放军总医院第七医学中心
2020/04/07收听(33157)
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