上海交通大学医学院附属瑞金医院
神经内科
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睡眠浅的生活习惯、饮食习惯，对睡眠有好处的，一般建议不要在晚上8点钟以后进食过多的食物，特别是重口味、刺激的食物。还有不要喝酒，不要吃刺激、容易引起兴奋的食物，比如油炸食物、浓茶、咖啡、可乐等，8点钟以后尽可能不吃、不喝。
在晚上8点钟以后不要做剧烈运动，一般可以做舒缓的活动、听轻音乐等，有助于晚上睡觉。睡眠前要保持心态平和，不要看兴奋、刺激、恐怖的电影，尽可能少看电视、电脑、手机。做好以上准备后，可以做帮助睡眠的事情，可以泡热水脚、洗热水澡，睡眠前可以喝一杯温牛奶，均有助于睡眠。
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"促进患者睡眠可以从以下几方面进行：1、患者要注意养成良好的作息规律，在睡前的时候用热水泡脚、听舒缓的音乐、喝一杯热牛奶，使身心都处于放松的状态，有助于提高患者入睡。2、患者要营造舒适的睡眠环境，大脑会形成一定的条件反射，更容易促进患者的睡眠，卧室一定要足够暗。3、患者可以通过方式改善睡眠，比如通过自身按摩，可以帮助患者入睡，建议患者选择按摩百会穴、印堂穴、四神聪穴、太阳穴、风池穴等穴位，能够使经脉气血流畅、阴阳平和，能够使患者快速入睡。"
杨立平│大庆市中医医院
2020/01/11收听(90796)
良好的睡眠是身体健康的重要保证，加强睡眠的方法如下：1、要做到心情愉快，精神放松... 郭兮恒│首都医科大学附属北京朝阳医院 2021/05/10播放(96525)
良好的睡眠是身体健康的重要保证，加强睡眠的方法如下：
1、要做到心情愉快，精神放松...
郭兮恒│首都医科大学附属北京朝阳医院
2021/05/10播放(96525)
睡眠是高等脊椎动物出现的周期性的自发静息状态，在睡眠时与外界接触会减少，反应能力减少，身体会出... 刘丽妮│湖南省脑科医院 2020/01/28播放(87536)
睡眠是高等脊椎动物出现的周期性的自发静息状态，在睡眠时与外界接触会减少，反应能力减少，身体会出...
刘丽妮│湖南省脑科医院
2020/01/28播放(87536)
常见的可以帮助睡眠的方法有以下几种：1、改变生活习惯：睡觉前可以做一些和日常生活... 王俊岭│中南大学湘雅医院 2023/05/16播放(87787)
常见的可以帮助睡眠的方法有以下几种：
1、改变生活习惯：睡觉前可以做一些和日常生活...
王俊岭│中南大学湘雅医院
2023/05/16播放(87787)
张忠浩│首都医科大学附属北京友谊医院 2021/07/05播放(97934)
张忠浩│首都医科大学附属北京友谊医院
2021/07/05播放(97934)
良好的睡眠是身心健康的重要标志，有利于消除疲劳，恢复体力。如果有睡眠障碍，会严重影响生活质量。... 吕华瑶│杭州市第一人民医院 2020/04/10播放(96418)
良好的睡眠是身心健康的重要标志，有利于消除疲劳，恢复体力。如果有睡眠障碍，会严重影响生活质量。...
吕华瑶│杭州市第一人民医院
2020/04/10播放(96418)
失眠的症状很常见，见于各个年龄阶段、各个层次的人。大部分是因为平时作息不规律，生物钟紊乱，还有精神、心理方面的压力太大导致的。所以帮助患者恢复睡眠，要从以下三方面入手：一、要养成规律作息的习惯，避免熬夜、避免频繁倒夜班的工作，平时要多参加户外的体育活动，增强体质，在睡前可以听舒缓的音乐，喝一杯热牛奶都有助于改善睡眠。二、患者要是心理压力比较大，精神比较焦虑，还有紧张的时候，可以就诊心理门诊进行分心理方面的干预和治疗。三、患者要辅助药物来调整睡眠，可以口服右佐匹克隆、地西泮、艾司唑仑、阿普唑仑等药物，来恢复患者的睡眠。平时也可以口服中成药像百乐眠胶囊、安神补脑口服液等，都能帮助患者恢复睡眠。
2019/08/05收听(69109)
在生活中，很多人睡眠速度很快，躺在床上就可以睡着，有的人入睡非常困难，入睡困难的人其实就是失眠。经常入睡困难的患者，往往都比较焦虑，由于睡眠不足导致人的精神状态比较差，严重影响人的生活质量。要想快速睡眠，首先可以通过自身的生理条件，还有通过药物干预。要想通过自身的条件，必须养成良好的习惯，要保持良好的心情，养成按时睡觉、按时起床的好习惯，在白天的时候可以适当进行体育锻炼，或者相关性的劳动。如果通过自身的调节不能改善，可以考虑应用药物干预，也就是镇静、改善睡眠的药物，比如舒乐安定等。
刘佳│安徽医科大学第二附属医院
2019/07/30收听(71963)
"有助于睡眠主要是通过综合的方法，首先就是白天的生活习惯，尽可能的不要睡觉，晚上按时睡觉，按时睡觉不要超过十一点，十点到十点半睡觉，然后白天可以做一些运动，睡觉前四个小时不要做剧烈运动，不要喝奶茶、咖啡等使人兴奋的食物，以及不要看恐怖电影，因为会造成大脑的兴奋性改变，上述几点都是有助于睡觉的。睡觉前可以泡脚、洗热水澡，也是有助于睡眠的，可以喝点牛奶、蜂蜜水，也是有助于睡眠的，同时睡觉不要开着台灯睡觉，一定要熄灯睡觉。平时要保证至八小时睡眠，就是十点到十点半睡觉，6-7点起床，固定时间睡觉，养成习惯以后，就有助于睡眠了。"
陈文珍│上海交通大学医学院附属瑞金医院
2020/12/28收听(58043)
改善睡眠的措施具体如下：1、生活习惯调理：好的睡眠习惯是好睡眠的保证，首先要按时... 陈文珍│上海交通大学医学院附属瑞金医院 2023/05/25播放(54522)
改善睡眠的措施具体如下：
1、生活习惯调理：好的睡眠习惯是好睡眠的保证，首先要按时...
2023/05/25播放(54522)
"可以应用认知行为治疗来改善睡眠的质量，包括形成良好的睡眠习惯、进行睡眠限制、刺激控制法、松弛疗法和音乐疗法，具体如下：一、形成良好的睡眠习惯，首先要保持卧室环境舒适、气温适当、通风良好，形成规律的就寝及起床时间，保持有规律的锻炼，锻炼推荐每天20-30分钟，在睡前三小时完成，在睡前用热水泡脚，避免饮用咖啡、浓茶等刺激性饮料，可以喝热牛奶促进睡眠。二、进行适当的睡眠限制，通过缩短卧床时间来增加患者对睡眠的渴望，提高睡眠的效率。三、刺激控制法，是指仅在有睡意时上床睡觉，不在床上或卧室中进行与睡眠无关的活动，比如看电视、玩手机等，如果上床20分钟内仍然不能入睡要立刻到另一个房间，有睡意时再回到床上，无论夜间睡眠多久，第二天要按时起床，避免白天小睡。四、松弛疗法，指应用呼吸或拉伸松弛的活动来降低睡眠时的紧张和过度警觉，以减少夜间觉醒的次数，提高睡眠的质量。五、可以听一些舒缓的音乐，使交感神经兴奋性降低，缓解焦虑、紧张的情绪和应激反应，以促进睡眠。"
刘建丰│哈尔滨医科大学附属第一医院
2020/07/06收听(99337)
"睡眠是人的正常的活动，大约1\/3的时间是在睡眠中度过，睡眠的质量关乎人的健康，调节睡眠要从很多方面进行，具体如下：1、患者要养成规律作息的习惯，避免熬夜，避免在睡前喝浓茶、浓咖啡等兴奋性的饮品，以免患者出现入睡困难。2、要养成良好的睡眠习惯，卧室的环境和空气的湿度、温度都要合适。3、要有合适的床品，枕头过高、过低对于睡眠都不利，要选择合适的枕头。4、建议患者饮食上多吃具有安神作用的食物，患者可以在睡前喝一杯温热的牛奶，平时多吃桂圆、大枣、小米。"
2020/03/30收听(43845)
"医学上所说的深度睡眠指慢波睡眠，属于非快速眼动睡眠的第三期，表现为深睡、外界刺激难以唤醒、睡眠脑电图以高幅慢波为主、呼吸缓慢悠长、心率血压降低、全身肌肉松弛，这是恢复脑力、体力、精力最好的睡眠时期，也就是所说的高质量睡眠。想要达到深度睡眠必须要符合人体的睡眠规律，并按照睡眠规律养成好的睡眠习惯，如保证良好的睡眠环境、充足的睡眠时间，这是深度睡眠的基础。根据自己的实际情况建立适合自己的睡眠习惯，原则上包括作息规律、避免睡前大脑过于兴奋、睡前不看手机、不要喝酒助眠，因为酒精会刺激神经系统造成浅睡眠增多，白天尽量避免打盹、小睡甚至午睡，不要喝咖啡、浓茶，增加运动，特别是一定负荷量的有氧运动能够改善睡眠、增加深度睡眠。总之，只要遵循人体睡眠的规律就能深度睡眠。"
陈葵│首都医科大学附属北京友谊医院
2020/03/29收听(85173)
对所有睡眠障碍的患者来讲，培养良好的睡眠卫生习惯最为关键。睡前数小时，一般为下午4点后避免一些... 周辉│三亚市人民医院 2019/05/08播放(75051)
对所有睡眠障碍的患者来讲，培养良好的睡眠卫生习惯最为关键。睡前数小时，一般为下午4点后避免一些...
周辉│三亚市人民医院
2019/05/08播放(75051)
"需要营造良好的睡眠环境，卧室内应该安静，睡的床要软硬适合，这样患者的睡眠质量会提高不少，并且让患者保持非常良好的心态，因为舒畅的心情有助于患者进入睡眠状态。在睡眠之前患者不要剧烈的运动，因为剧烈运动以后神经系统比较兴奋，所以进入睡眠状态的时间会往往会延长，而导致患者入睡困难。其他的方法在必要的时候也要考虑进行，如给患者进行催眠术，配合按摩治疗、针灸治疗、中药调理等方法，都有助于睡眠，必要时进行神经科的检查，排除患者是否存在精神分裂症、抑郁症、神经衰弱等。"
李洪莲│英德市人民医院
2019/06/14收听(28745)
"快速入睡的方法如下：第一、要固定时间睡觉，固定时间睡觉是保证快速入睡和改善睡眠质量的一个前提，同时也能维持生物时钟的稳定性。第二、要保证睡眠环境舒适，更重要的是要保证平和的心态，这种情况可以促进入睡，也可以改善睡眠质量，同时要适度的运动，每天要保证1-3小时的户外有氧运动，运动可以促进入睡，也可以改善睡眠。第三、睡前要避免不良刺激，特别是不要看一些具有刺激性的电视、电影节目，也不要饮用一些具有刺激性、兴奋性的饮料，如浓茶、咖啡等等。睡前可以喝一杯温热的蜂蜜，或者是喝一杯温热的牛奶，可以促进入睡。另外，睡前用温热水泡脚，温热水泡脚是一种良性的柔和刺激，可以加速血液循环，可以促进入睡，同时也能改善睡眠质量。"
赖光辉│首都医科大学宣武医院
2020/08/24收听(70789)
"经常睡不好觉会导致患者身体出现很多问题，如果睡眠时间短，睡眠的深度不够，会导致患者的大脑和身体处于疲劳的状态，会在白天的时候表现为身体比较疲乏、无力，有头昏、头沉等症状，患者的工作效率降低，注意力也不集中，会降低患者的推理能力和解决问题的能力。长时间失眠、睡不好觉的情况下，会导致患者有焦虑、抑郁等问题，与睡眠不好有直接的关系。如果长期睡眠不好，女性患者更容易出现月经方面的问题，导致月经紊乱，抵抗力下降，患者更容易患有感冒等疾病。所以如果患者经常睡不好，一定要及时调整，因为人体的身体和大脑都需要通过充足的睡眠，才能恢复正常的运转。"
2019/11/18收听(74233)
促进快速睡眠有以下几方面建议：1、保持良好的习惯：夜间应定时或准时上床休息，如不... 岳培建│郑州大学第一附属医院 2021/08/08播放(75280)
促进快速睡眠有以下几方面建议：
1、保持良好的习惯：夜间应定时或准时上床休息，如不...
岳培建│郑州大学第一附属医院
2021/08/08播放(75280)
睡眠的调理可以从不同的方面来进行，具体如下：1、查找原因：找原因就是要找引起睡眠... 王俊岭│中南大学湘雅医院 2023/05/06播放(77734)
睡眠的调理可以从不同的方面来进行，具体如下：
1、查找原因：找原因就是要找引起睡眠...
2023/05/06播放(77734)
睡眠行为障碍包括一大类疾病，引起原因也各不相同，临床上最常见的睡眠行为障碍主要是两种疾病，具体... 郭兮恒│首都医科大学附属北京朝阳医院 2019/10/26播放(66552)
睡眠行为障碍包括一大类疾病，引起原因也各不相同，临床上最常见的睡眠行为障碍主要是两种疾病，具体...
2019/10/26播放(66552)
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