怎样快速进入睡眠

2020-04-10 21:04播放 :

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视频内容

良好的睡眠是身心健康的重要标志,有利于消除疲劳,恢复体力。如果有睡眠障碍,会严重影响生活质量。快速进入睡眠要做到:

1、培养良好的睡眠习惯,坚持有规律的作息;

2、创造良好的睡眠环境,提高环境的舒适度。室内要保持安静,没有噪音的干扰,避免开灯睡觉。睡觉前也可以听听柔和舒缓的轻音乐,有助于快速的进入睡眠;

3、白天可以适当运动,控制午睡时间,不要过长,睡前避免剧烈的运动;

4、注意饮食,避免晚餐进食过于丰盛、进食过饱,同时还要避免饮用含咖啡因的饮料,避免喝浓茶。可以喝杯热牛奶,用热水泡泡脚,可以有助于睡眠;

5、辅助口服补气养血、镇静安神的药物,如安神补脑液,适当选择镇静安眠的药物。但对于老年人不建议长期使用,因为安眠药也会影响记忆力、注意力等认知功能,并且会使老年人跌倒和骨折的风险增加。

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如何快速睡眠

快速睡眠有以下几种方法:\n1、睡眠前的准备很重要,包括睡眠环境的准备。睡眠的卧室环境要舒适,房间最好能隔音,而且有隔绝紫外线厚厚的的窗帘,卧室内可以放一些气味清新的花草,可以使空气清新,有助于快速睡眠。\n2、关于睡前的运动,睡前不要进行强度大的剧烈运动,因为这样的运动会导致异常的兴奋,无法入睡,睡前要适当的床上运动,不要进行激烈的脑力活动。\n3、可以看一些简易的读本或电视剧让大脑放松,不要看紧张刺激的电影、电视,不要玩刺激的游戏,除非有紧要的事情,晚上最好能关掉电话,这样睡眠会不被打扰。\n4、适当经常的锻炼会使人快速睡眠,可以采取早上散步,晚上骑自行车,进行中等强度的身体锻炼,会让身体有疲惫感,这样更容易快速地入睡,可以在睡前合理的应用按摩、洗热水澡等方式,使身体尽量地放松,有助于快速睡眠。\n5、注意睡眠方面的饮食,比如可以喝热牛奶、吃红枣、河鱼、苹果等促进安眠的食物,有助于快速睡眠。\n6、要减轻自己的心理的压力,尽量防止焦虑、抑郁情绪造成入睡困难,尽量不要想白天忧虑的事情,所以平时要精神多放松,多和朋友交流思想,防止心理的压力越来越大而影响睡眠。\n所以综上所述,睡眠要多方面的调节,促进快速睡眠。

语音时长03:08''

刘建丰哈尔滨医科大学附属第一医院

2020/09/14收听(62071)

快速睡眠的方法

睡眠是受生物钟支配的,不以主观意志为转移,客观上受环境、心理状态、情绪性的疾病、器质性疾病等影响,使睡眠质量不好,要想快速睡眠,可以有一些方法提供给大家,包括如下:\n1、睡眠之前应该做好准备,要有好的睡眠的环境,要有好的睡眠卫生习惯,如早睡早起、按时作息、劳逸结合、戒烟酒、睡前不要过度兴奋、不喝浓茶、不喝咖啡、不玩电脑、不玩手机;\n2、应该在睡前做一些放松,如听舒缓的音乐、洗个温水澡、做按摩、泡一泡脚,这些放松的方法使自己快速的进入睡眠;\n3、考虑有各种疾病的干扰影响生物钟,就应该积极的治疗原发病,器质性的病、情绪性疾病、心理上的刺激等,治疗原发病以后对睡眠就有帮助;\n4、可以请教医生适当的用一些药物,促进、诱导进入睡眠状态。\n以上就是一些原则供参考,所谓的快速睡眠,究竟多快才算快叫快,几秒钟、几分钟还是半个小时,超过半小时翻来覆去的睡不着,这肯定是病态。有人睡得快,几秒钟、几分钟可以进入睡眠状态,这是正常的。半小时之内,经过一定的诱导方法、放松的方法进入睡眠,这也应该算是正常的。所以睡眠的问题很复杂,对因、对症的治疗,综合的办法才是好的。

语音时长02:41''

黄世昌北京大学第一医院

2020/07/14收听(71611)

怎样拥有一个好的睡眠?

睡眠是在修复白天系统的损耗,有注意维持免疫系统功能的正常运作。从睡眠中醒过来是一种保护机制,也是健康和生存的必须。对于人来说,睡眠占了人生的三分之一,可以说睡眠...

刘启泉河北省中医院

2013/10/27阅读(99160)

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