北京大学人民医院
精神科
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克服恐惧心理的具体方法如下:
1、接纳恐惧:这是人通有的特点,人类进化的过程中,就带有恐惧的特质。有些事情,比如重大灾难,特别不好的自然事件的打击,如地震、火灾就会伴发恐惧,此时要去接纳会有的恐惧反应。人人都会有恐惧,因为外界的大千世界会带来各种各样的冲击和事件,恐惧在所难免;
2、理解、容忍恐惧:恐惧会到来,也会消散,恐惧这种体会可以如潮水一样逐渐增强,到达顶峰时最恐惧,然后慢慢消失,这是所有恐惧的特点。无论是恐高症,还是密闭恐惧症、直销恐惧,都会有这样的过程,就是从轻到重,到达顶峰再慢慢消散。需要去体会这种过程,而不是急于中断,或者使它消失。这个过程体会的时候,就能知道恐惧可以自行消失、自行减弱,从而增加掌控感、增加自信。这个过程多次之后,就能够理解和体会恐惧并不可怕,也是克服恐惧的一个重要环节。
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笼统的恐惧心理不容易定义,恐惧的东西、恐惧的程度各不相同。如果恐惧心理是由生以来,要考虑有没有... 张卫华│北京大学第六医院 2020/04/17播放(88653)
笼统的恐惧心理不容易定义,恐惧的东西、恐惧的程度各不相同。如果恐惧心理是由生以来,要考虑有没有...
张卫华│北京大学第六医院
2020/04/17播放(88653)
每个人都会有恐惧心理,适量的恐惧可规避风险、释放压力,对我们是一种保护。但过分恐惧可引起疾病,... 李新纯│湖南省脑科医院 2019/03/22播放(84277)
每个人都会有恐惧心理,适量的恐惧可规避风险、释放压力,对我们是一种保护。但过分恐惧可引起疾病,...
李新纯│湖南省脑科医院
2019/03/22播放(84277)
如果恐惧心理确实是在有危险、有困难的情况下出现的,自身要接受这种心理。恐惧状态是面对不熟悉的环境或感到有危险的状况下,一种自然反应。如果是这种状态,还是要调动能调动的资源来更好的处理引起恐惧的事件。同时接受恐惧的情绪,也有利于降低对自己带来的痛苦,更好的去处理这样的事情。如果恐惧情绪心理出现的时候并没有明显的诱因,或者出现的事情是是一半人都会遇到的,比如站在几层楼的楼上出现明显的恐惧心理,那可能是一种病理性的焦虑、恐惧发作或焦虑、恐惧状态,这个情况最好是及时就医,寻求专业的诊断和帮助。
2020/03/26收听(12783)
恐惧是指对某些事件、事物及场景害怕和紧张,主要有三种:1、对事件紧张,比如单纯的恐惧、恐高、旷野恐惧。2、社交的恐惧,害怕交流、害怕眼神交流。3、单一的恐惧,恐惧某些动物等。治疗方面主要是心理治疗,行为疗法中的系统脱敏疗法、暴露冲击疗法都是比较有效的方法,认知行为疗法将认知和行为结合是目前被证明是比较有效的方法。药物治疗,恐惧、紧张往往合并抑郁、焦虑症状,应用抗抑郁药、抗焦虑药也有效果,SSRI类药物比较常用。
肖春玲│北京回龙观医院
2019/11/01收听(82844)
克服失眠的恐惧心理最根本的是改善睡眠质量,患者有了自信心,恐惧心理自然得到根除,常用以下几种方... 刘建峰│山西省中医院 2019/12/11播放(84417)
克服失眠的恐惧心理最根本的是改善睡眠质量,患者有了自信心,恐惧心理自然得到根除,常用以下几种方...
刘建峰│山西省中医院
2019/12/11播放(84417)
随着人们压力的增大,不少人会出现紧张恐惧等情绪,会让神经异常紧绷,从而给自己的生活和健康造成很大影响。想要克服紧张恐惧心理,不妨试试深呼吸、积极地自我暗示、转移...
刘强│上海市精神卫生中心
2023/02/20阅读(4891)
"如果在恐惧心理发作的时候最好、最快的克服办法有两条:第一、使用药物,这个药物一般是有急性起效的抗焦虑药,主要是苯二氮卓类。这类药物是处方药,开始使用一定要在医生处方和观察下使用。如果使用以后,有过使用经验,自己使用以后疗效肯定没有明显不良反应就可以备用,在出现这种焦虑、恐惧发作的时候临时服用,要在规定的剂量范围内服用。第二、如果没有药、不愿吃药或者没有到吃药的程度,最好的办法就是活动。让自己从事一些感兴趣的特别是平常喜欢的娱乐活动或者是运动,出去跑一圈、打球,这种对缓解当时的恐惧心理都会有比较快速的效果。如果长期克服恐惧心理,还是要进一步分析自己恐惧心理产生的过程和身体的反应。如果恐惧心理发作比较频繁,而且发作的时候有明显的身体不适的症状,像心慌、气短、虚脱、头晕等等症状,还是要适合的药物治疗。药物治疗和苯二氮卓类是不一样的,具体一定要在医生指导下处方使用。如果不太重,自己可以分析产生恐惧心理的过程和心路历程,找到自己调整的位点或者关键点积极行动进行调节。"
2020/03/24收听(36572)
恐惧是情绪的反映,在某种程度上讲恐惧是正常的,一旦没有恐惧感,人可能会从十层楼上直接走下来,甚... 常国胜│郑州市第九人民医院 2018/12/14播放(61664)
恐惧是情绪的反映,在某种程度上讲恐惧是正常的,一旦没有恐惧感,人可能会从十层楼上直接走下来,甚...
常国胜│郑州市第九人民医院
2018/12/14播放(61664)
恐惧焦虑心理的克服,需要根据严重程度决定,主要有以下几种情况:1、症状较轻:一过... 曲姗│北京大学人民医院 2021/08/12播放(93417)
恐惧焦虑心理的克服,需要根据严重程度决定,主要有以下几种情况:
1、症状较轻:一过...
曲姗│北京大学人民医院
2021/08/12播放(93417)
"恐惧心理的治疗方法,临床以暴露治疗作为首选的治疗方法,假设焦虑是通过对恐惧事物的回避得到维持,暴露就是要主动接触这些引起焦虑的刺激,让他保持这种接触直到认识到预期的不合理结果没有发生焦虑就会减轻,恐惧就得到有效治疗。在临床暴露治疗的过程中可以采用想象暴露和现实暴露的不同方法,但其基本步骤包括,1、准备阶段,包括暴露疗法的心理认知教育、暴露疗法的原理学习、动机访谈和暴露相关协议;2、制定暴露等级条目,患者能够制定由弱到强关于暴露场景中焦虑阶梯列表;3、进行首次暴露,应该从剂量比较低的环境中进行暴露,可以让患者更好的体验到在不回避的状态下可以应对焦虑,起到习惯化作用;4、重复暴露,直到每个阶梯中暴露条目都得到良好治疗最终消除恐惧心理。"
庞吉成│淄博市妇幼保健院
2019/07/24收听(97437)
紧张有两层意思,一个是精神紧张,另一个是身体紧张,常是焦虑的表现。精神紧张是总在恐慌、担心发生不测等,身体方面的紧张往往有发抖、出汗、坐立不安等,是焦虑的躯体表现。治疗紧张、焦虑主要是药物治疗、心理治疗以及合并治疗等,药物遵医嘱常用的有苯二氮卓类的药物,对缓解紧张有一定好处,但是病人紧张、焦虑往往还合并有心情低落,或者抑郁的症状,也可以适当选用抗抑郁药治疗。治疗焦虑症的心理治疗常用的方法,应该是认知行为疗法、支持性的心理治疗,还有接纳治疗、正念方法,都有比较好的效果,也有用精神分析治疗,但是相对来说用的比较少。
2020/05/14收听(56617)
"克服焦虑是综合的方法,可以有物理、化学治疗,也有医师的指导、自我的调节、文化体育的活动,还有劳逸结合、负担的改变等,具体如下:1、发生焦虑一定要找出原因,是原发的情绪性的疾病,还是有重大疾病的早期症状表现,治疗好原发病,克服病因之后,会缓解症状;2、转移注意力,锻炼身体,适当的参加文体活动,提高自己的抵抗力,多和人沟通,多和人交流,避免个人独处;3、可以去散步、旅游,还可以去做绘画书法等业余爱好活动,调节身心,适应各种各样的外界刺激,使身体得到全面的发展和调节;4、有些焦虑的病人思虑过重,可以放下想不通的问题,还可以把不良刺激尽量甩开,放下烦心事和思想负担,不要制定过高的目标,增加过多的压力;5、请专业医师进行化学、物理的治疗;6、调节作息时间,调节工作量,适当的放松,减轻不必要的过多负担,可以修改努力奋斗的目标,留出回旋的余地。"
黄世昌│北京大学第一医院
2019/07/15收听(71391)
"恐惧心理的治疗方法有很多,比如心理治疗、药物治疗,以及自我调整治疗,具体如下:1、心理治疗对于恐惧症最为关键的就是系统脱敏疗法、认知行为疗法、精神分析疗法等等。其它的疗法,比如家庭疗法、正念疗法、森田疗法也可以考虑,其中最为推荐的是认知行为疗法和系统脱敏疗法。无论是哪种治疗方法都需要及时寻求心理咨询师的帮助,在心理咨询师的指导之下,缓慢忘记不快的事情,学会关注当下,为所当为等等。2、药物治疗,推荐的药物有苯二氮卓类的药物,比如劳拉西泮、奥沙西泮、氯硝西泮、艾司唑仑等等。这些药物起效比较快,效果也非常好,可以临时进行对症治疗,也可以短期服用药物干预,但是这些药物不要长期大量服用,因为这类药物有一定的依赖性。3、需要进行自我调整,最关键的就是学会规律的生活,当自己特别恐惧时赶紧转移注意力,做好自己应该做的事情,同时适当运动,比如跑步、游泳、打球、人际交往等等。规律的运动和生活,可以有效改善焦虑、恐惧等负面情绪的问题。"
罗国帅│天津市安定医院
2020/01/31收听(64375)
当孩子出现恐惧、害怕的情绪表达时,家长一定要首先自省一下。孩子的一切行为都是跟父母有一定相关性... 郎艳│郑州大学第一附属医院 2020/01/13播放(58699)
当孩子出现恐惧、害怕的情绪表达时,家长一定要首先自省一下。孩子的一切行为都是跟父母有一定相关性...
郎艳│郑州大学第一附属医院
2020/01/13播放(58699)
" 恐惧心理的治疗主要包括药物治疗、心理治疗和自我的积极调整,药物治疗是针对比较严重的恐怖症甚至焦虑症的病人,常用的药物比如苯二氮卓类的劳拉西泮、奥沙西泮、阿普唑仑、舒乐安定等,这些药物效果都比较好,但是有一定的成瘾性,千万不要长期和大量使用。抗焦虑的药物可以考虑盐酸舍曲林、帕罗西汀、文拉法辛等,同时也有中药可以消除恐惧心理,比如九味镇心颗粒、安神补脑液等,这些药物都有很好的效果。 心理治疗或者自我调整,有时原理都是相通的,一定要让自己在非常安静、温暖、可以信赖的环境当中,积极寻找自己恐惧和焦虑的原因后改善认知,让自己有信心消除焦虑,平静下来。常用的办法如树立正确的观念,从思想观念和认知的角度全面分析,树立正确的认知,改变对恐惧事物的认识。还要树立正面的思维模式,尤其是自动化的思维模式,要让自己看到事物之后不要总是看到不好的一面,甚至灾难化的思维去解释所有的事物,而是要让自己变得积极、乐观、主动起来,同时还要提高积极的情绪,让自己有信心战胜恐惧,而不是总有负能量,觉得陌生人或者一些事物就很恐惧。通过以上这些方法综合进行治疗和干预,一般都可以消除恐惧心理。"
2019/12/15收听(60179)
克服焦虑的办法分为药物与非药物。药物主要是使用抗焦虑的药物,常见的种类包括苯二氮卓类,如劳拉西泮等。非苯二氮卓类,常见的包括SSRI类,如舍曲林;SNRI类,如盐酸度洛西丁等。除了药物治疗之外,心理治疗也可以缓解焦虑,比如认知心理治疗和行为训练疗法。除了人为的帮助,个体的调整也非常重要,可以告诉患者去改善自己生活方式,避免有过度的压力,从而达到缓解焦虑的目的。所以克服焦虑的办法可以分为药物治疗和非药物治疗,非药物治疗中可以包括心理治疗,也可以进行自我的调整,这些都能帮助改善焦虑症状。
周佳男│天津市安定医院
2019/09/20收听(31544)
焦虑是人的基础情绪,也是很普遍的情绪表现,人人都会焦虑,但如果上升到病理水平或者出现躯体症状,... 铁常乐│中日友好医院 2020/05/22播放(88167)
焦虑是人的基础情绪,也是很普遍的情绪表现,人人都会焦虑,但如果上升到病理水平或者出现躯体症状,...
铁常乐│中日友好医院
2020/05/22播放(88167)
克服失眠的方法包括心理辅导和药物治疗,睡眠卫生知识教育可以帮助养成良好的睡眠习惯,消除对失眠症状的关注和恐惧,是失眠治疗的基础,一些患者的失眠可能是由于或伴发焦虑和抑郁症状,相应的心理治疗就显得十分重要。除此以外,还可给予一定的药物治疗来克服失眠,应用促进睡眠药物时,要注意药物的依赖和停药症状反弹,遵从个体化和按需用药的原则,以低剂量、间断、短期给药为主,长期用药者应注意可逐渐停药。治疗失眠的药物主要有非苯二氮卓类和其他帮助睡眠的药物,如抗抑郁药等。
王翀│南京鼓楼医院
2020/07/20收听(24935)
"克服恐高症比较快的方法,有冲击疗法以及系统脱敏疗法。冲击疗法也就是让患者直接面对自己恐惧的高度,比如站在高楼上往下看,让患者直接面对这种恐惧,战胜想象当中的焦虑,尤其是预期性的焦虑,从而解决恐高症的问题。但是这有非常大的危险,因为有些患者可能会在自己特别恐惧的场景当中出现心慌、手抖、出汗,甚至严重的时候有濒死感,所以要排除这种风险,最好也是最稳妥的办法就是系统脱敏疗法。系统脱敏疗法一般分为三个最主要的步骤,具体如下:1、学会放松练习,也就是治疗恐高症的第一步,先帮助患者放松身心,让自己不要总是处在身体紧绷、精神焦虑的状态。2、如果第一步已经完成,就可以进行第二个步骤。将自己的恐惧、焦虑建立等级,比如第一个等级就是自己站在椅子上就会害怕,第二个等级是站在二楼的阳台上往下看会害怕,第三个等级是站在4-5楼的阳台上往下看会特别害怕,第四个等级就是10楼及以上,这种等级划分的越细致越好。3、划分完恐惧的等级之后要做消退的训练,也就是通过自己先想象,比如自己已经站在椅子上,如果已经有一点紧张、恐惧和害怕,可以适当的运用最开始的放松身心方法消除这种恐惧,逐层消退自己的恐惧情绪,就能克服恐高症的问题。"
2020/01/21收听(65802)
"在紧张发作的时候最有效的方法可分为以下几点:第一、有部分患者是适合药物治疗的,有些药物可以快速发挥疗效,尽快的缓解这种紧张的状态,最常用的就是苯二氮卓类药物,对缓解焦虑、紧张往往起效也比较快,当然这种药物一定是在医生的处方下使用。第二、如果焦虑、紧张的程度不是特别重,非药物的方法最有效的就是动,动起来,做运动也好,做自己喜欢的其他方式运动都可以,让自己动起来,如果是运动,最好能达到一定的强度,让自己心跳加快、呼吸加快,有一定的出汗,最后结束的时候有点疲劳感,到这个程度的运动能够比较快速缓解当时焦虑的发作,或者紧张、焦虑带给自己的痛苦。"
2020/03/22收听(27287)
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