克服焦虑的方法

铁常乐
副主任医师

中日友好医院

神经科

克服焦虑的方法

2020-05-22 14:57播放 :

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视频内容

焦虑是人的基础情绪，也是很普遍的情绪表现，人人都会焦虑，但如果上升到病理水平或者出现躯体症状，这时就需要进行干预。

如果患者明确诊断为焦虑障碍，需要进行系统药物和心理治疗，如果仅仅是平时的焦虑情绪，很多人可能在面对紧张的社会环境和工作压力的情况下也会出现焦虑，主要体现为紧张、担忧等情绪，还可能因为压力过大、调试不好产生的情绪体验。

如果出现上述问题，可以采取心理治疗的手段，比如系统的心理咨询或者治疗，把自己的生活节奏调整地慢一点。还有些焦虑产生可能是预期目标和目前状态不相符造成，这时需要调整整体目标和计划。

还可以通过适当运动，比如有氧运动，光照或理疗方式，也可以改善情绪状态。患者多参加团体性活动，良好的社会支持和家庭支持，对缓解焦虑情绪也有帮助。

克服焦虑的方法

克服焦虑的办法分为药物与非药物。药物主要是使用抗焦虑的药物，常见的种类包括苯二氮卓类，如劳拉西泮等。非苯二氮卓类，常见的包括SSRI类，如舍曲林；SNRI类，如盐酸度洛西丁等。除了药物治疗之外，心理治疗也可以缓解焦虑，比如认知心理治疗和行为训练疗法。除了人为的帮助，个体的调整也非常重要，可以告诉患者去改善自己生活方式，避免有过度的压力，从而达到缓解焦虑的目的。所以克服焦虑的办法可以分为药物治疗和非药物治疗，非药物治疗中可以包括心理治疗，也可以进行自我的调整，这些都能帮助改善焦虑症状。

语音时长01:14''

周佳男│天津市安定医院

2019/09/20收听(31544)

克服焦虑的方法

"克服焦虑是综合的方法，可以有物理、化学治疗，也有医师的指导、自我的调节、文化体育的活动，还有劳逸结合、负担的改变等，具体如下：1、发生焦虑一定要找出原因，是原发的情绪性的疾病，还是有重大疾病的早期症状表现，治疗好原发病，克服病因之后，会缓解症状；2、转移注意力，锻炼身体，适当的参加文体活动，提高自己的抵抗力，多和人沟通，多和人交流，避免个人独处；3、可以去散步、旅游，还可以去做绘画书法等业余爱好活动，调节身心，适应各种各样的外界刺激，使身体得到全面的发展和调节；4、有些焦虑的病人思虑过重，可以放下想不通的问题，还可以把不良刺激尽量甩开，放下烦心事和思想负担，不要制定过高的目标，增加过多的压力；5、请专业医师进行化学、物理的治疗；6、调节作息时间，调节工作量，适当的放松，减轻不必要的过多负担，可以修改努力奋斗的目标，留出回旋的余地。"

语音时长02:11''

黄世昌│北京大学第一医院

2019/07/15收听(71391)

02:10

如何克服焦虑

克服焦虑的方法包括以下几个方面：

1、需要正确对待社会上或者是自身经历的不良事件，...

邵自强│中日友好医院

2020/05/09播放(50533)

03:05

克服焦虑心理的方法

如患者出现焦虑状态，全身不舒服，有以下的克服方法：
第一、放松的疗法：焦虑症让人处于心...

杜志刚│首都医科大学附属北京地坛医院

2018/12/21播放(77324)

如何克服焦虑的心理

"如果想克服焦虑的心理，可以用心理治疗、药物治疗以及自我调整治疗。心理治疗方面推荐认知行为疗法、精神分析疗法，以及系统脱敏疗法、森田疗法、人本主义疗法等，如果自己的焦虑来自于童年期不良经历，比如遭遇了遗弃、暴力、虐待等问题，可以考虑精神分析疗法。如果自己的焦虑心理是因为夫妻感情不和、家庭矛盾等问题引起，也可以考虑家庭疗法。在药物治疗方面，对于严重的焦虑患者，可以考虑服用苯二氮卓类的抗焦虑药物，比如劳拉西泮、奥沙西泮、地西泮、氯硝西泮等，也可以服用维生素B1及谷维素进行调整和治疗。在自我调整方面，一定要关注当下，为所当为，做好自己应该做的事情，尤其是多做自己感兴趣和更有价值的事情，只有将自己的精力放在日常生活以及学习、工作上，才能够获得充实，变得快乐和幸福。也应该积极的运动，每天适当的跑步、散步、打球、游泳、做瑜伽，这些活动都可以有效的缓解焦虑的情绪。"

语音时长01:45''

罗国帅│天津市安定医院

2020/03/05收听(71556)

02:03

如何克服心理焦虑

如果想要克服心理焦虑，要对焦虑有一个科学的看法。焦虑不能完全消除和控制，焦虑有客观性，不可能实...

曲姗│北京大学人民医院

2021/08/19播放(70496)

01:15

如何克服焦虑心理

焦虑心理分正常焦虑和病态焦虑，根据不同情况进行克服，内容如下：

1、正常焦虑：患者...

梁军│北京大学第六医院

2023/08/23播放(70447)

01:32

如何克服心理焦虑

心理焦虑是常见现象，遇到不了解或者困难事情时都会产生这种焦虑情绪。如果是有明确原因的相关焦虑，...

张卫华│北京大学第六医院

2020/03/20播放(78531)

03:15

如何克服紧张焦虑

紧张、焦虑是人们经常体验到的一种正常情绪。面对困难、挫折、麻烦，甚至一些巨大挑战的时候，一部分...

黄建军│首都医科大学附属北京安定医院

2020/11/15播放(82527)

如何克服对不确定性的焦虑？

不确定性是如何影响你的？心理学家Dugas认为，面对不确定性，人可能会激发出难以忍耐的焦虑感（intoleranceofuncertainty）。在他的理论模型...

尉国勤│有来心理诊室

2022/12/30阅读(4040)

如何克服心理焦虑

"克服心理焦虑主要是改善患者的担忧，特别是患者的提心吊胆、惶惶不可终日这样的精神焦虑的症状，所以说在临床上首选的是心理治疗的方法。心理治疗主要采用的是认知行为疗法。通过焦虑情绪引发的患者的想法的变化或者是不合理性进行调整，改善患者不合理的认知模式，如绝对化。特别是患者高估问题的严重性、低估自身处理问题的能力。通过不断的调整认知模式来达到认知重建的作用。另外如果心理焦虑通过心理治疗的方式效果欠佳时，可以联合应用抗焦虑药物。尤其是苯二氮卓类抗焦虑药物治疗效果佳，而且起效速度快，如劳拉西泮、阿普唑仑、艾司唑仑，其应用时间一般不超过四周。另外抗抑郁药物也作为治疗心理焦虑的一线推荐用药，特别是5-羟色胺再摄取内抑制剂，如帕罗西汀、舍曲林、氟西汀等药物可以取得良好的治疗效果。"

语音时长01:23''

庞吉成│淄博市妇幼保健院

2019/08/12收听(89445)

怎样克服心理焦虑

"克服心理焦虑的情绪，可以通过以下几种方法：第一、放松疗法，进行身体放松，可以减轻焦虑症的心慌、肌肉紧张、出汗等不适，包括深呼吸、适当的舒缓的运动等等。第二、要保持乐观的情绪，缺乏自信心时不妨进行自我暗示，如我一定能行、确定能行，从而让自己强大起来。第三、学会倾诉，与亲近的人进行沟通、交流，把自己不良的情绪宣泄出来。第四、适当的转移注意力，如果最近压力比较大、心情烦躁，不如转换一下注意力，到郊外走一走，看一看外面的风景，听一听舒缓的音乐，注意适当的休息，保持充足的睡眠。"

语音时长01:12''

王薇│首都医科大学附属北京安贞医院

2020/12/11收听(95854)

01:47

怎样克服焦虑恐惧心理

恐惧焦虑心理的克服，需要根据严重程度决定，主要有以下几种情况：

1、症状较轻：一过...

曲姗│北京大学人民医院

2021/08/12播放(93417)

02:03

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克服儿童分离焦虑症，主要有以下几个方法：

1、儿童分离焦虑症主要表现在上幼儿园的阶...

张玉玲│哈尔滨医科大学附属第二医院

2021/03/16播放(76601)

怎么克服高血压患者的焦虑

"对于患有高血压的人群，在不同程度上都存在一定的焦虑，主要是根据患者的具体情况，如果是轻度焦虑，可以通过在血压控制良好的基础上进行户外锻炼，以及适当的放松情绪进行改善，比如打太极或者进行中等强度的跑步、球类运动等，有助于改善焦虑情绪。但是如果患者通过自身调节以后无法改善，推荐到正规的心理科就诊，改善患者的心理情况。一般通过心理科的辅助治疗，患者可以逐渐改善焦虑的情况，必要的时候可以应用抗焦虑的药物，比如黛力新或者改善睡眠的舒眠胶囊等，都有可能帮助患者缓解。"

语音时长01:09''

杨文涛│东营市人民医院

2020/01/03收听(81613)

如何克服日常的恐惧与焦虑？

1、重新构建大脑回路。从小到大有心理恐惧和焦虑的人都是长期打击自己，寻找自己的缺点，压抑自己的感受，忽视自己的优点。在自己努力的时候，总是会对自己说：“我真是太...

尉国勤│有来心理诊室

2022/12/30阅读(3040)

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什么是焦虑？焦虑是人类在与环境作斗争及生存适应的过程中发展起来的基本人类情绪，焦虑并不意味着都是有临床意义的病理情绪，在应激面前适度的焦虑具有积极的意义，它可以...

罗彬彬│有来心理诊室

2023/01/04阅读(4895)

怎样克服失眠焦虑

"焦虑是源于内心的心理冲突，并常与应激有关。焦虑症的病人常常伴随失眠，失眠和焦虑严重影响了病人的日常生活和工作。对于焦虑和失眠，比较推荐的还是药物治疗，首选的是中长半衰期的苯二氮䓬类的药物，临床上应该从小剂量开始，逐渐加到最佳的治疗量，维持2-6周以后逐渐减量停药，以防成瘾，停药的过程不应短于两周以防症状的反跳。可以应用抗抑郁药，临床上比较广泛使用的是三环类的抗抑郁，如阿米替林或者是丙咪嗪等。"

语音时长01:09''

边俊莉│济南市中西医结合医院

2019/06/25收听(62341)

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怎样克服高考紧张焦虑

"出现了高考焦虑、紧张问题，一定要积极自我调整：1、一定要树立自信，当自己出现焦虑情绪时及时转移，比如不停暗示自己已经做好了充分准备，不用过分的焦虑、紧张，而且自己一定会考一个好成绩。所以多想象考完之后的美好生活，而不是沉浸在焦虑、紧张的情绪当中不能自拔。2、也应该使用一些方法让自己焦虑、紧张、压抑等负面的情绪可以有效的控制，比如深呼吸放松训练法，可以闭上双眼用鼻子呼吸，在呼吸的同时腹部也要跟着伸缩，当吸到足够的气时憋气一段时间，缓缓的呼气。反复做几个循环，很容易就让自己放松下来。也可以使用想象放松的训练方法，通过大脑的想象让我们处于一种自己认为舒适的环境当中，比如想象自己身处于大海边、草原上，从而让自己感到放松，感到舒适。3、也应该积极的与人沟通，尤其是过于焦虑、紧张时，将这些负面的想法、情绪倾诉给自己的老师和朋友，寻求理解和帮助。尤其是及时寻求家人和老师的帮助，他们有更多的经验和技巧能够帮助我们有效应对紧张和焦虑的问题，从而获得支持感和安全感。以上方法都非常好。"

语音时长02:16''

罗国帅│天津市安定医院

2020/03/05收听(96776)

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