孕妇夜宵吃什么_有来医生

毛滢
副主任医师

北京医院

妇产科

孕妇夜宵吃什么

2021-07-01 16:29播放 :

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视频内容

孕期要少食多餐，在睡前要适当补充能量物质，避免孕妇在夜间出现饥饿，因此在睡前9-10点可以适当加餐。夜宵建议吃优质蛋白质，如酱牛肉、鸡蛋，也可以吃全麦面包、无糖酸奶等。摄入量以不饿为度，因为如果睡前吃得过多可能会影响睡眠质量，造成消化不良。

怀孕期间建议少食多餐，平时主餐是三餐，在怀孕期间建议最好吃5-6餐，可以将主餐食物适当减少，用作两餐之间的加餐。不仅可以充分补充能量物质，也可以减少孕妇由于子宫增大，压迫胃部所导致的不适感。一次少吃一点，消化后在中间有一顿加餐，会让孕妇的胃肠道饱胀感有所减少。上述饮食方式还可以减少妊娠期糖尿病的发生风险，以及控制孕期血糖，所以怀孕期间少食多餐是良好补充营养的方式。

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孕妇晚上吃什么夜宵好

"怀孕期间的女性为了满足宝宝生长发育对各种营养素的需求，摄食量一般会相应的增加，大多数孕妇具有在晚上临睡前加餐的习惯。妊娠期晚上吃宵夜时，应当尽量以清淡易消化的食物为主，可以适当的吃新鲜的蔬果，如苹果、荔枝、樱桃、猕猴桃等。晚上临睡前也可以喝酸奶或者新鲜的牛奶，能够补充钙质，并且具有改善睡眠的功效。红薯、土豆、胡萝卜等也是不错的选择，吃这些食物建议以煮的方式进行加工，也可以隔日后吃一个鸡蛋。"

语音时长01:08''

杨尧华│宁夏医科大学总医院

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夜宵吃什么不会胖

"晚上8点之后进餐，会造成食物的脂肪、热量在体内的堆积，容易引起发胖。所以如果有可能的话，建议不要吃宵夜，最好是过午不食，晚饭也要尽量少吃。如果有吃夜宵的习惯、可以吃一些热汤类的食物，容易出现饱胀感，但其实食物的摄入量、热量、脂肪并不是特别多、所以一般来说不会特别导致肥胖。另外，可以多吃一些水果、蔬菜比如水果沙拉、蔬菜沙拉，不要吃大鱼大肉，特别是烧烤、小龙虾，会直接导致肥胖。"

语音时长01:24''

田亚坤│首都医科大学附属北京佑安医院

2018/06/06收听(95929)

夜宵吃什么不会胖

"夜宵无论吃什么，如果不注意都会带来体重增加。肥胖的根本原因就是摄入的热量超过消耗的热量，而减肥根本的手段和方法就是摄入的热量要小于消耗的热量。健康的减肥一定是科学的生活方式，包括合理的营养、适量的运动、戒烟限酒、心理的平衡。饮食是减重的基础，如果不注意饮食，比如喝了一罐饮料就需要走1万步才能消耗掉，饮食控制是热量限制减重的基础。运动要坚持，一定要达到中等强度的运动，因为中等强度的运动，而且要结合时间上要要求40分钟以上才能消耗脂肪。热量摄入和能量的消耗之间产生的负平衡，只有积累到7000-10000kcal的时候才能消耗1kg的脂肪。因此，控制饮食、限制热量的摄入是最重要的，仅仅是运动达不到辅助减重的作用。注意饮食控制或者减重期间要远离某些食物，像含糖的食物，甜饮料、点心、饼干、巧克力、蛋糕、奶油面包，糯米类的食物都应该不吃。高油脂的食物，像全脂奶粉、坚果，小包装食品，油炸、油煎的食品以及各种酱，像蛋黄酱、沙拉酱、面酱、炸酱、芝麻酱以及冰激凌也应该远离。高油脂类，内脏、荤油、肥肉、排骨、浓肉汤、烧烤、麻辣烫应该也远离。另外要养成细嚼慢咽、多饮水、先喝汤后吃饭的习惯，长肉才能慢，不吃桌子上的剩饭、剩菜。餐后早刷牙，晚上睡眠应该定点休息，睡眠以后不要玩手机，减少外出应酬。更应该不要养成晚上吃夜宵的习惯，无论吃什么所谓的低热量食品做为夜宵，时间长了，特别是体重超重的人都会带来热量过多的摄入，带来体重的增加。"

语音时长02:52''

胡伟│首都医科大学宣武医院

2020/04/14收听(37627)

夜宵的危害

"经常吃夜宵的危害，首先最常见的就是容易导致消化功能不良，因为夜间的时候胃肠道的蠕动相对来讲比较慢，这时如果吃了夜宵，会加重胃肠道的负担，而引起肠胃的蠕动的减慢、消化功能不良情况。如果经常吃夜宵，会容易导致积食或者引起肥胖，这是比较常见的一种表现。久而久之经常吃夜宵，而且本身的活动量比较少，会容易出现一些消化道胃炎、胃溃疡以及胃肠道的炎症或者便秘，或者便秘与腹泻交替的情况。如果经常的饮食的不规律或者吃了油腻肥腻的食物比较多的时候，会容易出现一些溃疡本身的基础之上发生癌变的特点。总之，不建议经常吃夜宵，不建议吃油腻、肥腻的食物，多以清淡的食物为主。"

语音时长01:15''

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语音时长01:16''

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"胆结石的患者建议少吃夜宵，首先夜宵中含有大部分辛辣、油腻并且还配合饮酒，容易导致消化道的刺激，出现胆囊结石急性发作。此外服用夜宵以后会引起胆汁的大量分泌，夜晚时迷走神经会兴奋，引起胆囊的收缩，此时容易导致胆囊结石出现急性发作的情况。部分患者一般以夜间发作为重，所以建议睡前尽量少吃夜宵。此外胆结石的患者饮食尽量要规律，三餐定时定量，每餐不要吃太饱。食用夜宵后会导致食物不规律，从而胆汁的排泄不规律，还有部分患者可能会出现胆汁反流的情况，因为胆汁的排泄不规律，容易出现胃的幽门松弛，从而出现严重的症状。"

语音时长01:25''

孟泽武│福建医科大学附属协和医院

2020/06/07收听(10718)

晚上吃夜宵的危害

晚上吃宵夜是一个非常不好的习惯。人需要一个规律的饮食习惯，规律主要指的是就餐时间规律，不可过饥也不可过饱，晚上吃夜宵就有可能吃得过饱，可能的危害如下：第一、不利于晚上按时就寝，造成腹部胀满不适，多会推迟睡眠时间，也会影响睡眠质量；第二、一般推荐晚上过了七点就不要再进食了，如果晚间摄入饮食，胃要蠕动起来，促进食物消化，频繁吃宵夜和癌症的发生有相关性；第三、时间过晚吃宵夜，相对应的运动量又不足，就有可能会导致发胖，长期下去血脂升高，有诱发心脑血管疾病的风险；第四、长期吃宵夜有可能会对口腔牙齿造成破坏。因此，一般情况下吃宵夜对人体没有特别大的好处。

语音时长01:13''

韩金利│哈尔滨二四二医院

2019/07/24收听(63769)

孕妇应该吃什么

"孕妇应该多吃富含营养的食物，还应该多吃新鲜的水果和蔬菜，例如孕妇可以吃豆类、蛋类、瘦肉类、鱼类、奶类以及汤类食物；还应该多吃苹果、香蕉、葡萄、草莓、猕猴桃等新鲜的水果；另外，在主食方面可以吃谷物类，可以吃一些小米、大米、面以补充孕期腹中胎儿对营养的需求；还应该多吃坚果类的食物，比如核桃、松子、碧根果、夏威夷果，这些坚果类的食物胎儿大脑和智力的发育。"

语音时长01:10''

范阿童│盘锦市中心医院

2018/11/21收听(74287)

孕妇吃什么最好

怀孕期间需要多方面的营养需要，多补充新鲜的水果、蔬菜含有丰富的维生素，能够有皮肤细腻光泽，而且使色素减少的作用，还能够促进胎儿的生长发育，平时还应该适量的增强营养。多吃奶类，蛋类，肉类，这些营养丰富的食物能够促进胎儿的生长发育。在怀孕中期的时候还应该适量的补充钙，因为孕妇如果缺钙会影响到胎儿的骨骼发育，导致胎儿发育迟缓，或者宝宝在出生之后出现身材矮小的现象，在怀孕期间如果缺钙容易导致孕妇关节疼痛、腰椎疼痛或者出现肌肉酸痛，出现腿抽筋的现象。

语音时长01:12''

王建英│宿迁市人民医院

2019/08/20收听(65623)

孕妇不能吃什么

孕妇不能吃凉的食物，尤其不能吃刚从冰箱拿出来的凉食物，孕妇也不宜多吃甜的食物，不宜多吃水果和甜...

赵晓东│北京医院

2021/07/05播放(67830)

孕妇可以吃什么

"孕妇要保证营养均衡，多吃新鲜的蔬菜、水果，保证蛋白质、碳水化合物和热量的来源。孕前除过油、过辛辣刺激、致敏的食物外不需忌口。孕期需要的总能量是不断增加的，早孕期间不需要太多额外的能量，怀孕四个月后每日的能量增量在200卡路里左右，要保证每日主食在200-450g，以获取充足的能量。蛋白质对胎儿的生长发育非常重要，孕早期不需要额外增加蛋白质，孕中晚期胎儿生长迅速，孕妇每天饮食中要增加15g以上的蛋白质，鱼、禽、蛋、瘦肉、牛奶都是蛋白质的来源。碳水化合物应占总热量的50%-60%，孕中晚期每日摄入粗粮35g左右。脂肪摄入过多会超重，但要保证不饱和脂肪酸足量摄入，不饱和脂肪酸对胎儿的大脑和视网膜发育有帮助。维生素是必不可少的，建议孕期持续补充维生素，能够减少胎儿畸形的发生率。同样建议摄入膳食纤维，虽然膳食纤维不被人体吸收，但可以降血糖、延缓血糖上升、降血脂、改变便秘。所以孕妇的饮食要营养均衡，吃什么、怎么吃都有科学的方法。"

语音时长02:31''

于荣│首都医科大学宣武医院

2020/03/29收听(48214)

孕妇吃什么最好

"孕妇在孕期的营养是非常重要的，膳食的制作可以参考以下几点：1、热量的摄入。主要来源于主食、动物性食品、食用油等。2、蛋白质。孕妇在孕期适当摄入蛋白质是有利于胎儿脑部发育的，富含蛋白质的食物主要有牛奶、鸡蛋、肉类、鸡肉和鱼肉等。3、各种微量元素。包括钙、铁、锌、碘等，可以通过多吃新鲜的蔬菜及水果来摄入，若是饮食上摄入不足，可以从孕中期开始口服铁剂或者钙剂。4、维生素。孕期适当补充维生素可以有效预防胎儿畸形，如牛奶、动物性肝脏中含有维生素A，水果中含有维生素C，而蛋黄、鱼肝油等含有维生素D。"

语音时长01:14''

时思毛│黑龙江中医药大学附属第一医院

2019/07/08收听(89778)

孕妇不能吃什么

"孕妇在妊娠期间需要注意不能吃的东西有药物，包括中药、西药，以免药物透过胎盘对婴儿造成影响。也要避免过多食用山楂，山楂具有活血化瘀、诱发宫缩的作用，对胎儿不利，容易导致流产。桂圆、荔枝要少吃，木瓜也要少吃，因为含有雌激素成分，容易干扰体内的激素水平变化，导致流产，并且少食用西瓜等寒性的水果。孕妇也要管住嘴巴，避免吃膨化类、油炸类食物。现在饮食多样化，各种路边小吃需要注意避免食用。孕妇要避免摄入过多的糖分，以免引起妊娠期糖尿病。"

语音时长01:15''

胡春杰│哈尔滨医科大学附属第四医院

2019/06/24收听(97657)

孕妇吃什么好

孕妇和普通人一样，正常均衡饮食，不要营养过剩，就是最好。孕妇饮食上可以吃少量的肉、蛋、奶，因为...

付玉静│首都医科大学附属北京同仁医院

2023/05/23播放(72079)

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