治疗颈椎病最好的动作就是头部向后扬，双上肢抬高与肩平齐，同时向后牵拉，目的是使颈椎后面的肌肉力量得到完整收缩。平时很少有这个动作能够使肌肉组织处于完整收缩，只是过伸状态，只有肌肉组织能够达到有效的收缩，肌肉才不会劳损，因此这个动作是治疗颈椎病最好的动作。
该动作还有好处，一方面是操作简单，另一方面是随时随地可以做，比如在办公室工作之余，可以做几个，如果有半个小时的时间，一整套动作基本能完全做完。一般规律是1次做1组，1组5-10个，如果有时间可以做5-10组，做下来之后很累，同时肌肉组织已经达到足够锻炼。
需要注意的是，第1天做完之后不能让第2天太疲劳，否则会造成肌肉的急性炎症。此外，一定要坚持下来，只有坚持下来之后，肌肉力量才能够得到完整的康复锻炼。
