多吃水果是不是可以减肥_有来医生

袁媛
副主任医师

山东省立医院

营养科

多吃水果是不是可以减肥

2023-04-06 18:26播放 :

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视频内容

在减肥过程中可以适量吃水果，但要注意适量而不是多吃。根据2016版中国居民膳食宝塔的推荐，人体每天的水果摄入量大约在200-300g，另外水果也有选择上的要求，包括尽量吃含糖量比较低，即血糖生成指数和血糖负荷相对比较低的水果，常见的有柚子、苹果、桃、草莓、西瓜等，对于含糖量较高的水果，例如榴莲、香蕉等其他热带水果，由于生长地区的温度相对比较高，含糖量相对也会较高，因此在选择时应注意减量食用。

对于不同人群，吃水果的要求不同，例如糖尿病患者，只有在空腹血糖不超过7mmol/L，餐后血糖不超过10mmol/L，即血糖稳定，且没有忽高忽低的情况下，才可以吃水果，而且水果尽量要放在两餐之间进行食用，避免随餐食用，即吃完饭紧接着再吃水果，不利于血糖的控制。另外对于存在脂肪肝，以及血脂高的部分患者，过多的糖分可以通过代谢途径转变为脂肪，最后囤积在患者体内，因此要适当减少水果的摄入量。

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