老年人减肥的好方法有哪些

张晓伟
副主任医师

河北省人民医院

营养科

老年人减肥的好方法有哪些

2023-09-07 14:48播放 :

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视频内容

老年人减肥的好方法，是科学均衡饮食，加上适当的体育锻炼。老年人在减肥过程中，应杜绝节食或者不吃饭，而达到减肥的错误方法。老年人在减肥过程当中，要保证科学合理饮食，以此保证营养素均衡的需要，同时不会引起过多的能量进入体内，对维持整体的身体能量负平衡，促进脂肪的分解和代谢，提高减肥效果，有重要作用。

老年人在减肥过程中，应避免不吃某一类食物，避免因此造成营养素缺乏，引起身体抵抗力的下降，不利于减肥的同时，还会增加发生疾病风险。老年人在科学均衡饮食的基础上，还应配合适当的体育锻炼，尤其是对力量锻炼效果比较好的无氧运动，和有氧运动相结合的方法。

老年人减肥的最好方法

老年人减肥不能单纯追求低体重，还要看肌肉的量是否合适，所以建议有条件的老年人到医院进行体成分检...

董津男│滨州医学院烟台附属医院

2020/08/26播放(72440)

老年人减肥的最好方法是什么

"老年人减肥最好控制每天摄入的总能量，也就是饭量，接下来还要有适量的运动，因为老年人随着年龄的增加，基础代谢就会减少，需要减脂增肌，运动也是必需的，通过运动来增长肌肉，让基础代谢能够维持到比较好的水平，也可以防治肥胖症和体重后的反弹。当然控制饮食摄入量后还需调整饮食结构，对老年人而言可以采用高优质蛋白质、适量碳水化合物、低脂肪的饮食，因为老年人普遍存在肌营养不良，基础代谢率也会随着年龄增长而下降，所以要高蛋白饮食。但是高蛋白饮食的前提是肾脏功能是正常的，那样可以每天喝1斤（500g）牛奶、1个鸡蛋、2两（100g）瘦肉、2两（100g）豆腐、8两（400g）豆浆、1斤（500g）蔬菜、3两（150g）粮食，其中包括1.5两（75g）的粗粮，这样每日热量基本在1300-1400Kcal左右，对于老年人的减重是较为适宜的，既可以防治慢性病，又可以减肥。"

语音时长01:36''

雷敏│河北医科大学第三医院

2019/12/06收听(17174)

01:51

老年人怎么减肥

老年人减肥需进行严格饮食控制，避免摄入过多食物，尤其油炸类食物和含糖较高食物。因为油炸食物当中...

张晓伟│河北省人民医院

2021/06/08播放(75207)

02:33

减肥方法有哪些

减肥从国际上流行主要三大类。

第一类，就是生活方式的改变。实际上主要就是饮食的控制...

李智飞│北京大学第三医院

2017/03/24播放(64052)

02:11

减肥方法有哪些

鲜彤章│北京医院

2021/03/16播放(82273)

合理减肥方法

"合理的减肥方法是建议去医院找医生，医学营养科医生可以帮助制定减肥的方法，首先评估肥胖的程度以及肥胖合并的代谢相应的疾病，确定了相应的目标，到底多长时间减多少千克，医生确定个体化的饮食减重方案以及运动方案。如果希望能够快速减重，而且肥胖的程度比较严重，是以体重指数作为衡量，体重指数在35kg\/m^2以下，而且在28kg\/m^2之间，采取的是第一阶段快速减重，高蛋白的限能量减重。如果达到了设定的目标，建议每周减少0.5-1kg，达到了设定的减重目标以后，进入了第二阶段，叫轻断食的方案，轻断食的方案就是最常用的5+2，五天正常吃饭，两天轻断食，防止体重反弹。达到了相对稳定的体重水平以后，就回归到了好吃不胖的限能量均衡饮食，在饮食控制的基础上，要进行科学的锻炼。建议中等强度的有氧运动以及耐力运动，每周五次以上，每次40分钟以上，推荐的运动方式包括快走、游泳、跳绳，或者比如器械，像运动单车，建议达到微微出汗、微微喘，运动的时候可以说话、不能唱歌。要长期坚持，才能够结合饮食，才能达到减重的方案。要改变自己的行为，要做好体重的监测、饮食的记录和运动的记录，要定期在医生的指导下复诊，来评估方案的疗效以及安全性。只有长期坚持，有一定毅力，良好的方法才能够获得健康，帮助减肥。"

语音时长02:31''

胡伟│首都医科大学宣武医院

2020/05/08收听(16499)

减肥最有效方法

减肥最有效的方法是中医的综合辨证治疗，首先中医穴位埋线对健脾利湿、疏通经络效果最明显，可以通过辨证取穴起到健脾利湿、快速减肥的作用，十天或者半个月一次，吸收较快的可以每周一次。另外也可以采用刮痧、拔罐进行疏通经络，脾虚湿阻较重的病人可以中药口服，通过健脾利湿的中药进行辨证治疗。通过这些综合治疗方法，再配合每日行走一万步，拍打肥胖局部，疏通经络、健脾利湿能起到快速减肥、不反弹的目的。

语音时长01:31''

王新义│河南省中医药研究院附属医院

2020/08/28收听(87126)

减肥好方法有哪些

"减肥的方法主要包括三大类：第一、生活及行为方式的治疗，主要包括饮食方式的改善、运动锻炼和行为方式的干预。其中饮食的原则主要是低能量、低脂、适量蛋白饮食，限制热量摄入，长期平衡饮食，个体化。肥胖男性能量摄入建议1500-1800千卡\/天，肥胖女性建议1200-1500千卡\/天，或者是在目前能量摄入水平基础上减少500-700千卡\/天。运动锻炼，建议运动150分钟\/周以上，运动3-5天\/周。第二、药物，适用于食欲旺盛，餐前饥饿难忍，每餐进食量较多，合并高血糖、高血压、血脂异常和脂肪肝，合并负重关节疼痛，引起呼吸困难或者是有阻塞性睡眠呼吸暂停综合征。第三、代谢手术治疗。"

语音时长01:26''

李萍│首都医科大学附属北京世纪坛医院

2020/12/29收听(63019)

安全减肥的有效方法

"安全、有效，并且合理的减肥方法就是养成良好的生活习惯和饮食习惯，加上适合自身的体育锻炼，比如经常做有氧运动，像游泳、跑步、快走、打球等，都可以起到减肥的效果。严重肥胖的人，平时尽量多运动，减少坐卧时间，不要吃辛辣、油腻、肥甘厚腻之品，不要熬夜，养成良好的生活习惯。饮食结构要改变，尽量减少高热量、高蛋白类食物摄入，多吃蔬菜、水果，使肠胃功能保持一定通畅。对于重度肥胖的人群，可以结合针刺加理疗的方法治疗。针刺可以刺激穴位，促进代谢，抑制食欲，还可以起到健脾的作用。中医针刺和穴位埋线，对于减肥的效果比较理想。"

语音时长01:09''

马琳娜│哈尔滨市第四医院

2020/07/28收听(28809)

减肥好方法

减肥对绝大部分人来说，应该是一个常见的问题，这是长期控制体重的问题，因此减肥一定要消耗大于摄入。一定要控制饮食、增加运动、多活动，把饮食控制的比较严格，而且摄食要少油、少盐，进食量也不能过多。在这个基础上适当的增加运动才能使体重有所改变。如果不控制饮食则肥胖的体重无法改善，如果体重过重可能还需要到医院就诊，给予相关的干预治疗才能把体重减下来。

语音时长01:11''

潘永源│首都医科大学宣武医院

2020/03/28收听(31469)

01:46

有效减肥方法

有效减肥的方法，常见如下：

一、严格控制饮食：因为只有严格控制饮食，才能够避免过多...

张晓伟│河北省人民医院

2023/05/22播放(97934)

有关减肥的方法

"能够减肥的方法有很多，尽量选择适合自己的减肥方式，如下：第一、可以通过饮食的控制，配合中度、低度的有氧运动去减肥。第二、可以通过按摩、针灸的方式去减肥。第三、有些人通过减肥药物也能够达到减肥的效果，但一般不建议使用减肥药减肥，容易让身体出现内分泌失调，也容易在减肥后出现反弹。第四、有经济条件的也可以去医院，通过手术的方式达到减肥的效果，比如溶脂减肥、水动力吸脂、激光溶脂、吸脂减肥等方式。具体的减肥方式需要根据个人的体质和身体的肥胖程度等去决定，减肥是比较缓慢而又需要坚持的事情，在减肥之前要树立信心和耐心，尽量避免在减肥路上半途而废。"

语音时长01:09''

马琳娜│哈尔滨市第四医院

2020/07/28收听(53473)

迅速减肥方法

"迅速减肥的方法较多，首先，迅速减肥的方法可以考虑饮食与运动相结合，饮食上应多以粗粮作为主食，多吃新鲜的蔬菜、水果，可以有效抑制人体内脂肪增生，并消耗人体内多余的脂肪。运动方面主要是多做有氧运动，比如游泳、健身、爬山、瑜伽、骑行等，可以加速人体内脂肪层流动，使脂肪的消耗速度加快，帮助人体达到减肥瘦身的效果。此外，迅速减肥还可以考虑进行手术抽脂，手术抽脂是目前较成熟的一类手术，可以将体内多余的脂肪抽取出，能够帮助人体快速达到瘦身减肥，但是此类方法一定要需要注意术后护理，以免诱发不良的术后并发症。"

语音时长01:12''

马琳娜│哈尔滨市第四医院

2020/04/27收听(84166)

减肥有什么好方法

"减肥的方法主要有三种：第一种是生活方式的管理；第二种是药物治疗；第三种是手术治疗。其中生活方式的管理是最健康的减肥方式，也就是常说的管住嘴、迈开腿。管住嘴也就是要控制自己每天饮食的摄入量，注意要打造能量的缺口，一定要少吃，尤其是在晚上尽量不要吃宵夜，平时尽量不要吃零食。吃的东西上面要注意少糖、少盐、少油，可以多吃青菜。迈开腿就是要多做运动，尽量减少开车，减少通过交通工具的出行方式。少开车、多走路，上下楼少坐电梯，多走楼梯。另外，减肥还要管理好压力和睡眠，可以通过瑜伽、冥想，以及正念缓解压力，每天睡眠时间在6-8个小时之内有助于减肥。"

语音时长01:16''

李萍│首都医科大学附属北京世纪坛医院

2020/11/10收听(91941)

01:44

减肥好方法有哪些

减肥的好方法就是要养成良好的饮食习惯，避免摄入高热量的食物。比如像油炸的花生、油炸的肉串、油炸...

张晓伟│河北省人民医院

2023/05/08播放(80566)

最有效的减肥方法

"目前并不存在最有效的减肥方法的说法，往往有效的减肥方法需要根据自身的情况制定合理的饮食和运动方案。在饮食上要严禁高热量、高脂肪食物的摄入，平时可多吃含维生素和纤维素多的新鲜蔬菜和水果。新鲜蔬菜和水果中所含的胡萝卜素、纤维素、维生素，可以有效的抑制脂肪的增生，还可以多食用粗粮代替主食。粗粮中的粗纤维可以使人产生饱腹感，减少热量食物的摄入，减少体内热量的增生。运动上可以根据身体情况制定适合的运动强度，可以通过有氧运动有效的加速脂肪层的流动，有效的消耗脂肪，有氧运动常包括慢跑、瑜伽、爬山等。总之，有效的减肥方法需要饮食和运动联合起来，才能达到事半功倍的减肥效果。"

语音时长01:15''

王靖红│哈尔滨市骨伤科医院

2019/11/15收听(42235)

01:45

减肥的方法有哪些

减重的方法及效果是患者所关心，也是经常在谈论的问题：
1、节食：到检测中心就诊的一部分...

罗衡桂│湘潭市中心医院

2019/12/12播放(80753)

正常减肥的方法

正常减肥的方法较多，首先，饮食上要少进食高热量、高脂肪食物，多以粗粮作为主食，常用粗粮包括燕麦、小米、番薯、土豆等。粗粮中含有大量膳食纤维，容易使人产生饱腹感，起到抑制食欲的作用，对于减肥有一定的帮助。平时还可以多进食新鲜的蔬菜、水果，新鲜蔬菜、水果中含有大量的维生素、纤维素及微量元素，可以抑制人体内脂肪的增生，利于人体减肥瘦身。此外，运动方面应多做有氧运动，比如骑行、慢跑、游泳等，以上有氧运动不仅可以促进人体内脂肪的燃烧速度加快，还可以促进人体新陈代谢速度的加快，帮助人体达到减肥瘦身的效果。

语音时长01:10''

马琳娜│哈尔滨市第四医院

2020/04/22收听(25763)

02:11

减肥最好最有效的方法

减肥最有效、最好的方法具体如下：

1、饮食控制：因为肥胖就是吃得多了，所以肯定要健...

陆菊明│中国人民解放军总医院

2019/10/17播放(88429)

迅速减肥最有效的方法

"迅速减肥是会对身体造成一定的伤害，如皮肤松弛、抵抗力下降、脱发，女性会出现月经的不规律，所以还是不建议采取快速减肥的方法。减肥主要是减少体内堆积的脂肪，这是需要一定过程的，建议采取科学的减肥方法，只有这样才能够做到健康减肥。首先就是要控制饮食，少吃油大的食品以及热量较高的食品。多吃粗粮类食品，能够润肠通便，防止毒素的堆积，以及新鲜的瓜果、蔬菜。另外就是要每天坚持体育锻炼，以有氧运动为主，如跳绳、跑步、游泳。一定要持之以恒，保持规律的生活，避免熬夜。只有这样才能在不伤害身体的情况下，科学健康的减肥，并且不容易反弹。"

语音时长01:14''

马琳娜│哈尔滨市第四医院

2020/12/23收听(50353)

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