肩膀酸胀痛多见于久坐、坐姿不良，含胸驼背工作的人，也可以见于长期肩部背书包，抬重物的体力劳动者。肩膀酸胀痛需要注意以下几个方面：
1、注意坐姿：纠正坐姿，挺直腰坐着，如果使用电脑比较长，建议把电脑的屏幕抬高，让电脑屏幕的中心高于眼睛平视的视线之上，避免颈部长时间低头；
2、避免久坐：避免久坐，坐立1个小时，站起来休息10分钟，做养生运动、扩胸运动、左右腰部扭转运动，缓解颈椎腰背部肌肉的酸胀感；
3、功能锻炼：建议加强颈部、胸背部、腰背部的肌肉练习，比如游泳、瑜伽、打羽毛球、跑步、跳绳、小燕飞、五点支撑、平板支撑等；
4、局部热敷：出现颈肩部、背部的酸痛，可以局部热敷促进血液循环，有利于酸、胀、痛消失；
5、药物治疗： 经过上述治疗，如果酸、胀、痛依然不能消失，也可以局部外涂非甾体类消炎止痛药消除炎症，缓解疼痛症状。
01:49
