轻度的腰痛，一般需要恢复3个月左右的时间，也需要长期康复锻炼，有利于避免腰痛反复发作，避免由软组织引起的腰痛发展为腰椎间盘突出症。

下腰部疼痛是年轻人或者中年人比较常见的症状，由于过多地进行伏案工作、弯腰持重过多、重体力劳动、长距离驾驶汽车，都会造成腰椎负荷过大，从而造成下腰部疼痛，容易加速腰椎退变。所以一定要减少诱发因素，适当进行保暖、热敷、理疗，也有助于腰痛缓解。

患者可以适当休息，也要增加康复锻炼的内容，每天主动进行小燕飞、三点支撑、五点支撑、引体向上、单杠牵引，都有助于腰椎前后部肌肉力量增加。增加肌肉强度能够更好地保护腰椎稳定性，减少腰椎小关节紊乱，避免椎间盘进一步退变，对于长期治疗比较有益，有很好的预防作用。

适当进行慢跑或者游泳，也有助于腰椎健康。适当补充钙、维生素D，也有利于骨组织强度增加，有助于避免腰痛的情况。所以在3个月左右的时间，通过积极治疗可以缓解症状。要制定长期康复锻炼计划，可以避免腰痛反复发作，避免出现腰椎间盘突出症或者腰椎管狭窄症的情况。