孕妇可以做提肛运动吗

闫晓颖
主治医师

首都医科大学宣武医院

妇产科

孕妇可以做提肛运动吗

2021-10-29 16:05播放 :

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视频内容

孕妇可以做提肛运动，提肛运动可以帮助孕妇锻炼盆底肌的力量，对于分娩的过程，尤其是第二产程，即宫口开全之后孕妇屏气用力能更有力气，有一定的帮助。孕妇做提肛运动有一定的注意事项，常见情况如下：

1、建议孕妇在孕中晚期开始做提肛运动，即在怀孕34周后再进行提肛运动；

2、建议孕妇每天做两组提肛运动，每组做50次左右即可，避免过早、过频繁地进行提肛运动，还需避免运动量过大的情况；

3、如果孕妇在做提肛运动的过程中，感觉宫缩比较频繁，需要暂停提肛运动。提肛运动是对于盆底肌的锻炼，不能完全排除刺激引起宫缩的可能性。如果孕妇在进行提肛运动过程中出现比较频繁的宫缩，如不到半小时就会有一次比较规律的宫缩，通常建议孕妇及时停止提肛运动，以免真正的诱发宫缩，出现早产的情况。

什么是提肛运动

提肛运动是一个收缩肛门的运动，即自主的往里面收缩肛门，就像排便后，肛门收缩时，再有意识的用力提...

潘少骅│江西省人民医院

2019/03/18播放(89582)

什么是提肛运动

"提肛运动是指有规律的往上提收肛门，使得肛门的括约肌受到锻炼，以此帮助改善肛门局部的血液循环，以及恢复肛门括约肌的正常功能的一种运动方法。临床上经常用于预防肛门肌肉的松弛，以及预防痔疮和脱肛。需要找到一种小便的感觉，然后突然间终止小便，也就是往上提收肛门，然后突然间进行放松，在这收紧与放松的过程之中，肛门的括约肌就得到了锻炼。如此的反复运动也就是一提一松，每次天早晚一组，每组动作在五十次左右。但是此方法需要进行长期的坚持才会见效，一般需要坚持1-2个月才能够看到明显的效果。"

语音时长01:10''

王巍│沈阳市中西医结合医院

2020/01/20收听(31005)

提肛运动有哪些

"肛门运动主要是依靠肛门括约肌的收缩和舒张，进行相关协调，共同达到肛门随躯体运动的改变而改变。最常见的肛门训练方法有很多种，有括约肌收缩法，主要是通过大小便进行训练，结合排尿、止尿法，要求放松呼吸，并且夹腿提肛，反复训练即可做到好的疗效，深呼吸与提肚配合进行，其他的方法可以在医师的指导下进行训练。此外，还有一般的全身运动及肛门局部物理疗法。治疗期间要求在饮食上做到流食、营养，避免对肛门肌肉有创伤。"

语音时长01:13''

钟伟│沈阳市中西医结合医院

2019/06/03收听(95031)

01:54

什么是提肛运动

提肛运动是一个收缩肛门的运动，需要将肛门向上提，使整个会阴部的盆底肌肉向上收缩提升，然后放松，...

彭江涛│郑州人民医院

2019/10/15播放(94247)

01:29

如何进行提肛运动

提肛运动即深吸气、屏住呼吸，深吸气的时候肛门会自然往上提，一般屏住呼吸10-15秒，然后再逐渐...

李振华│首都医科大学附属北京地坛医院

2023/05/23播放(92377)

怎样做提肛运动最有效

做提肛运动需要掌握正确的方法，可以事半功倍。刚开始时可能不会用力，这时候可以试着小便的动作，在排小便的过程中突然中止排泄，这时候的肌肉收缩，其实就是提肛运动的肌肉收缩，只要可以找到这种感觉，以后不排小便的时候就可以做了，可以每天坚持做两次，每次做二十分钟。刚开始的时候可以是间断性收缩，收缩一下，放松一下，时间长了，肌肉得到了锻炼，就可以持续收缩，每次可以坚持五秒钟以上，然后放松一下，重新开始收缩，坚持1-2个月可以出现治疗效果。

语音时长01:15''

钟伟│沈阳市中西医结合医院

2019/07/16收听(34765)

怎样做提肛运动

"做提肛运动时需要掌握正确的方法，才能事半功倍。一开始可以不用力，试着在大便的过程中停止，这时肌肉会发生一定的收缩，这是做提肛运动的一种有效方法。只要能找到这种感觉，在小便的时候也可以做这种收缩运动。每天坚持做两遍，每回的时长要坚持在20分钟左右。从间歇性的收缩开始做，一点点的收缩，一点点的放松，随着时间的推移。在收缩的过程中可以一次保持5秒以上，然后开始完全放松下来，再开始下一轮的肌肉收缩，坚持1-2个月可以有明显的效果。"

语音时长01:13''

张敏道│黑龙江省中医医院南岗分院

2020/04/06收听(77488)

什么叫提肛运动

"所谓的提肛运动是一个主动收缩肛门的动作，是人为主动的将肛门向上提起，就像平时憋大便一样，然后坚持大约5秒钟之后放下，放松10秒钟左右，再次将肛门提起，主要的动作要领就是一提一放，一紧一松。提肛运动可以有效的改善肛门周围的血液循环，并且能够使肛门括约肌以及盆底肌得到有效的锻炼，不仅可以增强肌肉的韧性，还可以提高人体对肛门的控制能力，有效的避免和减少肛周疾病的出现。提肛运动随时随地都可以做，每天最好坚持做40-50次左右，用时5-10分钟即可。需要特别注意的是，在做提肛运动之前最好将粪便排尽，以免造成直肠黏膜受损的情况。"

语音时长01:21''

张敏道│黑龙江省中医医院南岗分院

2020/03/04收听(73216)

01:45

经常做提肛运动有什么好处

经常做提肛运动可增加肛周的血液循环，并且有利于盆底筋膜的紧张度，有利于直肠、肛管部位的血液循环...

曹广│首都医科大学附属北京安贞医院

2021/03/30播放(54905)

肛裂可以做提肛运动吗

"肛裂一般不建议做提肛运动，肛裂患者大多伴有肛管高压或者肛门括约肌痉挛等症状，做提肛锻炼反而会刺激肛门括约肌，导致肛门括约肌痉挛，肛裂患者如果做提肛运动，还会刺激肛裂裂口，从而产生疼痛等症状。肛裂患者平时应该注意清淡饮食，避免辛辣刺激性的食物，多吃蔬菜、水果，多喝水，保持大便软化以及排出通畅，防止出现便秘以及大便干燥而加重肛裂的症状，同时应避免着急上火，保持平和的心态，局部可以使用痔疮栓或者痔疮膏促使肛裂裂口愈合。"

语音时长01:11''

朱飞│衢州市中医院

2021/05/31收听(78269)

提肛运动是怎么样的运动

"提肛运动主要适用于括约肌松弛的患者，同时也是预防痔疮和直肠脱垂的有效办法。通过提肛运动改善局部血液循环，能够增强括约肌的功能。对于卧床患者常用两种方法：1、平卧位屈膝吸气时上提肛门，持续5秒钟左右，呼气时放松每日150次。2、膝胸卧位臀部抬高，收缩肛门以及会阴部肌肉然后放松。对于能够坐位的患者坐在床边，两腿交叉，双手叉腰，收缩肛门持续5秒钟左右放松。对于可以直立的患者可以双手叉腰站立，上提肛门，注意在提肛运动中必须用力，持之以恒才能达到较好的治疗效果，最好养成提肛后排便的习惯。"

语音时长01:12''

何立伟│哈尔滨市第一医院

2020/02/14收听(36452)

提肛运动的危害

提肛运动是肛肠科比较常见的运动方式，也是医生经常嘱咐患者要做的运动。这个运动主要治疗的疾病是内痔、直肠黏膜内脱垂、脱肛、完全性大便失禁、不完全性大便失禁、肛门口水肿，肛门口术后出现的一些问题，医生都会嘱咐患者进行提肛运动。提肛运动主要是增强盆底肌肉的力量，提高内外括约肌的力量。每天建议训练2次，每次20-30遍。提肛运动如果按照医生的嘱咐去做，是没有什么危害。如果运动量太大，提肛硬度太大，容易造成括约肌疲劳。如果是运动量太小，又没有什么作用，一般情况下提肛运动没有什么危害，按照规范去做就可以。

语音时长01:34''

黄林峰│淄博市中西医结合医院

2018/07/04收听(73224)

提肛运动有哪些好处？

随着现在生活节奏加快，人们锻炼身体的时间没那么多了，亚健康、职业病越来越多，现在小编告诉你一个不占用时间而又防病治病的锻炼方法-提肛。经常做提肛运动，可以改善...

辛学知│山东第一医科大学第一附属医院

2019/01/03阅读(4069)

提肛运动怎么做

"提肛运动在肛周疾病中是医生经常建议病人做的一项功能性训练，主要就是做主动的肛门的收缩，反复多次就可以明显的提高局部周围的血液循环，减少肛周疾病的发生。肛周疾病最多见的就是局部的痔疮或者是肛周的脓肿，和肛周不够健康，与局部的血循环较差有关，尤其是痔疮的形成。在预防痔疮的时候，除了注意饮食和适当药物的调整，主动地做提肛运动，加速局部的血液循环以及肛门括约肌的功能，可以很好的预防痔疮的形成。"

语音时长01:22''

曹广│首都医科大学附属北京安贞医院

2020/03/22收听(26305)

01:17

提肛运动如何做

提肛运动的做法，先是收缩肛门，屏住呼吸，用力收缩肛门，收缩完后保持3-5秒钟，再缓慢放开，一次...

张炜│郑州大学第一附属医院

2021/04/16播放(82230)

02:11

提肛运动怎么去做

提肛运动是患者较为熟悉的保健方式，既可以预防肛门、妇科以及男性等相关疾病，也可以治疗盆底松弛、...

张胜威│郑州人民医院

2021/09/14播放(80608)

提肛运动的好处

在某瓣群组，有这样一个奇怪的神秘组织，里头汇聚了两万余名成员，他们每天报到、打卡、交流心得，充满秩序与凝聚力...这个组织就是“每日提肛打卡”。他们的口号千奇百...

张震│安徽医科大学第一附属医院

2022/01/04阅读(4221)

提肛运动的禁忌

"提肛运动可增强肛门括约肌收缩能力及盆底肌强度，对于缓解肛门区病变有很大作用。但也有其禁忌，对于肛门周围感染急性期患者或肛门手术术后患者，尤其是肛瘘术后患者，瘘管切除多伴有肛门括约肌部分损伤，过早进行提肛运动容易加重肛门括约肌损伤。肛门疾病手术早期如进行提肛运动，会加重手术创面充血、水肿，严重者会引起出血。此外，对于身体有基础疾病，尤其是心血管疾病患者，如心衰、严重的冠心病患者，不建议过度频繁进行提肛运动，因会加重心脏负荷出现严重不良后果。"

语音时长01:12''

王书昌│哈尔滨市第二医院

2021/03/16收听(50868)

提肛运动的好处有哪些？

提肛运动虽然可以帮助治疗一些肛门疾病，如痔疮、肛裂等，也可以帮助男性治疗前列腺疾病，但是，一定要掌握提纲运动怎么做，否则，做法不正确，反而适得其反。下面小编就...

辛学知│山东第一医科大学第一附属医院

2017/06/13阅读(95074)

提肛运动的作用

提肛运动的作用可以减轻前列腺的充血，可以促进会阴部的静脉血流，可以有效缓解男性的前列腺炎症。可以明显增强肛门的收缩能力，让痔疮有一定的还纳、缩小的作用，并且可以减少痔疮的发作次数，可以减少肛门脱肛或者痔疮的发作。另外，坚持做提肛运动可以对尿频、尿急、小便不畅有很大的治疗作用，也可以增加膀胱逼尿肌的运动能力、收缩能力，减少尿失禁的发生并且改善尿失禁。提肛运动可以提高肛门的抵抗能力，促进肠道蠕动。提肛运动可以使盆腔的肌肉收缩能力增强，可以提高性生活的质量，同时可以提高男性的射精能力。

语音时长01:10''

于丹丹│新疆医科大学第一附属医院

2019/09/10收听(92438)

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