北京大学人民医院
心血管内科
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锻炼心脏最简单的运动是散步，较好安排，也较方便，不需要场地，可根据体力进行运动，体力好可以快走，比如快步走运动，运动量也不小。体质差的人可慢走，散步是每个人都能做的最简单的运动，对心脏可以起到较好的锻炼效果。
另外，游泳运动能够对身体的心脏、肺活量、骨骼、肌肉，起到锻炼效果，运动不复杂，但场地比散步较难找寻，不如散步简单易行、方便，在家或者楼下都可以散步，建议根据自己的条件选择运动。
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"心脏锻炼最简单的方法是有氧运动，以快走、慢跑为主要的运动形式。在运动当中需要配合抗阻、拉伸的运动，或者平衡的训练，有助于运动的趣味性，同时也可以增加平衡能力，而减少运动当中的受伤。有氧运动的量需要有客观评价，由于运动对于每个人的运动量并不相同，如果运动量过小，可能达不到提高心肺功能的目的。而运动量过大，可能对心脏病患者会增加心脏的负担，而带来不利的影响。所以在运动之前需要进行运动能力的测评，包括徒手的，比如六分钟的步行实验，或者是心肺运动实验，以及四分钟步行实验等，通过测评来了解运动当中所能达到的最大心率。通常的运动处方是最大心率的60%-70%去进行运动最为安全，而在运动当中需要有平缓运动、中等量活动量，以及间歇的高强度活动量交替进行，对于增加心肺功能更有帮助。"
刘文娴│首都医科大学附属北京安贞医院
2020/04/08收听(87778)
"锻炼心脏对有效的方法是有氧运动，因为心脏是需氧的器官，有了充足的氧气供应，心脏就会得到非常好的锻炼的机会。什么是有氧运动，一般所谓的有氧运动有快步走、游泳、跳舞、骑自行车、适当慢跑等等。步行是最简单有效的有氧运动，可以改善心肺的功能、锻炼冠状动脉，可以提高氧气的摄入同时可以降低血压、降低血脂以及调节血糖等情况。每天建议步行、快走30分钟以上，尽量坚持每天都要步行，这样才能够达到明确的健康的锻炼目的。"
柳瑞│聊城市人民医院
2018/11/05收听(98368)
锻炼心脏最简单的运动一定要强调有氧锻炼，有氧锻炼一般包括快步走、骑自行车、游泳等。但做这些运动... 李林锋│江西省人民医院 2019/01/28播放(65818)
锻炼心脏最简单的运动一定要强调有氧锻炼，有氧锻炼一般包括快步走、骑自行车、游泳等。但做这些运动...
李林锋│江西省人民医院
2019/01/28播放(65818)
锻炼脊柱，日常生活或者运动过程中分病情、病类进行，分别如下：1、炎性脊柱疾病：建... 冯毅│山西医科大学第二医院 2019/07/24播放(96618)
锻炼脊柱，日常生活或者运动过程中分病情、病类进行，分别如下：
1、炎性脊柱疾病：建...
冯毅│山西医科大学第二医院
2019/07/24播放(96618)
锻炼脊柱最简单的运动其实从脊柱病人的功能锻炼来讲，分两大类：1、全身运动，这套运动能够颈椎、胸... 赵兵德│广东省中医院 2019/04/18播放(62209)
锻炼脊柱最简单的运动其实从脊柱病人的功能锻炼来讲，分两大类：1、全身运动，这套运动能够颈椎、胸...
赵兵德│广东省中医院
2019/04/18播放(62209)
锻炼脊柱最简单的运动，主要有两种：1、飞燕式，就是趴在床上，肚子着床，四肢和头部上抬，刚开始活动的时候，活动的时间、力量、范围一定要小一些，避免出现过大而导致拉伤。并且在做这种运动的时候，一定要确保腰部肌肉以及脊柱没有其他的病变，否则会导致症状的进一步加重。每天要比前一天活动的时间、范围、力量适当的增加，循序渐进，时间长久之后，脊柱的稳定性以及肌肉的力量能够得到很好的提高。2、五点支撑法，平卧在床上，脚后跟以及头部着床，肚子往上抬，这样进行锻炼也能够起到很好的脊柱锻炼的作用。
刘继健│济南市中西医结合医院
2019/04/18收听(79958)
"锻炼心脏最好的运动为有氧运动，比如慢跑、蹬单车、跳绳、爬山、快走等。从体育锻炼的角度来说，心肺功能是所有运动的基础，而锻炼的方式也是最简单、最基础的那就是中低强度长时间的持续有氧运动。所谓中低强度，就是指运动期间的心率不超过最大心率的70%。所谓长时间就是指运动的时间要超过40分钟，要注意运动期间尽量保持心率的平稳。中低度有氧运动时，心率指标对运动强度的指标来说是最准确的。"
2018/10/02收听(15977)
"只要不是特别剧烈运动都有锻炼心脏的作用，锻炼心脏最好的运动是有氧运动，有氧运动指在氧气充足的情况下运动，运动后心率不是特别快，正常人心率是60-100次\/分。有氧运动后心率大概在140次比较合适，心率是没有明显的难受症状，如果感觉胸闷、头晕就要及时降低运动量或休息，否则会引起心绞痛或更严重的心脏病。如果既往有冠状动脉粥样硬化性心脏病，。可以采取散步或者快走的方式进行有氧运动、禁止跑步等运动，心率控制在120次\/分比较合适。如果有肥厚型心肌病是禁止剧烈运动，否则会导致运动性猝死。"
周大亮│哈尔滨市第一医院
2019/10/17收听(84254)
"锻炼心脏的有利动作包括拉伸运动、有氧运动以及适当的小剂量负荷运动等，心脏疾病患者，如血管迷走性晕厥的患者，建议平常多做深呼吸、缩唇呼吸，改善植物神经的平衡状态，避免晕厥等事件的发生。对于心脏有益的锻炼主要以有氧运动为主，如慢跑、散步、骑车等运动，可以适当的做抬举哑铃的小负荷运动，也可以做适当的拉伸运动，避免肌肉的过幅运动造成损伤。对于心脏，通过肺活量的锻炼可以调整植物神经功能匹配的状态，从而避免发生迷走反射性晕厥。"
刘涛│武汉市第四医院
2020/12/24收听(42703)
锻炼心脏最佳运动方式应根据个人具体情况而定。锻炼方式包括慢跑、散步、游泳、登山、骑自行车等，对... 刘芳│宜春市人民医院 2021/02/07播放(72961)
锻炼心脏最佳运动方式应根据个人具体情况而定。锻炼方式包括慢跑、散步、游泳、登山、骑自行车等，对...
刘芳│宜春市人民医院
2021/02/07播放(72961)
"锻炼心脏最好的运动为有氧运动。有氧运动强度低、有节奏、不中断，持续时间较长的运动都属于有氧运动，比如快走、慢跑、游泳、跳绳、骑自行车等，一般都属于有氧运动。有氧运动的特点是运动时血氧供需能保持平衡，工作时需要更多的燃料，燃料的供应正好充足，这样才使得心脏在平衡稳定的状态下工作。在运动的过程中，人体的代谢水平提高，对血和氧的需求相应的提高。有氧运动的好处，可以提高血管的功能，有效的改善血脂以及改善心脏的供血和心肌的功能。"
2018/09/26收听(32477)
目前对于保护心血管或心脏推荐的锻炼措施应根据有无严重心脏疾病的人群进行分类，具体分析如下： 周恒│武汉大学人民医院 2021/08/27播放(55843)
目前对于保护心血管或心脏推荐的锻炼措施应根据有无严重心脏疾病的人群进行分类，具体分析如下：
周恒│武汉大学人民医院
2021/08/27播放(55843)
"对于心脏功能的锻炼，需要根据不同年龄段的基础心脏状态来看。如果是年轻的患者主要是通过锻炼身体来间接锻炼心脏，推荐的是每天半小时左右的中等强度运动，可以做肌肉锻炼的活动，比如杠铃、俯卧撑等，可以增加心肺功能，从而改善窦性心动过速或者心肺功能不佳等情况。年老的患者，或者有冠心病、心肌病的患者要另当别论，特别是有基础心脏疾病的患者在锻炼心脏时一定要适可而止，推荐的是由轻到中度的运动，可以选择太极拳、快走、慢跑等情况，轻微的球类运动也是适合的。在运动时要根据患者的具体反应，如果轻微的运动即诱发心脏疾病的发作，一定要正规治疗以后才能锻炼。锻炼的过程中要注意监测心率，心率要维持在170减去相应的年龄，在这个心率范围以下有助于保护心脏。"
杨文涛│东营市人民医院
2019/10/28收听(30223)
"锻炼心脏，其实也能够对全身机体进行锻炼。任何锻炼都需要根据个人情况选择锻炼方式，非专业运动员，如果之前缺乏锻炼，千万不能采用高强度的运动方式。可以选择缓慢的运动方式，比如游泳、慢跑、登山、骑自行车等运动方式，持续运动时间超过30min，每周至少2次，能对心脏起到比较好的锻炼。推荐游泳这种方式，游泳对人体神经、呼吸、消化、肌肉、血液循环有锻炼作用，是一种轻松愉快的全身性运动方式，时间是30min-1h\/次，每周锻炼2-3次，能起到比较好的效果。"
李洪宇│沈阳市中西医结合医院
2019/04/12收听(73881)
如何锻炼心脏是老百姓大白话，其意思是如何锻炼可以使心脏更好。心脏要得到有效的保护，这是非常重要... 裴晓阳│深圳市罗湖区人民医院 2019/02/13播放(94906)
如何锻炼心脏是老百姓大白话，其意思是如何锻炼可以使心脏更好。心脏要得到有效的保护，这是非常重要...
裴晓阳│深圳市罗湖区人民医院
2019/02/13播放(94906)
阴茎简单的锻炼方法如下：1、家用针孔负压泵：用负压泵反复吸阴茎，保持阴茎负压，将... 张祥生│河南省人民医院 2023/05/06播放(97242)
阴茎简单的锻炼方法如下：
1、家用针孔负压泵：用负压泵反复吸阴茎，保持阴茎负压，将...
张祥生│河南省人民医院
2023/05/06播放(97242)
"颈椎病在日常生活中是比较常见的疾病，因为目前的生活习惯或者作息习惯诱发颈椎病的可能性比较大，尤其是在青年人中，其发病率日渐增加。在早期时可以通过锻炼来帮助预防，比如可以通过缓解肌肉疲劳的程度来帮助改善。在平时也可以适当多休息，多做游泳、放风筝、打羽毛球等运动，都可以达到改善的作用。在平时的生活中应该适当多活动颈部，比如做颈椎操也可以达到改善的作用。如果症状比较明显，通过物理治疗的手段才可以更好的预防颈椎病加重。平时可以进行功能性改善，避免长时间伏案等不良的生活习惯，也可以达到预防、改善的作用。"
白富梁│济南市中西医结合医院
2019/11/01收听(15344)
心脏是人体非常重要的器官，心脏每时每刻都处在收缩和舒张的状态下。心脏疾病一旦发生，很多病人都有... 康云鹏│首都医科大学附属北京安贞医院 2019/09/09播放(53035)
心脏是人体非常重要的器官，心脏每时每刻都处在收缩和舒张的状态下。心脏疾病一旦发生，很多病人都有...
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2019/09/09播放(53035)
髋关节痛的治疗包括改变生活方式及髋关节周围肌肉锻炼。锻炼髋关节周围肌肉力量，可以改善血液循环，... 李春宝│中国人民解放军总医院 2018/07/17播放(98092)
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李春宝│中国人民解放军总医院
2018/07/17播放(98092)
"锻炼血管的方法，最常见的就是有氧运动，适宜的锻炼方式包括散步、慢跑、游泳，打乒乓球、羽毛球，对于年龄较大的人群可以采用打太极拳、跳广场舞和健身操，这些有氧运动有利于提高锻炼者的心脏的功能，还对于心脏缺血、缺氧的耐受能力有所提高。同时人体的血管分为动脉和静脉，而跑步、行走、游泳等，都可以提高心率，加速血流对血管内壁的冲刷，使血管保持很好的弹性。肌肉锻炼，如举哑铃、引体向上等，对血管起到很好的挤压作用，使心脏的舒张和收缩相对轻松，减轻心脏的工作负荷。对于静脉可以考虑用冷热水交替洗澡，以此来刺激静脉一张一舒，以增加血管的弹性和对刺激的耐受力。"
张天华│哈尔滨医科大学附属第二医院
2020/06/05收听(68691)
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