孕期如何控制体重

王秋艳
副主任医师

海南省妇女儿童医学中心

产科

孕期如何控制体重

2020-12-30 11:03播放 :

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视频内容

很多孕妈妈们都认为怀孕10个月是最为辛苦的时候，所以大家都充分的保养以及饮食上充分的补充，但往往就在这个时候，体重就会急剧的增加，在体重增加很快的情况下，就会导致妊娠期的心脏病以及妊娠期的糖尿病，还有妊娠期高血压这种情况出现，此时就比较危险。

所以在怀孕期间要尽量控制体重，首先就是要适当的补充营养，而不要使营养过剩，再有就是要科学的运动，运动可以在自己力所能及的范围之内，不要剧烈运动，适量运动即可。体重方面一般是控制平均在26斤增长的幅度范围之内是比较标准的，可以闭上嘴、迈开腿，充分的控制好自己的体重。

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孕期怎么控制体重

"孕期控制体重可以做到如下几点：首先，饮食要有规律，吃饭时要细嚼慢咽，吃得过快，食物咀嚼不细，会给胃增加负担，不利于消化。其次，少食多餐，少吃零食和宵夜，吃零食会导致孕妇肥胖，而且零食可能没有营养。宵夜也是增加体重的一大因素，特别是睡前两小时，孕妇应该减少进食量，否则脂肪容易堆积。另外，孕妇应多吃绿色蔬菜，蔬菜含有丰富的维生素和纤维素，有助于体内营养素的吸收，还能防止便秘。此外，孕妇还应该少吃油腻的食物，避免吃含糖量高的食物，而且不能暴饮暴食。"

语音时长01:10''

范阿童│盘锦市中心医院

2018/11/07收听(18344)

孕期如何控制体重

"孕期如何控制体重，具体如下：一、谨记每日的饭餐都要符合高蛋白质和低卡路里，牛奶和奶类制品，豆腐和豆制品都是含高蛋白质的。二、孕妇必要的营养基本上都是由正餐吸收，至于零食，可以将它当作正餐的一部分，但不能完全取代正餐，并尽量选择低卡路里。三、怀孕期间禁止绝食，一定要食足一日三餐，否则胎儿可能会有营养不良的情况。四、适当运动、休息很重要，但是在开始运动计划之前，应先和医生商量，如果没有运动的习惯，以散步对自身和胎儿最为安全。五、每日应尽量从均衡饮食中汲取营养，叶酸和铁质等营养补充剂，只在日常无法充足提供的情况下才使用，不想太胖而不进食正餐，以营养补充剂补充营养，这种做法是错误的。六、禁止瘦身产品，因为很多瘦身食品都含有刺激肠脏的成分，会引起腹泻，对自身和胎儿都会产生不良的影响。"

语音时长01:32''

范阿童│盘锦市中心医院

2018/09/25收听(41867)

01:43

孕期怎么控制体重

毛滢│北京医院

2021/07/02播放(57933)

孕期怎么控制体重

"怀孕期间每个孕妇都需要合理管理体重，目前随着经济水平和生活水平的提高，很多孕妇在孕期吃得太多造成孕期体重增加过度，容易增加妊娠并发症的发生概率。在孕期，孕妇需要通过以下几方面的办法控制自己的体重：第一、要注意合理饮食，既要满足胎儿生长发育的需求，又不要造成营养过剩，要注意多吃蔬菜等膳食纤维丰富的食物，少吃糖分比较高的食物，例如水果、面食等。第二、在孕期要适当活动，每天行走5000-10000步，或者每天至少有氧活动一小时，能够促进女性消耗体内多余的脂肪和糖分，避免引起体重过度增加。第三、在患有糖尿病的情况下，如果饮食和运动控制欠佳，就需要使用胰岛素来进行治疗。"

语音时长01:10''

张露│山东省立医院

2020/05/25收听(21557)

孕期如何控制体重

"妊娠期尤其是在妊娠晚期要进行适当的体重控制，否则由于体重增加过多会造成巨大儿，也可能会引起分娩时的产伤，以及新生儿的一些损伤，因此孕期控制体重是非常要的。孕期怎么控制体重？要从饮食上面进行控制和调节，碳水化合物是容易增加体内脂肪含量的，因此要适当减少碳水化合物的摄入，尤其是对于精米、精面等精制糖的摄入，包括水果也是含有糖分较多的食物，可以适当进食，但是不能吃过多含有糖分的水果和主食。另外，要进行适当的运动。在妊娠中、晚期身体没有不适的前提下，每天要求步行6000-10000步，这样运动量才能达到孕期的要求。每周体重不建议增加超过1斤也就是500g，如果体重增加过快要考虑进食过多、运动过少，或者还要考虑是否有隐性水肿，要进行全面评估。"

语音时长01:30''

毛滢│北京医院

2019/09/16收听(12652)

01:49

孕期怎么控制体重

孕妇进行孕前体检或建卡时，需测量体重指数，即体重公斤数除以身高米数平方，根据体重指数，确定孕期...

倪丽霞│内蒙古包钢医院

2018/08/10播放(81865)

孕期怎么控制体重

"孕期体重总的增长一般在20-30斤左右，胖人要控制更严格增长要少些，瘦人可以增长的相对多一点。早孕期因为孕吐反应，体重常常没有明显增长，中、晚孕期建议每周体重增长＜1斤，如果超过1斤就要适当的控制体重。最主要的是控制甜食和坚果摄入，甜食中最主要的是水果控制，不能吃西瓜等特别甜的水果，坚果每天最多吃1-2个核桃就可以了，控制住这两样体重就不会有太大的增长。孕妇体重控制好，胎儿也不会出现过大甚至巨大，如果孕妇体重控制不好，胎儿往往就会偏大，会增加难产的概率。"

语音时长01:31''

赵晓东│北京医院

2019/08/30收听(98363)

怎么控制孕期体重

"怎么控制孕期体重？孕期体重的控制要注意合理的饮食，搭配适当的运动，不能因为怀孕了饭量见长，营养过剩，再加上不运动会引起孕妇和宝宝体重过重的情况，整个孕期的体重正常增长是12.5kg左右，孕前几个月增加不明显，孕三个月以后一个月大概增加1.5kg。如果要经常测量体重，调整饮食，怀孕后不要养成久坐不动或者久躺不动的坏习惯，经常适当的活动，对孕妇本人和胎儿的健康都是很有利的，在整个孕期都要注意平衡膳食，营养过多会引起胎儿过大和过重，还会引起孕妇血糖和血压的不正常，对胎儿的发育也有影响，营养不良会引起孕妇的贫血和胎儿宫内发育迟缓的现象。"

语音时长01:24''

于荣│首都医科大学宣武医院

2020/08/24收听(69325)

孕期体重控制的方法

孕期体重控制的方法主要是少食多餐。所谓少食，指的是每顿饭吃5-6分饱，不要吃到8-10分饱。所谓多餐，指的是把3顿饭改成6顿饭来吃。吃完了饭以后不要接着坐下去或者躺着，要适当活动。吃饭的时候要少吃淀粉类的食物，少吃甜的食物，多吃粗纤维的食物。可以吃玉米、地瓜这种粗粮，少吃馒头、米饭这种含淀粉多的东西，尽量少吃饼干、面包，或者其他的甜食。吃水果也不要吃特别甜的水果，每顿饭都要定量，主要增加的是它的营养物质，维生素。通过这些方式，就可以有效的控制体重。

语音时长01:17''

李艳美│东营市人民医院

2019/04/12收听(22825)

01:43

孕期怎样控制体重

孕期控制体重的方法，就是减少摄入量和增大消耗量，无论是孕期还是非孕期，都要遵循这个原则。

魏俊│北京大学人民医院

2021/03/16播放(82569)

孕期怎么样控制体重

"孕期控制体重要通过饮食控制和运动管理，在妊娠早期不需要额外增加能量，但是在妊娠4个月以后一直到预产期，要在原来的基础上每天增加200kcal的热量，孕妇每天应当摄入主食200-450g。另外，还要增加优质蛋白质的摄入，要注意补充多种维生素和矿物质，注意增加含有膳食纤维素丰富的蔬菜、低糖水果和粗杂粮。孕妇要通过运动来增加肌肉的力量，促进机体的新陈代谢，体重指数正常的孕妇在孕期体重增长不超过16kg。"

语音时长01:13''

鹿志霞│济南市中西医结合医院

2019/12/31收听(16751)

孕期期间怎么控制体重

"怀孕前孕妇体重是正常的话，整个孕期体重增加23-32斤，控制方法如下：第一、控制油的摄入，要控制炒菜用的油，每天25g。可以不吃坚果、少吃拌面，不吃荤油、肥肉。第二、适当控制水果的摄入量，怀孕期间水果和平时相比几乎不需要增加，每天八两水果。第三、适当控制主食的量，怀孕期间和平时相比主食不需要增加太多，也就是每天7-8两之间。平时吃的薯类，包括番薯、马铃薯、山药、土豆以及杂豆，包括赤豆、绿豆、新鲜毛豆，这些都要算在主食里面。"

语音时长01:24''

冯磊│浙江大学医学院附属妇产科医院

2020/06/18收听(18394)

孕期体重过快怎么控制

"对于怀孕前体重指数正常的孕妈妈，在怀孕的中晚期每周体重增加的量应该控制在0.4kg左右，如果体重增加过快，需要积极的去应对。控制体重主要分两个方面进行，首先要养成均衡的饮食习惯，可以参照中国营养学会推荐的孕期妇女平衡膳食宝塔，在膳食宝塔里面每一大类的食物都有推荐的摄入量，孕妈妈应该是少量多餐的进食。除了控制饮食之外，还需要进行适当的体育活动。身体健康的孕妈妈在获得医生的允许之后，每天要进行30分钟中等强度的体育活动。适当的体育活动可以增加身体核心肌群的力量，有助于分娩的过程，同样也对控制体重非常有帮助。孕期体重增加过快，还有可能是怀孕期间的一些疾病所导致，比如妊娠期高血压疾病当中的子痫前期，需要医生通过相应的产前检查方法明确。如果是因为疾病所导致的孕期体重过多，需要医生根据具体的疾病，给予相应的医学治疗措施和方案。"

语音时长01:56''

俞奇│中山市博爱医院

2019/01/19收听(42690)

孕期怎么控制体重增长

女性怀孕期间的饮食应当保持规律饮食、健康饮食的原则，切不可暴饮暴食，注意饮食的忌口，不可以多吃生辣、辛冷的食物，对孕妇和胎儿都非常不利。在整个孕期的饮食原则是健康、营养，保持一定量的蔬菜摄入是非常重要的，蛋白质的摄入要有一定量，为了营养均衡豆类和豆制品要进行补充摄入，碳水化合物要控制适当摄入，饮食一定不要吃太饱，八分饱就可以。孕妇体重的增加和碳水化合物的摄入量息息相关，孕妇除了控制主食的摄入外，水果同样需要健康、有营养，但不可多吃，从而体重得以控制。

语音时长01:20''

邹爱霞│济南市第二妇幼保健院

2020/04/26收听(59505)

孕期多走路能控制体重吗

"孕妇多走路是控制体重的方法之一。孕妇在身体情况良好的前提下，每天有不少于30分钟中等量的体育锻炼，包括快步走，通过饮食控制是控制体重的主要方法。根据体重指数和体重增长的速度来计算每天需要进食的热卡，对于体重指数正常的孕妇，每天热卡为1200-1500大卡，对于体重指数偏胖的孕妇，每天热卡要小于1200大卡，对于体重指数小于18%的孕妇，每天热卡需要1500-2000大卡。孕妇还要均衡饮食，补充蛋白质，补充新鲜的蔬菜以及新鲜的水果，以增加多种维生素和矿物质。"

语音时长01:11''

鹿志霞│济南市中西医结合医院

2020/03/31收听(70701)

孕期控制正常的体重增长是多少

"孕期体重总的增长一般在20-30斤左右，胖人增长得少一些，瘦人可以增长的相对多一些，妊娠糖尿病的女性甚至可以不增长，只要小孩发育成熟、大小合适就可以。早孕期因为孕吐反应等常常体重没有明显增长，中、晚孕期建议每周增长在1斤左右或者＜1斤，尽量不要超过1斤，如果超过了就要给予相应的控制。孕期一定要少吃甜食，尽量不要吃西瓜之类特别甜的水果，坚果类也要少吃，控制住水果跟坚果孕期体重不会有太大的增长。"

语音时长01:21''

赵晓东│北京医院

2019/08/30收听(52324)

怎么控制体重

"控制体重主要要限制热量的摄入，增加热量的消耗，控制体重主要包括生活方式治疗、行为方式治疗、药物治疗和手术治疗。其中生活方式以及行为方式的治疗适合于所有人，饮食原则建议采用低能量、低脂、适量蛋白质饮食，限制热量的摄入，长期平衡膳食个体化。肥胖的男性建议每天宜摄入1500-1800千卡热量，肥胖女性建议每天摄入1200-1500千卡的热量，或者在目前能量摄入的水平基础之上减少500-700千卡的热量。蛋白质、碳水化合物和脂肪提供的能量，应该分别占15%-20%、50%-55%，以及30%以下。运动应该在医生的评估下进行治疗，运动的终极目标是每周运动150分钟以上，每周运动3-5天，建议选择中等强度的运动。"

语音时长01:30''

李萍│首都医科大学附属北京世纪坛医院

2021/03/24收听(66184)

孕期如何控制体重长胎不长肉

怀孕期间女性面临着控制体重的问题，如果体重控制不好不仅对胎儿有影响，也会对母体造成影响。在孕期应该合理的控制体重，尽量长胎而不长肉。可以通过以下几方面的办法来实现：第一、要注意合理的饮食，在孕期不要过度摄入一些高能量的食物，以免造成血糖过高，进而引起长胎又长肉；要多吃一些蔬菜和膳食纤维，既能够保证营养元素的摄入，也不至于使女性过胖。第二、在孕期要保持适当的活动，在孕期要求每天行走5000-10000步左右，要进行适度的有氧活动，这样能够消耗体内多余的能量避免脂肪堆积。第三、如果存在妊娠期糖尿病时血糖控制不好，应该及时的使用胰岛素来进行治疗。第四、如果存在妊娠合并症时应该及时的治疗妊娠合并症，避免长胎又长肉。

语音时长01:18''

张露│山东省立医院

2020/08/18收听(98275)

孕妇怎么控制体重

"孕妇控制体重的方法：一、改变饮食结构。首先，不吃高热量的食物，少吃高脂肪、高糖分的食物，比如蛋糕、肥肉、薯片等等。另外米饭、面食等也不是吃越多越好，不可以超过每日的标准供给量，避免热量过剩而造成肥胖。其次，蔬果代替部分零食，有些准妈妈喜欢吃零食，尤其在餐后，还喜欢大量的吃零食，这种行为容易导致营养过剩。零食可以吃，但是要少吃，而且还不要吃热量太高的零食，用蔬菜和水果代替部分零食，增加维生素和有机物的摄入，更加营养。二、做一些力所能及的运动。在怀孕的时候，反而更需要坚持运动，运动并不一定是跑步、游泳、打球等比较激烈的，应该做做家务、饭后散步，这些运动都能让身体活动起来。总之，孕妈妈做力所能及的运动，既有利于体重控制，又可以让分娩更加顺利。三、孕妇还得长期监控体重。孕晚期的体重增加会比孕中期要更慢一些，每个月约增长两斤。如果增长速度过快，就要警惕肥胖，所以孕妈妈应该监控自己的体重，避免过度肥胖。"

语音时长01:47''

范阿童│盘锦市中心医院

2018/10/29收听(86820)

孕妇如何控制体重

"孕妇控制体重，首先，饮食要有规律，吃饭时要细嚼慢咽，吃得过快食物咀嚼不细，会给胃增加负担，不利于消化。其次，少食多餐，少吃零食和夜宵，吃零食会导致孕妇肥胖，而且零食可能没有营养，夜宵也是增加体重的一大因素，特别是睡前两小时，孕妇应该减少进食量，否则脂肪容易堆积。另外，孕妇应多吃绿色蔬菜，蔬菜含有丰富的维生素和纤维素，有助于体内营养素的吸收，还能防止便秘。孕妇还应该少吃油腻的食物，避免吃含糖量高的食物，而且不能暴饮暴食。"

语音时长01:12''

范阿童│盘锦市中心医院

2018/11/01收听(37450)

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