产后瘦肚子最佳时间

2020-04-17 15:19阅读：

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　　产后瘦肚子的最佳时间为产褥期以后，即分娩后的42天以后。

　　产妇在产后42天内属于产褥期，此时以休息为主，需避免劳累、剧烈运动。产褥期期间，产妇的全身器官及系统会尽快恢复至未孕前的正常状态，如子宫复旧，生殖器官的恢复等。但需注意在此期间盆腔仍会有充血，不利于进行瘦身运动。而产后42天后子宫基本已经完全降至盆腔，盆底组织、筋膜韧带、子宫的韧带及伤口部位都已基本地恢复到非孕状态，可以正常的进行瘦身运动。

　　建议孕妇产后瘦肚子采取有氧运动的锻炼方式，如游泳、慢跑、瑜伽等。

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产后瘦肚子最佳时间

产后的运动应该循序渐进，过早或者长时间参加大运动量的训练，可使得盆腔韧带发生严重的松弛，造成子宫脱垂、尿失禁等。一般等到产后42天，生殖系统完全恢复正常以后，就可以做适当的运动，可以走路、用力收腹，再配合腹式呼吸，可让小腹的肌肉变得结实。因为在生产的过程中，腹壁被子宫撑开，产后子宫自行收缩恢复至原形，而腹壁却没有办法迅速恢复原形，脂肪组织这时容易沉积。所以，要利用腹带以及适当的运动，使得腹壁逐渐地恢复。在42天以后就可以增加瑜伽、空中踢腿、仰卧起坐，来进行锻炼，使得腹肌逐渐地强大起来。

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张人玲│首都医科大学宣武医院

2020/04/23收听(59495)

产后肚子恢复最佳时间

"女性在产后肚子恢复的最佳时间，是产后的半年内。产后恢复肚子，可以采取适当的运动，运动的不要太少，也不要太多。白天随时想着收腹，无论是坐着办公还是站着说话，或者是走路都要养成收腹的习惯。如果有多余的时间，不妨做一些运动，试试原地踏步，双腿轮流抬高，膝盖弯曲使大腿身体成直角，想原地踏步一样高抬腿走路，每天坚持一百步以上，可以看到赘肉有可能会去除。另外，双手拇指、食指、中指捏住肚脐周围的赘肉由轻渐重一拿一放，也会坚持赶走腹部的赘肉。另外，可以采用植物的瘦身精油，顺时针进行按摩，这种腹部的减肥方法，利用揉捏的动作加上按摩精油，对脂肪的改善是非常不错的。所以，女性一般选择在产后半年的时间内，是最佳的恢复肚子的时间。"

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杜瑞霞│安阳市人民医院

2018/05/19收听(413)

产后收紧肚子最佳时间

"产后收紧肚子的最佳时间，建议最好是在生理恢复期过后再用腹带或者塑身衣，这样会有效的收缩腹部，使腹部的脂肪逐渐的减少。主要是因为在产后的时候生理恢复期之前，如果是过早的用腹带可能会导致局部血液循环不好，这样就影响产后的恢复。建议顺产的情况下56天以后再用腹带，如果是剖宫产最好是在3个月左右再用腹带，这样会更好一些，对身体的恢复不会造成影响。另外，产后也建议适当的做一些产后的瑜伽，这样可以减少腹部脂肪的堆积，而且在饮食上一定要合理的坐月子，不要吃过高能量或者过于油腻的饮食，由于产后卧床休息导致运动量减少，会出现代谢减慢，脂肪会堆积，所以就建议根据上述的具体情况再给予收缩肚子的腹带或者塑身衣。"

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徐艳娟│广州市花都区人民医院

2020/05/30收听(36921)

产后肚子恢复最佳时间

"女性可以在产后1周左右的时间，视身体情况进行一些简单的收腹、提肛的训练辅助恢复。产后产妇的身体比较虚弱，需要注意营养，加强休息。而在产后胎盘娩出后会有一段时间的阴道出血，一般持续流出3-5天鲜红色的血性恶露，而随着子宫的修复、子宫的缩小、内膜的修复，这种出血就逐渐的从血性的恶露转化为浆液性的恶露，随着子宫复旧良好就可以开始在产后1周左右进行收腹的运动、提肛的运动，这样也可以帮助子宫尽快的恢复。这样可以帮助盆底肌肉的康复，也可以帮助腹肌的力量恢复。产后要多休息，注意保暖，避免着凉，多吃易消化、有营养的食物，一个月内禁止性生活、盆浴，并且要在产后42天遵循医嘱定期复查。"

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黄凤华│武汉大学中南医院

2020/05/09收听(97243)

产后恢复肚子最佳时间

"在产后，有不少妈妈会出现腹直肌分离，这也就造成很多产后妈妈明明已经生完宝宝，但是看起来肚子好像仍然处于怀孕状态一样。要修复腹直肌分离当然是越快越好，在产后的42天之内腹直肌有自我进行修复的能力，这个阶段我们需要做的是一些温和的修复和外部支撑。有不少产后的妈妈会购买收腹带，在使用收腹带的时候，我们要从骨盆的区域从下往上承托腹部的肌肉和皮肤。除了外部的支撑之外，我们也可以自己进行腹部肌肉的练习，配合呼吸，感知腹部肌肉的自主回缩。需要注意的是，在产后的42天之内，腹直肌分离小于2cm之前不建议进行卷腹或者仰卧起坐的练习，这些练习往往会加重腹直肌的分离，最好可以请到专业的私教或者瑜伽老师帮助进行修复。"

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俞奇│中山市博爱医院

2018/11/28收听(86853)

产后肚子恢复最佳时间

"产后肚子恢复的最佳时间是在产后的三个月之内，尤其是在产后的42天之内。因为在生完宝宝之后产妇的肚子都会比较大，造成这种情况的原因主要是因为肚皮松弛导致的，怀孕的时候子宫明显增大，肚皮也会极度扩张，就会导致皮肤的弹性下降。如果在产后能够合理的控制饮食、适当的进行活动和锻炼，肚子恢复起来会是最快的。在这个阶段不适合进行剧烈运动，但是做腹部的肌肉锻炼还有仰卧起坐等等是没有问题的。在月子里面建议清淡饮食、少吃多餐、少吃油腻的还有难消化的食物，每天适当的下床活动一下。42天之后就可以开始进行仰卧起坐还有其他的腹部肌肉功能的锻炼了，可以去专业的产后康复机构进行。"

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许艳丽│首都医科大学附属北京地坛医院

2020/04/14收听(19712)

产后肚子恢复最佳时间

"产后经过4-6周除了乳腺以外大部分器官可以恢复到孕前状态，比如四肢，很多女性四肢可以恢复到孕前的纤细、苗条状态，但是肚子的恢复非常缓慢甚至无法恢复，这是生孩子的一个标记。肚子如何能够恢复一些？可以在产后尽早、持续的做一些运动锻炼来加强这种作用。产后等血性恶露干净病人觉得体力恢复以后，就可以开始做各种健身锻炼、瑜伽等等来加强腹部的收缩，争取将腹部缩小到孕前状态。产后除了这些运动之外也要注意在饮食上的管理，不要吃太多的甜食，不要吃藕、土豆等一些淀粉多、容易腹胀的食品，注意便秘的管理，多吃蔬菜，这样争取将肚子恢复到产前状态。"

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赵晓东│北京医院

2019/08/10收听(86256)

产后如何瘦肚子

产后想要瘦肚子，需要将饮食、运动、外物辅助三点结合起来实行。饮食方面，怀孕期间补充了不少营养，产后又比较虚弱，所以这时不用调整太多的饮食结构，只要注意适当的补充蛋白质、维生素，不暴饮暴食，不吃油腻、辛辣的食物即可。在孩子满月之后可以每天出去慢走，以休闲的方式开始运动，身体适应之后就可以慢慢增加运动的强度，做针对肚子的有氧训练也可以，同时也可以借助收腹带等外物的辅助。如果是剖腹产，一定要等到伤口完全愈合才能够使用。瘦肚子时也要选择合适的方法，如果急于求成，暂时肚子瘦下来，用不了多久也会反弹。

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王靖红│哈尔滨市骨伤科医院

2019/11/15收听(22207)

产后怎么瘦肚子

"产后瘦肚子的方法：1、运动法，可以通过一些简单的运动尽早度过这个阶段。同时也开始进行一些较为强烈的运动，让肌肉恢复原来的形状与力量，仰躺、屈膝，脚底贴于地面或床上，用力拉腹部肌肉，并将头与肩膀抬离地面，同时伸出一只手，朝脚掌方向平伸。2、饮食法，产后六个月内是减重的黄金时期，而产后第一周更是关键。产后一周饮食很关键，以均衡的饮食加上适当的运动，提高新陈代谢率，才不致造成水肿不消和日后持续肥胖。3、产后恢复到一定程度可以穿高跟鞋、合身的裤子，外出时最好穿有跟的鞋子，可以有效提臀，自然就会瘦肚子。另外，产后还要吃一些减肥的食物，比如海带。海带是天然的清洁食物，可将身体内多余的毒素、油脂带出去，促进肠道消化、改善便秘的情况。其次是大豆，大豆除了富含丰富的蛋白质外，还有许多人体需要的微量元素，有促进血液循环、加快新陈代谢的作用。"

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范阿童│盘锦市中心医院

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产后怎么瘦肚子

产后瘦肚子的方法如下：

1、在分娩的过程中应尽可能自然的分娩，可能对产后腹部恢复有...

郭晓蕙│北京大学第一医院

2019/11/15播放(93344)

产后怎么瘦肚子

"产后肚子的恢复是很难的，四肢比较容易恢复，产后很快就可以恢复到孕前状态，但是肚子的恢复很难。需要注意以下几个方面：1、孕期就要注意少吃甜食，少吃水果，不要让孩子太大，如果孩子太大，肚皮撑的过于松弛，产后就很难恢复到孕前状态。2、产后也要注意少吃甜食，否则妈妈血糖升高、肚皮变厚，肚子就很难恢复到孕前状态。3、产后也要加强腹部的运动锻炼，包括瑜伽、俯卧撑、仰卧起坐等，游泳也有很好的疗效。"

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赵晓东│北京医院

2019/09/29收听(10787)

产后如何瘦肚子瘦腰

"产后瘦肚子、瘦腰，可以通过以下几种方式进行：1、药物疗法，可以通过服用排泄身体代谢废物，以及多余水分的药物达到减轻体重的目的。在人体中主要作用于胃肠道系统，提高胃肠道的运动能力，帮助人体排泄出各种代谢废物。也可通过抽脂手术，利用现代医疗科技将身体腹部腰部的多余脂肪排出，抽脂手术简单、便捷并有效，可以迅速瘦肚子、瘦腰。2、饮食疗法，个人可适当控制饮食，多进食新鲜蔬菜、水果，补充身体内维生素、蛋白质，可以保证身体血液恢复，还可以尽量缓解脂肪在人体表面的沉积起到瘦腹部、瘦腰的目的。"

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王靖红│哈尔滨市骨伤科医院

2019/10/19收听(95063)

产后如何瘦肚子瘦腰

"产后由于腹肌松懈，使肚子显的肥胖、臃肿。这时要给予正确饮食，同时加入适量运动，才可使腹肌逐渐增强起来。首先，要给予正常的饮食，包括碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果、蔬菜，既要保证营养，又不能吃太多。其次，选择产妇可以做的轻微运动，比如走路，腹部、骨盆、骶底肌的健身操，使肚子逐渐减小，脂肪细胞逐渐变成肌肉组织，才能够达到减肥的效果。但是产后减肥不能太着急，因为育龄产妇是要喂孩子，如果食量不够就会导致奶水不好。所以，在制定饮食方案的时候，一定要由营养科医生给予指定。"

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张人玲│首都医科大学宣武医院

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产后收腹最佳时间

"产后收腹的最佳时期在产后1周内开始。如果是剖宫产，多数是横切口，少数是纵切口。如果使用收腹带，对于横切口本身没有太大帮助作用，对纵切口收腹带比较有效。收腹带对于纵切口，既可以收腹也可以收腰，同时对腹部伤口起到压迫止血的作用。对横切口的人使用收腹带，对腹部肌肉及腰部肌肉有比较理想的效果。经阴道生产的人使用腹带，有利于腹部肌肉的收缩，因此尽早使用为宜。产后产妇进行收腹之前建议先使用骨盆矫正带再使用收腹带，以帮助塑身。还可以做一些仰卧起坐，抬头运动和腿部运动都能够帮助收腹。此外，建议产妇在保证奶水充足的同时，尽量以清淡的饮食为主。"

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黄凤华│武汉大学中南医院

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顺产后清宫的最佳时间

"一般情况下正常的经阴道分娩以后是不需要清宫的，如果残留物比较多或者是有胎盘胎膜的残留，包括肌血块的残留影响到子宫复旧。顺产后最佳的清宫时间应该在产后的48小时内，要尽量的做到把残留在子宫腔内的胎盘及其附属物取干净。如果是在产后出现了阴道出血过多，可疑是宫腔内残留的时候，要做超声的检查来明确残留组织的大小，是否有血供，然后做积极的治疗。通常情况下要尽快尽早，建议在48小时之内，以免引起感染等等的疾病。同时宫腔内残留物也会影响子宫的收缩，影响子宫的复旧，所以最好是在48小时之内做清宫。"

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产后艾灸的最佳时间

"艾灸是中医外治法之一，产妇在产后什么时间艾灸最好，其实在生产后还要对小孩进行哺乳。在哺乳期当中产妇不适合艾灸。因为艾灸有很大的气味会遗留在产妇身上，而小孩在吃奶的时候就会闻到气味。小孩的呼吸系统并不健全，艾灸的气味会影响小朋友呼吸系统的发育。因此，产妇在产后不适合马上艾灸，同时在哺乳期当中都尽量不要艾灸，要等哺乳期结束再艾灸，这样对小朋友们的生长发育才有好处。"

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产后怎么瘦肚子最快

很多女性都面临产后肚子比较肥胖的问题，其实在产后可以通过收腰带的方式防止腹部越来越松弛，并配合日常的运动使腹部变得更加紧致，从而恢复到产前的身材。建议产妇在生完宝宝以后，要根据自己的身体情况进行瘦身和塑形，不要盲目的采用节食的方式进行瘦腹部，否则处于哺乳期阶段的女性也比较影响身体健康。也可以选择做有氧运动的方式进行整体瘦身，这样也能够达到理想的效果，同时也能够让身体变得更加健康，在瘦身的过程中也要搭配合理的饮食，不要暴饮暴食，否则也不利于整体的减肥。

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产后瘦肚子最有效的方法

生产后腹肌松弛，是由于增大的子宫使得腹壁分开、肌肉松懈。产后一般在42天以后再进行有效锻炼，是因为42天以后生殖系统子宫基本恢复，这时再开始适当运动。同时还应控制饮食，由医生制定合理的膳食食谱，包括碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果、蔬菜，总卡给予控制，增加一定的活动量。可以在家里做腹部运动、上肢运动，如果有条件还可以做平板支撑，使腹部肌肉逐渐加强，达到减肥效果。由于产妇腹肌松懈，锻炼起来是有一定难度的，只要坚持就可以达到瘦肚子的效果。

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