北京大学第一医院
内分泌内科
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产后瘦肚子的方法如下：
1、在分娩的过程中应尽可能自然的分娩，可能对产后腹部恢复有一定帮助；
2、产后在恰当的时间进行腹部肌肉训练，进行有针对性的锻炼，做有氧的运动和肌肉运动，以尽快的恢复腹肌；
3、产后应控制热量，有些女性在妊娠和哺乳期，都会大量摄入汤水，这些都会导致脂肪不易消退。其实产后女性不用吃很多高热量的东西及油汤，因为这些都会使体内热量过高，让产后多余的脂肪很难消下去。
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"产后肚子的恢复是很难的，四肢比较容易恢复，产后很快就可以恢复到孕前状态，但是肚子的恢复很难。需要注意以下几个方面：1、孕期就要注意少吃甜食，少吃水果，不要让孩子太大，如果孩子太大，肚皮撑的过于松弛，产后就很难恢复到孕前状态。2、产后也要注意少吃甜食，否则妈妈血糖升高、肚皮变厚，肚子就很难恢复到孕前状态。3、产后也要加强腹部的运动锻炼，包括瑜伽、俯卧撑、仰卧起坐等，游泳也有很好的疗效。"
赵晓东│北京医院
2019/09/29收听(10787)
产后想要瘦肚子，需要将饮食、运动、外物辅助三点结合起来实行。饮食方面，怀孕期间补充了不少营养，产后又比较虚弱，所以这时不用调整太多的饮食结构，只要注意适当的补充蛋白质、维生素，不暴饮暴食，不吃油腻、辛辣的食物即可。在孩子满月之后可以每天出去慢走，以休闲的方式开始运动，身体适应之后就可以慢慢增加运动的强度，做针对肚子的有氧训练也可以，同时也可以借助收腹带等外物的辅助。如果是剖腹产，一定要等到伤口完全愈合才能够使用。瘦肚子时也要选择合适的方法，如果急于求成，暂时肚子瘦下来，用不了多久也会反弹。
王靖红│哈尔滨市骨伤科医院
2019/11/15收听(22207)
"产后瘦肚子的方法：1、运动法，可以通过一些简单的运动尽早度过这个阶段。同时也开始进行一些较为强烈的运动，让肌肉恢复原来的形状与力量，仰躺、屈膝，脚底贴于地面或床上，用力拉腹部肌肉，并将头与肩膀抬离地面，同时伸出一只手，朝脚掌方向平伸。2、饮食法，产后六个月内是减重的黄金时期，而产后第一周更是关键。产后一周饮食很关键，以均衡的饮食加上适当的运动，提高新陈代谢率，才不致造成水肿不消和日后持续肥胖。3、产后恢复到一定程度可以穿高跟鞋、合身的裤子，外出时最好穿有跟的鞋子，可以有效提臀，自然就会瘦肚子。另外，产后还要吃一些减肥的食物，比如海带。海带是天然的清洁食物，可将身体内多余的毒素、油脂带出去，促进肠道消化、改善便秘的情况。其次是大豆，大豆除了富含丰富的蛋白质外，还有许多人体需要的微量元素，有促进血液循环、加快新陈代谢的作用。"
范阿童│盘锦市中心医院
2018/09/13收听(40338)
"产后瘦肚子、瘦腰，可以通过以下几种方式进行：1、药物疗法，可以通过服用排泄身体代谢废物，以及多余水分的药物达到减轻体重的目的。在人体中主要作用于胃肠道系统，提高胃肠道的运动能力，帮助人体排泄出各种代谢废物。也可通过抽脂手术，利用现代医疗科技将身体腹部腰部的多余脂肪排出，抽脂手术简单、便捷并有效，可以迅速瘦肚子、瘦腰。2、饮食疗法，个人可适当控制饮食，多进食新鲜蔬菜、水果，补充身体内维生素、蛋白质，可以保证身体血液恢复，还可以尽量缓解脂肪在人体表面的沉积起到瘦腹部、瘦腰的目的。"
2019/10/19收听(95063)
产后由于腹肌松懈，使肚子显的肥胖、臃肿。这时要给予正确饮食，同时加入适量运动，才可使腹肌逐渐增强起来。首先，要给予正常的饮食，包括碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果、蔬菜，既要保证营养，又不能吃太多。其次，选择产妇可以做的轻微运动，比如走路，腹部、骨盆、骶底肌的健身操，使肚子逐渐减小，脂肪细胞逐渐变成肌肉组织，才能够达到减肥的效果。但是产后减肥不能太着急，因为育龄产妇是要喂孩子，如果食量不够就会导致奶水不好。所以，在制定饮食方案的时候，一定要由营养科医生给予指定。
张人玲│首都医科大学宣武医院
2020/04/09收听(86157)
"产后4个月的时候身体的各项指标均已经达到了非孕时的状态，所以这个时候可以适当的给予减肥，做详细的计划。如果肚子出现了增大的情况，建议可以做仰卧起坐，这样可以消耗局部的脂肪可以使肚子尽快的瘦下来。另外，在饮食上也建议不要吃过于油腻的食物，不要吃高热量的比如油炸食物，而且在饮食上不要吃得过饱，尤其是晚餐如果吃得过多就会造成脂肪的堆积。在临床上由于腹壁相对比较松弛，所以脂肪会堆积在腹部使腹部逐渐增大，所以这一点要给予注意。另外，也建议可以做产后的瑜伽也可以瘦肚子，可以摇呼啦圈都可以瘦肚子瘦腰。"
徐艳娟│广州市花都区人民医院
2019/09/02收听(64381)
"产后瘦肚子的方法包括：一、运动法。可以通过简单的运动，尽早度过这个阶段。同时，也要开始进行较为强烈的运动，让肌肉恢复原来的形状、力量。仰躺，屈膝，脚底贴于地面或床上，用力拉腹部肌肉，并将头与肩抬离地面，同时伸出一只手朝脚掌方向平伸。二、饮食法。产后6个月内是减重的黄金时期，而产后第1周更是关键，以均衡的饮食，加上适当的运动，提高新陈代谢率，才不致造成水肿不消和日后持续肥胖。产后减肥瘦肚子，最佳食物有海带，海带是天然的清洁食物，可以将身体内多余的毒素和油脂带出体外，促进肠胃消化，改善产后便秘等情况。其次是大豆，大豆除了含有丰富的蛋白质之外，还含有许多人体需要的微量元素，促进人体血液循环，加快新陈代谢等作用。三、穿高跟鞋和合身的裤子。外出时最好穿稍微有高跟的鞋子，可以有提臀收腹的效果，自然反应就会腰直、收腹、挺胸。"
2018/09/21收听(21448)
很多女性都面临产后肚子比较肥胖的问题，其实在产后可以通过收腰带的方式防止腹部越来越松弛，并配合日常的运动使腹部变得更加紧致，从而恢复到产前的身材。建议产妇在生完宝宝以后，要根据自己的身体情况进行瘦身和塑形，不要盲目的采用节食的方式进行瘦腹部，否则处于哺乳期阶段的女性也比较影响身体健康。也可以选择做有氧运动的方式进行整体瘦身，这样也能够达到理想的效果，同时也能够让身体变得更加健康，在瘦身的过程中也要搭配合理的饮食，不要暴饮暴食，否则也不利于整体的减肥。
杨尧华│宁夏医科大学总医院
2019/04/29收听(37414)
生产后腹肌松弛，是由于增大的子宫使得腹壁分开、肌肉松懈。产后一般在42天以后再进行有效锻炼，是因为42天以后生殖系统子宫基本恢复，这时再开始适当运动。同时还应控制饮食，由医生制定合理的膳食食谱，包括碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果、蔬菜，总卡给予控制，增加一定的活动量。可以在家里做腹部运动、上肢运动，如果有条件还可以做平板支撑，使腹部肌肉逐渐加强，达到减肥效果。由于产妇腹肌松懈，锻炼起来是有一定难度的，只要坚持就可以达到瘦肚子的效果。
2020/04/23收听(17086)
"剖腹产后瘦肚子具体做法如下：一、用束缚带是最直接、最有效的方法，但是必须等手术伤口痊愈以后才能使用。使用过程中要适当运动并配合节食，瘦腹效果更佳；二、等拆线后没有满月之前在房间内做一下走动，等满月后一定要做简单的家务，还要适当跑步，每天早晨和傍晚适当慢跑30分钟，晚上配合仰卧起坐运动，就能起到很好的减肥瘦腹的效果；三、合理膳食也有助于剖腹产后瘦肚子，剖腹产后妈妈们不仅不能暴饮暴食，还要合理搭配膳食。每天早晚喝两杯牛奶，多吃水果蔬菜，尽量不吃甜食，不吃油炸食品；四、做瑜伽也可以有效的帮助剖腹产后妈妈们瘦肚子，瑜伽本身就是女士塑身运动。剖腹产后做瑜伽，能够有效的塑造美好的身材。"
2018/09/24收听(41045)
"方法有很多，剖腹产后伤口愈合后可以采用收腹带，帮助腹部肌肉修复，赶走腹部脂肪。同时最好选择纱布性质，可以透气、透汗，避免长痱子。也可以采用腹部运动，比如空中踩单车，可以借助腰腹部的力量，有很好的锻炼效果。仰卧起坐，可以通过腹部伸展运动，肌肉也会得到运动，有利于脂肪燃烧，减少肚子上的赘肉，使肌肉变得紧致有力。也可以通过饮食调理，不要大吃大喝，要合理膳食，少吃甜食、过于油腻的食物。要远离高热能的食物，如巧克力、蛋糕、饼干、糖果、炸鸡等。可以多吃蒸煮的食物，比如鸡肉、蒸鱼、虾、青菜，可以补充人体所需要的营养，同时还可以减肥。"
马玉娟│哈尔滨市第四医院
2019/05/07收听(72832)
"产后瘦肚子最有效的方法是控制饮食，同时改善自我生活习惯，进行适当运动可以有效促进身体内血液循环，补充子宫的血液，促进子宫恢复产前状态，还可以帮助患者减肥、瘦身。产后患者应该尽量少食辛辣刺激的食物，也应该避免使用油脂过多的食物，防止脂肪在体内沉积而导致肉质沉积，用新鲜蔬菜、水果代替油脂食物，可以有效补充身体内维生素、蛋白质含量，充分促进肝脏对脂肪的代谢率。通过补充身体内的维生素起到保证皮肤表面完整性的作用，促进产后恢复，同时进行适当运动，如有氧运动、散步等运动，在进行全身性锻炼的同时减掉肚子上的赘肉。"
苍天慧│哈尔滨市骨伤科医院
2019/10/31收听(87845)
"如果产后腹部肥胖，应该限制饮食的摄入，尽量早做运动。分娩后消化道失去胎儿的压迫，加上机体为了满足母乳的需要，会有摄食增加，诱发肥胖，加上产后运动量偏少，可以促进腹型肥胖的发生。饮食上注意限制增肥食品的摄入量，油炸食品、动物油要避免食用，植物油每天限制在30g以内，大米、面粉等主食可以限制在7两以内。对于限制主食后出现的饥饿，可以适量多吃蛋清、鱼汤等富含蛋白质的食品。分娩一周后就应该考虑适度的室内运动，每天步行不少于半小时，以后根据恢复情况逐渐增加运动量，满月后每天快走或者慢跑一小时，配合每天做30个仰卧起坐，有比较好的瘦肚子的效果。"
2019/10/21收听(72094)
"产后脂肪在肚子这一部位进行长期的堆积，很容易造成肚子的肥胖，为更快的瘦肚子，可以通过食物疗法，再搭配运动疗法进行瘦肚子。在日常的生活中，应该多吃全麦类食品，富含膳食纤维的食物为主食，然后再搭配苹果、西柚等能够促进脂肪分解的水果，保证营养摄入的丰富。全麦类食品吃了之后，能让产妇在很长一段时间内有充足的饱腹感，避免其他高油、高脂、高热量食物的摄入。还能够促进肠胃的蠕动，使体内长期堆积的毒素和废物及时排出体外，有利于脂肪分解速度加快。再通过跳绳、慢跑的有氧锻炼，每天坚持30分钟以上，然后能够达到很好的燃烧脂肪的效果，尤其是对于肚子这一部位长期堆积的脂肪来说，能够很快瘦下来。"
马琳娜│哈尔滨市第四医院
2020/07/28收听(73052)
产后瘦肚子的最佳时间为产褥期以后，即分娩后的42天以后。产妇在产后42天内属于产褥期，此时以休息为主，需避免劳累、剧烈运动。产褥期期间，产妇的全身器官及系...
刘冠媛│首都医科大学附属北京朝阳医院
2020/04/17阅读(4971)
"产后的瘦身操有一定作用，建议要坚持锻炼，产后妈妈往往四肢很快就恢复正常，但是肚子很难恢复到产前。这个与腹胀、腹直肌薄弱等都有关系，要注意孕期不要吃太多，不要让孩子太大，孕期如果孩子太大，腹壁撑得太厉害，产后就很难恢复。产后要注意饮食上不能吃太多甜食，容易导致腹壁增厚、腹胀，增加瘦肚子的难度。还要注意运动锻炼，做健身操、瑜伽、俯卧撑、仰卧起坐等，有助于产后肚子的恢复。"
2019/09/30收听(74659)
"产后要想快速瘦肚子和腰可以通过针灸、运动、束腹产品以及抽脂等来解决，因产妇在怀孕时为了胎儿营养进食较多食物，再加上怀孕后子宫增大，即使产后肚子也很难恢复，可以快速瘦肚子和腰的方法有以下几种：一、利用中医针灸刺激穴位和调整经络，促进脂肪分解。二、运动可以增加脂肪的燃烧，适当增加有氧运动，如跳绳、骑自行车、慢跑等。三、产后使用束腹带也是非常重要的，束腹带不只能够使肚子收缩，还能防止子宫下垂。四、若想快速恢复又不想运动，可以选择抽脂，抽脂后一个月左右就可以恢复，另外还要保持清淡饮食，减少脂肪和高热量的食物摄入，多食用高纤维食物来增加肠胃蠕动。"
2020/05/28收听(27437)
产后如何瘦肚子最快、最有效？产后应该根据机体状态及早进行功能锻炼，使腹肌恢复原有的强度和韧度，同时可以进行局部约束，选择合适的束腹短裤。另外需要进食富含蛋白质的食物，使肌肉更加有力量，应该避免长时间卧床，这样也可以防止因产后运动量减少造成肥胖以及肌肉薄弱。总之，肚子瘦的快，一方面需要充足营养，另一方面是不能摄入过高的热量。同时要进行机能锻炼，防止因为锻炼过少造成肌肉薄弱。
吴燕│北京大学人民医院
2020/03/27收听(87028)
"顺产后可以通过以下几种方法瘦肚子和腰：第一、可以通过做腰腹部的运动瘦肚子和腰，例如在侧身的时候把身体放松，并且用双手敲打身体，每侧做200下左右。第二、顺产后可以通过按摩腹部的方式起到瘦肚子和腰的效果，可以在洗完澡之后双手对腹部做按摩，每天要坚持做100次，坚持做就能起到明显的效果。第三、可以通过做仰卧起坐的方式瘦肚子和腰，根据自身的体能情况，每天可以多做几次，并且坚持一直做，一段时间之后就可以看到肚子和腰很明显的能瘦。综上所述，顺产后瘦肚子和腰的方法有很多，可以根据个人的情况选择适合自己的方法，但是一定不要通过节食减肥，以免对自己的身体健康造成危害。"
孟晓燕│郑州人民医院
2020/07/29收听(17585)
产后的运动应该循序渐进，过早或者长时间参加大运动量的训练，可使得盆腔韧带发生严重的松弛，造成子宫脱垂、尿失禁等。一般等到产后42天，生殖系统完全恢复正常以后，就可以做适当的运动，可以走路、用力收腹，再配合腹式呼吸，可让小腹的肌肉变得结实。因为在生产的过程中，腹壁被子宫撑开，产后子宫自行收缩恢复至原形，而腹壁却没有办法迅速恢复原形，脂肪组织这时容易沉积。所以，要利用腹带以及适当的运动，使得腹壁逐渐地恢复。在42天以后就可以增加瑜伽、空中踢腿、仰卧起坐，来进行锻炼，使得腹肌逐渐地强大起来。
2020/04/23收听(59495)
浙医二院 戴国亮
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