高血压注意事项及饮食注意事项包括以下几点:
1. 控制钠盐摄入,每人每天吃盐量应控制在6g以下,即普通啤酒盖去掉胶垫后,一平盖食盐约为6g。此外,减少高钠食品的摄入,如腌制品、咸鱼、咸肉等。
2. 适量摄入富含钾的食物,如香蕉、土豆、蘑菇等,有助于降低血压。
3. 控制总热量摄入,尤其是高脂肪、高糖和高盐的食物,如肥肉、动物内脏、糖果、甜饮料等。
4. 增加膳食纤维摄入,如全谷类、蔬菜、水果和豆类等。
5. 适量饮酒,男性每日饮酒量不应超过两个标准饮品,女性每日饮酒量不应超过一个标准饮品。
6. 适量运动,每周至少进行150分钟的中等强度的有氧运动或75分钟的高强度有氧运动。
7. 控制体重,保持体重在健康范围。
8. 保持良好的心态,避免过度焦虑和压力。
9. 定期监测血压,及时发现并控制高血压。
总之,高血压患者应该注意控制饮食,减少高钠食品的摄入,增加膳食纤维和钾的摄入,适量饮酒和运动,保持健康的生活方式。同时,保持良好的心态和定期监测血压也是非常重要的。