腰椎4、5节部位出现腰椎间盘突出，锻炼方法主要是有两种：
第一、采取俯卧位，用肚子来支撑床面，用四肢和头部上抬的方式使后背的肌肉呈现紧张收缩状态。这样能够经常训练有助于整个腰背肌肌肉力量的提升，能够有助于维持脊柱的稳定性，避免腰椎过度地出现退变的情况。
第二、五点支撑法，就是在平卧的时候用两侧的足跟、两侧的肘关节，以及头顶的位置进行有效支撑，肚子抬离床面。这种动作也能够让整个后背，以及腰部的肌肉呈现收缩状态，能够有效锻炼肌肉力量。在锻炼时候一定要循序渐进逐渐增加活动量，比如上抬的幅度时间和力量，都要逐渐增加，避免出现冒进的情况。如果刚开始活动量比较大，有可能会导致肌肉组织过度受到牵拉紧张，有可能会引起肌纤维损伤，影响正常锻炼效果。
