8+16轻断食可以吃黄瓜吗-有来医生

刘敏
主任医师

中南大学湘雅三医院

营养科

8+16轻断食可以吃黄瓜吗

2023-06-29 14:24阅读：

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8+16轻断食是否可以吃黄瓜，需要根据自身情况判断，通常可以在食用食物的8个小时内适量吃黄瓜，但不建议大量吃，不可以在禁食的16个小时内吃黄瓜。

8+16轻断食通常是指将所有的食物在8个小时之内吃完，然后剩下的16个小时内完全禁食。黄瓜属于日常生活中较为常见的食物，其含有一定量的膳食纤维、碳水化合物，以及多种维生素和矿物质。

通常可以在食用食物的8个小时内适量吃黄瓜，因黄瓜热量相对较低，不会产生其他影响，但不建议大量食用，因在8小时内暴饮暴食，即使剩下的16个小时内完全禁食，也达不到想要的效果，并且大量食用黄瓜还可能会加重胃肠道负担，出现腹痛、腹胀等不适症状。

减肥建议可以选择科学的减肥方式，能减少对自身产生的一些不良反应，在8+16轻断食时，可以根据自身情况，适当进行运动，如游泳、慢跑、瑜伽等，达到提高自身热量消耗的目的。

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轻断食的好处

"轻断食主要用在防止体重反弹，轻断食法最常用的是5+2的轻断食，即五天正常吃饭，两天轻断食。五天当中每天总的热量限制在1400-1600大卡，而两天轻断食可以每天限制在500-600大卡。同时，五天当中正常吃饭，有两天轻断食，通过这种方法主要是已经达到的体重减重以后，防止反弹。通常5+2的方法可以用在经过高蛋白的饮食方案，头三个月以后的第二个阶段所使用，另外，即使是恢复到所谓均衡饮食的少吃不胖、限能量饮食的维持体重阶段，如果出现体重的反弹，也可以间断的使用轻断食方法。"

语音时长01:16''

胡伟│首都医科大学宣武医院

2020/05/09收听(95259)

轻断食是什么意思

"轻断食是一种瘦身方式，就是每周5天正常饮食，2天减少进食，在这2天中进食量约为平时的1\/4，这样可以让身体恢复到最自然的状态，以达到瘦身的目的。这种瘦身方式最近非常流行，也曾经是佛教和瑜伽一些人群中比较擅长的一部分。通过轻断食，可以使人的精力得到恢复，细胞没有过分满足热量，而使寿命延长，对于减肥瘦身有很大的好处。这种方式在于坚持，通过大约半年左右的坚持，可以使体重明显下降，接近于正常状态，疾病会减少很多。"

语音时长01:20''

张天鹏│鸡西市人民医院

2019/01/17收听(96769)

轻断食能减肥吗

"使用轻断食的方法，防止体重反弹。肥胖最主要的原因是摄入的热量大于消耗的热量，减重最根本的方法是减少热量的摄入，增加能量的消耗。轻断食的方案，最常用的是5+2轻断食，五天正常进餐，每天的热量限制在1200-1600大卡，两天轻断食，每天的总热量限制在500-600大卡。通过轻断食的方法，主要是用在体重反弹的时候使用。要想减重，首先要达到减重的目标，往往最常用的方法是高蛋白限能量方案。如果达到了设定的减重目标，这个时候会回归到轻断食的方案防止体重反弹。最后体重稳定而且达到了减重的预期目标，这时候会回归到好吃不胖的限能量均衡饮食方案。轻断食有助于减肥，但是是减肥过程当中某一个阶段所使用的饮食方案。需要合理均衡的饮食、科学适度的锻炼，另外戒烟、限酒，心理的平衡非常重要。轻断食有助于防止体重反弹，但是需要长期控制饮食和运动，这样才能够达到真正的减重带来健康。"

语音时长01:58''

胡伟│首都医科大学宣武医院

2020/06/25收听(86500)

5+2轻断食是什么

语音时长01:51''

胡伟│首都医科大学宣武医院

2020/08/11收听(10482)

01:49

轻断食减肥法有用吗

轻断食减肥法是否有用以及能否发挥减肥效果，需具体问题具体分析。通常采用轻断食减肥方法需均衡饮食...

张晓伟│河北省人民医院

2021/09/13播放(84732)

01:49

轻断食减肥方法

轻断食减肥方法，是利用饮食的适当控制，能够避免过多的能量进入到体内，使机体处于能量的负平衡状态...

张晓伟│河北省人民医院

2023/05/24播放(83562)

为什么断食后拉稀

"断食后会出现腹泻拉稀，可能是由于胃受到刺激，产生的这种现象，本质上断食和拉稀之间，是没有必然联系的，拉稀是因为胃肠方面出现了炎症，主要还是腹部受凉、消化不好，或者急性肠胃炎引起的腹泻。断食身体的能量供应不足，机体基础代谢率降低，维持正常运行，身体的抵抗力会下降，身体内的有害菌群，或者病毒开始快速增殖，使得胃肠道感染，产生腹泻、腹痛等症状。断食后，血液中的酮体含量迅速增加，最后进入尿液，不多喝水促进排尿，会导致酮症酸中毒，产生恶心、呕吐、上吐下泻、肌无力的症状，甚至会威胁生命健康，断食要适度，避免出现严重后果。"

语音时长01:20''

谷阔│哈尔滨市第一医院

2019/08/16收听(70362)

间歇性断食法怎样吃

"间歇性断食法也叫间歇禁食，是近年来流行的清淡饮食模式，通常采用5×2模式即一周正常进食五天，其余两天给予正常1\/4能量，即女性500kcal\/d，男性600kcal\/d，间歇性断食法并不是严格的节食硬性规则而是一种饮食模式。这种饮食模式不会改变饮食的成分，只是稍微调整一下进食时间，间歇切断可以达到良好的减肥效果。有两种方法：第一、一周正常吃五天，选择两天只吃少量食物；第二、每天正常进食八个小时，其余16个小时禁食，这种方法不仅可以减轻体重而且还可以避免肌肉损失。"

语音时长01:11''

韩金利│哈尔滨二四二医院

2019/07/30收听(40183)

01:45

断食减肥的危害

断食减肥对身体的危害较大，因为在断食的情况下，机体完全没有能量和营养素摄入，此时就容易造成非常...

张晓伟│河北省人民医院

2021/05/11播放(92207)

02:01

间歇性断食法怎样吃

间歇性断食法在实施的过程当中，一定要在专业人员的指导下，根据每一个人身体的具体情况，来制定适合...

张晓伟│河北省人民医院

2023/03/16播放(63021)

暴食一天要断几天

"暴食一天要断几天？这个问题它的意思是不是说有一天暴食了，因为吃多了，为了降低过多的进食对自己身体的影响，后边几天要尽量不吃饭或者减少吃饭，让那一次多吃的食物得到消化。如果是这个意思的话，从这个生理的角度来讲是一天也不应该断的，正常情况下人一次过量进食，它的消化时间肯定会比正常的进食量要长，但是到第二天应该说基本上都能完成消化，如果有饥饿感还是应该正常进食，因为如果过分的限制进食，饥饿感积累过强，反而会促使下次暴食行为的发生，所以说还是要坚持规律的适量的进食，这是对降低暴食再发风险非常重要的一条，暴食以后还是不要断正常进食是最佳的选择。"

语音时长01:30''

张卫华│北京大学第六医院

2020/03/18收听(47401)

断食减肥的危害

"采用断食的方法来减肥，如果掌握不好，会导致产生慢性胃炎等疾病的，如果减肥期间摄入的食物过少，可能会导致血糖过低，会产生肾功能的损害，也要注意减肥期间，最好摄入富含维生素和微量元素的食物。这些食物当中，能够补充人体生存所必须的物质，如果人体离开了这些物质，就很可能会导致产生疾病，减肥很难成功，还会影响基本的身体健康。单纯的断食减肥效果，并不是很理想，最好同时配合多运动，每天跑步5公里左右，采取适当的减少饮食，才能够有效的起到减肥的效果，对人体也不会产生太大的损伤。"

语音时长01:09''

王靖红│哈尔滨市骨伤科医院

2019/08/15收听(25883)

断食期间来月经怎么办

"断食期间来月经建议即可停止断食，以免出现低血糖的症状。月经期间机体处于高代谢的状态，对营养的需求量有所增加，月经期间相对平时需要适量的补充营养物质，尤其是蛋白质含量丰富的食物，比如牛奶、鸡蛋、肉类等摄入量要增加，还要多吃蔬菜、水果，补充维生素以及微量元素的摄入，以满足机体高代谢的需要。月经期间如果继续断食，机体会加剧皮下脂肪的消耗，出现体重骤然下降，如果皮下脂肪消耗不能够满足其高代谢需要，容易诱发低血糖。月经期间由于经血排出容易出现生理性贫血，经期不注意营养物质的补充，会加重经期贫血的症状，容易出现头晕、头痛。"

语音时长01:11''

孟晓燕│郑州人民医院

2020/05/06收听(21701)

02:02

暴饮暴食后第二天断食有效果吗

如果出现了暴饮暴食的情况，首先作为消化科的医生，建议第二天可以少量进食或断食，这样可以给胃肠道...

赵迎盼│中国中医科学院西苑医院

2019/12/20播放(84961)

暴饮暴食后第二天断食的危害

"本身暴饮暴食对身体是很不好的，这样做对胃是一种极大的刺激，对胃壁的损伤很大，具体来讲就像气球一样，突然吹大了之后再变小，整个褶皱就会产生，胃壁也是一样的，其内部粘膜也会产生更多的褶皱，对胃粘膜是一种很严重的损伤，同时胃内会产生大量的胃酸，这些胃酸在第二天断食的情况下，突然存在在胃内，且没有食物去消化这些胃酸，使得胃酸只能去腐蚀胃粘膜，如果这时胃粘膜很脆弱，那么就特别容易造成胃炎，胃溃疡等疾病，所以饮食规律很重要，不要暴饮暴食。"

语音时长01:07''

谷阔│哈尔滨市第一医院

2019/06/14收听(75865)

断食减肥法的危害是什么

"断食减肥的危害有很多，断食减肥是一种不健康的减肥方法，人体内各器官、各组织的运行，都离不开饮食中的营养物质的支撑。断食减肥容易使人体不能摄入足够的营养物质提供给机体，容易出现各种不良的疾病。断食减肥容易伤害到肠胃，没有摄入足够的物质，容易使人产生饥饿，饥饿容易使体内的胃酸增加。如果没有摄入食物容易引起胃酸反流，长期这样容易出现胃病。此外，断食减肥还容易造成营养不良、身体虚弱的现象出现，如果持续断食减肥将会使这种情况加重，给机体造成难以治愈的损伤。总之，断食减肥容易给身体带来很多不良的影响，想要断食减肥的人一定要警惕。"

语音时长01:10''

王靖红│哈尔滨市骨伤科医院

2019/10/21收听(35047)

暴饮暴食后第二天断食可以吗

"暴饮暴食后第二天不可以断食，这样会对身体造成危害。暴饮暴食对身体的伤害比较大，对胃部刺激会更大，会对胃壁造成损伤。暴饮暴食后胃部就像被吹气的气球一样，随后断食就会干瘪，从而形成胃部的褶皱，胃内部的黏膜产生较多的褶皱，对黏膜的损伤比较严重，从而产生较多的胃酸。如果第二天断食，胃部分泌较多的胃酸，过多的胃酸在胃内会对黏膜的部位造成刺激，形成慢性的胃炎、胃溃疡等疾病。突然断食使胃肠道消化和吸收减慢，导致多余的脂肪在身体内堆积，从而诱发人体出现肥胖，人体过饱后会使大脑反应迟钝，大脑加速衰老，所以患者平常一定要合理饮食。"

语音时长01:15''

周中银│武汉大学人民医院

2020/04/26收听(17359)

断食排毒法科学吗

"断食排毒法是科学的，但是焦点在于断食的时间多长，如果在一周以内或者三天以内，效果会更理想。但是如果超过七天，断食带来的副作用远远大于收益。断食排毒法就是一段时间内不吃食物，让身体的脏器能够适应少食物或不吃食物的状态，给人体的身体调整机会，让人体的免疫力重构，而达到增强体质、祛除体内毒邪的作用。一般这种方式坚持的时间不能太长，不然人体的蛋白，特别是肌肉蛋白会大量的消耗，对于体质是严重的影响。断食排毒法类似于中医的辟谷，需要在专业人士的指导下进行。"

语音时长01:15''

张天鹏│鸡西市人民医院

2019/04/09收听(45071)

人流后可以吃黄瓜吗

"做完人工流产手术之后，是可以吃黄瓜的。黄瓜是一种普通的蔬菜，富含各种维生素，而且能够很好的补充水分。在做完手术之后，各种蔬菜，水果都是可以吃的。像白菜、包菜、芽白，还有各种瓜果等等，吃点蔬菜，能够促进肠蠕动。另外，蔬菜比较清淡，对于子宫的恢复也是比较好的。此外，手术之后还要适当的吃一些水果，比如香蕉、苹果、哈密瓜等等。在饮食上，建议清淡一点，不要吃得太油腻，同时也不要吃太辛辣、刺激的食物，还要避免吃得过饱，以免增加胃肠道的负担。除了饮食方面，还要多注意休息，注意卫生。"

语音时长01:14''

赵维巍│湘潭市妇幼保健院

2018/11/09收听(57817)

胃炎可以吃黄瓜吗

"胃炎是消化系统中比较常见的一种胃病，得了胃炎的患者，饮食上应该十分注意。一般胃炎患者可以吃黄瓜，黄瓜水分含量极高，脆嫩清香，味道鲜美，而且营养非常丰富，含有很多离子和营养素，尤其是黄瓜尾部含有较多的苦味素，苦味素可以使患有心脑血管疾病、残胃炎的患者，得到一定的治疗和调节。另外，肠胃不好的人不能够吃腌制的黄瓜，如果有脾胃虚弱、腹痛、腹泻，经常吃腌制的黄瓜，反而加重胃肠道的负担，使胃炎迁延不愈，达到重症胃炎的可能。因此，得了胃炎的患者不但饮食上要注意，更应该从生活起居、情绪方面进行调节，避免熬夜、吃辛辣刺激性的食物，使胃炎的诱发因素降到最低水平。"

语音时长01:27''

李常月│七台河市人民医院

2019/04/09收听(21001)

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