减肥食谱一周瘦10斤科学吗-有来医生

朱旭萍
副主任医师

中南大学湘雅二医院

营养科

减肥食谱一周瘦10斤科学吗

2023-07-13 15:24阅读：

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减肥食谱一周瘦10斤可能并不科学，也不现实。因为人体肥胖主要是遗传、饮食等因素引起，要减肥不是一蹴而就，短时间就能达到的事，需要通过长期坚持运动，以及饮食控制等方法，才可能达到减肥的目的。

如果单纯依靠减肥食谱，正常情况下在一周内体重不可能突然下降13斤，并不属于科学减肥的方法。若是过度节食或减少饮食摄入，可能会引起营养不良、身体虚弱、乏力等情况，还可能导致身体抵抗力下降，引起机体不适。

建议减肥人群合理安排自身的减肥食谱，可在专业医生的指导下根据自身减肥需求，规划出适合自身的食谱，不要盲目追求短期内的快速消瘦，以免影响身体健康。同时还可配合跑步、游泳、打篮球等体育运动，加速体内热量和脂肪的消耗，帮助减肥。

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减肥一周10斤可能吗

"现在很多人追求减重，甚至快速减重，但是快应该有度。科学的减重方式应该是平均每个月2-4kg，言外之意就是每周1kg，是最理想的减重速度和减重的方式。否则会很容易引起机体的反弹，而对于一周减掉10斤，也就是减掉5kg的时候，绝大多数来源于快速的饥饿，快速的饥饿平均每天不超过600-800大卡的能量，并且配合一定的锻炼。短时间之内确实可以减，甚至产生了生酮的作用，但是对机体的损伤是非常大的，很容易造成脱头发，很容易发生晕倒情况。因此不建议一周减5kg，而是尽量的拖延到一个月减5kg，才是安全的减重方式。"

语音时长01:20''

胡伟│首都医科大学宣武医院

2020/08/27收听(65355)

一周减肥10斤正常吗

"现在很多的肥胖、超重的患者，希望能够轻松、快速的减重，但是快速要有一个度，有一个循序渐进的过程。我们应该科学地采取减重方式，建议是平均每个月2-4kg，也就是每周在1kg左右。最理想的减重速度和方式，就是运动结合饮食，否则过快的减重，很容易引起体重的反弹，叫减重溜溜球效应。反弹的、增加的实际上，是更多的脂肪，肌肉的减少。对于一周如果减十斤，也就是5kg，绝大多数都是因为快速的饥饿。这种快速的饥饿，极低的热卡，每天不到600-800kcal能量，再配合一定的运动，短时间之内可以达到一周减5kg，但是可能会产生对身体不利的影响，甚至脂肪过度动员产生的酮体。它对身体的损伤是很大的，很容易造成营养的缺乏、体力、精力的下降，甚至脱发、皮肤干燥，严重的出现晕倒。因此不太建议每周减5kg，而尽量的循序渐进，一个月最好减5kg，才是一个科学、安全、有效的减重方式。当然，减重的效果也取决于方法，有些比如说需要做代谢手术，手术做完了以后，在近半年的时间就可以减少60kg，但是对于大部分的超重、肥胖的患者，减重还是需要科学、循序渐进，强调安全、有效。"

语音时长02:32''

胡伟│首都医科大学宣武医院

2020/04/07收听(48757)

一周减肥10斤的方法

一周减肥10斤，这是有可能的。主要有两个方法可以帮助实现：1、精神因素；2、通过针灸的方式。具体来说，精神因素就是在精神上严格抑制饮食，比如失恋、焦虑、恐惧都会使体重快速下降。在这期间会伤胃，会引起肠炎、对消化道很不好。第二个方面就是通过针灸减肥的方式，再配合运动和节食，可以使体重在时间内快速下降。但是期间对饮食的要求很高，特别不能吃高热量的食品，而且每天的运动量会很大。如果有专业的医生陪伴，这样一周减肥10斤，才会减少一些阻碍和副作用，不然很危险。

语音时长01:38''

张天鹏│鸡西市人民医院

2018/11/05收听(42994)

减肥一周可以瘦多少

语音时长01:57''

胡伟│首都医科大学宣武医院

2020/05/08收听(22166)

一周减肥瘦身食谱有哪些?

"减肥是一个长期的过程，不能一周减完，下一周又随意吃，这种减肥就不成功。减肥时首先要注意每天的饮食控制，这是一个长期的工作，需制定一个合适于自己的膳食食谱，一般由营养师或内分泌医生给予指导。每天总的大卡数是要固定好的，包括碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果、蔬菜不能随意吃，无节制的吃一定会导致肥胖。选择一项适合自己的运动，比如跑步、游泳、走路、散步、跳操、广场舞都可以。从小量开始，每天5分钟，10分钟逐渐加至每次30分钟左右，长期坚持下来，使得肌肉组织逐渐增加，脂肪组织逐渐减少，提高自身的基础代谢率，达到减肥的效果。"

语音时长01:21''

张人玲│首都医科大学宣武医院

2020/04/09收听(19837)

怎么才能科学的减肥

"月经期女性体力精力相对比较弱，抵抗力也比较差，容易感染，同时有些人在月经期伴有自己个体化的不舒服表现，科学的减重方法是健康的四大基石，还需要合理的营养，主要指能量平衡饮食，主食应该粗细搭配，全谷类的食物有益于减肥，建议多吃新鲜的蔬菜和水果，同时肉也应该吃，但是应该适量。减肥期间有些食物不让碰，像较高糖、高油脂的食物尽量少食用，烹调也应该健康，少油、少盐、少糖。另外，科学运动来帮忙，坚持中等强度的有氧运动，作为生活的习惯循序渐进，要靠毅力戒除不良的生活习惯，像戒烟限酒、良好的休息，同时心理平衡非常重要，防止误区不要找所谓轻松而快速的减肥方法，要长期坚持科学的生活方式，循序渐进才能获得健康，才能真正减肥。"

语音时长01:38''

胡伟│首都医科大学宣武医院

2020/04/16收听(28368)

如何科学减肥

减肥首先建议饮食和运动的控制，饮食建议低盐、低脂、低热量饮食，有时候甚至是极低热量饮食，每天热卡量大约是在1400kcal左右。运动，建议是每天至少30min的有氧运动。减肥还可以药物治疗，目前国内批准的可以用于减肥的药物是奥利司他胶囊以及GLP-1抑制剂。其中以艾塞那肽和利拉鲁肽为主要代表，但是用药之前需要评估是否适合药物治疗，而药物治疗常见的副作用是胃肠道反应。最后减肥的方法是手术治疗，而且手术治疗适用于极重度肥胖的患者，在其他两种方法不能控制体重的情况下可以选择手术治疗，但手术治疗目前不提倡。

语音时长01:09''

李鑫│东营市人民医院

2019/02/20收听(80886)

科学减肥有哪些需要注意的

减肥的方法，首先要注意管住嘴、迈开腿。同时还要测定一下机体是否发生了肥胖，有一个简便的公式，身高减105就是患者的标准体重，肥胖是指超过标准体重的20%称为肥胖，超过标准体重的10%称为过重。肥胖时容易导致冠心病、高血压、高脂血症、糖尿病、痛风等等，所以肥胖要进行管理。先选择一项合适于自己的饮食，由营养师给予制定，包括碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果、蔬菜，严格按照饮食食谱进行食疗。再选择一项合适自己的运动，跑步、散步、走路、跳绳、游泳，任何一项运动只要坚持下来，可以从小量开始，5分钟、10分钟、20分钟，逐渐达到30分钟，使得脂肪组织逐渐转化成肌肉组织，真正达到减肥的效果。

语音时长01:36''

张人玲│首都医科大学宣武医院

2020/04/11收听(33708)

月经期减肥1周瘦10斤怎么回事

"月经期减肥1周瘦10斤，这可能是过度节食或者过度锻炼引起的，这对身体健康是有危害的。月经期减肥需要适当的控制饮食，但是不能过度节食，建议做一些有氧运动，比如通过慢跑、跳舞，月经干净后还可以游泳等，这都可以减肥，注意过度节食会引起营养不良、贫血等情况。如果1周瘦了10斤，需要及时去医院进行全面体检，可以血常规检查，抽血检查微量元素等，以免出现贫血和微量元素缺乏的情况。如果出现贫血和微量元素缺乏，需要在医生指导下合理补充，平时注意少食多餐，最好不要吃肥肉、油炸食物，可以多吃含蛋白高的食物，比如鱼、虾、瘦肉等。"

语音时长01:07''

时思毛│黑龙江中医药大学附属第一医院

2019/10/31收听(63171)

01:38

10天瘦10斤有可能吗

存在10天瘦10斤的可能性，但不能称为瘦10斤，而是体重减轻10斤。一个人在短时间内如果体重出...

刘泽灏│中南大学湘雅医院

2021/05/17播放(88151)

01:47

一个人瘦10斤明显吗

一个人瘦10斤是否明显取决于之前的基数体重，如果之前是90斤，瘦10斤非常明显。但如果以前体重...

刘泽灏│中南大学湘雅医院

2023/05/12播放(76452)

减肥10斤需要多久

"减肥10斤需大约2-3个月，按照目前世界卫生组织建议减重速度，推荐减重速即每周减0.5-0.75公斤。通常情况下，减肥1周应减1-1.5斤，1个月按4周算应该减4-6斤。严格减重10斤，应该用2-3个月。而且减肥理念属于慢减肥理念，对人体伤害相对较小，反弹机会也较少，并且能使人体处于内环境稳定状态，切不可减肥速度太快。减肥时需个人多做运动和控制饮食，不可暴饮暴食。如减肥速度太快，第一会出现反弹，第二会出现机体代谢异常，甚至并非减掉体内脂肪，而是丢失较多水分，严重可导致机体酮症酸中毒等一系列减肥并发症。日常生活中个人在减肥时，需掌握好减肥速度，让机体逐渐适应，限能量饮食，保持内环境稳定。但不可过度节食减肥，不利于身体健康，过于饥饿感，会损害身体健康。可适当参加户外运动，如进行爬山、骑行等有氧运动，能帮助锻炼心肺功能，可消耗能量，消灭脂肪。"

语音时长01:44''

闫雅更│哈尔滨医科大学附属第一医院

2020/06/16收听(43922)

02:15

一个月减肥10斤正常吗

一个月减肥10斤，稍微有点快，如果减肥太快，会带来很多问题。所以一般营养专家建议减肥的速度，在...

刘凤芹│南方医科大学南方医院

2023/03/16播放(69733)

一周瘦身10斤方法

一周消瘦10斤的方法非常不可取，会对机体造成很大的伤害。减肥是长期坚持的过程，首先要确定自己是否发生肥胖。有计算肥胖的简单方法，身高减105就是这个患者的标准体重，超过10%称为过重，超过标准体重的20%称为肥胖。在肥胖的过程中需要减肥，首先，要管住嘴、迈开腿，制定一个行之有效的饮食方案，包括碳水化合物、脂肪、蛋白质、蔬菜、水果，既要营养，又不能超标，少进食高蛋白、高热量、高脂肪的食物，多食用膳食纤维含量丰富的食物。其次，选择一项对自己能够坚持的运动项目，从小量开始，每天10分钟、15分钟、20分钟均可，只要能坚持，就可以使得体内的脂肪细胞逐渐转化成肌肉，达到减肥的效果。一周之内消瘦10斤，体内的肾功能、肝脏功能会受到极大的伤害。

语音时长01:36''

张人玲│首都医科大学宣武医院

2020/04/05收听(43506)

如何科学的减肥瘦身

进行科学的减肥瘦身，个人应该严格控制和禁食辛辣刺激性、油脂含量过多的食物，从根本上减少脂肪的摄入量，同时利用各种新鲜蔬菜、水果进行替代性饮食治疗。可以利用水果中的氨基酸维生素等物质对人体进行替代性补充，同时可以维持人体体内血管的弹性和安全性，促进人体对脂肪因子和其它物质的代谢，增加人体的基础代谢率，提高人体每日所需能量，增强人体自身对能量的消耗。同时也应该进行合理的有氧运动，包括散步、慢跑等，这些运动可有效提高人体的氧含量，充分促进人体血液循环，提高人体对各种代谢废物的排泄率，从而起到减肥瘦身的效果。

语音时长01:10''

王靖红│哈尔滨市骨伤科医院

2019/10/11收听(63905)

怎么科学快速减肥

"健康科学的减肥强调绝对不要吃减肥药，不管减肥药说多绿色都不要吃，不管是内服还是外用都不要用。因为在临床上吃过减肥药有损伤身体的病人，尤其是从商业渠道购买就更不靠谱，也不赞成拔罐减肥，不要用拔罐减肥，拔罐减肥出现的后期，病人阳虚、代谢降低出现强烈反弹特别多。科学快速的减肥建议采取锻炼，因为锻炼可以促进代谢、脂肪的消耗。饮食上要避免高热量、油脂、甜饮、冷饮，冷饮可以损害脾胃，脾胃坏了身体的运化和代谢功能就会降低。另外采取针灸减肥的方法是比较好的，而且速度也比较快，通过针灸可以调理身体的内分泌以及代谢机能，可以扭转身体自身的问题，也有促进代谢的作用，所以科学快速的减肥，还是采取锻炼和饮食控制以及针灸的方法。"

语音时长02:07''

隋康民│青岛市市立医院

2019/10/10收听(50487)

科学减肥的方法有哪些

"不论哪一种肥胖，想真正的减肥就必须用科学的方法。首先要管住嘴、迈开腿、控制好饮食，由营养师给算一份正常的，根据患者身高、体重、劳动强度折算的饮食膳食表，包括蛋白质、脂肪、碳水化合物、水果、蔬菜。进行严格的饮食控制，少食用高蛋白、高脂肪、高热量的食物，多食用膳食纤维高的食物，这样饱腹感强，升糖指数又低。同时，选择一项适合于患者的运动，能够坚持下来，比如游泳、跑步、慢走、快走、跳绳子、广场舞都可以。只要能坚持下来，使得肌肉组织逐渐增加，脂肪组织逐渐减少，就能够达到减肥的目的。"

语音时长01:23''

张人玲│首都医科大学宣武医院

2020/04/11收听(35547)

01:51

尿毒症一周食谱

尿毒症一周食谱的内容如下：

1、低盐：通常要求患者每天摄入4g-6g食盐，通常一袋...

马强│中国人民解放军总医院

2021/08/11播放(72823)

食道癌一周的食谱

"食道癌是临床消化内科常见的一种恶性疾病，目前发病机制尚不清楚，大多与亚硝胺和真菌，遗传因素，营养不良和微量元素缺乏，饮食习惯，食管慢性炎症，黏膜损伤急慢性刺激等多种因素有关。临床主要采取内镜，手术，放疗，化疗，免疫及中医中药等方法治疗。在积极治疗的同时，饮食因素也是相当关键的，饮食要规律，少食多餐，吃清淡，易消化，营养丰富的饮食，忌生冷，刺激，坚硬，粗糙，烧烤类及其它不易消化的食物，严禁喝酒。一定要做到营养全面，不加重病情和影响治疗效果为原则。最好是到医院营养科，由专科医生根据实际病情制定食道癌的一周食谱，是最好的。"

语音时长01:21''

谷阔│哈尔滨市第一医院

2019/03/26收听(56228)

术后一周食谱

"术后一周的食谱主要有以下几个方面：1、术后一周可由流质饮食改为半流质饮食。2、饮食避免辛辣、刺激的食物，如辣椒、生姜、大蒜、花椒、胡椒等。3、禁止食生冷和冰冷的食物，主要包括自身，以及冰棒、冰淇淋、冰块等。4、宜忌饮用含有酒精的饮料，主要有白酒、啤酒、葡萄酒、红酒等。5、以控制和减少食入油炸、烧烤，以及高脂、高糖等难消化的食物。6、可适当增加食入富含维生素C和蛋白质类的食品，如胡萝卜、猕猴桃、桔子、橙子、鱼虾，以及牛肉、羊肉等，以提高机体的免疫力，促进伤口的愈合。"

语音时长01:20''

张震│安徽医科大学第一附属医院

2020/04/11收听(64443)

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