怀孕第14周胎儿的甲状腺开始发挥作用，制造自己的激素。而甲状腺需要碘才能发挥正常的作用，因此这一阶段宜重点补碘，鱼类、贝类和海藻是碘最丰富的食物来源，建议每周至少要吃两次含碘食物。
怀孕第14周进入孕中期，很多准妈妈的早孕反应逐渐消失，要注意保持营养均衡，保证蛋白质、钙、铁、锌、维生素A、维生素D的摄入，尤其要开始注意铁的摄入，预防缺铁性贫血。
避免食用巧克力、蛋糕、甜品、甘蔗等高糖食物，以降低妊娠糖尿病患病率。不宜食用八角、茴香、小茴香、花椒、胡椒、桂皮等，该类食物性大热且具有刺激性，易消耗肠道水分，孕妇用力解便时引起腹压增大，压迫宫内胎儿，易引起流产。避免摄入寒性水果，包括木瓜、山楂、柿子、柚子、菠萝等，以免刺激子宫收缩引发流产。
