求美者要知道减肥效果最好的是无氧运动，通过能量的大量消耗可以使身体迅速的降低体脂和肌肉塑形的功能。
求美者在进行减肥、塑形的时候要了解，必须严格控制能量的摄入，也就是吃东西要严格的控制。如果不进行严格的控制，有些求美者会发现早期的减肥效果挺好，随着减肥的深入，整个身体的机能虽然调整了，但是体重却不下降，有些部位却出现更胖的感觉。
建议求美者如果想要真正达到减肥的效果，在运动的同时还要进行积极的能量摄入的控制，也就是少吃能量过高的高脂肪、高糖的食物，才能真正意义上起到快速减肥的效果。
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运动的减肥效果很好，什么样的运动减肥效果最好，只有适合自己的运动，才是最好的减肥方式。个人比较推崇游泳，游泳可以通过水的浮力，使身体的各个肌肉得到充分运动，并且水有一定的阻力，...
张天鹏│鸡西市人民医院
2018/11/08 收听(56848)
"减肥快的运动就是中等强度的有氧运动，以及耐力运动的不同形式。肥胖最主要的原因是摄入的热量长期大于消耗的热量，多余的热量就储存在体内带来体重增加，要想减肥，一定是减少热量的摄入...
胡伟│首都医科大学宣武医院
2020/10/23 收听(94706)
"如果是需要减肥的话，可以适当的多选择苹果、香蕉、菠萝、葡萄以及木瓜之类的水果。这些水果当中含有丰富的维生素以及各种微量元素，可以帮助人体加快新陈代谢的速度，有效促进体内脂肪的...
马琳娜│哈尔滨市第四医院
2020/12/24 收听(17433)
"如果想减肥，坚持运动才能起到更好的效果，最好在饭后半小时进行运动，建议每周进行5次以上的运动，每次40分钟以上。饮食也很重要，因为如果不控制饮食，必须通过更大强度的运动消耗热...
胡伟│首都医科大学宣武医院
2020/05/13 收听(63150)
"有氧运动，应该达到中等强度有助于减肥。肥胖的根本原因是由于摄入的热量超过我们消耗的热量，而减肥根本的方法，限制热量摄入，同时提高热量消耗。热量的限制，也就是我们限能量均衡饮食...
胡伟│首都医科大学宣武医院
2020/04/16 收听(33811)
01:56
晨起和白天进行运动锻炼，减肥效果最好。因为早晨以及白天，机体的新陈代谢都是最旺盛的，而且通过锻炼使机体的代谢率会明显增高，肌肉的耗能也都明显升高。所以白天或者是早晨起来之...
鲁梅花│首都医科大学宣武医院
2023/06/06 播放（59855）
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每天运动多久才能达到减肥的效果，与以下因素有密切关系： 1、摄入能量多少：每天摄入食物的数量相对比较少，产生的能量比较低，运动相对在短时间内就能达到比较好的减...
张晓伟│河北省人民医院
2023/06/01 播放（57923）
"通常坚持运动6周，并配合相应的饮食调理，可以达到减肥的效果。运动减肥是很健康的减肥方式，运动减肥过程中，要注意管住嘴、迈开腿。管住嘴是根据患者的身高，计算出患者的标准体重，计...
张人玲│首都医科大学宣武医院
2020/05/22 收听(25888)
"小孩子减肥效果又快又好的方法，主要就是结合饮食和运动的调理帮助尽快减肥，减肥还要控制能量摄入，所以对于孩子推荐提供低碳水化合物、低脂肪，但是高蛋白质的食谱，这样能够限制孩子能...
张晓蕊│北京大学人民医院
2021/02/16 收听(67294)
"拔罐法为中医的外治法，通过良性的物理刺激可以促进人体的能量交换，加速新陈代谢。拔罐方法有留罐法、走罐法、闪罐法、刺络放血拔罐法。如果减肥应该应用走罐法，因为走罐法可以沿着肌肉...
赵红│天津中医药大学第一附属医院
2020/04/07 收听(23876)
01:45
一天运动多少千卡才有减肥效果，关键和摄入的千卡数相匹配，才能有减肥功效。 减肥的本质，就是机体要形成能量负平衡，即每天摄入的能量要少于每天运动消耗的热量。如果...
张晓伟│河北省人民医院
2023/06/02 播放（65556）
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中午运动减肥，应该也会有一定效果，其实运动减肥是非常科学合理的方式，也就是不管是在什么时间，早上、中午、晚上，只要是科学合理运动，减肥效果都不会差。 除了运动...
刘泽灏│中南大学湘雅医院
2023/05/12 播放（64029）
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运动减肥只要开始运动就能够见到效果，但并不是想象中的身材便匀称、体重和体脂率下降等立竿见影的效果，主要体现在以下方面： 1、自信心增强：运动过程中出很多汗，消...
张晓伟│河北省人民医院
2023/06/02 播放（60263）
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一周运动的频率与减肥的效果，应该因人而异，没有一个固定数值，不是一定要多少次减肥效果就一定好，还取决于每天运动的强度。如果运动强度大，运动次数就不一定要那么多，要是运动强...
刘泽灏│中南大学湘雅医院
2023/05/12 播放（90367）
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跑步减肥效果快不快取决于跑步的方式。很多人选择慢跑，慢跑提供的是一种有氧运动，持续时间长了以后，身体的心肺功能会逐渐适应，这个时候对于减肥效果并不十分明显。而有些人跑步的...
罗莉│安徽医科大学第一附属医院
2023/05/17 播放（67863）
"在月经期间进行减肥效果不快，而且对身体伤害很大。当来月经的时候，女性的身体比较虚弱，会出现乏力、困倦、食欲不振等问题，这时要加强营养，要每天补充足量的蛋白质、维生素、微量元素...
时思毛│黑龙江中医药大学附属第一医院
2019/12/03 收听(32679)
有氧运动可以减肥。个人以为，每天进行45分钟以上的有氧运动可以明显降低血脂，可以促进脂肪燃烧而达到减肥的目的。如果配合合理的饮食坚持一个月以上，减肥的效果可以期待。常见的有氧运...
张天鹏│鸡西市人民医院
2019/07/04 收听(10140)
"减肥过程中，有氧运动效果最好，但是要记住有氧运动必须要保证足够长的时间，以及适当的强度。在生活中经常用的有氧运动，有跑步、游泳、打太极等等，这些运动在生活中都比较容易实现。跟...
刘泽灏│中南大学湘雅医院
2021/03/31 收听(20520)
减肥的运动有以下的内容，减肥首先一定要控制总热量的摄入，每天控制的总热量在1200千卡以内。减肥的运动首先可以选择游泳或者跑步，每天坚持30分钟以上可以有效的改善脂肪的代谢，降...
陈常云│日照市中医医院
2019/02/02 收听(85703)
