一天什么时候运动减肥效果最好

鲁梅花
主任医师

首都医科大学宣武医院

内分泌科

一天什么时候运动减肥效果最好

2023-06-06 09:57播放 :

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视频内容

晨起和白天进行运动锻炼，减肥效果最好。因为早晨以及白天，机体的新陈代谢都是最旺盛的，而且通过锻炼使机体的代谢率会明显增高，肌肉的耗能也都明显升高。所以白天或者是早晨起来之后锻炼，都是非常有助于减肥的。

一般在运动的时候强调要规律，还有选择运动的时间，每周能保持在150min左右，而且尽可能是耗氧的运动，或者是抗阻的运动。通过这样的运动能够增加脂肪的分解、消耗，增加肌肉的能量摄取，达到很好的减肥效果。

在减肥的时候，通常不建议入睡前进行大运动量的锻炼，可能会提高机体交感神经的兴奋，不助于睡眠，所以一般建议睡前运动，还是白天进行锻炼效果更好。

减肥什么时候运动最好

"对于减肥期间什么时候运动，主要可以分为三个阶段，即早上最好安排在7:30-8:00之间，下午最好安排在14:00-16:00之间，傍晚18:00-19:00点之间，但是每个时间段最好采取的运动方式不同，早晨运动正常情况下都是安排在早餐后，一般是餐后一个小时以后，这样不影响食物的消化。另外，身体经过一夜的休整，身体的血液粘稠度很高，不适合做剧烈运动，可以进行一些快走、慢跑等有氧运动。下午时因为温度最高，身体也十分的柔软，是强化肌肉的最佳时间，可以趁着这个黄金时间多做一些伸展运动，比如瑜伽等。傍晚时人的各种机能变得十分旺盛，此时非常适合做一些偏高强度的运动，运动时间上也可以适当延长。最后运动要在身体条件允许、周围环境安全的情况下进行，并且选择安全的运动方式，避免运动损伤。"

语音时长01:25''

王立平│哈尔滨市第一医院

2020/07/31收听(34682)

什么时候运动最减肥

"最佳的减肥运动时间，需要根据每个人的工作、学习以及习惯合理安排。只要长期坚持而，且运动以后不影响整个工作和学习的安排，都是最佳的运动时间。通过运动可以帮助消耗热量，但是要想减肥，必须要达到中等强度，而且需要长期坚持，建议每周5次以上，每次40分钟以上的中等强度有氧运动和耐力运动。推荐的运动方式有快走、慢跑、游泳、跳绳或者某些器械，比如划船机、椭圆机、动感单车，运动的时候应该达到微微出汗和微喘，能说话不能唱歌，最佳的心率应该达到170-年龄\/分。每个人由于工作、学习以及运动的习惯不同，运动的时间可以自己掌握，要想通过运动减肥，需要坚持科学的方法，需要毅力，需要长期坚持达到一定的强度，并没有具体的机械要求或者具体的时间段运动减肥。如果患者要通过运动减肥，控制好饮食也很重要，通过合理均衡的营养，少油、少盐、少糖，主食粗细搭配适度适量，种类根据自己的喜好，米饭、馒头、包子、饺子、面条、稀粥都可以适量食用。同时新鲜的蔬菜水果不能少，肉、蛋、奶适量，规律的食好三餐，杜绝零食。"

语音时长02:04''

胡伟│首都医科大学宣武医院

2020/06/18收听(32667)

什么时候运动最好减肥

运动可以减肥，什么时间段运动减肥最好？有几个时间段，早晨、下午、晚上，都有相应的运动时间。但是个人以为，只有下午运动是减肥的最佳时机。为什么？早晨空气不好，另外早晨起来之后血液的黏稠度很高，不适合做剧烈运动，因为做运动会诱发一些心脑血管疾病，不利于减肥降脂。晚上要涉及到睡眠，如果运动量过于旺盛，会使神经处于非常紧绷的状态，这样不利于睡眠，也不利于减肥。况且，过度的消耗会在晚上出现低血糖等症状，也不适合减肥。只有在下午2点之后到4点之前，这个时间段是减肥的黄金时期。这时候温度可以，而且空气质量也适合减肥的要求，同时脂肪可以更好的被代谢出来。

语音时长01:35''

张天鹏│鸡西市人民医院

2018/11/05收听(60941)

什么时候运动最好减肥

"一般应该在吃完饭过半小时左右，身体的血液还没有完全都到消化道去消化食物，大脑也没有相对的缺血状态，还没出现饱了之后发困的状态就开始运动，不要剧烈运动，比如慢走、慢跑、游泳是可以。现在人们生活水平提高了，都讲究健康的生活方式、健康的饮食习惯、很好的运动习惯。对于运动多长时间，一般可以40-60分钟，每周要坚持至少5次运动，对身体有益。除了食物以外，同样需要补充水分，不过千万不要在去健身房之前猛灌半瓶水，因为喝太多的水会导致在运动中痉挛，小喝一杯水就可以。有氧运动和无氧运动并不是对立的运动，但这两种运动的减肥效果不同。如果想获得最佳减肥效果，建议同时进行有氧运动和无氧运动。有氧运动可以消耗体脂肪，锻炼基本体力。无氧运动可以增加皮肤弹性，增强肌肉力量。另外，无氧运动能使我们养成不容易发胖的体质。"

语音时长01:24''

贾克宝│首都医科大学宣武医院

2020/05/14收听(24260)

什么运动减肥效果最好

运动的减肥效果很好，什么样的运动减肥效果最好，只有适合自己的运动，才是最好的减肥方式。个人比较推崇游泳，游泳可以通过水的浮力，使身体的各个肌肉得到充分运动，并且水有一定的阻力，比空气的阻力要大，可以更好的消耗体力，可以消耗热量，进一步消耗脂肪。同时，水温要比体温要低，体温为了维持温度，就得燃烧热量，这种持续的热量燃烧，就会燃烧脂肪，使体重迅速减轻。配合合理的饮食，加上适合时间的游泳，减肥的速度会更快，也会更好。

语音时长01:15''

张天鹏│鸡西市人民医院

2018/11/08收听(56848)

减肥什么时候运动比较好

"减肥做运动确实有一定讲究，在减肥的时候做有氧运动比较合适，应该在什么样的时间做，需要具体情况具体分析，通常在空腹状态下做运动比较好。在空腹的状态下糖原基本上都被身体消耗掉了，身体需要动员葡萄糖时，葡萄糖不够，可能就需要动员脂肪，进入燃脂状态，因此空腹运动比较好。空腹有两个概念，不是光早上起来未进食属于空腹状态，进餐8小时以后都叫空腹状态。在无氧运动和有氧运动同时做的情况下，可以先做无氧运动再做有氧运动。因为无氧运动主要是消耗糖原，是短时间爆发性的运动，在糖原消耗完了之后，身体就开始动员脂肪，在这样的情况下，可以改变运动的顺序。建议减肥的人群在运动前补充点蛋白质，运动要多样，保持训练间隔，多食素食，少食肉类和淀粉类食物，但是不可过分节食，运动前要注意热身。"

语音时长01:17''

代喆│武汉大学中南医院

2020/05/13收听(57150)

什么时间运动减肥效果最好

"如果想减肥，坚持运动才能起到更好的效果，最好在饭后半小时进行运动，建议每周进行5次以上的运动，每次40分钟以上。饮食也很重要，因为如果不控制饮食，必须通过更大强度的运动消耗热量，而且减肥的效果往往并不是很充分。大家应该坚持长期的运动，因为长期的运动才能带来体重的下降、热量的消耗增加，要结合耐力运动，因为耐力运动可以帮助增加我们的肌肉量，同时要保持运动在中等强度，也就是运动的时候要达到有些出汗、微喘、能够说话、不能唱歌，推荐的最佳的运动形式是快走、慢跑、游泳。如果关节有损伤，可以借助器械，比如健身车，像划船机、动感单车。另外，自己的喜好也非常重要，同时要结合自己身体的状况，如果身体不舒服或者合并某些疾病，要灵活、科学的运动，安全最重要。运动时尽量达到最佳的心率，即170减年龄。如果有需要，可以借助于专业的人士进行个性的指导。在减肥的时候一定要少油、少盐、清淡饮食，适当的吃一些水果、蔬菜，多喝水，适当的进行运动。"

语音时长02:14''

胡伟│首都医科大学宣武医院

2020/05/13收听(63150)

有氧运动通过什么达到减肥的效果

"有氧运动，应该达到中等强度有助于减肥。肥胖的根本原因是由于摄入的热量超过我们消耗的热量，而减肥根本的方法，限制热量摄入，同时提高热量消耗。热量的限制，也就是我们限能量均衡饮食。最重要的，是减肥的基础。如果仅运动，不控制饮食，不能取得良好的减肥效果。但是科学的运动来帮忙，运动建议采取有氧运动，同时结合耐力运动。有氧运动的形式推荐给大家快走、慢跑、跳绳、游泳，坚持每周五次以上，而且每次40分钟以上。因为只有时间超过40分钟，才能真正使动员我们的脂肪，燃烧我们的脂肪。另外，应该达到中等强度的意思是可以达到微微喘、微微出汗，可以说话，但是不能唱歌，最佳的心率也是170减掉年龄。结合力量运动，这样的话更好的锻炼我们的肌肉。因为肌肉也称为瘦体重，和基础代谢是平行的，应该坚持把运动当成习惯、爱好。那么作为生活质量的一方面，只有结合饮食和我们适度的运动来帮忙，才能够真正的降低体重，减肥效果才能达到，才能单纯的带来健康。"

语音时长02:14''

胡伟│首都医科大学宣武医院

2020/04/16收听(33811)

01:53

每天运动多久才能达到减肥的效果

每天运动多久才能达到减肥的效果，与以下因素有密切关系：

1、摄入能量多少：每天摄入...

张晓伟│河北省人民医院

2023/06/01播放(57923)

运动多长时间能达到减肥的效果

"通常坚持运动6周，并配合相应的饮食调理，可以达到减肥的效果。运动减肥是很健康的减肥方式，运动减肥过程中，要注意管住嘴、迈开腿。管住嘴是根据患者的身高，计算出患者的标准体重，计算出患者每天进食的总热卡，按1\/5、2\/5、2\/5三餐配置碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果。在入量得到控制以后，再进行一定的锻炼，锻炼一般选择游泳、跑步、跳绳、骑单车，每次持续时间根据患者心脏功能、年龄有所不同，自己合适为宜，不要运动量过大。一般运动一个月以内，机体组织有一定的钠水潴留，骨骼也会有一定的增长，体重有可能增加。6周以后体重开始逐渐下降，这是在饮食控制的情况下，如果饮食不控制，不能做到上述效果。建议科学减肥、合理瘦身，摒弃节食、随意服药等不良习惯，注意均衡营养，不可以偏食、节食，避免出现营养不良。"

语音时长01:33''

张人玲│首都医科大学宣武医院

2020/05/22收听(25888)

什么时候减肥效果最快最好

减肥要先确定是否发生了肥胖，一般超过标准体重的20%称为肥胖，超过标准体重的10%为过重，标准体重有一个很简便的计算公式，身高减105就是患者的标准身高、体重数，超过标准体重，达到肥胖时要进行减肥。因为肥胖可引起冠心病、高血压、高脂血症、糖尿病，很多疾病都与肥胖有很大的关系。发生肥胖时要控制好饮食，保证均衡饮食，控制每天的摄入量，多吃膳食纤维丰富的食物，少吃精米、精面以及高热量、高蛋白、高脂肪的物质。挑选一项适合自己的运动，如跑步、游泳、走路、散步，持之以恒就能够达到减肥的效果。减肥什么时候都可以进行，只是要坚持而已。

语音时长01:21''

张人玲│首都医科大学宣武医院

2020/03/30收听(14545)

什么时候跑步减肥效果最好

"跑步是一种非常好的锻炼方式，如果在没有关节疾病的条件下，可以进行跑步来减肥，效果非常好。跑步的时间有早晨跑步、傍晚跑步，还有晚上跑步。个人以为，跑步减肥的最佳时间是上午9点。上午9点的时候，人体恢复了正常的状态。这个时候，气温又不是特别的冷和热，很适合跑步，通过跑步这种比较大的运动量，可以非常好的消耗掉人体的热量，使脂肪能够得到有效分解，进而起到减肥的效果。"

语音时长01:13''

张天鹏│鸡西市人民医院

2018/10/29收听(19280)

什么时候减肥效果最快最好

"减肥对于女人是相当长的课题，很多人没有毅力，总是在喊，却很少有人把体重真正平稳的减下来。对于女人来说，减肥最快的时期，就是月经期后。具体来说，每次月经结束后的一周，这个时间段是女性减肥的黄金时期，因为体内激素的变化，月经期后的一周是激素水平急剧下降的时刻，这个时候食欲会有所下降，代谢会有所提升，如果在这个时期运用正确的减肥方式，合理的饮食，积极的运动，减肥效果会相当好的。"

语音时长01:15''

张天鹏│鸡西市人民医院

2018/10/31收听(241)

什么时候跑步减肥效果最好

"运动可以减肥，跑步作为减肥的一个重要运动方式，减肥效果很好，因此加强运动可以减肥。如果想减肥，建议还是餐后运动比较合适，因为空腹运动会增加食欲，餐后如果不运动反而不利减肥。因此，建议餐后适当运动，比如慢跑、骑车等等，都可以起到减肥作用。减肥运动包括跑步，最好在餐后适当时间来进行，一般餐后休息0.5-1个小时以后，采取缓慢跑步，可能会取得更好的效果。"

语音时长01:21''

潘永源│首都医科大学宣武医院

2020/03/30收听(84251)

01:45

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"求美者要知道减肥效果最好的是无氧运动，通过能量的大量消耗可以使身体迅速的降低体脂和肌肉塑形的功能。求美者在进行减肥、塑形的时候要了解，必须严格控制能量的摄入，也就是吃东西要严格的控制。如果不进行严格的控制，有些求美者会发现早期的减肥效果挺好，随着减肥的深入，整个身体的机能虽然调整了，但是体重却不下降，有些部位却出现更胖的感觉。建议求美者如果想要真正达到减肥的效果，在运动的同时还要进行积极的能量摄入的控制，也就是少吃能量过高的高脂肪、高糖的食物，才能真正意义上起到快速减肥的效果。"

语音时长01:09''

于冬梅│哈尔滨医科大学附属第一医院

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什么时候运动最好

早晨进行锻炼、运动最好，因为在早晨醒来的时候，把晚上的食物已经消耗差不多了，这个时候进行运动机体处于血糖相对较低的水平，进行有氧运动就会利用更多的脂肪，从而达到减肥的目的。中午午休后进行运动，身体的肌肉速度耐力相对是最佳的时间，这个时间运动以后将会更好的增强人的体质。傍晚6点钟以后，运动有利于缓解一天的工作压力，更好的放松心情。另外在进行吃饭比较饱以后，最好避免进行运动，这样对胃肠功能不但没有好处，反而引起胃下垂等一些疾病的发生。

语音时长01:26''

张怀轩│中国人民解放军第150中心医院

2018/11/04收听(18072)

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