健步走的速度，由于不同的人之间存在个体差异，因此健步走速度并没有统一的标准。但是从运动医学来讲，每小时快走或慢跑6-8公里，是可以达到有效运动强度的。
对于普通的中青年人，男性每小时6公里算快走，女性大约在5公里，年龄大的人速度就要相应地下降。健步走时一定要先做热身，否则容易拉伤肌肉，走的过程当中感觉到足部有些发热，再逐渐增加速度。
还要注意姿势，让手臂放松，手腕前后自然的摆动，跟着运动的频率慢慢舒展，在走路的过程中以微微的气喘，但仍可以讲话为限度即可，特别对于有心脑血管疾病的人来说。
手机浏览
分享:
"一般在孕晚期要开始记数胎动，胎动计数有两种方法，一种是早中晚各计数胎动一小时，总数除以三得到平均每小时胎动，建议平均每小时胎动要在3次以上。另一种是连续计数12小时胎动，建议...
赵晓东│北京医院
2020/06/11 收听(26914)
正常情况下，成年人每小时的尿量大约为20-60mL左右，这是一个大体的平均数值，并不是绝对的。一般情况下，24小时尿量为500-2500mL左右，根据个人的体质以及饮水量的多少...
王世平│济南市人民医院
2020/10/09 收听(86846)
正常胎动每小时3-5次，胎动是指胎儿的躯体活动。胎儿的躯体活动冲击子宫壁，而使孕妇感觉到，这就叫做胎动，有时候在腹壁检查，可以看到或触及胎动。妊娠18-20周，孕妇可以自觉胎动...
冯磊│浙江大学医学院附属妇产科医院
2020/05/29 收听(17072)
"正常情况下每小时的尿量大约为20-60ml左右，它是一个平均参考值，并非绝对的参考值。与个人的机体状态、饮水量、口服药物、外界环境温度等都有一定的关系。如果患者刻意地憋尿，2...
王海龙│宝鸡市中医院
2019/09/27 收听(90888)
01:25
肾炎病人可以快走，但如果病人症状较重，不提倡快走运动。肾炎临床表现多种多样，具体症状以及是否可以快走如下： 1、孤立性血尿：孤立性血尿通常不影响病人运动，快走...
马强│中国人民解放军总医院
2021/04/28 播放（53914）
"快走是可以减肥的，管住嘴迈开腿是最好的减肥方法，只要消耗的热量大于摄入的热量就能减轻体重，快走是有氧运动的一种，也是比较推荐的健康减肥方式。但要达到减重的目的，必须要考虑快走...
宋新│首都医科大学附属北京朝阳医院
2019/09/23 收听(46652)
"甲亢的患者不适合快走，因为甲亢患者本身的心率比较快，而且与其它疾病不同的是甲亢患者在静息状态下心率会明显增快，活动以后心率会增快的更加明显，特别像快走、跑步时心率会明显增加，...
李超林│烟台毓璜顶医院
2020/01/08 收听(87765)
"快走是可以减肥的，但是想要通过快走减肥，必须要有长期坚持下去的动力，不可以半途而废，因为半途而废是看不到减肥效果的。通过快走可以使身体充满热量，并以此燃烧脂肪，从而起到减肥瘦...
王靖红│哈尔滨市骨伤科医院
2019/06/03 收听(27041)
"腰椎间盘突出在急性期以外可以快走锻炼，还可以倒走、拉单杠、慢跑、游泳、八段锦、太极拳等，都有助于增强腰背部肌肉力量。但需要注意，若急性期疼痛比较严重，下肢酸胀不适，或者腰部肌...
李云恺│济南市第四人民医院
2020/07/23 收听(34126)
"快走有一定的减肥效果，因为人在快走时，通过快走的速度控制和坚持距离，也能够达到一定的运动量，达到机体组织能量的消耗，所以也能够起到减肥的作用。另一方面就是人在快走的过程中，会...
曹进军│湖南省中医药研究院附属医院
2023/03/22 收听(64914)
01:41
通常快走可减肥，肥胖主要由于各种原因导致摄入热量超过机体消耗，进而会导致肥胖现象。若减肥者想要减重，还应配合饮食控制如减少进食高热量食物，控制食物总热量，多进食蔬菜及含糖...
孙秀芹│首都医科大学附属北京安贞医院
2021/09/07 播放（93365）
肾小球肾炎患者不能快走，原因是机体产生抗原、抗体反应，形成的免疫复合物沉着到肾脏而产生肾脏炎症。这时肾小球滤过屏障受损，体内蛋白等营养物质漏出，故引起体内蛋白下降，造成低蛋白血...
邹方鹏│济南市中西医结合医院
2020/05/15 收听(26465)
"通过快走是可以达到减肥的目的，但是求美者要知道，减肥真正意义上的操作是要管住嘴和迈开腿，进行快步走这样的锻炼的同时要控制饮食，也就是控制饮食的摄入量，摄入的适度的能量保持生理...
于冬梅│哈尔滨医科大学附属第一医院
2020/11/30 收听(19406)
"快走可以减肥，而且效果特别好，主要对于女性减下腹部的肥胖效果不错。在少吃高热量食物的前提下，坚持快走2个月，就会通过快走获得减肥这个惊喜。个人建议，快走的方式应该随时随地的进...
张天鹏│鸡西市人民医院
2018/10/31 收听(476)
01:11
部分腰椎间盘脱出的患者会疼得厉害，根本走不了。如果腰椎间突出疼得不厉害即可快走，没有任何限制，慢跑都可以。椎间盘突出就是要注意不要负重、不要弯腰、不要拿重东西等。其实腰椎...
李浩鹏│西安交通大学第二附属医院
2020/06/02 播放（53561）
"腰肌劳损的患者不应该快走，因为在快走的时候腰部的肌肉也会产生中等负荷的运动，容易导致劳损进一步的加重，产生症状迁延不愈的情况。腰肌劳损的患者在出现腰部的疼痛以及功能障碍的时候...
聂雷生│哈尔滨市骨伤科医院
2020/05/14 收听(81762)
01:33
腰椎间盘突出如果在急性期，不推荐进行过多的快走锻炼。因为快走是一种中等强度的体育锻炼，可能对患者存在损害。尤其是年纪大的患者，存在腰椎不稳的情况，快走可能会造成椎间盘突出...
梁成振│浙江大学医学院附属第二医院
2021/08/23 播放（95952）
02:00
快走时的心率可以根据测试的公式进行计算，即心率=220－年龄。如果患者是40岁，快走时最大的心率应该是180次/分。一般建议选择有氧运动，运动时的心率需要保持在最大心率的...
赵文淑│首都医科大学附属北京朝阳医院
2021/09/12 播放（89452）
女性想让月经快点走，需要根据女性的具体情况来采用不同的方式，如果女性的经期正常，经期在3-7天之间，可以通过服用激素类药物来使月经情况结束。但是人为的使月经结束，有可能会导致女...
李傅英│首都医科大学附属北京世纪坛医院
2020/10/19 收听(78719)
"通过快走可以治疗冠心病的，冠心病可以通过运动的方式改善心脏的功能，但是快走不能完全治愈冠心病，因为冠心病的治愈，需要联合药物进行治疗或采用PCI，也就是介入的方式才能够治疗...
徐珊珊│哈尔滨市第一医院
2019/12/13 收听(37366)
